Menschen sind am produktivsten, wenn wir regelmäßig Pausen einlegen, um unseren Fokus wieder aufzuladen und unseren Körper neu auszurichten. Erfahren Sie, wie Sie mit diesen kostenlosen Apps effiziente Pausen einlegen können.
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das menschliche Gehirn nicht dazu verdrahtet ist, kontinuierlich an einer Aufgabe zu arbeiten. Um am produktivsten zu sein, müssen Sie lernen, Pausen einzulegen und sich zu bewegen, was Ihren Fokus wiederbelebt. Gleichzeitig müssen Sie sich auch um Ihren Geist kümmern. Diese Auswahl an kostenlosen Tools erinnert Sie daran, eine Pause einzulegen und diese Pause mit Bedacht einzusetzen.
1. Ich brauche eine Pause (Web): Einminütige Übungsroutine am Schreibtisch
I Need a Break (INAB) ist eine Reihe von vier Übungen, die in weniger als einer Minute an jedem Schreibtisch ausgeführt werden sollen. Die Web-App, die vom Team hinter der iPhone-App Wakeout erstellt wurde, ist völlig kostenlos, funktioniert auf mobilen Bildschirmen und bietet bei jedem Laden eine neue Routine.
Sobald Sie die Site besuchen, wird nach einem "3-2-1" -Countdown eine Demonstration gestartet, zu der Sie wechseln. Vier GIFs werden jeweils 15 Sekunden hintereinander abgespielt und zeigen mit einem Timer auf dem Bildschirm, was zu tun ist.
Eine hilfreiche Meldung auf dem Bildschirm lautet "Aufladen, nicht stören", falls jemand fragt, was Sie tun. Das GIF hört auch automatisch auf zu spielen, wenn Sie von der Registerkarte weg wechseln, sodass Sie gezwungen sind, diese Übungen zu beenden.
Während INAB keine Erinnerungen oder automatisierten Tools hat, ist es eine ziemlich einfach zu merkende Website-Adresse. Starten Sie es, wann immer Sie eine Pause machen möchten, und es sollte Wunder wirken.
2. Schreibtisch Athlet (Chrome): Heimübungen für gesunde Menschen
Ich brauche eine Pause ist hervorragend für normale Leute, aber wenn Sie bereits in Fitness sind, brauchen Sie möglicherweise ein wenig mehr. DeskAthlete ist nicht für Sportler gedacht, bietet jedoch ein höheres Maß an Büroübungen und gesundheitsbezogenen Erinnerungen.
In regelmäßigen Abständen (Standard ist 60 Minuten) gibt die Chrome-Erweiterung ein Popup-Fenster mit einer neuen Übung aus. Dies sind 30-Sekunden-YouTube-Lehrvideos für eine Vielzahl von Aktivitäten mit insgesamt über 40 Übungen. Spielen Sie das Video ab und folgen Sie den Anweisungen.
DeskAthlete ist hervorragend anpassbar. In den Einstellungen können Sie das Intervall für die Erinnerung ändern, den Alarm blinken lassen, um ihn deutlicher zu machen, und die Arten von Übungen auswählen. Es ist ein weiteres nützliches Werkzeug, um daran zu denken, eine Pause von den Bildschirmen einzulegen.
Grundlegende Erinnerungen werden Sie auffordern, einen Schluck Wasser zu nehmen, Ihre Augen auszuruhen usw. Kraftübungen umfassen Balancieren, Planken und andere Aktivitäten, die an einem Schreibtisch ausgeführt werden müssen. Bei Mobilitätsübungen dreht sich alles um Dehnungen und Schmerz- oder Verletzungslinderung. Sie können dem Popup auch benutzerdefinierte Übungen hinzufügen, indem Sie einen YouTube-Link pro Zeile einfügen.
Herunterladen: DeskAthlete für Chrom (Frei)
3. Neue Registerkarte erstreckt sich (Chrome): Sanfte Erinnerungen an regelmäßige Dehnung
Wie der Name schon sagt, zeigt diese Erweiterung Strecken an, wenn Sie eine neue Registerkarte öffnen. New Tab Stretches wurde von der Designfirma Kapwing hergestellt und wechselt zufällig zwischen einer Reihe von Strecken, die alle an einem Schreibtisch oder Stuhl im Home Office ausgeführt werden sollen.
Anstelle von GIFs von Personen verwendet die Erweiterung Abbildungen mit einer kurzen Beschreibung der zu erledigenden Aufgaben. Dadurch bleibt die Registerkarte nicht nur leicht und schnell zu laden, sondern es wird auch ein wenig Farbe hinzugefügt, die als schöne visuelle Unterbrechung dient. Sie können die gezeigte Dehnung ausführen oder auf die Schaltfläche "Eine andere Dehnung versuchen" klicken, um eine andere zu finden.
