Wie man eine effektive und erholsame Pause einlegt

Es ist wichtig, sich während Ihres Arbeitstages auszuruhen. Aber es reicht nicht, einfach mit der Arbeit aufzuhören. Wenn Sie am Ende Ihrer Pause erfrischt und voller Energie sein möchten, ist eine gewisse Strategie erforderlich.

Hier sind acht Tipps, um sicherzustellen, dass Ihre Pause effektiv ist.

1. Arbeite nicht an deiner Pause

Wenn Sie Ihre Pause damit verbringen, Textnachrichten zu beantworten und Hausarbeiten zu erledigen, ist es nicht wirklich eine Pause. Verwenden Sie stattdessen gute Zeitmanagement-Techniken um ein Aufholen zu vermeiden.

Die Vorbereitung ist dafür der Schlüssel. Bereiten Sie zum Beispiel Ihr Mittagessen im Voraus zu, damit Sie nicht die Hälfte Ihrer Pause damit verbringen, es zu kochen. Sie können Ihren Freunden und Ihrer Familie auch mitteilen, dass Sie während des Arbeitstages möglicherweise nicht sofort antworten. Dies trägt dazu bei, den Druck zu verringern, auf Nachrichten zu reagieren.

2. Zeit es sorgfältig

Sie sollten etwa alle zwei Stunden eine Pause einlegen und jede etwa 15-20 Minuten lang machen. Es kann etwas länger dauern, wenn Sie eine Mahlzeit zu sich nehmen. Aber stundenlange Pausen lassen sich nur schwer wieder in Schwung bringen, und kürzere bieten nicht genug Zeit zum Entspannen.

Auch der Zeitpunkt der Pause selbst ist wichtig. Mach deine Pause Vor Du bist müde. Pausen dienen dazu, Energie zu erhalten, nicht um sie wiederzugewinnen! Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihre Pausen rechtzeitig einlegen, auch wenn Sie das Gefühl haben, sie noch nicht zu brauchen.

3. Nickerchen vermeiden

Es ist zwar Zeit für einen 5-10-minütigen Power-Nap in einer Pause, dies wird jedoch nicht empfohlen. Beim Aufwachen kann es sein, dass Sie sich benommen fühlen, da dies nicht lang genug für einen vollständigen Schlafzyklus ist. Außerdem benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Zeit, um überhaupt einzuschlafen, was das Timing beeinträchtigen kann.

Wenn Sie in den Pausen Schlaf nachholen müssen, ist es normalerweise besser, nach einem freien Tag zu fragen und sich richtig zu erholen. Pausen können eine schlechte Nachtruhe nicht ausgleichen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Zeitplan anpassen, um sicherzustellen, dass Sie besser ausgeruht sind.

4. Den Ort wechseln

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie in einem kleinen Büro oder von zu Hause aus arbeiten. Holen Sie sich einen kompletten Tapetenwechsel. Verlassen Sie zumindest den Raum, in dem sich Ihre Workstation befindet. Noch besser, verlassen Sie das Gebäude und machen Sie einen kurzen Spaziergang!

Der Szenenwechsel hilft Ihrem Gehirn, den Arbeitsmodus zu verlassen. Je mehr Veränderungen Sie haben, desto schneller können Sie die Arbeit loslassen und sich darauf konzentrieren, Ihren Energiebedarf wiederherzustellen. Wenn Sie nach draußen gehen, ändern sich Geruch, Geräusch, Temperatur und mehr, weshalb frische Luft die beste Option ist.

Wenn Sie nicht nach draußen gehen können, ist der Umzug in ein anderes Zimmer das nächstbeste. Wenn du kannst, öffne ein Fenster, schalte einen Ventilator ein oder tu etwas, um die Atmosphäre zu verändern. Auch das Abspielen von Musik kann helfen.

5. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

15-20 Minuten sind vielleicht nicht genug Zeit für eine komplette Trainingseinheit im Fitnessstudio, aber Sie können trotzdem etwas Cardiotraining machen. Cardio ist die beste Sportart für Ihre Pause, besonders wenn Sie sitzend beruflich tätig sind. Es hilft, den Kreislauf wiederherzustellen und Adrenalin zu erzeugen!

Sie benötigen keine Trainingsgeräte, um Cardio zu machen. Wenn es bei Ihnen warm ist, sollten Sie jedoch ein Hemd zum Wechseln mitbringen. Versuchen Sie, schnell Treppen hoch und runter zu gehen oder ein schnelles Yoga zu machen. Wenn Sie nach draußen gehen können, ist ein flotter Spaziergang um den Block eine großartige Möglichkeit, um zu trainieren!

Wenn Sie sich jedoch für Sport entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht anstrengen. Das Ziel ist einfach, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, nicht Sie durch einen Marathon zu treiben. Achten Sie auch darauf, sich vor und nach dem Training zu dehnen, damit Sie keine Muskelkrämpfe bekommen.

