Melden Sie sich im Leben an: Die 9 wichtigsten Tipps zur Bekämpfung von Computerermüdung und zum Schutz Ihrer Gesundheit

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Wussten Sie, dass Ihr sitzender Lebensstil Sie von innen heraus umbringen könnte? Ryan hat bereits einen Fall vorgestellt Mögliche Gesundheitsrisiken durch zu langes Sitzen 4 Schwerwiegende gesundheitliche Probleme durch zu langes Sitzen (und wie man sie vermeidet)Zu lange am Schreibtisch oder auf der Couch zu sitzen, ist eine moderne Epidemie. Hier sind vier tödliche Risiken für einen sitzenden Lebensstil. Weiterlesen und für diejenigen von uns, die mit Computern arbeiten oder unsere gesamte Freizeit auf ihren Desktops verbringen, sind diese Gesundheitsrisiken allzu real: Fettleibigkeit, Diabetes, Krebs usw. Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit, bevor es zum Schlimmsten kommt.

Wenn Sie nicht glauben, dass Sie in Gefahr sind, oder wenn Sie glauben, dass Sie jung genug sind, dass dies noch nichts ausmacht, würde ich Sie bitten, es sich noch einmal zu überlegen. Selbst wenn Sie nicht jeden Tag acht Stunden vor einem Computer arbeiten, ist es genauso schädlich, stundenlang Diablo 3 oder Call of Duty zu spielen. Und wir sprechen nicht nur von langfristigen Gesundheitsschäden - eine unsachgemäße Nutzung des Computers kann Ihre Energie verbrauchen, Ihre Augen belasten und Ihr Gehirn beschlagen.

Bist du gefährdet? Überprüfen Sie diese Tipps und suchen Sie nach Bereichen, in denen Sie möglicherweise nicht so makellos sind, wie Sie zuerst gedacht haben. Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken.

Richtiges Workstation-Setup

Es gibt viel Freiheit, die Sie beim Einrichten Ihrer Workstation (oder der Gamestation, wenn dies der Hauptzweck Ihres Computers ist) genießen können. Vor diesem Hintergrund gibt es zwei Hauptfaktoren, die Sie in Ihrem Layout berücksichtigen möchten, und beide hängen mit der Körperhaltung zusammen. Eine falsche Haltung belastet Teile Ihres Körpers übermäßig, was zu einer schnelleren Erschöpfung, angespannten Muskeln oder sogar zu Verletzungen führt.

Tipp 1: Richtige Sitzhaltung. Wie sich herausstellt, ist das gerade Sitzen nicht die beste Position für Ihre Wirbelsäule - der beste Winkel liegt irgendwo zwischen 120 und 135 Grad. Sie möchten, dass Ihre Schultern immer entspannt bleiben. Ihre Unterarme und Ihre Hände sollten eine gerade Linie bilden. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. und die Oberseite Ihres Monitors sollte sich auf Augenhöhe befinden. All dies führt zu der geringsten Belastung Ihres Körpers.

Tipp 2: Verwenden Sie einen Stehpult. Hier bei MakeUseOf haben wir viel darüber gesprochen Verdienste des Stehpultes Vom Sitzen zum Stehen beim Tippen: Warum Sie Ihre Arbeitsgewohnheiten ändern müssenWenn ich Vollzeit schreibe, sitze ich fast acht Stunden am Tag an einem Schreibtisch. Mein Bürostuhl ist nicht eines dieser ergonomischen Lexus-Modelle, die entwickelt wurden, um die Schmerzen beim Sitzen zu lindern, und obwohl ich ... Weiterlesen Ich werde mich also nicht damit befassen. Es genügt zu sagen, dass Stehen Ihre allgemeine Körperhaltung verbessert, Ihre Ausdauer im Laufe der Zeit erhöht und Sie daran erinnert, häufige Pausen einzulegen. Dave hat einen großartigen Leitfaden geschrieben einen billigen Stehpult von Grund auf neu bauen Wie man aus Ikea einen billigen Stehpult baut und wie man ihn benutztEs gibt eine aktuelle Begeisterung für Stehpulte, buchstäblich Schreibtische, an denen Sie während der Arbeit stehen. Nachdem er die letzten fünf Jahre als selbständiger freiberuflicher Schriftsteller verbracht hatte, verbrachte er die meiste Zeit seiner Zeit in ... Weiterlesen und Tina hat eine tolle Liste zusammengestellt Stehpult Designs 6 großartige Stehpult-Designs: Ihr Rückgrat wird es Ihnen danken!Sitzen kann dich töten oder zumindest ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Leider müssen wir bei vielen Jobs viele Stunden am Tag an unseren Schreibtischen sitzen. Weiterlesen .

Augenbelastung minimieren

Wenn es um computerbedingte Müdigkeit geht, wird einer der größten Schuldigen oft vergessen: Ihre Augen. Rückenschmerzen und Muskelkater sind leicht zu bemerken, aber wir neigen dazu, die Tatsache zu übersehen, dass unsere Augen es sind müde, verschwommen und trocken - und das wirkt sich mehr auf den Rest Ihrer Stimmung und Energie aus, als Sie denken würde.

Tipp 3: Korrigieren Sie die Umgebungsbeleuchtung. Als erstes möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Umgebungslicht überhaupt nicht sehr hell ist. Starke fluoreszierende Deckenleuchten und helles Sonnenlicht führen dazu, dass sich Ihre Augen beim Versuch, den Bildschirm zu lesen, anstrengen. Verwenden Sie nach Möglichkeit Schatten und Vorhänge, um helle Lichtquellen zu dämpfen, und ersetzen Sie Leuchtstofflampen durch Glühlampen oder Halogenleuchten.

