5 Wege, um mit Technologie gute Gewohnheiten aufzubauen und schlechte Gewohnheiten zu brechen

Selbstverbesserung ist ein schwieriger Weg und Sie können jede Hilfe nutzen, die Sie bekommen. Diese kostenlosen Tools helfen Ihnen dabei, eine schlechte Angewohnheit zu brechen oder eine gute Angewohnheit so einfach wie möglich aufzubauen.

Produktivitätsexperten haben verschiedene Theorien darüber, wie wir eine Gewohnheit bilden. Einige Leute glauben, dass es 21 Tage dauert, eine Aufgabe wiederholt zu erledigen, andere glauben, dass es 66 Tage dauert. Und da ist die Wissenschaft von Willenskraft, Emotionen, Rückkopplungsschleifen und anderen Faktoren.

Unter dem Strich bleibt man jedoch dabei, und genau das helfen Ihnen diese Websites, Apps und Online-Kurse.

1. Habbit (Android, iOS): Die letzte App zur Gewohnheitsverfolgung, die Sie benötigen

Habbit ist eine wunderschöne kostenlose App zur Gewohnheitsverfolgung, mit der Sie Streifen erstellen und Ihre Fortschritte überprüfen können. Im Gegensatz zu vielen anderen Apps dieser Art entstehen hier keine versteckten Kosten oder In-App-Käufe und auch keine Anzeigen. Es ist kostenlos, fantastisch und bietet alle Funktionen, die Sie von einem Tracker erwarten.

Richten Sie eine neue Gewohnheit oder Aufgabe ein, indem Sie ihren Namen eingeben und eine Notiz damit schreiben. Geben Sie dieser Gewohnheit oder Gewohnheitskategorie eine eigene Farbe und legen Sie eine optionale tägliche Erinnerungsbenachrichtigung fest. Wenn Sie die Aufgabe abgeschlossen haben, markieren Sie sie in der App, um Ihre Serie fortzusetzen.

Habbit ermutigt Sie, die Serie durch Abzeichen am Leben zu erhalten. Sie können in einer 21-Tage-Serie acht Abzeichen verdienen, aber der Fortschritt wird zurückgesetzt, wenn Sie einen einzelnen Tag verpassen. Sie können auch ein benutzerdefiniertes Bild mit Freunden teilen und diese über Ihre Gewohnheitsänderung aktualisieren.

Sie müssen sich nicht anmelden, um Habbit zu verwenden, und es funktioniert offline. Es ist eine einfache, minimalistische App, die die Grundlagen perfekt macht, ohne Sie mit unnötigen Schnickschnack zu belästigen.

Herunterladen: Habbit für Android | iOS (Frei)

2. Herde (E-Mail): Keine App, Verfolgen Sie Ihre Gewohnheit per E-Mail

Wenn Sie keine App zum Verfolgen von Gewohnheiten verwenden möchten, versuchen Sie es mit Flock. Dies ist eine E-Mail-basierte App, die täglich eine Nachricht sendet, um zu überprüfen, ob Sie Ihre tägliche Gewohnheitsaufgabe erledigt haben. Tippen Sie auf eine Schaltfläche, um Ihre Antwort zu registrieren.

Flock hat auch einen eingebauten sozialen Aspekt, mit dem Sie diese Aufgabe mit Freunden teilen können. Kopieren Sie einfach den Link zur Gewohnheitsherausforderung, und auch sie erhalten am Ende des Tages eine tägliche E-Mail. Sie können auch die Zeitzone anpassen, um sie mit Freunden auf der ganzen Welt zu verwenden. In einem einfachen Dashboard sehen Sie, wie sich alle bei ihren wöchentlichen Fortschritten verhalten, und wissen somit, wann Sie jemanden motivieren müssen.

Flock hat keine Weboberfläche oder App, sondern nur per E-Mail. Dies macht es einzigartig in einem überfüllten Feld von Apps, die Gewohnheiten ändern oder Gewohnheiten verfolgen. Es fühlt sich weniger aufdringlich an und ist das perfekte Tool für jemanden, der täglich einfach einchecken möchte.

3. Den Gewohnheitscode knacken (E-Kurs): 3-wöchiger kostenloser Kurs zum Bauen oder Brechen von Gewohnheiten

Die Soziologin Christine Carter ist eine Expertin für die Erledigung von Aufgaben und bietet häufig Einblicke in die Produktivität 5 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Produktivität Ihr Leben übernimmtSind wir als Gesellschaft wesentlich produktiver? Und wenn ja, sind wir glücklicher? Produktivität ist wichtig, muss aber an ihre Stelle gesetzt werden. Weiterlesen Angelegenheiten. Auf ihrer Website bietet sie einen kostenlosen dreiwöchigen Online-Kurs namens Cracking the Habit Code an.

In 21 Sitzungen beschreibt Carter, wie man eine Gewohnheit bildet, und geht dabei auf jedes Thema ein. Sie lernen, wie Sie mit Willenskraft umgehen und Ihre Willenskraft trainieren, wie Sie Ihren Fortschritt messen und Belohnungen hinzufügen, mit schwierigen Emotionen umgehen und auf Rückschläge reagieren. Carter zeigt Ihnen auch, wie Sie Ihre Selbsthilfegruppe oder Ihr „Kabinett“ einrichten, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben.

