3 Gründe, warum es eine schlechte Idee ist, neben Ihrem Telefon zu schlafen

Die meisten von uns haben ihre Telefone immer bei sich. Es kommen ständig Texte und E-Mails durch, Sie verwenden gespeicherte Kreditkarten, um problemlos zu bezahlen, und Sie wissen nie, wann Sie möglicherweise jemanden anrufen müssen. Es ist sogar verständlich, dass die Leute sofort nach dem Aufwachen auf ihre Telefone schauen möchten, um alle Benachrichtigungen zu bearbeiten, die im Schlaf eingegangen sind.

Aber sollte Ihr Telefon in oder in Ihrer Nähe sein, während Sie schlafen? Wahrscheinlich nicht, und hier ist der Grund.

Es kann das Einschlafen schwieriger machen

EIN Studie 2011 fanden heraus, dass 9 von 10 Amerikanern in der Stunde vor dem Schlafengehen eine Art technisches Gerät benutzten. Der Begriff "technisches Gerät" umfasst mehr als nur Mobiltelefone wie Fernseher, Computer oder Laptops, Videospielkonsolen und mehr. Von allen technischen Geräten wurden Mobiltelefone jedoch am wahrscheinlichsten von Personen unter 30 Jahren verwendet.

Für diese jungen Erwachsenen, die direkt vor dem Schlafengehen Mobiltelefone und andere interaktivere technische Geräte benutzten, war der Schlaf nicht so einfach.

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Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen Technologie einsetzen, insbesondere Ihr Mobiltelefon, geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn nicht genügend Zeit, um sich zu entspannen. Außerdem ist es so einfach, sich in das Spiel, das Sie spielen, den Twitter-Newsfeed, durch den Sie scrollen, oder die Show, in der Sie sich befinden, zu vertiefen.

Es kann schwierig sein, den Hörer aufzulegen, wenn Sie sich mit etwas beschäftigt haben, egal ob es sich um eine Textkonversation oder eine andere App handelt. Wenn Sie Ihr Telefon nicht in Ihrer Nähe haben, während Sie versuchen, sich zu entspannen und einzuschlafen, werden Sie nicht versucht sein, nach vorne zu greifen und gedankenlos zu scrollen.

Es kann Ihren Schlafzyklus stören

Wenn Sie Ihr Telefon nicht direkt vor dem Schlafengehen verwenden, reduzieren Sie auch die Exposition gegenüber blauem Licht. Wenn Sie so kurz vor dem Schlafengehen blauem Licht ausgesetzt sind, kann dies häufig Ihren Tagesrhythmus beeinträchtigen.

Im Wesentlichen bringt blaues Licht Ihre innere Uhr durcheinander, indem es die natürliche Freisetzung von Melatonin verzögert, bevor Sie einschlafen.

Unsere circadianen Rhythmen waren und sind bis zu einem gewissen Grad jeden Tag eng mit Sonnenaufgang und Sonnenuntergang verbunden. Natürlich wussten unsere Körper im Laufe des Tages, wann es Zeit war, aufzuwachen und einzuschlafen.

Smartphones haben den zirkadianen Rhythmus vieler Menschen stark beeinträchtigt, was zum großen Teil auf blaues Licht zurückzuführen ist. Unabhängig davon, ob Sie sich direkt vor dem Schlafengehen blauem Licht aussetzen oder wenn Ihr Telefon die ganze Nacht über mit Benachrichtigungen aufleuchtet, wird Ihr Schlafzyklus negativ beeinflusst. Es besteht eine gute Chance, dass Sie aufwachen und sich benommen oder schlaflos fühlen.

Der beste Weg, um die Auswirkungen von blauem Licht zu negieren, besteht darin, Ihr Telefon einige Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu benutzen. Davon abgesehen ist es nicht immer möglich oder sogar wünschenswert, dies zu tun.

Tonnenweise großartige Blaulichtfilter können dazu beitragen, die negativen Auswirkungen der Verwendung Ihres Telefons unmittelbar vor dem Schlafengehen zu verringern. Wenn Sie Ihr Telefon also in den Stunden vor dem Schlafengehen verwenden müssen, stellen Sie sicher, dass ein Blaulichtfilter aktiviert ist. Und versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde ohne Bildschirmzeit zu gönnen.

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Es besteht ein geringes Risiko für Strahlenexposition

Es gibt viele Leute da draußen, die sagen, dass Handys Krebs verursachen. Derzeit gibt es nicht genügend endgültige wissenschaftliche Beweise, um diese Aussage zu stützen.

Eine Studie der Nationales Toxikologieprogramm 1999 setzten sie Ratten hohen Raten hochfrequenter Strahlung von Mobiltelefonen aus. Sie fanden Hinweise auf gutartige und bösartige Tumoren in den Herzen, im Gehirn und in den Nebennieren der Testratten.

Die FDA sagt "Fast 30 Jahre wissenschaftlicher Erkenntnisse haben die Exposition gegenüber Hochfrequenzenergie durch die Verwendung von Mobiltelefonen nicht mit gesundheitlichen Problemen wie Krebs in Verbindung gebracht."

Aufgrund widersprüchlicher wissenschaftlicher Studien und Informationen ist es schwierig zu wissen, welche Best Practices Sie bei Ihrem Handy befolgen sollten.

Ihr Handy sendet geringe nichtionisierende Strahlung, aber nur wenn es in Gebrauch ist. Die einzige bekannte Nebenwirkung dieser Strahlung ist die Erwärmung. Ihr Telefon wird heiß, wenn es eine Weile benutzt wurde. Wenn Sie Ihr Telefon zum Telefonieren an den Kopf halten, kann sich auch das umgebende Körpergewebe erwärmen.

Wenn Sie über die mögliche Strahlenexposition besorgt sind, können Sie einige Dinge tun.

• Halten Sie Ihr Telefon von Ihnen fern, während Sie schlafen. Wenn Sie die ganze Nacht über Anrufe oder Benachrichtigungen erhalten, die die von Ihrem Telefon ausgehende Hochfrequenzstrahlung erhöhen, ist diese weit genug von Ihnen entfernt, dass Sie nicht so stark betroffen sind.
• Wenn Sie im Schlaf Musik oder einen Podcast hören müssen, verwenden Sie Ohrhörer oder einen Bluetooth-Lautsprecher.
• Wenn Sie die Strahlenbelastung von Mobiltelefonen weiter begrenzen möchten, nehmen Sie Anrufe freihändig entgegen und bewahren Sie Ihr Mobiltelefon an einem anderen Ort als in Ihrer Tasche auf. Die Vergrößerung des Abstands zwischen Ihnen und Ihrem Mobiltelefon ist der Schlüssel zur Reduzierung der geringen Auswirkungen von Hochfrequenzstrahlung auf Sie.

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Folgendes können Sie heute Abend ausprobieren:

Stellen Sie Ihr Telefon in einem anderen Raum auf, während Sie schlafen. Wenn Sie Ihr Telefon für den Wecker in Ihrem Schlafzimmer benötigen, stellen Sie sicher, dass es mindestens einen Meter von Ihnen entfernt ist. Hier ist ein Bonus: Wenn Ihr Telefon morgens nicht direkt neben Ihnen ist, können Sie den Wecker nicht einfach einschlafen.

Sie werden wahrscheinlich nicht einmal einen zu großen Unterschied bemerken, wenn Sie Ihr Telefon im Schlaf etwas weiter von Ihnen entfernt haben. Aber es wird Ihnen helfen, besser einzuschlafen, einzuschlafen und gut zu schlafen. In dieser schnelllebigen Welt ist eine gute Nachtruhe sehr wichtig.

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