7 raffinierte Hacks, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern

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Wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, sind Sie nicht allein. Es ist ein riesiges Problem, nicht nur in Amerika, sondern auf der ganzen Welt, und es scheint mit jedem Jahr, das vergeht, zu wachsen. Es beginnt in jungen Jahren bei Grundschulkindern und erreicht einen Höhepunkt bei Schülern, die in der High School und am College sind.

Leider tragen die meisten von uns dieses Gepäck bis ins Erwachsenenalter, und einige von uns überwinden es nie.

Es spielen viele Faktoren eine Rolle – zum Beispiel könnten verschiedene Formen der modernen Tech-Sucht eng verbunden sein mit steigende Raten von Depressionen und Angstzuständen 5 Möglichkeiten, wie Technologie Ihre Depression nähren könnteTechnologie kann Depressionen verschlimmern. Da Technologie unser Leben einhüllt, sollten wir uns der möglichen Auswirkungen der Technologie auf uns bewusster sein. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu verringern. Weiterlesen . Wenn Sie sich durch ein geringes Selbstwertgefühl so gelähmt fühlen, dass Ihr Alltag behindert wird, sollten Sie sich sofort professionell beraten lassen.

Auf der anderen Seite, wenn Ihr Fall von geringem Selbstwertgefühl mild ist, können Sie ihn möglicherweise mit einer Handvoll schneller Tricks und Tipps bewältigen. Hier sind einige der besseren, die ich im Laufe der Jahre gesammelt habe. Ziehen Sie auch in Erwägung, sie mit ein paar Änderungen des Lebensstils zu kombinieren. wie das Erlernen eines oder zwei kreativen Hobbys 5 kreative Hobbys, die dich zu einem glücklicheren Menschen machenEin richtiges kreatives Ventil kann Wunder für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Glück bewirken. Hier sind ein paar kreative Hobbys, die auf diese Weise nachweislich helfen. Weiterlesen .

1. Erstellen Sie ein Selbstwert-Inventar

Verschiedene Experten haben unterschiedliche Vorstellungen davon, was ein „Selbstwertinventar“ sein sollte. Ich habe einige davon ausprobiert, aber diejenige, die für mich am effektivsten war, war nichts anderes als eine einfache selbst erstellte Liste. Alles, was Sie brauchen, ist ein bisschen ehrliche Selbstreflexion und die Hilfe eines oder zweier guter Freunde.

Hier ist, was Sie tun: Nimm ein Blatt Papier und teile es in der Mitte auf. Listen Sie auf der linken Seite 5 bis 10 Ihrer größten Schwächen auf. Schreiben Sie auf der rechten Seite eine Liste aller Ihrer wichtigsten Stärken auf. Ziel ist es, für jede Schwäche mindestens eine authentische Stärke zu finden.

Die rechte Seite kann hart sein, wenn Sie ein geringes Selbstwertgefühl haben, und hier kommen Ihre guten Freunde ins Spiel. Oft konzentrieren wir uns so sehr darauf, was mit uns nicht stimmt, dass wir blind für das Richtige werden und Außenstehende Stärken erkennen können, die wir nicht sehen (oder nicht als Stärken betrachten). Streichen Sie keine Stärken ab, die zu klein oder unbedeutend erscheinen – schließen Sie alles ein!

Wenn die Liste fertig ist, heften Sie sie dort an, wo Sie sie jeden Tag sehen können. Es ist eine großartige Möglichkeit, sich an deine wahren Stärken zu erinnern, was einen großen Beitrag dazu leisten kann, zu erkennen, dass du vielleicht doch nicht so schrecklich bist.

2. Führe ein Siegestagebuch

Wir haben schon darüber geschrieben ein Dankbarkeitstagebuch führen In fünf Minuten am Tag glücklich seinDie Psychologie hat begonnen, Licht ins Dunkel zu bringen, wie man sich selbst glücklicher machen kann. Neue Produkte und Apps nutzen diese Erkenntnisse. Eines dieser Versprechen, Sie in nur fünf Minuten am Tag glücklicher zu machen. Weiterlesen und wie es funktioniert, um Sie zu einem glücklicheren Menschen zu machen. Das Siegestagebuch ist ein ähnliches Konzept, das Ihnen helfen kann, Ihr Gehirn neu zu verdrahten und Sie dazu zu bringen, zu glauben, dass Sie kein inkompetentes Durcheinander sind.

Hier ist, was Sie tun: Schnappen Sie sich ein physisches Notebook wie ein Moleskine oder eine digitale Notizen-App einrichten Ein Quick & Dirty Guide für perfekte digitale NotizenErfahren Sie, wie Sie Notizen richtig machen. Hier sind einige der effektivsten Tipps, um ein Profi für digitale Notizen zu werden. Weiterlesen (Ich, persönlich lieber OneNote verwenden 5 Gründe, warum Sie mit OneNote überall Notizen machen solltenNur wenige Dinge sind so wichtig wie die Fähigkeit, sich gute Notizen zu machen, insbesondere für Schüler. OneNote ist perfekt für Notizen zu Kursarbeiten. Wir denken, dass Sie es auch für die Organisation anderer Informationen großartig finden werden. Weiterlesen ) und benennen einen Teil davon für Siege. Jedes Mal, wenn Sie etwas erreichen, notieren Sie es in einer neuen Zeile. Jedes Mal, wenn dir jemand ein Kompliment macht, schreibe das auch.

