6 digitale Tools, die Ihnen helfen, einen sitzenden Lebensstil zu bekämpfen

Wir alle sind in den letzten zwei Jahren irgendwann zu Hause festgefahren. Während dieser Zeit verbrachten wir viel Zeit damit, auf unseren Bürostühlen zu arbeiten oder uns hinlegen, um Filme zu schauen, was bedeutete, dass wir uns weniger bewegten als zuvor.

Auch wenn viele Sperren aufgehoben wurden, haben Sie wahrscheinlich immer noch Schwierigkeiten, eine sitzende Lebensweise aufrechtzuerhalten, was zu unerwünschten Folgen führen kann.

Was ist ein sitzender Lebensstil und was sind seine Folgen?

Eine sitzende oder inaktive Lebensweise beinhaltet längeres Sitzen oder Liegen mit geringer oder keiner körperlichen Aktivität. Wenn Sie 8 Stunden am Schreibtisch sitzen, stundenlang SMS schreiben, in der Pause Videospiele spielen und auf der Couch Netflix schauen, führen Sie Aktivitäten aus, die wenig Bewegung erfordern.

Was sind die Konsequenzen eines solchen Lebens auf lange Sicht?

Wenn Sie viel Zeit mit sitzenden Aktivitäten verbringen, verbrennt Ihr Körper weniger Kalorien, Sie können an Muskelkraft verlieren, eine schlechtere Durchblutung, schwächere Knochen und eine schwächere Immunantwort haben usw. Diese können Sie chronischen Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen, Osteoporose usw. aussetzen.

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All dies könnte Ihre Alarmglocken auslösen, aber die gute Nachricht ist, dass Sie dies beheben können, indem Sie sich mehr bewegen und weniger sitzen. Und obwohl die Art und Weise, wie Sie Technologie verwenden, möglicherweise zu einem inaktiveren Lebensstil beigetragen hat, können Sie mit den richtigen Tools den Spieß umdrehen, um aktiver zu werden.

Hier sind jedoch einige digitale Tools, um die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils abzuwehren:

1. Lassen Sie sich motivieren mit Ausdenken

Du bist wahrscheinlich kein Anfänger, wenn es ums Training geht. Meistens erinnern Sie sich nicht einmal daran, wie oft Sie einen angefangen haben, ohne ihn zu beenden. Das ist in Ordnung; du bist nicht alleine. Motivation zu finden und Verantwortung zu übernehmen ist nicht immer einfach.

Aber zum Glück gibt es viele effektive Techniken, mit denen Sie sich selbst motivieren können, einschließlich positiver Affirmationen. Durch die Verwendung von ThinkUp können Sie die Motivation entwickeln, die Sie benötigen, um durch personalisierte positive Selbstgespräche aktiver zu werden.

Ihre Denkweise, Gedanken und Gefühle haben einen erheblichen Einfluss auf Ihre Motivation. Aber Sie können mit dieser App die Motivationsbalance zu Ihren Gunsten neigen, da Sie Affirmationen aus einer Vielzahl von Kategorien auswählen oder als Inspiration für Ihre Erstellung verwenden können. Sie können Benachrichtigungen einrichten, um Ihre Affirmationen zu hören, wann immer Sie möchten, und Musik hinzufügen, um es angenehmer zu machen.

Herunterladen: ThinkUp für Android | iOS (Kostenlose In-App-Käufe)

2. Verfolgen Sie Ihre neue Gewohnheit mit Rabit

Wir gehen davon aus, dass Sie sich voll und ganz für einen körperlich aktiveren Lebensstil einsetzen. Sie möchten jedoch wahrscheinlich, dass es anders ist als beim ersten Mal. Das heißt, Sie möchten auf lange Sicht bleiben. Es kann eine Herausforderung sein, alte Gewohnheiten brechen oder neue aufbauen. Sie können eine Gewohnheitsverfolgungs-App für eine reibungslosere Reise verwenden.

Tools zur Gewohnheitsverfolgung sind effektiv, weil sie eine visuelle Darstellung Ihres Fortschritts bieten, was Ihnen hilft, mehr Selbstvertrauen zu gewinnen und es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie unterwegs aufgeben.

