5 Möglichkeiten, produktiv zu bleiben, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Heutzutage fühlt es sich an, als ob man immer etwas tun sollte. Ob Arbeit, Hausarbeit, Sport oder irgendetwas anderes, es kann oft überwältigend sein, besonders für diejenigen, die unter Angstzuständen leiden.

Angst kann zu Aufschub und Vermeidung führen, und es ist leicht, diesen Verhaltensweisen zum Opfer zu fallen. In diesem Artikel geben wir einige Tipps, wie Sie produktiv bleiben können, wenn Sie sich ängstlich fühlen.

1. Erreichbare Ziele setzen

Es kann leicht sein, sich eine Menge verschiedener Dinge auszudenken, die Sie am Ende des Tages erledigen müssen, und dann mit einer riesigen Liste von Aufgaben überfordert zu sein. Dies allein kann ausreichen, um Ihre Angst abzubauen, und es ist einfach, einfach herunterzufahren und Ihre Aufgaben alle zusammen zu verlassen.

Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, Ihre Aufgabenliste realistisch und erreichbar zu halten. Obwohl es so aussieht, als würden Sie das Nötigste tun, wenn Sie nicht alle Ihre Aufgaben erledigen, ist dies viel vorteilhafter, als sich überfordert oder ausgebrannt zu fühlen, wenn Sie sich so viel vorgenommen haben tun. Denken Sie darüber nach, wie viel Zeit Sie haben und wie lange es ungefähr dauert, jede Aufgabe zu erledigen, anstatt nur so viele Dinge aufzuzählen, wie Sie sich vorstellen können.

Und wenn Sie alle Ihre Aufgaben erledigt haben, haben Sie immer noch die Möglichkeit, mehr zu erledigen. Nur kleine Schritte zu machen und sich realistische Ziele zu setzen, kann hilfreicher sein, als Sie denken. Denken Sie daran, Sie sind kein Übermensch und langsamer Fortschritt ist besser als gar kein Fortschritt.

2. Halten Sie Ihr Telefon fern

Telefone können aus verschiedenen Gründen problematisch sein. Wenn Sie unter Angstzuständen leiden, haben Sie sich wahrscheinlich ängstlich, verlegen oder nur ein wenig blau gefühlt, nachdem Sie durch Ihren Social-Media-Feed gescrollt haben. Zu sehen, was andere tun und erreichen, kann Ihnen oft das Gefühl geben, nicht genug zu tun. Und mit dem zusätzlichen Treibstoff der Angst kann dieses Gefühl sogar Ihren Tag ruinieren.

Dies ist ein weit verbreitetes Gefühl, in das wir uns mit der schnellen Erreichbarkeit von Social Media zu jeder Tageszeit nur allzu leicht hineinversetzen können. Es ist schädlicher, als viele von uns denken.

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Außerdem sind Telefone extrem ablenkend. Sie sagen sich, dass Sie eine kurze Pause von fünf Minuten einlegen sollen, und als nächstes wissen Sie, dass Sie eine halbe Stunde lang gescrollt haben. Diese Faktoren können beide eine nachteilige Rolle für Ihre Produktivität spielen, daher ist es am besten, Ihr Telefon so weit wie möglich von Ihnen fernzuhalten.

Sie können dies auf verschiedene Weise erreichen, z. B. indem Sie Ihr Telefon in einen anderen Raum stellen, es ausschalten oder es sogar einem Freund geben, damit Sie nicht darauf zugreifen können, bis Ihre Arbeit abgeschlossen ist. Das klingt vielleicht nicht lustig, aber es wird massiv helfen, Dinge zu erledigen.

3. Machen Sie regelmäßige Pausen

Nehmen wir an, Sie haben stundenlang hart gearbeitet und sich selbst gefordert, um Ihre Aufgaben so schnell wie möglich zu erledigen. Als nächstes fühlen Sie sich ausgebrannt oder überfordert und verbringen den Rest des Tages damit, Dinge zu vermeiden, die erledigt werden müssen.

Klingt bekannt? Obwohl es scheinen mag, dass Pausen nur eine Ausrede sind, um aufzuschieben oder faul zu sein, ist dies weit von der Wahrheit entfernt. Lassen Sie sich von Ihrer Angst nicht einreden, dass Sie keine Pause brauchen! Für unsere Konzentration und Motivation ist es eigentlich super, regelmäßig kurze Pausen einzulegen, damit man sich nicht zu weit treibt oder sich überfordert fühlt.

Das Die Pomodoro-Methode ist eine großartige Möglichkeit, produktiv zu bleiben. Dabei wird 25 Minuten gearbeitet und dann eine fünfminütige Pause eingelegt. Die wiederkehrenden Arbeits- und dann Entspannungsfenster können Ihnen wirklich helfen, motiviert zu bleiben, und das Erreichen jedes Arbeitsfensters steigert tatsächlich Ihre Stimmung.

4. Verwenden Sie tiefe Atmung

Es mag ein wenig klischeehaft klingen, aber tiefes Atmen ist tatsächlich hilfreich, um ruhig und geerdet zu bleiben. Wenn Sie sich während der Arbeit ängstlich oder überfordert fühlen, können Sie sich fünf oder zehn Minuten Zeit nehmen, um tief zu atmen, um Ihr Denken und Fühlen wirklich zu verändern.

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Während Sie es einfach halten und ein paar Minuten lang langsam und tief atmen können, um sich zu entspannen, gibt es eine endlose Anzahl von tiefen Atemmethoden, denen Sie folgen können.

Es gibt nicht nur eine Reihe von Apps, sondern wenn Sie einfach "Tiefes Atmen" in Ihre YouTube-Suchleiste eingeben, erhalten Sie Zugriff auf Tausende von Videos, die Sie durch tiefes Atmen führen. Selbst eine einfache Google-Suche kann Sie zu erstaunlichen Ressourcen führen.

Wenn Sie einige großartige Ressourcen für das tiefe Atmen finden möchten, schauen Sie sich an Kopfraum, Ruhig, oder Befreien.

5. Denken Sie an die Ergebnisse

Wenn Sie beim Versuch zu arbeiten ängstlich sind, kann es schwierig sein, weiterzumachen. Es kann sich wie ein endloser Widerstand anfühlen und Ihre Motivation schnell zerstören.

Es kann jedoch von großem Vorteil sein, nur über das Endergebnis nachzudenken. Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, diesen Aufsatz zu beenden, denken Sie an den Moment, in dem er endlich eingereicht wurde, und lassen Sie es sich nicht nehmen. Wenn du Angst davor hast, ins Fitnessstudio zu gehen, denke an das tolle Gefühl, das du nach dem Schwitzen und dem Absolvieren des Workouts verspürst.

Sie können aufschreiben – oder in Ihre Notizen-Anwendung eingeben – was es für Sie bedeutet, wenn eine Aufgabe erledigt ist. Und das wird als großartiger Motivator dienen, auf den Sie zurückblicken können, wenn Sie das nächste Mal einen zusätzlichen Schub brauchen. Oft finden Sie die richtige Motivation in sich selbst, wenn Sie sich die Zeit dafür nehmen!

Lassen Sie nicht zu, dass Angst Ihre Produktivität stoppt

Obwohl sich Angst oft wie ein verlorener Kampf anfühlt, kann die Erinnerung an diese Faktoren Ihnen sehr helfen, diese zu überwinden. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle Sie für immer zurückhalten werden, wenn es darum geht, Dinge zu erledigen, aber Sie sollten daran denken, dass es Möglichkeiten gibt, Angst zu umgehen und sie zu bewältigen ist.

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