Warum machen uns Smartphones so unproduktiv? Das können Sie dagegen tun

Die meisten von uns können zugeben, dass wir ein wenig zu viel Zeit mit unseren Telefonen verbringen. Mit Smartphones, die fast alles können, von Gesprächen mit Freunden über Filme schauen bis hin zum Einkaufen, ist es kein Wunder, dass viele von uns jeden Tag Stunden damit verbringen, sie anzustarren.

Aber wie wirkt sich das auf unsere Produktivität aus?

Wie viel Zeit verbringen wir tatsächlich mit unseren Handys?

Die durchschnittliche Zeit, die Menschen mit ihren Telefonen verbringen, ist von Land zu Land unterschiedlich, aber die Amerikaner neigen dazu, fünf bis sechs Stunden täglich auf ihren Handys. Das bedeutet, dass der durchschnittliche Amerikaner etwa drei Monate im Jahr damit verbringt, auf den Bildschirm seines Telefons zu starren. Ziemlich verrückt, oder?

Ähnliches gilt für andere westliche Länder. Der durchschnittliche britische Bürger zum Beispiel verbringt rund vier Stunden am Tag auf ihrem Telefon. Dies ist zwar weniger als der amerikanische Durchschnitt, aber es ist immer noch eine beträchtliche Zeit.

In Indien sind die Zahlen ähnlich, die Menschen geben rund aus viereinhalb Stunden am Tag auf ihren Handys. Wie wirkt sich das also auf unser Leben aus und wie effizient wir Dinge erledigen können?

Während viele von uns wissen, dass Telefone eine Ablenkung darstellen, sind die psychologischen Aspekte rund um die Telefonnutzung und die Produktivität, gelinde gesagt, faszinierend.

In einem Papier veröffentlicht von Eilish Duke Im Jahr 2017 wurde beobachtet, dass die Verwendung Ihres Telefons Ihren „Flow“-Zustand unterbricht, oder „ein Zustand, in dem wir vollständig in eine Aktivität vertieft sind, Zeit und Raum vergessen und sehr produktiv sind“. Während Sie versuchen, Dinge zu erledigen, können Sie durch ständiges Überprüfen Ihres Telefons verhindern, dass Sie diesen Flow-Zustand erreichen, was sich auf Ihre Produktivität auswirken kann.

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Duke erklärt in ihrem Papier auch, dass Sie mehrere Minuten lang ohne Ablenkung arbeiten müssen, um diesen Flow-Zustand zu erreichen. Wenn Sie also etwa alle fünf Minuten auf Ihr Telefon schauen, werden Sie nie einen konstanten Konzentrationszustand erreichen. Kurz gesagt, es ist wahrscheinlich keine gute Idee, Ihr Telefon direkt neben sich zu halten, wenn Sie versuchen, Dinge zu erledigen.

Ein großer Faktor für die Suchtgefahr unserer Smartphones sind soziale Medien. Heutzutage haben fast alle von uns irgendeine Form von Social Media, und dies kann eine große Rolle für unsere Produktivität spielen. Aber warum ist das so?

Die Nutzung von Social Media führt zu einem Anstieg der Dopaminsignale in unserem Gehirn. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der uns Freude bereitet, genau wie Serotonin und Oxytocin. Das durch Dopamin verursachte Vergnügensgefühl ist jedoch vorübergehend, sodass unser Gehirn versucht, dieses Gefühl zu wiederholen, was zur wiederholten Nutzung sozialer Medien führt. Wir können nicht gerade unserem Gehirn die Schuld dafür geben, aber es ist eindeutig eine nicht hilfreiche Angewohnheit.

Wenn Sie also versuchen, produktiv zu sein und Ablenkungen durch Ihr Telefon zu vermeiden, was ist das Beste, was Sie tun können?

So halten Sie sich während der Arbeit von Ihrem Telefon fern

Die offensichtlichste Lösung, um zu vermeiden, dass Sie Ihr Telefon überprüfen, besteht darin, es fernzuhalten! Wenn Sie beispielsweise an Ihrem Schreibtisch arbeiten, legen Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum.

Wenn Sie Ihr Telefon jedoch häufig für Musik, Podcasts oder andere Zwecke verwenden, während Sie Aufgaben erledigen, gibt es Möglichkeiten, eine längere Bildschirmzeit zu vermeiden, selbst wenn sich Ihr Telefon in der Nähe befindet.

Laden Sie zunächst die Songs, Podcasts oder anderen Medien herunter, die Sie verwenden möchten, und schalten Sie dann Ihr Telefon in den Flugmodus. Dadurch wird die Anzahl der Benachrichtigungen, die auf Ihrem Telefon anpingen, erheblich reduziert, wodurch Sie weniger aufgefordert werden, sie zu überprüfen. Sie können Ihr Telefon auch auf einen Timer stellen oder eine Pomodoro-Timer-App verwenden, um konkrete Arbeits- und Ruhefenster für sich selbst festzulegen. Hier finden Sie einige der besten Pomodoro-Apps Hier.

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Wenn es Ihnen wirklich schwerfällt, sich von Ihrem Telefon fernzuhalten, kann es hilfreich sein, es einem Verwandten oder Mitbewohner zu geben, damit Sie sich nicht ablenken. Schließlich werden Sie der Versuchung viel weniger nachgeben, wenn Sie von jemand anderem in Schach gehalten werden.

Wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und ablenkende Apps auf Ihrem Telefon ganz vermeiden möchten, haben wir ein paar Vorschläge, die Sie vermeiden sollten, um Ablenkungen zu minimieren.

Welche Apps lenken am meisten ab?

Wie Sie vielleicht schon erraten haben, sind Social-Media-Apps einige der ablenkendsten und süchtig machendsten da draußen. Unter den die meisten süchtig machenden Social-Media-Apps sind TikTok, Instagram, Facebook, Twitter und Snapchat. YouTube ist auch eine sehr süchtig machende App, obwohl nicht jeder sie als soziale Medien betrachtet.

Vielleicht möchten Sie die Anzahl Ihrer Social-Media-Konten reduzieren oder einige dieser Apps auf Ihrem Telefon löschen, damit Sie sie nur auf Ihrem Laptop verwenden können. Wenn die Apps die Verwendung von Laptops zulassen, natürlich. Dadurch wird der Zugriff auf sie weniger bequem, sodass Sie wahrscheinlich weniger geneigt sind, sie so oft zu überprüfen.

Wenn Sie sich für Gaming-Apps interessieren, gibt es einige, die süchtig machen. Candy Crush, Angry Birds, Pflanzen vs. Zombies, Draw Something und Words With Friends sind alle für ihre extrem süchtig machenden Eigenschaften bekannt. Vermeiden Sie sie also, wenn Sie sich zu leicht von Spiele-Apps ablenken lassen.

Wenn Sie immer noch Spiele spielen möchten, aber nicht so schnell süchtig werden möchten, probieren Sie Gehirntrainingsspiele in Apps aus wie Luminosity oder NeuroNation, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern sollen, anstatt nur zu verschwenden Zeit. Hier finden Sie einige der besten Apps für das Gehirntraining Hier.

Steigern Sie Ihre Produktivität und legen Sie das Telefon weg

Obwohl es Spaß macht, durch soziale Medien zu scrollen und Highscores bei Spielen zu erreichen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dafür immer Zeit bleibt, wenn Sie im Bett liegen oder fernsehen.

Sorgen Sie für eine klare Trennung zwischen Arbeit und Freizeit und stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon Ihre Produktivität nicht behindert. Es ist vielleicht nicht einfach, aber es wird sich lohnen!

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