Wie Sie sich beim Arbeiten von zu Hause nicht mehr müde fühlen

Remote-Arbeit sollte für Sie ein wahr gewordener Traum sein. Schließlich ist das Pendeln zum Arbeitsplatz zu einem Gang zu Hause geworden. Aber warum fühlst du dich die ganze Zeit müde?

Es ist frustrierend, müde ins Bett zu gehen und mit noch weniger Energie aufzuwachen. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum müde fühlen, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich zu konzentrieren, machen mehr Fehler als sonst, sind weniger produktiv, haben Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen usw.

Das heißt, wenn Sie eine Lethargie von zu Hause aus haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Gewohnheiten überprüfen und, was noch wichtiger ist, wissen, was Sie dagegen tun können.

1. Sie bekommen keinen guten Schlaf

Ein guter Schlaf ist für Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden unerlässlich. Es hilft Ihnen, sich am Morgen energiegeladen zu fühlen, steigert die Produktivität, reduziert Stress und verbessert Ihre Stimmung. Das Gegenteil kann jedoch eintreten, wenn Sie sich regelmäßig einen qualitativ hochwertigen Schlaf vorenthalten. Warum bekommen Sie keinen guten Schlaf?

Das liegt wahrscheinlich daran, dass Sie Netflix im Bett beobachten, durch Ihren Social-Media-Newsfeed scrollen, Ihre E-Mails durchgehen, Candy Crush auf Ihrem Telefon spielen usw. Beachten Sie, dass Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen dem Licht aussetzen, kann dies Ihre Schlafqualität beeinträchtigen.

Glücklicherweise können Sie diese ungesunden nächtlichen Gewohnheiten leicht ändern, indem Sie Ihr Smartphone und andere Geräte ausschalten oder verwenden FokusMe auf Android, um alle Online-Versuchungen zu blockieren, die Sie während der Schlafenszeit vor einem Bildschirm halten.

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2. Sie bekommen zu viel oder nicht genug Schlaf

Wahrscheinlich haben Sie schon von den Gefahren von zu wenig Schlaf gehört. Jetzt, wo Sie in den vier Wänden Ihres Hauses eingesperrt sind, scheint dies die beste Zeit zu sein, um endlich genug Schlaf zu bekommen. Außerdem ist es problematisch, zu wenig Schlaf zu bekommen, je mehr Schlaf, desto besser, oder? Nun, nicht unbedingt.

Es mag widersinnig sein, aber zu viel zu schlafen kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen und noch mehr Müdigkeit führen. In diesem Sinne tun Sie gut daran, etwa 8 Stunden Schlaf oder zwischen 7 - 9 Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben.

Es ist auch wichtig, dass Sie einen regelmäßigen Schlafzyklus haben, bei dem Sie jeden Tag etwa zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen. Zunächst benötigen Sie möglicherweise etwas Hilfe, um dies zu erreichen. Du kannst den... benutzen Schlafen wie Android App zum Einschlafen und Aufwachen mit Energie. Diese App ermöglicht es Ihnen, benutzerdefinierte Wecklieder für ein intelligentes Aufwachen in einer optimalen Schlafphase zu verwenden, damit Sie sich morgens ausgeruht fühlen.

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3. Sie trinken Alkohol, um einzuschlafen

Fühlen Sie sich nicht schläfrig? Wie wäre es mit einem Glas Wein oder zwei? Wir wetten, Sie haben dies mindestens einmal getan. Das liegt daran, dass die beruhigende Wirkung von Alkohol Ihnen helfen kann, schnell einzuschlafen.

Alkohol verursacht jedoch auch Schlafstörungen und stört den REM-Schlaf, die mental erholsamere Schlafphase, was zu einer insgesamt schlechten Schlafqualität und -dauer führt. Dies bedeutet, dass Sie sich morgens noch erschöpft fühlen und Ihre Produktivität verlieren, selbst wenn Sie 8 Stunden geschlafen haben.