Jedes dieser Dinge ist ein Sieg. Es spielt keine Rolle, wie groß oder klein die Siege sind – notiere sie alle! Es hilft, wenn Sie eine Moleskine- oder mobile Notebook-App verwenden, da Sie Ihre Siege sofort aufschreiben können. Wann immer Sie sich niedergeschlagen oder ineffektiv fühlen, konsultieren Sie einfach Ihre vergangenen Siege und erinnern Sie sich daran, was Sie tun können.

3. Schließe eine einminütige Aufgabe ab

Egal, ob Sie ein Siegestagebuch haben oder nicht, dieser Tipp bringt Ihr Selbstwertgefühl mit ziemlicher Sicherheit zum Fließen, und er baut darauf auf die psychologische Kraft kleiner Siege.

Hier ist, was Sie tun: Denken Sie an die kleinstmögliche Aufgabe, die Sie erledigen können, während Sie noch produktiv sind. Es kann so einfach sein, den Müll rauszubringen, dein Gesicht zu waschen, deine Kleidung zu wechseln, deinen Couchtisch zu reinigen oder deinen Posteingang zu leeren. Jetzt geh und mach es.

Allein das Erledigen einer Aufgabe gibt Ihrem Gehirn einen „kleinen Gewinn“, den Sie genießen können, und dieser Sieg ist ein sofortiger Vertrauensbooster. Es ist vielleicht kein großer Schub, aber er reicht aus, um den Ball ins Rollen zu bringen – und wenn Sie mehrere kleine Gewinne aneinanderreihen, wird der Schub immer größer.

4. Mache eine einminütige Übung

Körperliche Bewegung ist aus so vielen Gründen wichtig. Ein Mangel daran wirkt sich nicht nur auf die psychische Gesundheit und das körperliche Wohlbefinden aus, sondern allein der Akt des Trainings kann psychologische Vorteile haben. Betrachten Sie jede Übung als eine zu erledigende „Aufgabe“ und jede Übung als eine Reihe von Siegen.

Hier ist, was Sie tun: Sie müssen nicht ausgehen und eine Meile laufen oder für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen. Wenn das Training schon eine Weile her ist, beginnen Sie klein mit einer 30-Sekunden-Plank oder einer Minute Hampelmänner. Es ist keine Ausrüstung erforderlich, sodass Sie diese überall und überall durchführen können.

Benötigen Sie weitere Ideen? Schauen Sie sich unsere Zusammenstellung an Übungen, die du hier und jetzt machen kannst So erstellen Sie ein Trainingsprogramm, das Sie überall machen könnenFitness ist lebenswichtig. Sei nicht besessen von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos bei Ihnen zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Weiterlesen . Oder wenn Sie mit etwas einfacherem und weniger intensivem beginnen möchten, probieren Sie diese aus Dehnübungen, die Ihre Körperhaltung verbessern können 6 Dehnübungen, um deine Haltung zu verbessern und dein Leben zu verändernEinfache Dehnübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Verbringen Sie fünf Minuten mit diesen Videos und ein paar mehr mit den Übungen, um den Schaden, der durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch entsteht, rückgängig zu machen. Weiterlesen .

5. Schlage eine Power-Pose

Die Körpersprache spielt eine große Rolle für das Selbstwertgefühl. Viele Leute denken, dass ein geringes Selbstwertgefühl zu schwachen und defensiven Haltungen führt, und das ist absolut richtig. aber das Gegenteil ist auch so Machen Sie das Beste aus Ihrer Körpersprache, um starke Vorteile zu erzielenKörpersprache ist eine nonverbale Kommunikation, die wir alle für die persönliche Entwicklung beherrschen sollten. Es kann zu besseren Beziehungen und effektiver Führung führen. Weiterlesen : Schwache und defensive Haltungen können Ihr Selbstvertrauen untergraben und Ihre Denkweise schwächen.

Hier ist, was Sie tun: Wann immer Sie einen Muntermacher brauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um eine Power-Pose einzunehmen und sie einige Minuten lang zu halten. Es gibt alle Arten von Machtposen, einschließlich der ikonischen Haltung mit angewinkelten Armen, also finde eine, die für dich funktioniert, und schlage sie an.

Da ist ein brillanter TED-Talk, der sich mit dieser Idee beschäftigt 11 fantastische TED-Talks, die erklären, wie Ihr Gehirn funktioniertWarum sind wir so, wie wir sind? Gibt es etwas, was wir tun können, um unser Denken oder Verhalten zu ändern? Diese 11 spannenden TED-Vorträge über Hirnforschung lehren uns, unsere... Weiterlesen wenn du es genauer untersuchen möchtest. Und vergiss das Lächeln nicht! Lächeln erhöht nicht nur die Wahrscheinlichkeit, dass andere dich positiv behandeln, sondern es hat auch nachgewiesene therapeutische Wirkung wie Stress abzubauen und das Selbstvertrauen zu stärken.