Ich persönlich mag New Tab Stretches mehr als erinnerungsbasierte Erweiterungen. Es ist unauffällig, aber die leuchtenden Farben beim Öffnen eines neuen Tabs wirken wie ein Anstoß, um eine Pause einzulegen. Außerdem schätze ich eine Erweiterung, die Chrome nicht verlangsamt.
Herunterladen: Neuer Tab erstreckt sich für Chrom (Frei)
4. Übungswürfel (Web): Finden Sie eine zufällige, schnelle Übung zu Hause
Manche Leute machen regelmäßig selbst Pausen. Es ist eine Gewohnheit, die sich im Laufe der Zeit bildet, insbesondere bei denen, die Werkzeuge wie einen Pomodoro-Timer verwendet haben. Was solltest du in dieser Pause tun? Diese beiden Web-Apps schlagen eine zufällige und schnelle Übung vor, die Sie zu Hause ausführen können.
Virgin Pulse schuf eine Übungswürfel. Wirf es, um einen von zehn zu finden Übungen ohne Ausrüstung Jeder kann zu Hause etwas tun, wie Burpees, Jumping Jacks und Ausfallschritte. Sie können entweder eine Übung als Mini-Pause machen oder einen 15-Minuten-Timer einstellen und versuchen, sie alle darin zu machen. Zu jedem Training gehört auch ein Anleitungsvideo, um die richtige Form zu lernen.
Sie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Probieren Sie diese kostenlosen Trainingseinheiten ohne Körpergewicht aus, um zu trainieren und sich in besserer Form zu halten.
Wenn Ihnen die Virgin Pulse Exercise Dice zu anstrengend sind, Überstellar hat einen zufälligen Übungsgenerator. Klicken Sie auf "Neue Übung", um GIFs zu erhalten, die eine Aktivität für 20 Sekunden empfehlen. Dies sind Übungen mit geringer Intensität wie hohe Knie, Sitzen an der Wand, Krabbenlaufen und dergleichen. Unabhängig von Ihrem Fitnesslevel sollten Sie dies problemlos tun können.
Sie brauchen nicht immer eine Erinnerung, um eine Pause zu machen. Manchmal kommt der Stress des Arbeitslebens auf Sie zu und zwingt Sie, die Verbindung zu trennen. Aber Sie müssen immer noch bald wieder auf den Punkt kommen. Probieren Sie in Zeiten, in denen Sie sich überfordert fühlen, eine der Mini-Entspannungsübungen der Harvard Medical School aus.
Es sind insgesamt drei Übungen, je nachdem, wie viel Zeit Sie haben.
- Die einminütige Übung ist eine achtsame Meditation, die sich darauf konzentriert, mit einem Mantra zu atmen, um sich zu beruhigen.
- Die zweiminütige Übung ist eine Atemübung allein mit einem Countdown.
- Die dreiminütige Übung ist eine Selbstuntersuchung Ihres Körpers und seiner Spannungspunkte und ein langsamer Abbau des Stresses.
Es wird einige Übung erfordern, um diese zu tun, aber bleiben Sie dabei, auch wenn es beim ersten Mal nicht funktioniert. Meditation und Mini-Entspannung kommen nicht über Nacht, aber es hat sich als eine der erfolgreichsten Möglichkeiten erwiesen Sofortiger Stressabbau. Setzen Sie ein Lesezeichen für den Artikel und besuchen Sie ihn jedes Mal erneut, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen.
Herausforderungen der Arbeit von zu Hause aus
Die Pandemie und Isolation ließen eine große Anzahl von Menschen erkennen, wie es ist, von zu Hause aus zu arbeiten und welche Herausforderungen damit verbunden sind. Sie müssen mit Haushaltsstörungen umgehen und sind häufig überfordert, weil es keine klare Abgrenzung zwischen Büro und Zuhause gibt.
Diese Break and Stretch-Apps sind besonders nützlich für diejenigen, die weiterhin von zu Hause aus arbeiten. Niemand im Büro wird Sie beurteilen, wenn Sie eine Pause machen und einige unansehnliche Übungen für Ihre Gesundheit machen. Und Sie müssen sich auch nicht in jeder Pause mit müßigem Plaudern abfinden, also geht es nur darum, Ihre Batterien wieder aufzuladen. Solche kleinen Tipps tragen wesentlich dazu bei, produktiv zu bleiben, während Sie von zu Hause aus arbeiten.
Von zu Hause aus zu arbeiten kann ein Segen und ein Fluch sein. Mit den richtigen Geräten, Werkzeugen und Routinen kann die Fernarbeit jedoch erstaunlich sein.
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- Heimarbeit
Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren in einigen der weltweit führenden Medienpublikationen über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
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