Lumen Review: Jetzt können Sie auch Ihren Stoffwechsel verfolgen

Lumen ist ein Gerät, mit dem Sie messen können, ob Sie gerade Fett oder Kohlenhydrate verbrennen, sodass Sie jetzt auch Ihren Stoffwechsel verfolgen können. Es ist ein einfaches Konzept, das einen C02-Sensor mit einem Luftmengenmesser kombiniert. Aber das unterbietet das ganze System, denn in Kombination mit der Lumen-App bildet es ein komplettes Diät-Management- und Stoffwechsel-Gamification-System.

Wenn Sie die Art von Person sind, die es liebt, alle Einzelheiten der Gesundheitsdaten im Auge zu behalten; wenn Sie eine Apple Watch besitzen und häufig EKGs zum Spaß machen; oder wenn Sie versuchen, eine Keto-Diät durchzuführen, werden Sie feststellen, dass das Lumen ein nützliches Werkzeug ist. Aber können Sie oder ich mit fast 300 US-Dollar plus einer Abonnementgebühr nach 12 Monaten ein Gerät sinnvoll verwenden? Lass es uns herausfinden.

Über mich

Um es klar zu sagen, ich bin nicht das, was manche Leute als Gesundheitsfresser bezeichnen würden. Ich trage ein Fitnessband; Ich habe vor kurzem mein MiBand 5 auf eine Apple Watch aktualisiert und versuche täglich, "meine Ringe zu schließen". Ich trainiere nicht so intensiv oder so oft, aber ich ernähre mich auch nicht ungesund und sitze den ganzen Tag am Schreibtisch. Allerdings trinke ich viel zu viel. Meine Motivation mit dem Lumen besteht darin, dies als nützliches Diätwerkzeug für einen Laien wie mich zu bewerten.

Es ist erwähnenswert, dass Sie mit dem Lumen drei verschiedene Wege verfolgen können: gesunde Gewichtsabnahme; Aufrechterhaltung des Gewichts und Entwicklung der metabolischen Flexibilität; oder die Ernährung für die Fitnessleistung optimieren. Ich habe mich für den Gewichtsverlust-Track entschieden. Ich habe zuvor eine kohlenhydratarme Diät gemacht und dabei 10-15 kg abgenommen, daher weiß ich, dass ich mit relativ kleinen Ernährungsumstellungen eine Gewichtsabnahme erreichen kann. Vielleicht brauche ich nur ein wenig Motivation.

Genauigkeit von Lumen

Bevor wir das Lumen tatsächlich verwenden, sollte unsere erste Frage sein, wie genau es ist. Ich habe keine anderen Stoffwechselmessgeräte auf Verbraucherebene zur Hand (weil sie nicht existieren) und habe auch keinen Zugang zu medizinischer Ausrüstung, um die Ergebnisse des Lumen zu vergleichen.

Die Genauigkeit des Lumen wurde in einer Vergleichsstudie bestätigt zu den Ergebnissen von Messungen des Atemaustauschverhältnisses (RER), dem Goldstandard für die Messung des Prozentsatzes an Fett oder Kohlenhydraten, den der Körper derzeit verwendet. Es funktioniert, indem es das Verhältnis von Sauerstoff, den Sie einatmen, zu Kohlendioxid, das Sie ausatmen, misst. Ein niedrigeres Verhältnis (0,7) zeigt an, dass Sie derzeit Fett verbrennen; ein höheres Verhältnis (1,0) zeigt an, dass Sie Kohlenhydrate verbrennen. Kurzum: mehr CO2 raus = Kohlenhydrate, weniger CO2 = Fett. Es ist erwähnenswert, dass zwei der Autoren des Papiers Mitarbeiter von Metaflow Inc sind, den Herstellern des Lumen, jedoch wurde das Papier von Experten begutachtet und sollte daher vertrauenswürdig sein.

Wie genau das Lumen funktioniert, lässt sich nur schwer feststellen, ohne es auseinander zu nehmen. Wenn Sie jedoch bei eingeschaltetem Gerät durch das Netz schauen, erhaschen Sie einen Blick auf eine blinkende gelbe LED. Ich vermute, dass es die Intensität, die durch Ihren Atem geht, oder einige Farbänderungen, die auftreten, oder ähnliches wahrnimmt.

Die Lumen-Hardware

In der Box finden Sie das Lumen selbst, eine Ladestation mit einem USB-Typ-C-Kabel und eine praktische Schutzhülle, damit Sie das Lumen mitnehmen können. Es ist klein genug, um problemlos in eine Tasche oder Tasche zu passen.

