Kann eine App Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?

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Ich war schon immer ein bisschen ein Schlafexperimentator, habe einen Großteil meines Lebens ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich über das Schlafen gelernt. Heutzutage brauche ich nicht einmal einen Alarm - mein Körper wacht genau 8 Stunden nach dem Schließen meiner Augen auf. Wenn Sie noch nie darüber nachgedacht haben, beachten Sie Folgendes: Ein Drittel Ihres gesamten Lebens verbringen Sie im Bett(schlafend, wenn du Glück hast)Sie können also auch das Beste daraus machen.

Es gibt jetzt eine Reihe von Apps auf iOS und Android, die behaupten, Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, indem sie Sie zu einem guten Zeitpunkt wecken. Lassen Sie mich erklären, wie diese Apps so kühne Behauptungen aufstellen können, und prüfen, ob sie tatsächlich funktionieren. Sie könnten überrascht sein.

Ich werde schauen Schlafzyklus-Alarm Uhr auf iOS (1,99 $, iTunes Link), und Schlaf als Android (Google Play-Link: 2-wöchige Testversion, 2,79 US-Dollar zum Entsperren) - beide bieten im Wesentlichen die gleiche Funktionalität und es gibt eine Reihe von Klonen, die in den App-Stores herumtollen. Ich habe die iOS-App ungefähr ein Jahr lang verwendet, die Android-App jedoch nur einige Tage lang. Es basiert jedoch auf derselben Technologie und ist, soweit ich das beurteilen kann, eine akzeptable Alternative für Android-Benutzer.

Wir haben auch eine Web-App behandelt, die das Gegenteil bewirkt. Es verwendet allgemeine Schlafzyklusdaten, um Sie zu informieren wann man bei einem gewünschten Aufwachen schlafen soll Die besten Schlaf-Apps zum Verfolgen und Verbessern des SchlafesErfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität mithilfe von Schlaf-Tracker-Apps, Blaulichtfilter-Apps und Schlafmeditations-Apps verbessern können. Weiterlesen Zeit, aber erwarten Sie damit keine guten Ergebnisse. Keine intelligente Alarm- oder Schlaf-App hilft Ihnen jedoch bei Ihren schlechten Gewohnheiten. Lesen Sie daher unbedingt unsere allgemeinen Ratschläge Verbesserung der Schlafmuster Die 4 einfachen Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafmuster Weiterlesen auch vor dem Versuch, diese zu verwenden.

Der Schlafzyklus

Schlafen ist nicht so einfach wie nur die Augen zu schließen und das Bewusstsein für eine Weile auszuschalten. Tatsächlich tritt der Schlaf in ungefähr 4 Stadien wie folgt auf:

• Stufe N1: Die leichteste Phase, eine Übergangszeit zwischen Wachheit und Schlaf, die ungefähr 5-10 Minuten dauert. Sie können leicht aus diesem Stadium ohne negative Auswirkungen geweckt werden. Hypnagogische Halluzinationen und Körperzuckungen sind häufig; plötzliche unwillkürliche Bewegungen, die Sie für einen Moment wachrütteln können.
• Stufe N2: Schnelle, rhythmische Gehirnaktivität. Ihre Körpertemperatur beginnt zu sinken und die Herzfrequenz verlangsamt sich. In dieser Phase werden 40-55% des gesamten Schlafes verbracht.
• Stufe N3: Tiefschlaf mit starken Delta-Wellen. Immer noch kein Träumen.
• REM-Schlaf: Ein merkwürdiger Zustand, in dem der Körper gelähmt ist und andere Gehirn- und Körperfunktionen erhöht sind. Das Träumen geschieht vollständig in diesem Zustand.

Diese Stufen treten nicht nacheinander auf - auf N3 kann beispielsweise mehr N2 folgen. Die meisten Menschen absolvieren jedoch 90 Minuten nach dem Einschlafen einen vollständigen Zyklus. Die erste REM-Periode ist kurz, aber da der Zyklus vielleicht vier- oder fünfmal wiederholt wird, kann die letzte REM-Periode bis zu einer Stunde dauern und der gesamte Zyklus kann 90 bis 120 Minuten lang sein.