6. Holen Sie sich einen mentalen Schub

Ihre Pause sollte Ihren psychischen Gesundheitsbedürfnissen gerecht werden. Idealerweise beginnen Sie mit einer Achtsamkeitsübung, die Ihnen beim Entspannen hilft. Dann kannst du dich in etwas bewegen, das dir mehr Auftrieb gibt.

Wenn Sie sich gestresst fühlen oder Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Pause zu konzentrieren, kann etwas Achtsamkeit angebracht sein. In einem chaotischen oder beengten Arbeitsbereich, a Achtsamkeits-App kann viel helfen. Wenn Sie jedoch einen ruhigen Ort finden, können Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um einfach zu atmen und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Für einen mentalen Energieschub sollten Sie ein Hobby in Betracht ziehen, das in kurzen Dosen genossen werden kann. Wenn Sie zu Hause sind, funktioniert das Spielen mit einem Haustier gut! Die meisten Videospiele eignen sich jedoch nicht für Pausen, da sie schwer aus der Hand gelegt werden können. Soziale Medien können sein ähnlich entwässernd.

7. Erfüllen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse

Es ist eine gute Idee, Ihre Wasserflasche bei der Arbeit griffbereit zu halten, aber vernachlässigen Sie auch die Flüssigkeitszufuhr in Ihren Pausen nicht! Ebenso ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie sich nach einer gesunden Mahlzeit träge fühlen als nach Junk Food.

Ziehen Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie frisches Gemüse und Joghurt oder Obst in Betracht, wenn es warm ist. Wenn es kalt ist, probieren Sie eine Schüssel Suppe oder aufgewärmte Reste. Bereiten Sie Ihre Mahlzeit im Voraus zu oder verwenden Sie einen Abo-Box-Service kann beim Pausen-Timing helfen. Es gibt Ihnen auch etwas, auf das Sie sich freuen können.

Zuckerhaltige Snacks können einen vorübergehenden Ansturm verursachen, aber Sie werden danach sicher abstürzen. Genießen Sie diese stattdessen nach der Arbeit. Vermeiden Sie auch Koffein am Nachmittag. Zu viel Koffein kann Sie dehydrieren, Ihren Schlaf stören und die Konzentration erschweren.

8. Verbringe etwas Zeit mit Reden

Dies ist besonders wichtig, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten. Die Isolation der Computerarbeit kann Ihre Energie wirklich rauben, selbst wenn Sie introvertiert sind. Um dem entgegenzuwirken, nutzen Sie Ihre Pause als Chance, sich persönlich mit den Menschen zu verbinden, die Ihnen wichtig sind.

Eine gemeinsame Mahlzeit oder gemeinsames Training ist eine gute Möglichkeit, dies zu tun. Wenn Sie sich jedoch nicht persönlich verbinden können, ziehen Sie einen Anruf in Betracht. Sie könnten die Zeit auch nutzen, um ihnen ein einfaches Geschenk zu schicken. Ein kurzer Brief, eine Einladung zum späteren Abhängen oder sogar ein selbstgemachtes Meme könnten ihnen den Tag versüßen und Sie näher zusammenbringen.

Beispiel: Strategische Pausenstruktur

Dies mag wie eine Menge Kästchen erscheinen, die in kurzer Zeit angekreuzt werden müssen, aber es ist machbarer, als Sie vielleicht denken! Hier ist ein Beispiel für eine Pause, die all diese Aspekte für eine maximale Wiederherstellung verwendet. Es verwendet das Work-from-Home-Szenario.

Verlassen Sie zunächst den Arbeitsbereich. Stehen Sie vom Schreibtisch auf und gehen Sie nach draußen. Dort angekommen, strecke deine Beine und deinen Rücken aus, während du auf deinen Pausenbegleiter wartest. Sobald sie dort ankommen, gehen Sie zügig um den Block. Während Sie gehen, können Sie über Ihren bisherigen Tag sprechen oder ein gemeinsames Hobby besprechen.

Wenn Sie zurückkehren, strecken Sie sich wieder, setzen Sie sich und essen Sie einen gesunden Snack. Waschen Sie es mit etwas erfrischendem Wasser ab. An diesem Punkt klingelt Ihre Stoppuhr und weist Sie darauf hin, dass 20 Minuten vergangen sind. Ihre Herzfrequenz ist gestiegen und Dopamin und Adrenalin durch Ihren Körper gepumpt. Jetzt können Sie mit neuer Energie wieder an die Arbeit gehen!

Gehen Sie zurück zur Arbeit mit mehr Energie

Durch die strategische Gestaltung Ihrer Pausen können Sie die Rückkehr zur Arbeit erleichtern. Nicht nur das, Sie können auch wieder schwingen. Gute Pausen sind für einen produktiven Arbeitstag unerlässlich, also vernachlässigen Sie sie nicht.

Natürlich helfen die besten Pausen sowohl Ihren Augen als auch Ihrer Energie. Wenn Sie Ihre Pausen verfeinern, versuchen Sie auch, Bildschirme so weit wie möglich zu schneiden.

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