Intermittierendes Fasten wird oft als einfache Möglichkeit zur Diät angesehen, da Sie keine Einschränkungen hinsichtlich Ihrer Essgewohnheiten haben. Stattdessen beschränken Sie, wann Sie essen können. Lernen, verfolgen und erfüllen Sie das Versprechen der Diät mit diesen besten Apps und Websites für intermittierendes Fasten.
Die Idee, dass man einige Zeit fasten und dann einige Zeit essen muss, ist viel einfacher zu befolgen als die Regeln anderer Diäten. Die beliebteste Form des intermittierenden Fastens (IF) ist die 16: 8-Diät, auch Leangains genannt.
Die Wissenschaft sagt, dass die Leangains-Diät funktioniert um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Diese Apps zeigen Ihnen, welche IF-Diät für Sie geeignet ist, erklären die Grundlagen und helfen Ihnen, Ihre Fortschritte zu verfolgen.
1. Fasten (Web): Berechnen Sie eine Vorschau des intermittierenden Fastens
Wie viel Gewicht verlieren Sie durch intermittierendes Fasten? Finden Sie es mit dem webbasierten Taschenrechner von Do Fasting heraus, mit dem Sie eine Vorschau der Auswirkungen auf Ihren Körper berechnen können, bevor Sie etwas herunterladen.
Der 12-Stufen-Fragebogen stellt grundlegende Fragen wie Ihre Essenszeiten, normale körperliche Aktivität und Ihre Einstellung zur Ernährung. Natürlich müssen Sie auch Ihre Größe, Ihr aktuelles Gewicht und Ihr Zielgewicht hinzufügen.
Basierend auf Ihren Antworten berechnet Do Fasting, wie lange es dauern wird, bis Sie das gewünschte Gewicht erreicht haben. Außerdem werden Diagramme angezeigt, in denen Sie wahrscheinlich Gewicht auf Ihrem Körper verlieren, wie viel Sie nach der ersten Woche verlieren werden und so weiter.
Beim Fasten erhalten Sie keinen IF-Plan. Dazu müssen Sie die App herunterladen und ein Abonnement bezahlen. Aber die kostenlose Web-App ist eine großartige Möglichkeit, um zu verstehen und abzuschätzen, wie viel Gewicht Sie durch intermittierendes Fasten verlieren und wie schnell Sie es verlieren werden.
2. 21 Tage Held (Web): Leitfaden für Anfänger zum intermittierenden Fasten
Dieser kostenlose Artikel beschreibt alles, was Sie über intermittierendes Fasten lernen möchten. Während 21 Day Hero eine kostenpflichtige App für IF-Speisepläne und -Herausforderungen ist, sind Blog-Posts wie diese kostenlos und bieten großartige Ratschläge.
Der Anfängerleitfaden geht alle Schritte durch. Es erklärt die Wissenschaft hinter intermittierendem Fasten zur Gewichtsreduktion und wie man es sicher und gesund macht.
Sie lernen die verschiedenen Arten von IF-Plänen kennen, z. B. 16/8, 5-2, OMAD, Eat Stop Eat und andere. Und es gibt eine klare Liste, was Sie essen oder trinken können und was nicht, während Sie fasten. Der 21-Tage-Leitfaden für Heldenanfänger bietet außerdem eine 7-Tage-Vorschau auf den Drei-Wochen-Plan. Die Ratschläge sind solide.
Bei einer IF-Diät geht es darum, Ihre Denkweise zu ändern und Ihren Körper neu zu trainieren. In der ersten Woche geht es darum, durch kleine Änderungen Ihrer Esszeiten, Zutaten und Kochgewohnheiten langsam auf die 16-8-Diät hochzufahren. Es ist ein Muss, bevor Sie einen IF-Plan starten.
3. Fasten App (Android): Die beste kostenlose App für intermittierenden Fasting Tracker
Die Fasting App ist heute die großartigste und völlig kostenlose App für intermittierende Fasting Tracker für Android. Leider gibt es derzeit keine iOS-Version. Aber es macht so viele kleine Dinge richtig, dass es erwähnenswert ist.
Die App führt alle Arten von IF-Benutzern (Anfänger bis Fortgeschrittene) an, um den richtigen IF-Plan für sie auszuwählen. Sie können dann Ihre Fastenstunden verfolgen, Erinnerungen festlegen, um das Fasten zu beginnen und zu beenden, und alle Aktivitäten aufzeichnen, um sie in Diagrammen und Grafiken anzuzeigen. Es wird auch mit Google Fit synchronisiert, um Ihren Gewichtsverlust und Ihre körperliche Aktivität zu verfolgen.
