Die besten Trainingsideen für lange Arbeitstage

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Wenn Sie regelmäßig lange Tage arbeitenWenn Sie ein großes Projekt haben, an dem Sie gerade arbeiten, oder dazu neigen, seltsame Stunden zu arbeiten, kann es schwierig sein, Bewegung in Ihren Tag zu integrieren. Aber gerade in diesen Zeiten bist du es brauchen Zeit zum Trainieren finden!

Allein die Vorteile des Stressabbaus sind es wert, einen Weg zu finden, um ein Training zu integrieren, auch wenn es sehr schnell geht. Hier sind einige Ideen, wie Sie selbst in den arbeitsreichsten Tagen trainieren können.

Effizienz maximieren

Nur weil Sie nicht viel Zeit haben, heißt das nicht, dass Sie kein großartiges Training bekommen können.

Die Wissenschaft hinter dem 7-minütige Workout-Modeerscheinung Verwenden Sie kostenlose 7-minütige Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen.Es gibt viele YouTube-Videos, die dir genau zeigen können, wie dein Training verlaufen soll, und die dich keinen Cent kosten. Weiterlesen ist ein wenig fraglich, aber es gibt keine Debatte darüber, dass es Ihre Muskeln zum Laufen bringt und Ihre Herzfrequenz erhöht. Das

Wahoo Fitness 7 Minuten Workout App (iOS, Android, kostenlos) ist eine perfekte App, um vor der Arbeit, nach der Arbeit oder zu jeder Zeit, in der Sie ein paar Minuten Zeit haben, schnell zu trainieren.

Es gibt viele andere tolle Körpergewicht Workout Apps Die 7 besten Körpergewichtsübungs-Apps für Fitness überallSie können ein großartiges Training nur mit Ihrem Körper und Ihrem Telefon erhalten. Mit diesen Android- und iPhone-Apps können Sie überall trainieren. Weiterlesen auch da draußen. Wenn Sie Vorschläge haben, teilen Sie diese in den Kommentaren unten!

Das Nike + Trainingsclub ist eine vielseitigere App, die über 100 Workouts umfasst, die auf bestimmte Bereiche Ihres Körpers, bestimmte Fitnessziele oder unterschiedliche Fitnessniveaus abzielen können. Eine der Kategorien von Workouts, "Konzentrieren Sie sich", enthält 15 Minuten Training die auf bestimmte Teile Ihres Körpers abzielen. Es ist nicht schwer, sich auf 15 Minuten festzulegen!

Herunterladen: Nike + Training Club für iOS (Kostenlos) | Android (Frei)

Gorilla Workout ist eine andere Möglichkeit, schnell mit dem Training zu beginnen. Viele der in der App enthaltenen Workouts dauern weniger als 15 Minuten. Sie werden eine Reihe von Phasen durchlaufen und sich bis zu härteren Workouts vorarbeiten (was wahrscheinlich etwas länger dauern wird). Und mit verschiedenen Kategorien wie Intervallwahnsinn, Ganzkörperbrenner, Strandkörper und vorderer Beweglichkeit können Sie immer etwas anderes ausprobieren.

Herunterladen: Gorilla Workout für iOS (Kostenlos) | Android (kostenlos) [Nicht mehr verfügbar]

Es gibt sogar Apps, die speziell für Büroangestellte entwickelt wurden:

BlockFit (iOS, Kostenlos) gibt Ihnen 12 Übungen, die Sie im Laufe des Tages absolvieren können.

Nano Workout hat eine gesamte Abteilung der Büroübungen das können Sie tun, ohne sich umzuziehen.

NerdFitness hat viele großartige Workouts, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, einschließlich großartiger Optionen wie dem Anfänger Körpergewichtstraining und das Angry Birds Workout.

Es gibt genügend von Trainingsoptionen für das Körpergewicht Einfache Übungen, die Sie in einem Hotel machen könnenWenn Sie beruflich unterwegs sind, ist Sport nicht immer möglich. Weiterlesen das erfordert kein Fitnessstudio Sie können Ihre Übungen direkt nach Hause machen oder sogar Trainingskleidung in Ihrem Büro aufbewahren, damit Sie sich schnell umziehen und trainieren können, bevor Sie die Arbeit verlassen.

