5 kostenlose Fitness-Apps zum Aufbau einer Übungsgewohnheit für regelmäßiges Training

Bei Fitness geht es darum, sich die Gewohnheit anzueignen, regelmäßig Sport zu treiben. Diese kostenlosen Apps motivieren Sie mit verschiedenen Trainingsstilen und bauen eine nachhaltige Fitnessgewohnheit auf.

Die meisten von den beste Workout-Apps davon ausgehen, dass der Benutzer ein Interesse daran hat, fitter zu werden. Nachhaltigkeit ist jedoch der Schlüsselfaktor, der oft übersehen wird. Sie müssen einen Weg finden, sich zu motivieren, regelmäßig Sport zu treiben, z. B. einen persönlichen Rekord zu schlagen, Zeit mit einem Fitness-Studio-Kumpel zu genießen oder eine Gemeinschaft zu finden, zu der Sie gehören können.

1. Virtuelles Fitnessstudio (Web-) Video-Chat-Training mit Freunden

Sport macht mehr Spaß, wenn Sie als Gruppe oder mit Freunden trainieren, aber soziale Distanzierung hat unsere Hände gezwungen. In der neuen Welt des Video-Chats über alles bietet Virtual Gym die Möglichkeit, virtuell mit Freunden über einen Videoanruf zu trainieren.

Die App bietet eine Reihe kostenloser Routinen zur Auswahl: Körpertraining, Yoga, Aufwärmen und Push-up-Herausforderungen. Melden Sie sich bei der App an und wählen Sie eine Routine aus, für die Sie einen Video-Chatroom erstellen möchten. Teilen Sie den Link mit Freunden und starten Sie das Training, sobald alle beigetreten sind.

Der Videoanruf erfolgt auf der linken Seite, während auf der rechten Seite die aktuelle Übung mit einem kurzen GIF, Sprachanweisungen und einer Timer- oder Wiederholungszahl angezeigt wird. Sie können Freunde ermutigen oder sich auf Scherze einlassen, so wie Sie es in einem normalen Fitnessstudio tun würden. Befolgen Sie die Anweisungen auf dem Bildschirm, um Ihr Training zu beenden. Es ist völlig kostenlos.

2. 300 Kniebeugen und andere ShvagerFM-Apps (Android, iOS): Wiederholungsherausforderungen

Können Sie 100 Liegestütze in einem Training machen? Oder vielleicht 300 Kniebeugen oder 50 Klimmzüge oder 300 Bauchmuskeln? ShvagerFM von Sergey Shvager ist eine Reihe von Apps, die auf diesem einfachen Trainingsstil basieren. Es geht um mehrere Wiederholungen derselben Übung, die jedoch so aufgebaut sind, dass jeder von Null auf diese hohe Zahl gebracht werden kann.

Jede Übung hat eine eigene App, und es spielt keine Rolle, wie viele oder wie wenige Sie bereits ausführen können. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, müssen Sie die Übung hintereinander ausführen und angeben, wie viele Sie verwalten können (sogar Null ist eine akzeptable Antwort). Demnach wird die App ein Level für Sie empfehlen und Sie darin schulen, mehr zu tun.

Für jede Sitzung führen Sie zunächst eine Reihe von Aufwärmübungen durch, die durch animierte GIFs in der App angezeigt werden. Dies ist von entscheidender Bedeutung. Überspringen Sie es nicht, da Sie sich sonst verletzen. Als nächstes gibt Ihnen die App eine Reihe von Wiederholungen für diese Übung mit Pausen dazwischen. Sobald Sie fertig sind, ist es Zeit, sich auszuruhen, bis die App Sie daran erinnert, nach 24 oder 48 Stunden mit Ihrem nächsten Set zu beginnen.

Alle Apps sind mit Anzeigen kostenlos, und Sie können auswählen, in welcher Übung Sie besser werden möchten. Es ist eine gute Möglichkeit, Ihre Fähigkeiten in einer bestimmten Übung zu verbessern und dies in Ihrem eigenen Tempo zu tun.

Herunterladen: ShvagerFM Apps auf Android | iOS (Frei)

3. Fitloop (Android, iOS): No-Equipment Bodyweight Workouts von Reddit

Sie benötigen keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgefallene Geräte, um fit zu werden. Die Calisthenics-Bewegung setzt sich seit langem für die Vorzüge des Körpergewichtstrainings ein und wird heute immer beliebter. Reddit-Communities haben sich dahinter gestellt, und wenn Sie zu Hause oder im Freien trainieren, ist Fitloop eine ausgezeichnete kostenlose App, um diese Routinen zu lernen.

Fitloop nutzt die kostenlosen Trainingsroutinen und Anleitungen, die auf Reddit geteilt werden, und fügt sie in eine schöne, funktionale App ein. Es ermutigt Benutzer, ihre eigenen Routinen zu erstellen und diese öffentlich zu teilen. So finden Sie eine Vielzahl von Trainingsroutinen für verschiedene Schwierigkeitsgrade, einschließlich der von Arnold Schwarzenegger "Terminator zu Hause" trainieren.