Die Fasten-App eignet sich besonders für IF-Neulinge. Sie erhalten eine schnelle Erklärung darüber, was Ihr Körper zu jedem Zeitpunkt durchmacht, je nachdem, wie viele Stunden Sie gefastet haben. Auf der Registerkarte "Lernen" finden Sie weitere Informationen zu IF, mit häufig gestellten Fragen, z. B. was Sie essen können und was nicht. Sie erhalten alles in Ihrer App, ohne im Internet danach suchen zu müssen.
In dieser App befinden sich keine Funktionen hinter einer Paywall. Es wird jedoch werbefinanziert und diese Anzeigen können nach einer Weile nervig werden. Wenn Ihnen die App gefällt, sind die 4 US-Dollar wert, um die Anzeigen zu stoppen.
Herunterladen: Fasten für Android (Kostenlos)
4. Null (Android, iOS): Beliebteste App zur Verfolgung von intermittierendem Fasten
Zero ist die beliebteste App für intermittierendes Fasten im Internet. Es enthält die meisten Funktionen der oben genannten Fasten-App und verfügt über eine reibungslose Benutzeroberfläche, auf die Neulinge problemlos zugreifen können. Mit Abzeichen und Google Fit-Daten erweitert Zero die Erfahrung des intermittierenden Fastens um mehr Gamification.
Abgesehen von diesen Funktionen enthält Zero ein Tagebuch, in dem Sie nachverfolgen können, wie Sie sich während der Diät fühlen. Mood Tracking hat sich als ein effektiver Weg erwiesen, um mit der Umschulung Ihres Geistes umzugehen, was ein wesentlicher Bestandteil des intermittierenden Fastens ist. Sie können einfach die Stimmung mit Emojis verfolgen oder Notizen hinzufügen, um tiefere Gedanken zu verfolgen.
Die App verfügt außerdem über einen robusten Lernbereich, in dem regelmäßig neue Videos hinzugefügt werden, die von einem Team von internen Ärzten erstellt wurden. Aber viele davon stehen hinter einer Paywall, ebenso wie andere Funktionen der App. Beispielsweise können Sie in der kostenlosen Version keinen benutzerdefinierten IF-Plan festlegen. Holen Sie sich Zero, wenn Sie bald bezahlen und auf Zero Plus upgraden möchten. Andernfalls ist die Fasting App ein besserer Tracker.
Herunterladen: Null für Android | iOS (Kostenlos)
5. Vora (Android, iOS): Intermittierendes Fasten mit Freunden
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten leichter einzuhalten ist, wenn Sie mit einem Kumpel zusammenarbeiten. Sie können sich gegenseitig motivieren, wenn es schwierig wird, jemanden finden, der sich einfühlt, und sich über Ihre Fortschritte hinwegsetzen. Vora ist ein intermittierender Fasten-Tracker mit einer sozialen Komponente.
Melden Sie sich an und verbinden Sie sich mit Ihren Freunden, die die App nutzen, die sowohl auf Android als auch auf dem iPhone verfügbar ist. Verfolgen Sie Ihr Fasten wie normalerweise mit einem der anderen Fasten-Tracker. Und dann teilen Sie Ihre Daten im Feed, damit andere Ihre Leistungen „mögen“ können. Dies ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Fortschritte zu teilen.
Vora ist ein Barebone-Tracker und ein Social-Feed, nach dem viele Leute suchen. Es werden Aufzeichnungen über Ihre täglichen Aktivitäten, wöchentlichen Stunden und Ihre Gewichtsabnahme geführt. Sie können all diese Daten auch kostenlos in eine Tabelle exportieren.
Herunterladen: Vora für Android | iOS (Kostenlos)
Mischen Sie Diät mit Übung
Sie werden Ergebnisse mit intermittierendem Fasten sehen, egal welche der Diäten Sie aufnehmen. Behalten Sie die Grundidee bei, dass der Kalorienverbrauch geringer sein sollte als der Kalorienverbrauch. Aber Gewichtsverlust ist nicht der einzige Weg, um gesund zu sein.
Es ist wichtig, dass Sie Ihre Ernährung mit Bewegung in Einklang bringen, um eine umfassende Gesundheit zu gewährleisten. Wenn Sie sich fragen, was schneller geht, lesen Sie unseren Artikel über Diäten vs. Übung Diät vs. Übung: Was ist besser für einen schnellen Gewichtsverlust?Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder können Sie mit einer Diät beginnen oder mit dem Training beginnen. Idealerweise sollten Sie beides tun. Aber welche der beiden hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren? Weiterlesen .
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Mihir Patkar schreibt seit über 14 Jahren in einigen der weltweit führenden Medienpublikationen über Technologie und Produktivität. Er hat einen akademischen Hintergrund im Journalismus.