6. Sagen Sie „Danke“ statt „Es tut mir leid“

Dieser Tipp mag komisch klingen und Sie vielleicht sogar zum Augenrollen bringen – so habe ich reagiert, als ich zum ersten Mal davon erfuhr – aber ich schwöre, es funktioniert. Ziel ist es, die Wahrnehmung eigener Fehler zu ändern.

Hier ist, was Sie tun: Anstelle von „Es tut mir leid, dass ich zu spät komme“, sagen Sie „Danke für Ihre Geduld“. Statt „Es tut mir leid, dass ich so uninteressant bin“ Sagen Sie "Danke, dass Sie mit mir rumhängen." Sagen Sie statt „Es tut mir leid für das Geschwafel“, „Danke fürs Zuhören“. Einfach umdrehen um herum.

Offensichtlich funktioniert es nicht in allen Situationen und natürlich solltest du „Es tut mir leid“ nicht aus deinem Wortschatz streichen. Es ist wichtig, Verantwortung zu übernehmen und sich zu entschuldigen, wenn die Situation es erfordert. Aber als Übung ist dies hilfreich, weil es Selbstmitleid in Dankbarkeit verwandelt und Sie dazu bringt, sich mehr auf andere als auf sich selbst zu konzentrieren.

7. Suchen Sie nach risikoarmen Ausfällen

Angst ist eine der Hauptursachen für ein geringes Selbstwertgefühl. Du hast Angst, dass du nicht gut genug bist, dass andere auf dich herabschauen, dass niemand in deiner Nähe sein will, dass dir alles, was du tust, in die Luft sprengt. Die Ängste sind endlos, und jede einzelne schwächt dein Selbstvertrauen.

Hier ist, was Sie tun: Denken Sie an eine Aktivität mit geringem Risiko, die Ihnen Unbehagen bereitet und verfolge es mit der Annahme, dass das Schlimmste passieren wird Wie du deine Komfortzone verlässt und deine Ängste zermalmstDer Aufenthalt in der Komfortzone fühlt sich sicher an, aber für die persönliche Entwicklung müssen wir unsere Komfortzone verlassen. Kann uns die Technologie zeigen, wie wir uns außerhalb unserer Komfortzone dehnen können? Weiterlesen . Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Fremde zu treffen, beginnen Sie ein Gespräch mit jemandem und erwarten Sie, dass es unangenehm ist. Es ist in Ordnung, wenn es so ist! Haben Sie Angst, dass Ihr Schreiben scheiße ist? Schreiben Sie ein absichtlich beschissenes Kapitel. Angst vor Ablehnung? Bitte deine Freunde um kleinere Gefälligkeiten.

Sie werden wahrscheinlich zwei Ergebnisse finden. Erstens sind Worst-Case-Szenarien normalerweise nicht so schlimm, wie Sie denken. Zweitens wirst du viel öfter erfolgreich sein, als du denkst. So wird aus Angst Erfolg, und das zeichnet die erfolgreichsten Unternehmer aus: "Scheitern Sie schnell und scheitern Sie oft." Wie man persönliches Wachstum ankurbelt: 5 Tricks des UnternehmersNicht jeder muss Unternehmer sein, aber jeder kann vom Unternehmer etwas lernen. Indem Sie einige dieser unternehmerischen Eigenschaften anzapfen, können Sie Ihr eigenes Leben radikal nach oben verändern. Weiterlesen

Selbstwertgefühl kann man nicht über Nacht heilen

Für die meisten von uns, mich eingeschlossen, haben Fragen des Selbstwertgefühls Wurzeln, die tief in die Essenz dessen, was wir sind, reichen. Hacks wie diese können vorübergehende Impulse geben und Ihnen sogar helfen, echtes Selbstvertrauen zu entwickeln, aber Sie müssen realistische Erwartungen haben.

Diese sind nicht als Abkürzungen gedacht. Sie müssen Wochen, Monate oder sogar Jahre an ihnen festhalten, um die wahrsten Vorteile zu erzielen. Glücklicherweise ist es die Mühe wert, wenn Sie sich an sie halten.

Hilft nichts davon, oder spüren Sie, dass Ihr Selbstwertgefühl so gering ist, dass es irreparabel geschädigt ist, sollten Sie unbedingt sofort einen Fachmann aufsuchen. Wenn Sie dunkle und/oder suizidale Gedanken hegen, wenden Sie sich bitte an diese hilfreichen Online-Ressourcen 7 Online-Ressourcen, um Menschen mit Depressionen und Suizidalität zu helfenObwohl ich der Chefredakteur von MakeUseOf bin, habe ich eine große Behinderung in meinem Leben, nämlich klinische Depression. Es begann im Jahr 2002 als eine Depression im Zusammenhang mit Stress in meinem Job,... Weiterlesen .