Das Lumen sieht auf den ersten Blick aus wie eine E-Zigarette. Eine magnetische Metallkappe bedeckt das Mundstück, während ein Netz an der Unterseite das vollständige Ein- und Ausatmen durch das Gerät ermöglicht. Der Körper ist silikonbeschichtet und alles fühlt sich wirklich robust und gut verarbeitet an. Es ist ein herrlich einfaches Stück Hardware.

Sie finden eine einzelne Taste auf dem Gerät, um es einzuschalten. Es wird empfohlen, es über Nacht auf der Ladestation zu lassen, um es aufzuladen, aber ich würde mir nicht zu viele Sorgen machen. Ich habe es zwei Wochen lang ohne Aufladen ausgiebig genutzt und erst dann war der Akku auf 10 % leer. Sie brauchen sich also keine Sorgen zu machen, wenn Sie übers Wochenende verreisen.

Einrichten von Lumen Ihr Konto

Wenn Sie die App zum ersten Mal starten, müssen Sie Ihr Konto erstellen. Dies beinhaltet eine umfangreiche Reihe von Fragen zu Ihren persönlichen Daten, Biometrie, Zielen und Ernährungsbedürfnissen. Mein aktuelles Gewicht beträgt 110 kg und mein Zielgewicht beträgt 85 kg, was Lumen nach Schätzungen im nächsten März erreichen könnte.

Sie benötigen dann eine erste Übungsmessung, die, wie ich annehme, dazu dient, das Gerät zu kalibrieren und Ihre Lungenkapazität zu messen.

Während Lumen behauptet, sich an Ihre individuelle Kapazität anzupassen, gibt es eindeutig einige Ober- und Untergrenzen. Wenn Sie nicht vollständig ein- oder ausatmen können, ohne zu husten und zu stottern, können Sie das Lumen nicht verwenden.

Verwenden des Lumen

Das Lumen selbst kann ohne die App nicht funktionieren; Es gibt keine Möglichkeit, eine Messung durchzuführen und sie zur späteren Analyse auf dem Gerät selbst zu speichern. Darüber hinaus ist eine aktive Internetverbindung erforderlich – die App scheint im Cloud, wenn Sie also Ihre Datenverbindung beenden oder kein WLAN haben, können Sie keine Messung. Das einzige kleine Ärgernis für mich war, dass das Laden der App selbst etwa fünf Sekunden zu dauern schien, ich vermute wegen meines horrend langsamen ländlichen Internets. Gelegentlich trat auch ein fehlerhaftes Verhalten auf, wie z. B. eine hängende Analyse oder das völlige Fehlen der Messfunktionalität, von denen ich annehme, dass es sich bei beiden um Serverfehler handelte.

Zum Glück gibt es wenig Herumspielen mit Bluetooth erforderlich. Nach der ersten Kopplung wird die App automatisch und sofort beim Einschalten verbunden. Außerdem schaltet es sich nach dem Gebrauch schnell aus, um den Akku zu schonen.

Tatsächlich erfordert die Durchführung einer Messung, dass Sie durch das Lumen einatmen, bis Sie eine gute Lunge voll haben, zehn Sekunden warten und dann mit einer konstanten Flussrate wieder ausatmen. Sie haben in der App ständig Feedback, um sicherzustellen, dass die Durchflussmenge korrekt ist. Es erfordert normalerweise zwei Messungen, obwohl ich dies selten nur einmal tun musste, und häufiger würde es bei einer fehlschlagen und mich bitten, es erneut zu tun.

Sie müssen auch zwischen jedem Versuch 15 Sekunden warten, sodass jede vollständige Messung insgesamt zwischen einer und zwei Minuten dauert. Das kann ärgerlich sein, aber ehrlich gesagt, ist es kaum eine schlechte Sache, sich jeden Tag einen Moment Zeit zu nehmen, um sich hinzusetzen, zu entspannen und ein paar Mal zu atmen.

Sie werden ermutigt, im Laufe des Tages verschiedene Messungen durchzuführen, um Ihre Flexibilität zu beurteilen; 30 Minuten vor und nach dem Essen, vor und nach dem Sport usw. Die wichtigste Messung ist die, die Sie morgens als erstes durchführen. Sie sollten dies tun, bevor Sie etwas konsumieren, nachdem Sie hoffentlich mindestens 8 Stunden in der Nacht gefastet haben. Hier füllst du auch ein kurzes Formular über den Vortag aus: wie viele Portionen Kohlenhydrate du hattest, wie viel Sport du gemacht hast, wie lange du geschlafen hast. Diese Daten werden von Apple Health abgerufen, wenn Sie sie auf andere Weise aufzeichnen und die Erlaubnis erteilt haben, daher ist es nicht so zeitaufwändig, wie es sich anhört. Sobald Sie dies getan haben, erhalten Sie einen empfohlenen Plan für den Tag, wie viele Kohlenhydratportionen Sie einnehmen können.