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Was ist also besser, um den Schlaf zu induzieren? Wenn Sie sich Ihrer regulären Schlafenszeit nähern, sich aber nicht schläfrig fühlen, können Sie ein physisches Buch zur Hand nehmen (vermeiden Sie E-Books wegen der Bildschirmbeleuchtung) oder sich entspannende Geräusche und Gutenachtgeschichten anhören Entspannungsmelodien.

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4. Sie haben keinen eigenen Heimarbeitsplatz Work

Nachdem Sie Ihren täglichen Arbeitsweg hinter sich gelassen haben, kann es für Sie verlockend sein, aus dem Bett aufzuwachen und Ihren Laptop neben Ihr Kissen zu legen, um mit der Arbeit zu beginnen. Das liegt daran, dass Ihr Schlafzimmer warm und gemütlich ist, sodass Sie das Gefühl haben, dass es der am besten geeignete Ort ist, um produktiv zu sein.

In Wirklichkeit müssen Sie Ihr Schlafzimmer während der Arbeitszeit um jeden Preis meiden. Warum? Ein Schlafzimmer ist ein Ort der Ruhe, so dass Sie versucht sein werden, einzudösen, anstatt zu arbeiten. Zweitens werden Sie Ihren Geist umschulen, um ihn mit einem Ort zu verbinden, an dem Sie Arbeit erledigen können, was es Ihnen auf lange Sicht erschwert, in Ihrem Schlafzimmer guten Schlaf zu bekommen.

Die erste Lösung besteht darin, Ihr Schlafzimmer zum Ausruhen zu reservieren. Die nächste Lösung besteht darin, einen dedizierten Arbeitsbereich zu Hause zu erstellen. Das klingt hart, vor allem wenn du dich uninspiriert fühlst.

Aber Sie können einen ergonomischen Raum gestalten, den Ihr Verstand mit Produktivität verbindet, indem Sie ihn verwenden Raumplaner. Mit der Innenarchitektur-App können Sie schöne 2D/3D-Grundrisse erstellen, sich von vorgefertigten Grundrissen inspirieren lassen und den Raum mit erkennbaren Marken ausstatten.

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5. Sie trainieren nicht

Wenn Sie in den letzten Monaten wie viele Menschen von zu Hause aus gearbeitet haben, haben Sie sich nicht viel körperlich betätigt. Und der Gedanke ans Training löst sich mit jedem Tag auf, da Sie sich immer erschöpfter fühlen.

Es kann sinnvoller für Sie sein, ein Nickerchen zu machen, um Ihre Batterien aufzuladen, insbesondere wenn Sie einen sitzenden Lebensstil geführt haben. Aber körperliche Bewegung ist tatsächlich ein wirksames Gegenmittel gegen Müdigkeit.

Ja, Sie werden sich ausgelaugt fühlen, nachdem Sie von Ihrer gemütlichen Couch zu Ihrem ersten intensiven Training gewechselt sind, aber Sie wird im Laufe der Zeit allmählich mehr Energie gewinnen, da es Ihre kardiovaskuläre Gesundheit und Ihre körperliche Gesundheit fördert Fitness. Darüber hinaus ermöglicht Ihnen körperliche Bewegung eine bessere Nachtruhe, die Ihnen hilft, sich am Morgen energiegeladen zu fühlen.

Fragen Sie sich, wie Sie diese neue Gewohnheit beginnen und beibehalten werden? Sie können verwenden Anpassen um unbegrenzten Zugang zu effektiven Workouts von Weltklasse-Trainern zu erhalten. Es bietet eine breite Palette von Optionen, darunter Krafttraining, HIIT, Cardio, Yoga usw.

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Füllen Sie Ihr Energieniveau auf und erledigen Sie mehr Arbeit

Wenn Sie es satt haben, sich müde zu fühlen, ist es an der Zeit, schlechte Gewohnheiten aufzugeben, die Ihre Energie zehren, und eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, um den ganzen Tag ausgeruhter und produktiver zu sein. Die Übernahme dieser neuen Gewohnheiten mag am Anfang schwierig sein, aber sie werden mit Konstanz automatischer.

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