Finden Sie die besten Zeiten für Ihr Training

Das Fitnessstudio zu besuchen oder nach der Arbeit einen Lauf zu machen, scheint für viele Menschen eine ziemlich normale Wahl zu sein, aber das bedeutet nicht, dass es für Sie richtig ist! Abhängig von Ihrem Zeitplan und wenn Sie sich energisch und motiviert fühlen, möchten Sie Ihr Training möglicherweise für eine andere Tageszeit planen.

Einige Leute finden beispielsweise, dass frühes Training am besten funktioniert - auch wenn Sie kein Morgenmensch sind, können Sie dennoch Wege finden, dies zu tun Bauen Sie eine Morgenroutine auf 3 einfache Möglichkeiten Tech kann Ihnen helfen, Ihre Morgenroutine aufzubauenMit ein wenig Nachdenken und Kreativität können Sie den perfekten Start in den Tag auf Ihre Art und Weise schaffen. Wenn Sie noch an Ihrer Morgenroutine arbeiten, finden Sie hier eine kleine Inspiration. Weiterlesen So können Sie Ihr Training beginnen. Es braucht nur die richtigen Werkzeuge und etwas Engagement.

Einige Leute finden, dass es am besten ist, während der Mittagspause zu trainieren. Andere finden, dass eine nächtliche Trainingseinheit direkt vor dem Schlafengehen das einzige ist, was funktioniert. Verbringen Sie einige Zeit damit, herauszufinden, wann Sie es sind am wachsten und produktivsten Entdecken Sie Ihre produktivsten Stunden mit dieser einfachen MethodeBauen Sie Ihren perfekten Arbeitstag auf Ihr Energieniveau auf. Diese einfache Excel-Tabelle und ein paar Sekunden Arbeit pro Tag können Ihnen helfen, Ihre Gewohnheiten zu ändern und mehr zu erledigen. Weiterlesen und das umgehen.

Wenn Sie müssen, können Sie sogar Teilen Sie Ihr Training auf in mehrere kleinere Sitzungen - zehn Minuten vor der morgendlichen Dusche, fünf Minuten beim Mittagessen, zehn Minuten, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, und beispielsweise fünfzehn Minuten vor dem Schlafengehen.

Ziele setzen und Herausforderungen annehmen

Es gibt nichts Schöneres als eine gute Herausforderung, um Sie zum Training zu motivieren, auch wenn Sie nicht viel Zeit haben. Nehmen Sie zum Beispiel das Treppensteigen, eine der besten Möglichkeiten, um Kalorien bei der Arbeit zu verbrennen.

StepJockey (iOS, Android, kostenlos) können Sie persönliche Ziele festlegen und Herausforderungen basierend auf Schritten und verbrannten Kalorien eingeben. Sie können sogar Smart Signs mit QR-Codes erhalten, um Ihre Schritte zu verfolgen und andere an Ihrem Arbeitsplatz einzubeziehen.

Du kannst Gamify absolut alles Punkte für alles: Wie ich versucht habe, mit Gamification im Leben zu gewinnenMein Gehirn ist dumm. Es glaubt, dass ich morgen fertig werden kann, was ich heute tun muss, und dass ich heute Nachmittag tun kann, was ich heute Morgen tun muss. Es verschiebt alles ... Weiterlesen Um motiviert zu bleiben, wenn das für Sie funktioniert, habe ich eine großartige Erfahrung in der Verwendung gemacht Habitica um mir zu helfen, mich mehr zu dehnen und mehr Körpergewichtsübungen zu machen, und ich kann es nur empfehlen.

Wenn Sie mehr als Erfahrungspunkte oder eine Herausforderung von einer App benötigen, Fitokratie könnte für dich sein. Nach einer Fitnessbewertung wird Ihnen eine zugewiesen Online-Fitnesstrainer So machen Sie sich mit dem richtigen Personal Trainer online fitIst Online-Training effektiv? Erhalten Sie die gleichen Vorteile? Und wie können Sie den besten Trainer für Sie finden? Hier einige Ratschläge für den Erfolg Ihres Online-Personal Trainings. Weiterlesen Wer wird Workouts speziell für Sie entwerfen, sowie einen personalisierten Ernährungsplan.