Die App erstellt auch einen Ernährungsplan, der auf Ihre täglichen Kohlenhydrate und spezifischen Ernährungsbedürfnisse abgestimmt ist. Essen Sie keinen Fisch? Vegetarier? Keine Sorge: Ihre Vorlieben werden gespeichert und Ihnen wird nur eine Auswahl passender Speisen angezeigt.

Obwohl die empfohlenen Mahlzeiten nicht so schlecht aussahen, wie ich erwartet hatte, bin ich hier ehrlich und sage, dass ich sie weitgehend ignoriert habe. Ich habe eine Familie, daher ist es nicht realistisch, unsere Mahlzeiten vollständig anzupassen oder das Essen separat zuzubereiten. Das heißt, ich habe die Vorschläge zur Anzahl der Kohlenhydratportionen übernommen. Wenn es einen super kohlenhydratarmen Tag angab, habe ich das getan.

Apple Watch-App

Obwohl das Lumen vor einigen Jahren veröffentlicht wurde, hat Metaflow kürzlich die Apple Watch-Funktionalität eingeführt, daher hatte ich gehofft, diesen Test ein wenig mehr auf diesen Aspekt zu konzentrieren. Leider dient die Watch-App hauptsächlich als Benachrichtigungssystem, das Sie daran erinnert, nach dem Essen oder vor dem Schlafengehen Messungen vorzunehmen. Es kann sich nicht direkt mit dem Bluetooth des Lumen verbinden, daher müssen Sie Ihr Smartphone noch zücken, um tatsächlich eine Messung durchzuführen.

Die Lumen Watch-App zeigt auch eine Zusammenfassung der bisherigen Messwerte des Tages und zeigt Ihre empfohlene Kohlenhydratzufuhr an. Es ist ein wenig enttäuschend, aber das ist größtenteils eine Einschränkung, dass die Apple Watch keinen Gerätezugriff zulässt, und nicht eine schlechte Implementierung von Lumen. Dennoch hoffe ich, hier ein wenig mehr Funktionalität zu sehen, da es weiter entwickelt wird.

Metabolische Flexibilität ist eine ausgefallene Art, die Fähigkeit Ihres Körpers auszudrücken, je nach Bedarf zwischen Fett- oder Kohlenhydratverbrennung zu wechseln. Mit anderen Worten: Es ist in Ordnung, Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, solange Ihr Körper sie sofort zur Energiefreisetzung verwendet und sich nicht entschließt, sie für eine spätere Verwendung wegzuwerfen. Wenn dies der Fall ist, werden sie zu Fett. Eine schlechte Stoffwechselflexibilität ist ein Grund, warum Menschen abnehmen können, aber später wieder zunehmen.

Nachdem Sie das Lumen zwei Wochen lang verwendet haben, wird Ihnen ein Flex-Score zugewiesen. Meins war 14,8, was sich schrecklich anhört, bis ich Ihnen sage, dass es aus irgendeinem bizarren Grund auf einer Skala von 1-21 liegt, also gehe ich davon aus, dass das ein Pass ist. Diese Punktzahl wird nach einer Woche der Verwendung des Lumen aktualisiert, um Ihnen mitzuteilen, wie Sie sich verbessern (oder nicht, in meinem Fall, da meine Punktzahl gesunken ist).

Funktioniert Lumen tatsächlich?

Anekdotisch, wenn ich am Tag zuvor Kohlenhydrate zu sich nahm, wachte ich normalerweise auf und hatte einen schlechten Wert von 3 oder 4, was bedeutete, dass ich diese Kohlenhydrate am Morgen immer noch verbrannte. Wenn ich darauf bedacht war, was ich aß, landete ich meistens bei einer 2. Die meiste Zeit des Tages hatte ich unabhängig davon, was ich tat, eine Punktzahl von 3, was bedeutet, dass ich sowohl Kohlenhydrate als auch Fett im Gleichgewicht verbrenne. Ich nehme an, das ist gut so? Bei einigen Gelegenheiten gelang es mir, morgens eine 1 zu bekommen, aber es schien nicht mit dem zu korrelieren, was ich am Tag zuvor gegessen hatte.

Dann entdecken Sie möglicherweise den Hilfebereich der App, der erklärt, warum Sie möglicherweise unerwartete Ergebnisse erhalten. Es ist eine lange Liste. Vielleicht hast du vor ein paar Tagen viele Kohlenhydrate gegessen und erst jetzt fangen sie an, sie zu verbrennen. Vielleicht haben Sie zu lange gefastet. Das ist richtig, Fasten bedeutet, dass Sie Fettreserven verbrennen; Aber zu langes Fasten bedeutet, dass Ihr Körper etwas Fett wieder an die Oberfläche bringt und dieses stattdessen verbrennt. Was ist dieser magische Kreuzungspunkt? Wer weiß.

