Gewichtszunahme über die Feiertage vermeiden (und trotzdem Spaß haben)

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Es ist eine garantierte Tatsache, dass die meisten von uns mindestens einmal in ihrem Leben eine Gewichtszunahme im Urlaub erleben werden. Dies gilt insbesondere, wenn diese Feiertage in den kalten Wintermonaten stattfinden. Du bewegst dich langsamer da der Kälte, und wenn man sich mit Freunden und Familie trifft, ist es schwer, zum festlichen Essen „Nein“ zu sagen.

Die meisten von uns bedauern jedoch, über die Feiertage zu viel gegessen zu haben. Während es schwierig sein kann, Ihre Ernährung unter Kontrolle zu halten, ist es möglich, mithilfe von Technologie eine Gewichtszunahme über die Feiertage zu vermeiden.

So geht's.

1. Verwenden Sie DrinkControl, um Ihren Alkoholkonsum zu kontrollieren

Ein Bereich, den wir nicht immer berücksichtigen, wenn wir nach Wegen suchen, unser Gewicht zu halten, sind die versteckten Kosten von Alkohol. Du denkst vielleicht nicht täglich an die Kalorien in Alkohol. Sie wissen vielleicht nicht, dass Sie über die Feiertage standardmäßig mehr davon konsumieren.

Um diese Kalorien unter Kontrolle zu halten, verwenden Sie am besten eine Gewichtsverlust-App wie DrinkControl. Über die App können Sie:

• Zählen Sie die Kalorien in jedem Getränk, das Sie konsumieren.
• Verfolgen Sie die Kosten des Trinkens selbst.

Sie sagen, es dauert ein paar Wochen, um eine Gewohnheit aufzubauen. Daher empfehlen wir vor den Feiertagen, die App zu installieren und auszuprobieren. Schau, ob es dir gefällt.

Gewöhnen Sie sich an, Ihr Getränk zu protokollieren, bevor Sie es trinken, damit Sie sich genau daran erinnern können, was Sie konsumieren. Auf diese Weise sind Sie gut vorbereitet, um die Gewohnheit langfristig zu verfolgen.

Der einzige Nachteil dieser App? Scheint nur für iOS verfügbar zu sein. Android-Nutzer haben Pech.

Herunterladen: DrinkControl für iOS (Kostenlose In-App-Käufe verfügbar)

2. Verwenden Sie die Abnehm-App Lose It!

Eines der häufigsten Dinge, die Menschen empfehlen, um Ihre Ernährung im Auge zu behalten, ist die Verwendung eines Gewichtsverlust-Trackers. Es gibt viele Apps auf dem Markt, Sie müssen also im Wesentlichen nur die für Sie richtige auswählen.

Eine App, die wir gerne in den Ferien nutzen, ist Es verlieren! Es ist ein Gewichtsverlust-Tracker für Android und iOS, für den ein kostenloser Premium-Plan verfügbar ist. Der kostenlose Plan bietet genügend Funktionen und sollte für Ihre Anforderungen gut funktionieren.

Im kostenlosen Tarif können Sie:

• Geben Sie Ihr Startgewicht plus Ihr Wunschgewicht ein.
• Es verlieren! berechnet, wie viele Kalorien Sie pro Tag haben dürfen, um dieses Ziel zu erreichen.
• Von dort aus können Sie protokollieren, was Sie für jede Mahlzeit des Tages essen.
• Es verlieren! wird auch gesunde Ernährungsmuster erkennen, die Ihr Gewicht unter Kontrolle halten.

Darüber hinaus erhalten Sie eine Aufschlüsselung des Prozentsatzes der Art von Nährstoffen, die Sie zu sich nehmen – Fett, Kohlenhydrate und Protein.

Unser Rat: Verwenden Sie diese App über die Feiertage, um zu sehen, welche Lebensmittel Sie am meisten Kalorien kosten. Von dort aus kannst du deine anderen Mahlzeiten so anpassen, dass deine tägliche Kalorienzufuhr in Grenzen bleibt. Es verlieren! ist ein perfekter Weihnachts-Gewichtsverlust-Tracker.

Herunterladen: Es verlieren! zum Android | iOS (Kostenlose Premium-Version verfügbar)

3. Speisepläne

Eines der hilfreichsten Dinge, die wir gefunden haben, um während der Ferien gesund zu bleiben, ist die Verwendung von Speiseplänen.

Ein Ernährungsplan ist ziemlich einfach:

• Setze dich einmal in der Woche hin und plane, was du zum Frühstück, Mittag- und Abendessen essen möchtest.
• Machen Sie als Nächstes größere Mengen dieser Mahlzeiten als normal, damit Sie sich selbst mit Resten ernähren und Ihre Zeit in der Küche reduzieren können.

Diese sorgfältige Portionskontrolle kann Sie davon abhalten, in letzter Minute nach einer Mahlzeit im Kühlschrank zu suchen. Es kann auch verhindern, dass Sie ungesunde Alternativen einnehmen. Genau die gleichen Prinzipien können auch auf das Essen angewendet werden, das Sie zu festlichen Anlässen essen.

Darüber hinaus können Sie auch Apps und Websites wie Mahlzeit um Ihnen zu helfen, Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden.