Tipp 4: Optimieren Sie die Bildschirmeinstellungen. Die Helligkeit Ihres Bildschirms sollte der Ihrer Umgebungsbeleuchtung entsprechen. Eine Möglichkeit zum Testen: Wenn Sie auf einen leeren weißen Bildschirm schauen, als würden Sie in eine Glühbirne schauen, ist sie zu hell. Wenn es sich dagegen eintönig und grau anfühlt, ist Ihre Helligkeit wahrscheinlich zu niedrig. Zum Glück gibt es einige hilfreiche Apps und Programme für bildschirmbedingte Augenbelastung 4 Möglichkeiten, um computerbedingte Augenbelastungen zu vermeiden, ohne an Produktivität zu verlierenVerbringen Sie viele Stunden vor einem Computerbildschirm? Wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unvermeidlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und Müdigkeit sind ... Weiterlesen .

Tipp 5: Blinken Sie regelmäßig. Computerbildschirme haben die Möglichkeit, all unsere Aufmerksamkeit zu stehlen, und das bedeutet, dass wir oft so in das vertieft sind, was wir tun, dass wir vergessen zu blinken. Dies führt dazu, dass unsere Augen austrocknen, was zu juckenden Augäpfeln, verschwommenem Sehen, Erschöpfung oder in seltenen Fällen zu Augenschäden führen kann. Versuchen Sie daher, regelmäßig zu blinken. Wenn Sie einen trockenen Augenabstand benötigen, verwenden Sie unbedingt Augentropfen, die zur Schmierung bestimmt sind, NICHT rote Augen. Vergessen Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie schwächende Auswirkungen haben.

Machen Sie häufige Pausen

Das vielleicht größte Problem ist, dass wir vergessen dass wir am Computer sind. Im Handumdrehen können vier Stunden vergehen, und plötzlich sind unsere Körper erschöpft, unser Geist ist entleert und wir haben einfach keine Energie mehr, um etwas anderes zu tun. Also bleiben wir noch länger am Computer. Der absolut beste Weg, um Gesundheitsrisiken durch Computernutzung zu minimieren, besteht darin, regelmäßige Pausen einzulegen.

Tipp 6: Lassen Sie Ihr Blut fließen. Wie bereits erwähnt, ist es das Beste für Ihren Körper, ihn in Bewegung zu bringen. Die Zirkulation Ihres Blutes ist für eine verbesserte körperliche Gesundheit und Energie unerlässlich. Hin und wieder - vorzugsweise mindestens einmal pro Stunde - stehen Sie von Ihrem Schreibtisch auf und schütteln Sie Ihre Gliedmaßen. Wenn möglich, gehen Sie spazieren, auch wenn es nur zur Toilette geht.

Tipp 7: Aktualisieren Sie Ihre geistige Klarheit. Wenn Sie können, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit alle zwanzig bis dreißig Minuten vom Computer abzulenken. Starten Sie ein Gespräch mit einem Freund oder Kollegen - fünf Minuten sind mehr als lang genug. Schauen Sie aus dem Fenster und genießen Sie die Landschaft. Oder schließen Sie sogar Ihre Augen für ein paar Minuten (aber schlafen Sie nicht ein!). Dies verhindert, dass Ihr Geist das Gefühl hat, durch Schlamm zu schwappen.

Tipp 8: Verwenden Sie die Pomodoro-Technik. Für diejenigen von euch, die es schwer haben Erinnern Um Pausen einzulegen, ist die Pomodoro-Technik genau das, was Sie brauchen. Es ist ein System, bei dem kurze Pausen mit längeren Arbeitszeiten verknüpft werden. Als Bonus ist bekannt, dass es einen dramatischen Einfluss auf die Produktivität hat. Es gibt genügend von Pomodoro Technik Apps und Programme Mit diesen Apps und Software der Pomodoro-Technik den Aufschub überwindenAufschub ist eine Krankheit, die Studenten und Arbeiter in allen Ecken der Welt durchdringt und Amateure und Profis gleichermaßen infiziert. Als Schriftsteller leide ich täglich unter Aufschub. Einige Leute... Weiterlesen für dich auch.

Tipp 9: Lernen Sie sich zu entspannen. Eine Pause zu machen ist keine wirkliche Pause, wenn Sie immer noch wissen, was es ist aus denen Du machst eine Pause. Manchmal ist es am besten, sich zurückzulehnen und zu entspannen - nein, Ja wirklich entspannen. Entlasten Sie die Spannung und klären Sie Ihren Geist. Tina hat eine ganze Reihe von zusammengestellt Werkzeuge, die Ihnen bei der Entspannung helfen Die 5 besten Möglichkeiten zum Entspannen mit Online-Tools Weiterlesen .

Fazit

Das sind viele Informationen, die Sie verdauen müssen, insbesondere wenn Sie noch keinen der aufgeführten Tipps ausgeführt haben. Es wird überwältigend sein, wenn Sie versuchen, Ihren Lebensstil über Nacht komplett zu überarbeiten. Ich empfehle daher die Auswahl zwei oder drei Dinge aus der Liste, die Sie noch nicht getan haben, und versuchen, sie in den nächsten paar Jahren anzuwenden Wochen. Sobald diese zu Gewohnheiten werden, können Sie einige weitere aus der Liste auswählen, ausspülen und wiederholen.

Welche anderen Tipps und Tools kennen Sie, um Computerermüdung zu bekämpfen und Ihre Gesundheit zu erhalten? Bitte teilen Sie sie uns in den Kommentaren!

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