So vermeiden Sie Augenbelastung durch Bildschirme: 6 Tipps und Übungen

Heutzutage machen wir alles mit Blick auf einen Bildschirm. Ob bei der Arbeit, beim Spielen, beim Treffen mit Freunden oder beim Entspannen bei unseren Lieblings-Streaming-Sites, wir verbringen fast jeden wachen Moment auf einem Bildschirm mit einer anderen Größe fixiert. Ob Laptops, Tische oder Telefone, es ist ein schwarzer Spiegel nach dem anderen … und er verwüstet unsere Augen.

Viele von uns erleben stressige Symptome der gefürchteten Computeraugenbelastung wie verschwommenes Sehen, trockene Augen und Kopfschmerzen. Langfristige Augenbelastung kann zu geringerer Produktivität, Sehproblemen und Müdigkeit führen. Außerdem ist es im Allgemeinen unangenehm. Also, wie vermeidet man es?

Augenübungen zur Vermeidung von Augenbelastung

Während die einfache Antwort darin besteht, die Symptome der Computer-Augenbelastung zu verringern, um die Bildschirmzeit insgesamt zu reduzieren, ist die Realität, dass viele von uns diesen Luxus nicht haben. Es gibt jedoch einige einfache Übungen, mit denen Sie Ihre Augen beruhigen und die Belastung so weit wie möglich reduzieren können. Hier sind einige davon.

1. Palming

Ähnlich wie bei einer heißen Kompresse verwenden Sie beim Palmieren die Körperwärme Ihrer Handfläche, um die Spannung der Muskeln in der Nähe Ihrer Augen zu lindern. Um dies zu versuchen, waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie sie aneinander reiben, um Wärme zu erzeugen. Als nächstes legen Sie beide Handflächen auf Ihre Augenlider. Sie können dies so oft wie nötig wiederholen, bis sich die Muskeln um Ihre Augen entspannen.

2. Augenverdrehen

Wir wissen, dass es albern klingt, aber Augenrollen sind tatsächlich eine großartige Möglichkeit, die Augenbelastung zu lindern. Kein Wunder, dass viele Diven keine Augenprobleme haben. Um Ihre Augenmuskeln zu trainieren, setzen Sie sich bequem hin und rollen Sie Ihre Augen zehnmal im Uhrzeigersinn. Dann rollen Sie Ihre Augen zehnmal gegen den Uhrzeigersinn. Damit Ihnen nicht schwindelig wird, machen Sie diese Übung langsam und machen Sie zwischendurch Pausen.

3. Zoomen

Nein, wir wissen nicht, dass die Video-Chat-App gemeint ist. Beim Zoomen müssen Sie Ihre Augen trainieren, den Fokus gelegentlich anzupassen, um nicht zu lange auf dieselbe Entfernung zu fokussieren. Alles, was Sie tun müssen, ist einen Finger zu heben und ihn zu beobachten, während Sie sich langsam näher und von Ihnen entfernen. Vergessen Sie dazu nicht, Ihre Augen während der Bewegung anpassen zu lassen.

Bei der Arbeit in einem klimatisierten Raum mit Luftbefeuchter fehlt der Umgebung oft die gleiche Feuchtigkeit wie im Freien. Abgesehen davon bedeutet die lange Arbeit vor einem Computer auch, dass wir nicht so oft blinzeln. Um Ihre Augen natürlich geschmiert zu halten, sollten Sie sich absichtlich einen Moment Zeit nehmen, um sporadisch sehr langsam zu blinzeln.

5. Verfolgung

Eine Möglichkeit, die Monotonie für deine Augen zu durchbrechen, besteht darin, Objekte um dich herum zu finden und ihre Augen mit deinen Augen zu verfolgen. Für eine optimale Nutzung können Sie auch aus Ihrem Fenster schauen und sich auf schwankende Blätter oder Umrisse von Gebäuden konzentrieren. Dies wird dazu beitragen, die weniger beanspruchten Muskeln um Ihre Augen herum zu trainieren.

6. Schreibe auf die Wand

Wenn Sie nicht durch ein Fenster sehen können, können Sie stattdessen eine leere Wand finden. Mit entspannten Schultern können Sie mit den Augen Wörter an die Wand schreiben. Vergiss nicht, die Länge der Wörter, mit denen du schreibst, zu variieren und alle paar Sekunden Pausen einzulegen.