Sie können Rabit verwenden, um Ihren Fortschritt jeden Tag zu verfolgen. Konsistenz ist der Schlüssel zum Aufbau von Gewohnheiten mit Rabit. Mit dieser App stellt jede neue Gewohnheit, die Sie beginnen, einen Samen dar, den Sie pflanzen. Während Sie jeden Tag Ihre Gewohnheiten vervollständigen, wächst Ihre Pflanze weiter. Andernfalls stirbt Ihre Pflanze, wenn Sie die Routine nicht beibehalten. Sie können die App auch verwenden, um Erinnerungen festzulegen.

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3. Steigern Sie Ihre Fitness mit Anpassen

Wie bereits erwähnt, ist körperliche Aktivität das Gegenmittel gegen eine sitzende Lebensweise. Und wer sich mehr bewegen möchte, macht mit einem guten Fitnessprogramm nichts falsch. Aber wo fängt man an?

Sie brauchen nur FitOn als Ihren Fitnessbegleiter zu verwenden. Machen Sie sich keine Sorgen um die Ausrüstung; Sie können einfach Ihre Sportkleidung und Turnschuhe anziehen, um zu beginnen. Die App ist mit einer Menge Übungen ausgestattet, darunter Dehnungen, Cardio, Krafttraining, HIIT, Yoga usw. Sie können auch mit Trainern trainieren, wenn Sie möchten.

Herunterladen: FitOn für Android | iOS (kostenlos, bietet In-App-Käufe)

Tanzen bietet größtenteils ähnliche Vorteile wie ein abgerundetes Training. Es hilft, Kalorien zu verbrennen, die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern, die Muskeln zu stärken und die Ausdauer zu erhöhen. Und das Sahnehäubchen ist, dass es viel mehr Spaß macht.

Aber was ist, wenn Sie nicht tanzen können?

Sie können Schritt für Schritt lernen mit learntodance.com. Diese Website bietet ein breites Angebot an kostenlosen Tanzkursen für verschiedene Tanzstile, zum Beispiel Salsa, Hip Hop, Breakdance, Linedance, Ballett, Bauchtanz etc.

5. Machen Sie aktive Pausen mit Stand Up!

Wenn Sie beruflich täglich längere Zeit sitzen müssen, sollten Sie ab und zu ein paar Pausen vom Schreibtisch einlegen. Es kann jedoch eine Herausforderung sein, sich ständig daran zu erinnern, dies zu tun.

Sie können einen lustigen Arbeitspausen-Timer erhalten, der Sie daran erinnert, zu stehen und sich zu bewegen, wann immer Sie möchten. Diese App kann Sie daran erinnern, dass Ihre Arbeit wichtig ist, aber länger und gesünder zu leben ist wichtiger.

Herunterladen: Aufstehen! zum iOS (kostenlos, bietet In-App-Käufe)

Wer hat gesagt, dass Sie beim Spielen auf Ihrem Smartphone still sitzen müssen? Wenn Sie zu denen gehören, die gerne auf ihren Smartphones spielen, aber jetzt ein Spiel suchen, das Sie in Bewegung bringt, dann sollten Sie Walkr: Fitness Space ausprobieren.

Dieses Spiel lässt Sie ein atemberaubendes Abenteuer in Ihrem Walkr-Raumschiff durch das Universum genießen, während Sie Ihre Schritte verwenden, um Ihre Missionen voranzutreiben. Das Spiel verfügt über einen Schrittzähler, um die Anzahl der Schritte aufzuzeichnen, die Sie während des Spiels machen. Sie können auch Spaß mit Freunden haben, indem Sie Schritt-Herausforderungen durch das Spiel meistern.

Herunterladen: Walkr: Fitness Space Adventure für Android | iOS (kostenlose In-App-Käufe)

Es ist nie zu spät, sich zu bewegen

Obwohl viele die Technologie für ihre sitzende Lebensweise verantwortlich machen, würden wir argumentieren, dass es darauf ankommt, wie Sie sie verwenden. Es gibt viele digitale Tools, mit denen Sie jetzt beginnen können, aktiver und produktiver zu werden.

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