Was ist Doomscrolling und wie kann man es für immer stoppen?

Sie haben Ihr Telefon gerade nach gefühlten fünfzehn Minuten aufgelegt, aber in Wirklichkeit waren es mehr als zwei Stunden, vertieft in einen stetigen Strom negativer Nachrichten. Wenn Ihnen etwas davon bekannt vorkommt, sind Sie möglicherweise Opfer von Doomscrolling.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was Doomscrolling ist, warum Doomscrolling schlecht für Sie ist und einige Tipps, die Ihnen helfen, diese Gewohnheit zu beenden.

Doomscrolling, auch bekannt als Doomsurfing, ist ein relativ junges Konzept. Tatsächlich wurden die Begriffe erst vor kurzem in das Wörterbuch aufgenommen. Es beschreibt die übermäßige Zeit, die eine Person damit verbringen kann, in sozialen Medien und auf Nachrichtenseiten zu surfen, um negative Nachrichten aufzunehmen.

Während Der durchschnittliche Leser durchsucht eine ausgewogene Mischung aus guten und schlechten Nachrichten, Doomscroller widmen ihre Zeit dem Lesen schlechter oder deprimierender Nachrichten. Dies liegt oft daran, dass die Benutzer sich so an negative Nachrichten gewöhnt haben, dass sie danach suchen, oder weil die einzigen Nachrichten des Tages negativ sind.

Doomscrolling gibt es schon eine Weile, aber der Begriff hat sich im Jahr 2020 während der COVID-19-Pandemie wirklich durchgesetzt, als schlechte Nachrichten allgegenwärtig und endlos zu sein schienen.

Menschen sind fest verdrahtet, nach neuen und negativen Informationen zu suchen, besonders wenn sie uns vor Gefahren warnen. Mit vielen negativen Nachrichten, die Schlagzeilen machen, macht Doom-Scrolling die Menschen hyperwachsam gegenüber negativen Informationen, übermäßig ängstlich und depressiv.

Doomscrolling kann auch dazu führen, dass Sie ständig nach schlechten Nachrichten suchen müssen. was nicht nur eine zeitraubende Angewohnheit ist, aber auch ungesund Der 24-Stunden-Nachrichtenzyklus liefert ständig schlechte Nachrichten, so dass man leicht das Zeitgefühl verliert und stundenlang endlos surfen kann.

1. Starten Sie ein Morgenritual

Es ist leicht, sich anzugewöhnen, morgens als erstes zum Telefon zu greifen und ein paar Minuten oder Stunden gedankenlos zu scrollen.

Anstatt Ihren Tag auf dem falschen Fuß zu beginnen und schlechte Nachrichten aufzunehmen, wäre es besser, nimm ein morgendliches Ritual ein das ist eine bildschirmfreie Zone. Viele Leute finden, dass sie mit einer Morgenmeditation oder einem schnellen Training besser dran sind.

2. Begrenzen Sie Ihre Bildschirmzeit

Sie merken kaum, wie die Zeit vergeht, wenn Ihre Augen auf den Bildschirm geklebt sind. Der einfachste Weg, sich daran zu erinnern, dass es Zeit ist, das Scrollen in Ihrem Newsfeed zu beenden, besteht darin, einen Wecker zu stellen oder ein herunterzuladen Bildschirmzeitlimit-App. iOS-Geräte verfügen über eine ähnliche Funktion, um die integrierte Bildschirmzeit zu beschränken.

Eine Möglichkeit, das Doom-Scrolling in sozialen Medien zu stoppen, besteht darin, Ihre Social-Media-Apps von Ihrem Telefon zu löschen.

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Wenn Sie nur über Ihren Internetbrowser auf Ihre sozialen Medien zugreifen können, wird es für Sie schwieriger, gedankenlos nach Ihrem Telefon zu greifen und zu scrollen. Neben der Verhinderung von Doomscrolling hat das Löschen sozialer Medien zahlreiche andere positive Vorteile für die psychische Gesundheit.

4. Nimm dir Zeit für Freunde und Familie

Zeit mit Freunden und Familie zu planen und zu verbringen ist eine gute Möglichkeit, die Finger vom Telefon zu nehmen. Wenn Sie Zeit mit den Menschen verbringen, die Ihnen wichtig sind, werden Sie natürlich weniger nach Ihrem Telefon greifen und den gegenwärtigen Moment mehr genießen.

5. Achtsamkeit üben

Achtsamkeit ist die Praxis, bei der Sie sich darauf konzentrieren, sich dessen bewusst zu sein, was Sie im gegenwärtigen Moment fühlen und wahrnehmen.

Wenn du dich beim Untergangsscrollen feststellst, achte auf die Gefühle und Empfindungen deines Körpers. Wenn du merkst, wie viel Angst dir die schlechten Nachrichten bereiten, es sollte Sie motivieren, das schädliche Verhalten zu stoppen.

Doomscrolling ist Zeitverschwendung und schadet Ihrer psychischen Gesundheit. Wenn es darum geht, mit dem Doomscrolling endgültig aufzuhören, ist vielleicht der wichtigste Schritt, Maßnahmen zu ergreifen, um die unangenehme Angewohnheit zu beseitigen.

Sobald Sie sich Ihrer schlechten Angewohnheit bewusst werden, haben Sie bereits den ersten Schritt getan, um Ihre geistige Gesundheit zu reparieren und die Angewohnheit endgültig aufzugeben.

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