Während die Feiertage für Sie und Ihre Familie bereits teilweise verpflegt sind, können Sie diese Planung weiterführen. Nehmen wir an, Sie möchten jeden Tag Weihnachtskekse als Teil Ihrer Mahlzeiten essen.

Indem Sie Kekse in Ihre Speisepläne einarbeiten, können Sie berechnen, wie viel sie Sie in Bezug auf Kalorien kosten. Dann können Sie die anderen Elemente zu Ihren Mahlzeiten hinzufügen, um diese Kekse entsprechend unterzubringen.

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4. Suchen Sie einen Blog oder eine Website für Feiertagsnahrung

Eine andere Möglichkeit, Ihr Gewicht in Schach zu halten und bessere Mahlzeiten zu planen, besteht darin, einen Food-Blog zu finden, der Ihnen Ideen gibt, was Sie für die Feiertage kochen können.

Es gibt viele tolle Food-Blogs, von denen wir einige bereits dokumentiert haben die besten Backrezept-Websites.

Wenn Sie nach Rezepten suchen, die speziell den Feiertagen gewidmet sind, suchen Sie nach AlleRezepte für Weihnachtsrezepte oder die Lebensmittelnetzwerk für Festtagsmenüs.

Durch Websites wie diese können Sie jede Woche planen, was Sie kochen werden, während Sie gleichzeitig den Urlaubsgeist bewahren.

Wenn du nicht kochst, können Sie Ihrem Gastgeber möglicherweise einige dieser Rezepte vorschlagen. Zusätzliche Hilfe in der Küche ist immer schön, und Gewichtsverlust zu Weihnachten ist erreichbar.

5. Probieren Sie einige Winterübungen aus

Sie denken vielleicht, dass die Feiertage eine schreckliche Zeit für Bewegung sind, besonders wenn Sie in einem kälteren Klima leben, in dem es in den Wintermonaten Schnee gibt. Winterübungen können jedoch zu einer unterhaltsamen Gruppenaktivität werden, die Sie nicht nur in Form hält, sondern auch die Bindung zu Familie und Freunden fördert.

Wenn Sie sich in einem kalten Klima mit viel Schnee befinden, sind Aktivitäten wie Snowboarden, Skifahren oder Tubing großartige Übungen für die Gruppe.

Wenn Sie Geld sparen möchten, hilft Ihnen etwas so Einfaches wie ein Familienspaziergang, einige der zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, abzubauen.

6. Haben Sie ein Belohnungssystem eingerichtet

Eine gute Möglichkeit, eine Gewichtszunahme im Urlaub zu vermeiden und an Ihrer Diät festzuhalten, besteht darin, ein Belohnungssystem für das Erreichen spezifischer Gewichts- oder gesundheitsbezogener Ziele einzurichten.

Ich benutze dieses System selbst, und obwohl diese Belohnungen nicht auf Lebensmitteln basieren, wähle ich Dinge aus, die mir Freude bereiten. Sie sollten auch etwas auswählen, auf das Sie sich freuen können, wenn der harte Teil der Diät vorbei ist.

Zum Beispiel: Wenn Sie es schaffen, Ihr Gewichtsziel über die Feiertage einzuhalten, kaufen Sie am zweiten Weihnachtstag etwas für sich. Wenn Sie Geld sparen möchten und bereits einen Streaming-Dienst abonniert haben, nehmen Sie sich die Zeit und schauen Sie sich eine neue Show an Netflix oder Disney+.

Manchmal ist ein faules Wochenende alles, was Sie brauchen, um sich gut zu fühlen.

7. Halten Sie Ihre Ziele überschaubar

Zu guter Letzt – obwohl es völlig vernünftig ist, eine Gewichtszunahme über die Feiertage zu vermeiden –Abnehmen kann ein bisschen weit hergeholt sein. Sie möchten sich nicht so sehr anstrengen, dass Sie keinen Spaß haben, oder an den Punkt gelangen, an dem Sie an etwas anderes als Entspannung denken.

Denn wenn Sie es schaffen, ein moderates Ziel einzuhalten, ohne sich elend zu fühlen, wird das auf Dauer besser für Sie funktionieren. Gute Gefühle und mäßiger Erfolg können große Gefühle und langfristig weiteren Erfolg erzeugen.

Unser Rat: Halten Sie Ihre Ziele überschaubar und verstehen Sie, dass Sie für diesen besonderen Anlass besser planen müssen. Nehmen Sie Ihre vollen Gewohnheiten wieder auf, wenn Sie wieder zu Ihrer normalen Routine zurückkehren.

Vermeiden Sie Urlaubs-Fressessen und haben Sie Spaß

Die Feiertage sind eine großartige Zeit, um mit Freunden und Familie zusammen zu sein; um das Beste aus gutem Essen herauszuholen und ein gutes Leben zu haben, ohne sich um Ihr Gewicht sorgen zu müssen. Technologie ist da, um zu helfen.

Aber was ist, wenn Sie sich das ganze Jahr über gesünder ernähren möchten und nicht nur an den Feiertagen? Hier sind einige gute vegetarische und vegane Apps zum Ausprobieren 7 vegetarische und vegane Apps für ein gesünderes LebenMit diesen vegetarischen und veganen Apps für Android und iPhone können Sie Rezepte finden, Restaurants erkunden und mit anderen in Kontakt treten, die Ihre pflanzliche Ernährung teilen. Weiterlesen .