Wie man Produktivität und Wohlbefinden in Einklang bringt

Menschen suchen immer nach Möglichkeiten, produktiver zu sein, aber das Wohlbefinden wird oft übersehen. Interessanterweise ist es eine der besten Möglichkeiten, auf sich selbst zu achten, um bei der Arbeit effektiv zu bleiben, und Sie werden von einigen Vorteilen überrascht sein.

Wenn Sie Ihre Arbeitsleistung maximieren und gleichzeitig gesund bleiben möchten, erfahren Sie in diesem Artikel wie.

Konstante Produktivität ist nicht möglich

Wir leben in einer Zeit, in der Überarbeitung als Erfolgsmerkmal angesehen wird und dies in der Kultur verankert ist. An den meisten Arbeitsplätzen wird von Ihnen erwartet, dass Sie hart arbeiten und dies rechtzeitig tun, aber Tatsache ist, dass es nicht möglich ist, ständig produktiv zu sein.

Als Menschen haben wir bekanntlich nur eine begrenzte Konzentrationsfähigkeit. Hier ist der Pomodoro-Technik kam aus. Der Ersteller sah, dass das Einplanen von Arbeits- und Ruhezeiten zu maximalen Ergebnissen bei der Aufgabenerledigung führte.

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Unser Körper hat einen ultradianen Rhythmus, der Ihr Energieniveau den ganzen Tag über kontrolliert und umfasst Herzfrequenz, Gehirnwellenaktivität und Wachsamkeit. Nach einer Stunde Arbeit nehmen diese ab und Ihr Körper sehnt sich nach Ruhe. Genauso wie wir schlafen, essen, hydratisieren müssen, sind wir auf diese Weise fest verdrahtet.

Was passiert also, wenn Sie sich entscheiden, durchzuschalten? Im Laufe des Tages werden Sie möglicherweise eine verminderte Konzentrationsfähigkeit feststellen und beginnen, einfache Fehler zu machen. Wenn Sie dies jedoch regelmäßig tun, kann dies zu einem Burnout führen, der Erschöpfung, mangelnde Begeisterung und Unfähigkeit zur Ausübung Ihrer Arbeit verursacht.

Priorisierung des Wohlbefindens für zukünftige Produktivität

Wie das Sprichwort sagt: Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und diese Perspektive kann einem wirklich helfen, wenn es um Überarbeitung geht. Sie werden immer Aufgaben zu erledigen haben, und sie werden erledigt, also können Sie sich auf lange Sicht Zeit nehmen und den Druck beseitigen, alles hineinzustopfen.

Wenn Sie sich Zeit für Ihr Wohlbefinden nehmen, profitieren Sie von einer Reihe von Vorteilen, darunter eine gesteigerte Produktivität. Sie werden ein verbessertes Gedächtnis und eine verbesserte Informationsspeicherung feststellen, eine größere Fähigkeit, kreativ zu sein und über den Tellerrand hinaus zu denken, einen ruhigeren Geist und möglicherweise mehr Zufriedenheit mit der Arbeit verspüren.

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Sie glauben vielleicht, dass mehr Arbeit jetzt bessere Ergebnisse bedeutet, aber die zukünftigen Auswirkungen der Pflege für sich selbst sorgen jetzt im Laufe der Zeit für eine ausgeglichene Leistung. Dies bedeutet, dass Ihre Leistung konstanter ist, anstatt routinemäßig Ziegelmauern zu treffen und eine Auszeit zu benötigen, um sich zu erholen, und hier erhalten Sie Ihre Auszahlung.

Produktivität ist wichtig und notwendig, um die Arbeit zu erledigen, aber es gehört zum Paket, sich gesund zu halten.

Wie Sie beginnen können, das Wohlbefinden zu priorisieren

Gutes Wohlbefinden zu praktizieren bedeutet nur, einfache Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie gesund bleiben. Sie können dies tun, indem Sie kleine Änderungen an Ihrem Tag vornehmen, und es erfordert nicht viel Zeit.

Zuerst sollten Sie eine Grenze zwischen Arbeit und Zuhause ziehen. Überstunden können manchmal nötig sein, aber das sollte nicht oft gemacht werden. Trainieren Sie Ihr Gehirn, von den Ereignissen des Tages abzuschalten, indem Sie eine Aktivität ausführen, die Ihnen signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann etwas Kleines sein, wie den Computer außer Sicht zu stellen, sich umzuziehen oder mit dem Hund spazieren zu gehen.

Wir sind Gewohnheitstiere, und eine gute Routine nach der Arbeit kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken im gegenwärtigen Moment zu behalten, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie morgen tun müssen. Gleiches gilt für die Mittagspause, die hilft, den Tag aufzuteilen und sich auszuruhen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, abzuschalten oder mehr Momente der Entspannung in Ihren Tag bringen möchten, können Sie Anwendungen wie ausprobieren Kopfraum, das eine Vielzahl von geführten Meditationen und entspannenden Audioclips für Stress, Schlaf und Selbstwertgefühl bietet. Die Clips können nur eine Minute lang sein, wenn die Zeit ein Problem ist, und sie bieten eine gesunde Unterbrechung von allen Sorgen, die in Ihrem Kopf verweilen.

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Wenn Achtsamkeitsmeditation regelmäßig durchgeführt wird, kann sie Stress und Sorgen deutlich senken und Vorteile wie eine bessere psychische Gesundheit, Konzentration und Effizienz bringen. Es ist eine einfache Möglichkeit, sich um Ihren Geist zu kümmern und gleichzeitig eine produktive Routine aufzubauen.

Alternativ, wenn Meditation nicht dein Ding ist, ist Journaling eine weitere Möglichkeit, Wellness in die Mischung zu bringen, indem du dir Zeit lässt, innezuhalten und über deinen Tag nachzudenken. Das Problem mit einer übermäßig produktiven Denkweise besteht darin, dass Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, was Sie als Nächstes tun müssen. Journaling stoppt dies und zwingt dich, zurückzublicken und darüber nachzudenken, wie du dich gerade fühlst.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie damit anfangen sollen, können Sie Daylio, eine Anwendung für digitales Journaling mit einem einfachen Layout, in das Sie alles schreiben können, was Sie möchten. Es fragt Sie nach Ihrer Stimmung, Aktivitäten, die Sie heute gemacht haben, und allen Zielen, die Sie sich setzen möchten. Sie können es so oft verwenden, wie Sie möchten, es wird jedoch empfohlen, es in den Zeiten zu verwenden, in denen Sie am anfälligsten für Überdenken oder Überarbeitung sind.

Auf die Perspektive kommt es an

Es kann schwierig sein, Produktivität und Wohlbefinden in Einklang zu bringen, insbesondere wenn Sie bei der Arbeit gute Leistungen erbringen oder Eindruck hinterlassen möchten. Das Problem dabei ist jedoch, dass Ihre Motivation, gute Leistungen zu erbringen, auf Sorgen beruht, und dies setzt den Kreislauf fort, in dem Sie nie das Gefühl haben, genug zu tun.

Wenn Sie nur erwarten, dass gute Dinge passieren, wenn Sie ausgelastet sind, werden Sie sich wahrscheinlich schnell ermüden. Anstatt sich vorzustellen, was schief gehen könnte, wenn Sie nicht alle diese Aufgaben jetzt erledigen, stellen Sie sich eine abgeschlossene Arbeitslast vor, die zu einem angemessenen Zeitpunkt und Tempo erledigt wird.

Wenn Sie Ihrem Wohlbefinden Priorität einräumen, kann dies die Perspektive ändern, dass Arbeit nur ein Teil Ihres Tages ist.

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