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastung

Es gibt mehrere Faktoren, die die Belastung der Computeraugen verschlimmern, z. B. schlechte Beleuchtung und Geräteeinstellungen. Abgesehen von Übungen gibt es hier einige zusätzliche Methoden, die Sie ausprobieren können, um Ihre Augen gesund zu halten.

1. Bildschirmzeitpausen einstellen

Die meisten Geräte verfügen über einen integrierten Zeit-Tracker. Es ist jedoch gut, Alarme manuell einzustellen, die Ihnen dabei helfen können, den ganzen Tag über unterbrochene Bildschirmpausen einzulegen. Es kann so einfach sein, dass Sie alle paar Minuten mehrere Alarme einrichten. Tatsächlich können Sie sogar herunterladen Pomodoro-Apps um Sie daran zu erinnern, eine Pause einzulegen.

2. Stellen Sie Ihre Geräte in den Dunkelmodus

Die meisten Bildschirme auf elektronischen Geräten verfügen wahrscheinlich über eine Dunkelmodusfunktion, bei der die Anzeigeeinstellungen Ihres Geräts auf ein dunkleres Layout angepasst werden. Am besten für Benutzer, die gerne nachts arbeiten, hilft es, den natürlichen Kontrast zwischen Ihrem Bildschirm und der Umgebung zu reduzieren.

Der Dunkelmodus ist nicht perfekt, da einige Benutzer mit weißem Text auf dunklem Hintergrund von zusätzlicher Augenbelastung berichten, aber es lohnt sich, damit zu experimentieren.

3. Warme Kompresse

Wenn Ihre Hände nicht ausreichen, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen, können Sie eine warme Kompresse verwenden. Mit einem sauberen Waschlappen, der in warmes Wasser getaucht wurde, können Sie diese über Ihre Augen legen, um Ihre Augenmuskeln nach einem langen Arbeitstag zu beruhigen.

4. Verwenden Sie eine Lampe

Die Beleuchtung macht einen großen Unterschied, um eine Belastung der Augen zu vermeiden. Die richtige Lampe kann dazu beitragen, den Kontrast zwischen Ihrem Bildschirm und der Umgebung zu verringern. Auch die Farbe und die Art der Glühbirne machen einen Unterschied in Bezug auf das langfristige Seherlebnis.

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5. Tropfen-Augenschmiermittel

Wenn Sie vermuten, dass Ihre Sehkraft auf trockene Augen zurückzuführen ist, müssen Sie möglicherweise Augentropfen kaufen, um Ihre Augen geschmiert zu halten. Wenn der Bildschirm für längere Benutzer in trockenen Umgebungen verwendet wird, ist es üblich, dass die Augen ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen.

6. Ziehen Sie in Betracht, einen Augenarzt aufzusuchen

Sollten Sie feststellen, dass Sie häufig Augenbelastung oder Schmerzen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, einen zugelassenen Fachmann für eine ordnungsgemäße Bewertung zu konsultieren. Neben dem Computer-Vision-Syndrom kann die chronische Augenbelastung auch auf andere Faktoren zurückzuführen sein. Beispielsweise müssen Ihre Brillengläser oder Kontaktlinsen mit Sehstärke möglicherweise neu bewertet werden.

Andererseits kann es auch auf nicht diagnostizierten Astigmatismus oder eine Verletzung zurückzuführen sein. Während diese Übungen und Tipps für die meisten Menschen funktionieren, können einige Ursachen von Augenbelastungen eine zusätzliche Behandlung und professionelle Hilfe erfordern, um sie zu lösen.

Halten Sie Ihre Augen gesund

Im Gegensatz zu den Jahren vor künstlichem Licht haben unsere Augen weniger Pausen von hellen Umgebungen. Damit haben viele von uns Sehprobleme, die vermeidbar gewesen wären. Während die Augenbelastung nicht tödlich ist, ist es definitiv eine massive Unannehmlichkeit. Wenn Sie diese Übungen machen, die oben genannten Tipps befolgen oder einen Augenarzt konsultieren, können Sie Ihre Augen besser und länger pflegen.

Neben der Pflege Ihrer Augen sollten Sie vor dem Bildschirm auch auf Ihren Körper achten. Wenn Sie bei der Arbeit stundenlang vor Bildschirmen sitzen, können Sie viele andere Dinge tun, um es für Sie angenehmer zu machen.

Wie hoch sollte Ihr Monitor sein?

Das Finden der richtigen Monitorhöhe ist wichtig, um Augenbelastungen, Rückenschmerzen und eine Reihe anderer Beschwerden zu lindern.

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