Sollten Sie das Lumen kaufen?

Lumen ist ein faszinierendes Gerät und wirklich einfach zu bedienen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund nach einer Möglichkeit suchen, Ihren Stoffwechsel zu messen, ist dies die einzige für den Verbraucher zugängliche Möglichkeit, dies zu tun. Es gibt nichts Vergleichbares auf dem Markt. Lumen zeichnet sich für mich als pädagogisches Instrument und Motivationshilfe aus. Ok, ich habe noch nicht viel abgenommen, aber es ist erst ein Monat her und ich halte mich auch nicht strikt an die Essenspläne.

Natürlich "hackt" das Lumen selbst nicht wirklich Ihren Stoffwechsel: Es ist nur ein CO2-Messgerät. Es wird beurteilen, welchen Brennstoff Sie derzeit verbrennen, und es liegt an Ihnen, darauf zu reagieren.

Aber für mich stimmten die Zahlen nicht immer. Das Gerät gibt Ihnen eine diskrete Punktzahl von 1-5; aber für mich war es meistens nur 2-4. Manchmal ergaben die Noten einfach keinen Sinn. Viele Kohlenhydrate in der Nacht zuvor; 1. Fasten den größten Teil des Tages; 4. Letztendlich hatte ich Mühe, die wenigen Daten, die mir das Gerät lieferte, mit realen umsetzbaren Zielen zu verbinden. Die einzigen verwertbaren Daten, die ich erhalten habe, war ein kohlenhydratarmer Tag. Jeden. Einzel. Tag.

Vielleicht sehe ich das Gesamtbild einfach nicht. Wenn ein Score jedoch so vage und undurchsichtig ist, bedeutet dies normalerweise, dass die zugrunde liegenden Daten entweder unzuverlässig oder so abgeleitet sind, dass sie bedeutungslos sind.

Es kostet auch $19/Monat

Ich habe diesen Punkt bis zuletzt gelassen, weil ich vermute, dass Sie sonst vielleicht aufgehört hätten zu lesen. Sie sehen, Lumen ist nicht nur ein einmaliger Gerätekauf: Es ist eine Abonnementgebühr von 19 USD/Monat nach Ablauf Ihrer ersten Laufzeit (oder der Gegenwert in Ihrer Währung, 19 GBP pro Monat in Großbritannien).

Zahlen Sie 200 US-Dollar im Voraus und Sie erhalten ein 3-Monats-Abonnement inklusive; $250 bringt Ihnen 6 Monate; $300 erhalten Sie ein volles Dienstjahr. Danach müssen Sie jedoch 19 US-Dollar pro Monat bezahlen, um das Gerät weiterhin verwenden zu können. Das bedeutet nicht, dass Sie weiterhin für den Zugriff auf Premium-Funktionen bezahlen müssen. Das Gerät wird einfach nicht mehr funktionieren.

Ich finde diesen Preis völlig ungerechtfertigt. Wenn es das eine oder das andere wäre, würde ich das Lumen ohne zu zögern empfehlen. 300 US-Dollar für ein innovatives Gerät zahlen, das den CO2-Ausstoß misst? Sicher. 19 $/Monat zahlen, selbst wenn das eine anfängliche Verpflichtung von sechs Monaten bedeutet, und dieses einfache Stück Hardware kostenlos erhalten? Absolut. Aber 300 $ im Voraus bezahlen, dann 240 $ pro Jahr für den Rest Ihres Lebens, vorausgesetzt, Sie möchten es weiterhin verwenden? Das ist ein bisschen viel.

Es ist einfach nicht klar, wofür dieses kontinuierliche Abonnement bezahlt wird. Ich habe nicht gesehen, dass die Rezepte in dem Monat aktualisiert wurden, seit ich sie verwendet habe. Sicher, die App läuft in der Cloud, aber ich sehe keinen Grund dafür, außer um es einfach zu machen, Ihr Gerät zu deaktivieren, wenn Sie aufhören zu bezahlen. Es gibt keinen ständigen persönlichen Assistenten, der Sie motiviert oder Ihre Daten auswertet. Es gibt keine Live-Fitnesskurse wie bei einem Peloton- oder Apple Fitness-Abonnement. Wenn sich hinter dem Gerät ein solider Algorithmus befindet, kann dieser lokal auf Ihrem Smartphone ausgeführt werden.

Auf der anderen Seite sind manche Leute mehr als glücklich, $40/Monat für a. auszugeben Box mit einem Buch und Badesalz, also im Großen und Ganzen, wenn sich das Lumen als nützliches Werkzeug für Sie erweist und Sie das Geld übrig haben, dann lohnt es sich vielleicht doch.

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