Fühlen Sie sich zu müde, um zu arbeiten, oder leiden Sie an Burnout? Machen Sie diese kostenlosen Tests, um herauszufinden, ob Sie Burnout haben, und lernen Sie, wie Sie damit umgehen.
Im Jahr 2019 hat die WHO Burnout offiziell als berufliches Phänomen anerkannt. Es ist also nicht mehr nur „in deinem Kopf“. Es gibt Anzeichen von Burnout, auf die Sie achten müssen, und Techniken, um Burnout in Ihrem Berufsleben zu überwinden.
Zu Beginn gibt es einige Online-Tests, kostenlose E-Books und Videos, die Sie ansehen können.
1. Machen Sie ein Quiz, um Ihr Burnout-Level zu testen
Der beliebteste, gründlichste und medizinisch akzeptierte Burnout-Test ist das Maslach-Burnout-Inventar. Leider ist es nur als kostenpflichtiger Test erhältlich. Bevor Sie viel Geld dafür aufbringen, sollten Sie einige der gut bewerteten kostenlosen Burnout-Tests im Internet ausprobieren.
Bitte beachten Sie, dass diese nicht wissenschaftlich validiert sind und Sie sie nicht als Diagnose Ihres Zustands betrachten können. Verwenden Sie sie als Plattform, um festzustellen, ob Sie einen klinischeren Test wie das Maslach Burnout Inventory benötigen.
Burnout-Selbsttest von Mind Tools: Mind Tools bietet ein kostenloses Burnout-Selbsttest-Kit mit 15 Fragen. Sie müssen antworten, wie tief jede Aussage auf Sie zutrifft, wobei Entscheidungen überhaupt nicht, selten, manchmal, oft und sehr oft getroffen werden. Am Ende erhalten Sie eine Punktzahl, die Sie anhand der Interpretationstabelle überprüfen können.
Grundlage des Stresslevel- und Burnout-Tests von Nursing Leadership: Pflegepersonal in Krankenhäusern ist eine Risikogruppe für Burnout. Die Foundation of Nursing Leadership hat einen kostenlosen Multiple-Choice-Burnout-Test erstellt, dessen Abschluss 5-10 Minuten dauert. Die 35 Fragen gelten für jeden Beruf, nicht nur für die Krankenpflege. Dies macht es zu einem effektiven Instrument, um Ihren Stress- und Burnout-Level zu testen.
Das gebratene Quiz: Biologe Joan Borysenko, Autor von Fried: Warum Sie ausbrennen und wie Sie wiederbeleben, erstellte einen kostenlosen Fragebogen, der auf Oprah.com verfügbar ist. Das Fried Quiz besteht aus 14 Multiple-Choice-Fragen, mit denen versucht wird, herauszufinden, ob Sie ausgebrannt sind.
Fried: Warum Sie ausbrennen und wie Sie wiederbelebenFried: Warum Sie ausbrennen und wie Sie wiederbeleben Jetzt bei Amazon kaufen $9.99
2. Burnout löschen (Web): Kostenloser Burnout-Kurs und Toolkit
Robert und Terri Bogue haben ein Buch über das Erkennen und Behandeln von Burnout geschrieben und daraus einen erfolgreichen Online-Kurs gemacht. Der Extinguish Burnout-Kurs ist während COVID-19 ein Jahr lang kostenlos verfügbar, um gestressten Arbeitnehmern dabei zu helfen, mit mildernden Umständen umzugehen.
Der Kurs "Burnout löschen: Prävention und Wiederherstellung" umfasst über 25 Module, die jeweils als Video unter 13 Minuten für insgesamt etwa sechs Stunden unterrichtet werden. Sie können dies zu Ihrer eigenen Zeit tun. Es führt Sie durch alle Schritte zur Identifizierung von Burnout, Strategien zum Umgang damit und wie Sie dies verhindern können.
Die Website enthält auch andere hilfreiche Ressourcen. Die Bogues haben zwei Burnout-Tests durchgeführt, die Sie kostenlos online durchführen können, basierend auf dem Copenhagen Burnout Inventory und dem Oldenburg Burnout Inventory. Sie bieten auch ein Burnout-Toolkit mit kostenlosen Ressourcen als Stop-Gap-Hilfe für den Fall, dass Sie nicht den gesamten Kurs belegen möchten.
Der Burnout Shield ist ein umfassenderer Fragebogen zum Testen Ihres Burnout-Levels. Es bewertet fünf Bereiche Ihrer geistigen Verfassung und Ihres Lebens: Selbstpflege, Reflexion und Anerkennung, Kapazität, Gemeinschaft, Bewältigung.