Der Kurs ist völlig kostenlos, wenn Sie sich für ihre Website registrieren. Sie können jede Video- und Audiodatei für die Offline-Verwendung herunterladen, falls Sie sie wie eine Podcast-Serie anhören möchten. Carter bietet auch Präsentationsfolien und andere Materialien zum kostenlosen Download an.

4. Treten Sie einer Reddit-Community (Web) bei: 3 Gewohnheit, Subreddits zur Selbstverbesserung zu bilden

Die Bildung einer neuen Gewohnheit erfordert eine Kombination aus Motivation, Disziplin und Unterstützung. Einige Communitys auf Reddit bieten all dies für alle, die eine positive Änderung vornehmen möchten.

r / GetMotivated und r / GetDisciplined sind zwei Subreddits, die sich der Selbstverbesserung widmen und anderen helfen, ihre Ziele zu erreichen. Wie der Name schon sagt, ist Get Motivated ein Ort, an dem Sie Inspiration und Motivation austauschen können, um jemanden in seine Verbesserungsgewohnheiten zu bringen. Bei Get Disciplined teilen Redditoren ihre Tipps und Tricks mit, um Selbstdisziplin zu erlangen, die Sie dann übernehmen können.

Inzwischen, r / GetMotivatedBuddies ist ein Ort, um jemanden zu finden, der die gleiche Gewohnheit ändert wie Sie. Bilden Sie eine Gruppe, um diese schwierigen Phasen der Bildung einer neuen Gewohnheit zu bewältigen. Sie werden an Tagen, an denen es schwierig wird, dringend benötigte Unterstützung finden.

Endlich gibt es r / Gewohnheiten, eine Gemeinschaft zum Bauen, Brechen oder Ändern von Gewohnheiten. Es gibt eine breite Palette von Themen, die Sie motivieren, eine neue Gewohnheit zu entwickeln. Und falls Sie mit irgendetwas zu kämpfen haben, wenden Sie sich an r / HabitHelp für fundierte Ratschläge.

Setzen Sie Ihr Geld dort ein, wo Ihr Mund ist. Wenn Sie eine Gewohnheit ändern möchten, legen Sie etwas Geld auf die Linie, um sicherzustellen, dass Sie weiter daran arbeiten. Dies ist die Voraussetzung für diese tägliche E-Mail von Andy Dao, der möchte, dass Sie 66 Tage lang eine Kette aufbauen, wie einige Forscher sagen wie lange es dauert, um eine neue Gewohnheit zu bilden Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu schwierig erscheint, weiterzumachenGewohnheiten bilden sich nicht über Nacht. Jedes Jahr treffen wir diese Resolutionen, die wesentliche Änderungen erfordern. Wenn Sie eine neue Gewohnheit wollen, müssen Sie auf Fallstricke vorbereitet sein und diese überwinden können. Weiterlesen .

Wenn Sie sich anmelden, müssen Sie über Ihre neue Gewohnheit sprechen und Ihre Kreditkartendaten über Stripe angeben. Sie können wählen, wie viel Geld Sie in die Leitung stecken möchten, von 25 bis Tausend US-Dollar. Sie werden zu diesem Zeitpunkt nicht belastet und verlieren das Geld nur, wenn Sie die Serie nicht am Leben erhalten.

Sobald Sie mit der Einrichtung fertig sind, sendet Dao jeden Tag eine neue E-Mail, in der Sie markieren müssen, dass Sie Ihre Aufgabe erledigt haben. 66 Tage lang enthält jede E-Mail Motivationsnachrichten, lustige Memes und Zitate, die Sie dazu bringen, die Serie am Laufen zu halten.

Vergessen Sie Apps, verwenden Sie Stift und Papier

Charles Duhigg schrieb buchstäblich das Buch darüber, wie sich Gewohnheiten bilden und wie man sie ändert. Sein Buch The Power of Habit geht tief in die verschiedenen Faktoren ein, die zum gewohnheitsmäßigen Verhalten beitragen. Aber Sie können den Kern seiner Lektionen in ein paar kostenlosen Ressourcen erhalten, die er auf seiner Website teilt. Besonders hervorzuheben sind zwei wunderbare Flussdiagramme, die erklären, wie man eine Gewohnheit bricht oder schafft.

Sie sind Teil unseres Stücks über Kostenlose Ausdrucke und E-Books zum Verfolgen oder Ändern von Gewohnheiten 6 kostenlose Ausdrucke und E-Books zum Verfolgen oder Ändern von GewohnheitenGewohnheiten sind nicht leicht zu ändern. Diese kostenlosen Ausdrucke und E-Books versprechen Ihnen, Ihnen dabei zu helfen, Gewohnheiten leicht zu verfolgen oder zu ändern. Weiterlesen . Denken Sie daran, bei Gewohnheit geht es um Konsistenz. Wenn Technologie und Apps für Sie ein Stolperstein sind, vergessen Sie sie. Gehen Sie mit Stift und Papier auf die alte Schule.