Wenn Sie täglich mit Ihrem Coach zusammenarbeiten, erhalten Sie die Verantwortung und das Fachwissen, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben und Fitness zu erlangen, unabhängig davon, wie viel Sie arbeiten. Sie können Fitocracy auch kostenlos verwenden, um Trainingseinheiten zu verfolgen, Abzeichen zu verdienen und Ihre Fortschritte zu überwachen.

Optimieren Sie Ihren Zeitplan

Egal wie beschäftigt Sie sind, es ist wahrscheinlich, dass Ihr Tag ineffizient ist. Wenn du nur kannst etwas effizienter sein Drücken Sie mit diesen 10 Quick Tips eine zusätzliche Stunde aus jedem Tag herausEin paar einfache Gewohnheiten können uns helfen, einige ineffiziente Wege zu beschreiten und unser Zeitreservoir zu vergrößern, um die Dinge zu tun, die wichtig sind. Mit diesen Ideen erhalten Sie jeden Tag eine zusätzliche produktive Stunde. Weiterlesen Sie könnten 30 oder sogar 60 Minuten Arbeit von Ihrem Tag einsparen und etwas mehr Zeit haben, um sich zu bewegen.

Die Automatisierung der Aufgaben, die Sie jeden Tag erledigen müssen, ist eine großartige Möglichkeit, Zeit zu sparen - Sie können Tools wie verwenden Windows Taskplaner 4 Langweilige Aufgaben, die Sie mit dem Windows Task Scheduler automatisieren könnenIhre Zeit ist zu wertvoll, um mit sich wiederholenden Aufgaben verschwendet zu werden. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Aufgaben automatisieren und planen. Wir haben auch einige gute Beispiele. Weiterlesen , ToDoist und IFTTT Automatisieren Sie Ihr Leben und Ihren Job mit Todoist und IFTTTSpielen Sie kreativ mit den Benachrichtigungsfunktionen von ToDoist und der Fähigkeit von IFTTT, mit ihnen wirklich coole Automatisierungen durchzuführen. Wir zeigen Ihnen, wie die Kombination dieser beiden Faktoren Ihre Produktivität steigert. Weiterlesen , und sogar Photoshop So automatisieren Sie Ihre Aktionen in Photoshop mit Aktionen Weiterlesen um die Mühe von den Dingen zu nehmen, die Sie täglich tun müssen. Unterschätzen Sie nicht die Zeit, die Sie auch mit a sparen können einfache Tastenkombination Was ist Texterweiterung und wie können Sie Zeit sparen?Wenn Sie sich auch nur einen Bruchteil der Zeit sparen könnten, die Sie mit dem Tippen verbringen, könnten Sie jede Woche Stunden Ihrer Zeit sparen. Genau dafür ist die Texterweiterung gedacht. Weiterlesen !

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Wenn Sie in Ihrem Zeitplan etwas Platz frei haben, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Trainingseinheiten in Ihren Kalender aufnehmen. Wenn Sie eine Zeit für das Training gesperrt haben, ist dies viel wahrscheinlicher, dass Sie dazu motiviert werden, als sie einfach auf eine Liste zu setzen oder im Hinterkopf zu behalten.

Gib nicht auf

Es ist nicht einfach, Workouts zu integrieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Tag bereits voll mit Arbeit und anderen Verpflichtungen ist. Und es kann entmutigend sein, wenn Sie einen verpassen. Aber dabei zu bleiben ist die entscheidende Zutat für den Erfolg.

Selbst wenn Sie ein paar schlechte Tage oder ein paar schlechte Wochen haben, können Sie immer wieder loslegen. Wenn Sie versehentlich die Kette brechen, starten Sie eine neue und fahren Sie fort! Finde Inspiration 8 inspirierende Videos, die Ihre Motivation sofort steigernWie denkst du über Motivationsvideos? Sie denken vielleicht, dass sie nichts anderes als verherrlichte, digitale Aufmunterungen sind, bei denen übermäßig optimistische Menschen leere Worte des Erfolgs, des Sieges und letztendlich des Glücks predigen. Und zu einigen ... Weiterlesen , setzen Sie sich einige Ziele und machen Sie sich daran.

Wie trainierst du an einem anstrengenden Tag? Trainierst du zu einer bestimmten Zeit oder versuchst du es in kleinere Sitzungen aufzuteilen? Was steht Ihnen beim Training im Weg, wenn Sie beschäftigt sind? Teilen Sie unten Ihre Gedanken und besten Strategien mit!

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