Sie beantworten eine Reihe von Fragen zu Arbeit, Leben, psychischer Gesundheit und vielem mehr, um die Faktoren zu identifizieren, die Sie vor Burnout schützen, und wie anfällig Sie dafür sind. Im letzten Schritt müssen Sie ein Standardblatt zum Holmes & Rahe-Lebensstress-Inventar ausfüllen. Jede Frage hat eine klare Beschreibung. Nehmen Sie sich also Zeit, sie zu lesen, und beantworten Sie sie dann wahrheitsgemäß. Niemand beurteilt dich, dies ist nur ein Indikator für deine Augen.
Der gesamte Burnout Shield dauert ungefähr eine halbe Stunde. Nehmen Sie sich also Zeit dafür. Am Ende finden Sie Ihr Schwachstellenrisiko für alle fünf Bereiche, um zu wissen, wo Sie es verstärken müssen. Schnapp dir das gratis Burnout Erste-Hilfe-Handbuch und verwenden Sie es als Leitfaden zur Überwindung des Buckels. Beth Genly, Hersteller von Burnout Solutions, bietet auch eine kostenlose Erstberatung an.
Sie sollten sich auch mit dem vertraut machen Vier-Stufen-Methode zur Unterstützung von Stress Die 4-stufige wissenschaftlich fundierte Methode zur Bekämpfung von StressEiner der führenden Neurowissenschaftler Europas bietet einen einfachen vierstufigen Prozess, um Stress zu erfassen und zu Ihrem Vorteil zu kanalisieren. Weiterlesen .
Dr. Carien Karsten ist ein auf Burnout-Fälle spezialisierter Psychotherapeut und Coach mit einer Karriere von über 20 Jahren und mehreren Büchern. Eines davon ist als kostenloses eBook auf ihrer Website "Burnout in 30 Tagen überwinden" verfügbar.
Es ist ein großartiges Buch, das untersucht, warum Sie ausbrennen und was Sie dagegen tun können. Wie der Titel schon sagt, zeigt er einen täglichen Weg mit kleinen Aufgaben, um das Burnout in einem Monat zu überwinden. Es zeigt Ihnen eine sechsstufige Methode namens ZUGRIFF: Analyse, Zustand, Konzepte, Effektiv, Sozial und Stabilisierend. In den Kapiteln des Buches lernen Sie langsam, mit Burnout umzugehen und es zu bekämpfen.
Dr. Karsten sagt, dass ihre Methode in Studien gezeigt hat, dass 80% der Teilnehmer wieder an die Arbeit gingen. Wichtig ist, dass sie auch die Burnout-Faktoren und Auslöser besser verstanden und sich ihrer bewusst waren.
Herunterladen:Burnout in 30 Tagen überwinden (PDF)
5. TED spricht für Burnout (Web): Sehen Sie sich die besten Videos zu Burnout an
Wer könnte besser über Burnout sprechen als einige der größten Leistungsträger und erfolgreichen Menschen im beruflichen Bereich? TED hat eine Wiedergabeliste der beste TED Gespräche für Burnoutund berühren eine Vielzahl von Themen. Es umfasst Achtsamkeitsexperten, Psychologen, Journalisten, Designer, Musiker und mehr. Die Wiedergabeliste eignet sich sowohl für kreative als auch für nicht kreative Profis, die sich mit Training beschäftigen.
Sie sollten sich auch einen TEDx-Vortrag des Produktivitätsexperten Allan Ting ansehen. Ting selbst wurde durch Burnout überfallen, bevor er es umdrehte. Und in diesem Gespräch teilt er Drei einfache Schritte, um sich vom Burnout zu erholen.
Schließlich hat die Therapeutin Kati Morton ein besonderes Burnout-Wiedergabeliste auf ihrem YouTube-Kanal für die A-Z darauf. In aufeinanderfolgenden Videos diskutiert sie die Wissenschaft des Burnout, bei dem es wahrscheinlicher ist, dass er ausgebrannt ist, und andere verwandte Themen. Es ist eine schöne Zusammenfassung der Ideen, die Sie in den meisten anderen Artikeln und Leitfäden zu diesem Thema lesen werden.
Meditiere deinen Weg zur Ruhe
Wie Sie den Empfehlungen entnehmen können, sagt jeder Experte, dass Meditation hilft. Es ist eine gängige Praxis, Ihrem Leben etwas Ruhe zu verleihen, wenn Sie durch Burnout, Angstzustände, Stress oder andere Formen geistiger Müdigkeit gehen. Beginnen Sie mit diesen Kostenlose Meditations-Apps gegen Stress und Angst 5 Meditations- und Entspannungs-Apps gegen Stress und AngstWie gehen Sie mit Stress und Angst um? Bauen Sie mit Meditations- und Entspannungs-Apps eine positive Einstellung auf, um geistig gesund zu bleiben. Weiterlesen Es ist ein Muss bei der Bekämpfung von Burnout.
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren in einigen der weltweit führenden Medienpublikationen über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