Die Routinen bilden die Basis, während Fitloop darüber hinaus mehrere Funktionen hinzufügt. Zum Beispiel enthält es Timer und Zählungen mit anpassbaren Ergänzungen. Sie finden YouTube-Videos für jede Art von Übung. Sie können einen Gewohnheitsstreifen erstellen und Ihr Training verfolgen, um progressive Statistiken anzuzeigen. Es ist einfach, leicht und völlig kostenlos.

Herunterladen: Fitloop für Android | iOS (Frei)

4. 19 Fit (Web): Finden Sie kostenlose Routinen für YouTube-Videos

19 Fit verfolgt einen unauffälligen Ansatz für Online-Fitness. Keine Erinnerungen, keine Datenprotokollierung, dies ist nur eine Möglichkeit, eine Routine zu finden, wenn Sie dies tun möchten. Für eine selbstdisziplinierte Person benötigen Sie eine App, die aus dem Weg geht und Ihnen einfach die Übung zeigt.

Die App kuratiert die besten YouTube-Fitnessvideos und fügt sie entsprechend der von Ihnen benötigten Trainingsroutine in das richtige Trainingsset ein. Dies ist eine Web-App, die sowohl auf dem Desktop als auch auf dem Handy funktioniert.

Wählen Sie zunächst aus, was am besten zu Ihnen passt (Frauen, Männer, Senioren, Kinder) und mit welchem ​​Schwierigkeitsgrad Sie beginnen möchten (leicht, mittel, schwer). Dementsprechend zeigt 19 Fit eine Reihe von Übungsroutinen an, die verschiedene Bereiche trainieren. Sie können auch die Anzahl der Sitzungen in jeder Sitzung anzeigen.

Jede Sitzung umfasst mehrere Workouts und gibt an, wie viele Minuten das Ganze dauern wird. Wenn Sie bereit sind, eine Sitzung zu starten, werden die YouTube-Videos angezeigt. Spielen Sie es, um Ihr Training zu beginnen. Es ist völlig kostenlos.

Nach COVID-19 hat das Laufen als Übungsformular mehr Interesse geweckt. Eines der beliebtesten Programme, um mit dem Laufen zu beginnen, ist das Couch-to-5K-Programm, mit dem jemand, der noch nie zuvor gelaufen ist, in 9-12 Wochen ein 5K-Programm ausführen kann. Bevor Sie beginnen, müssen Sie den Leitfaden von Nerd Fitness lesen.

Steve Kamb erklärt, warum das Couch to 5K-Programm so beliebt und verlockend ist und auf welche Fehler Sie achten müssen. Die Einfachheit eines "Just Run" -Programms lässt es zugänglich erscheinen, aber Kamb weist schnell darauf hin, dass es bei nachhaltiger Bewegung darum geht, eine Aktivität zu finden, die Ihnen Spaß macht. Er weist auf die verräterischen Anzeichen hin, was es bedeutet, nicht gerne zu laufen und ob man es aufgeben sollte oder nicht.

Er spricht auch über Tipps und Tricks, wie man sich an das Couch to 5K-Programm hält, und teilt PDFs und Bilder des Originalprogramms. Die meisten Websites tendieren dazu, Sie zu Apps wie zu drängen C25K, die auch ziemlich gut sind, aber lesen Sie den Leitfaden von Nerd Fitness, bevor Sie sich entscheiden, was Sie verwenden möchten.

Eine gute Alternative ist das Ausprobieren NHS Couch auf 5K Podcast. Nach neun Wochen können Sie alle MP3-Episoden herunterladen und abspielen, wenn Sie beginnen. Der Erzähler sagt Ihnen, wann Sie rennen und wann Sie gehen müssen, wobei die Musik dazwischen liegt.

Probieren Sie Fitness-Herausforderungen aus, um gesund zu werden

Apps und Websites sind hervorragende Tools, um Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit zu unterstützen. Nachhaltige Fitness entsteht jedoch durch innere Motivation. Sie müssen diesen Antrieb von innen heraus spüren und Wege finden, sich selbst herauszufordern, es besser zu machen.

Deshalb werden Routinen wie die Couch bis 5K oder 300 Squats immer beliebter. Es geht darum, ein Ziel zu erreichen, das nicht mit Ihrem Gewicht zusammenhängt, sondern mit der Übung selbst. Das Internet ist voll von solchen Fitnessherausforderungen und anderen Programmen, die Sie dazu bringen, regelmäßig zu trainieren. Es geht darum, eine Übung zu finden, die Ihnen Spaß macht.

5 Fitness-Herausforderungen, um Gewicht zu verlieren und gesund zu werden

Fitness und Gesundheit haben immer Priorität. Beginnen Sie die gute Angewohnheit mit diesen fünf 30-Tage-Herausforderungen, die überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden können.

Über den Autor