Der Grund, warum ich Ihnen das sage, ist, dass die Phase, in der Sie aufwachen, bestimmt, wie Sie sich über den Schlaf fühlen. Wenn Ihr Alarm Sie während des REM oder im Tiefschlaf grob weckt, fühlen Sie sich benommen, mit dem Wunsch, die Decke zu ziehen und auf Schlummer zu drücken, aber der Schaden ist bereits angerichtet. Dies wird technisch als bezeichnet Schlafträgheit. Erwachen Sie jedoch während einer der leichteren Schlafphasen und fühlen Sie sich erfrischt, als hätten Sie gut geschlafen. Anhand des Bewegungsniveaus können wir ungefähr bestimmen, in welchem ​​Schlafstadium Sie sich befinden. Mehr Bewegung ist ein wacheres Stadium, während Schlaflähmung weniger Bewegung in den tieferen Stadien bedeutet. Dies behaupten die Apps, die wir uns heute ansehen werden.

Wie funktionieren diese Apps dann?

Schlaf als Android hat mehr Funktionen, aber vorausgesetzt, Sie möchten es nur zum Aufwachen zu einem schönen Zeitpunkt verwenden, beginnen Sie mit dem Einstellen eines Alarms und der kluge Zeitsowie Ihren üblichen Alarmton usw. Der Rest der Optionen ist ziemlich verwirrend, aber dies reicht aus, um loszulegen. Ihr Alarm sollte der absolut neueste sein, mit dem Sie problemlos aufwachen können. Die App weckt Sie jedoch möglicherweise vor dieser Zeit an einer beliebigen Stelle im Smart Period-Fenster. Beginnen Sie mit der Schlafverfolgung, indem Sie genau auf tippen Un-Button-likeSchlaf-Tracking (mit einem Halbmond-Symbol) unten links in der App. Das ist alles was benötigt wird. Drücken Sie jedoch nicht den Ein- / Ausschalter - die App dimmt den Bildschirm nach einer Weile automatisch ab.

Mit Sleep Cycle ist die Benutzeroberfläche viel einfacher und enthält einen Einstufungstest mit einer vollständigen Anleitung zur Verwendung, wenn Sie die App zum ersten Mal öffnen. Es gibt keine Mehrfachalarme. Wählen Sie einfach die Zeit und klicken Sie auf Start.

Öffnen Sie vor dem Schlafengehen die App und stellen Sie das Gerät auf die Seite Ihres Bettes, auf Ihre Matratze - die Platzierung ist entscheidend. Sie müssen es auch aufgeladen anschließen, da es die ganze Nacht eingeschaltet ist und Ihre Bewegungen ständig aufzeichnet - eine schnelle Möglichkeit, den Akku zu entladen.

In den ersten Nächten werden Sie zu Ihrer regulären Weckzeit geweckt. Die App kalibriert sich auf Ihre Bewegungen und kann Ihre Wach- und Tiefschlafphasen noch nicht unterscheiden. Bleiben Sie jedoch bestehen und Sie werden mit wundervollen Morgen belohnt, an denen Sie erfrischt aus dem Bett springen können.

Einschränkungen

Diese Apps funktionieren gut, aber nur unter bestimmten Umständen.

Wenn Sie mit einem Partner schlafen, werden dessen Bewegungen auch vom Beschleunigungsmesser aufgezeichnet, der falsche Messwerte für Wachphasen liefern und Sie daher zur falschen Zeit wecken kann. Dies hängt jedoch davon ab, wie stark sich Ihr Partner im Schlaf bewegt. Versuchen Sie es am besten trotzdem mit der Kalibrierung. Sie werden mit Sicherheit bessere Ergebnisse erzielen, wenn Sie alleine schlafen.

Ihr Bett muss auch relativ federnd sein, um Ihre Bewegungen effektiv aufnehmen zu können. Ich habe festgestellt, dass es mit Schaumstoffmatratzen nicht so gut funktioniert - die Art, die hart ist, sich aber Ihrer Körperform anpasst; noch mit japanischen Futons, die überhaupt keine Federn haben. Versuchen Sie es aber zuerst zuerst.

Schließlich erfordern diese Apps Flexibilität in Ihrem Zeitplan - ein 30-Minuten-Fenster wird empfohlen - also Wenn Ihr Morgen ein Wahnsinn ist, um die Kinder und das Frühstück fertig zu machen, passt er wahrscheinlich nicht zu Ihnen Lebensstil. Wenn Sie mit der Möglichkeit zufrieden sind, 30 Minuten vor Ihrer üblichen Zeit aufzuwachen, sich aber viel besser fühlen, werden Sie es gut machen. Sie können ein kleineres Fenster einstellen, dies verringert jedoch die Wahrscheinlichkeit, dass es eine ideale Weckzeit findet.

Unter guten Bedingungen stellte ich fest, dass 9 von 10 SleepCycle wie versprochen funktionieren und mich erfrischt wecken würden. Es ist schwer zu vermitteln, wie unglaublich sich das anfühlt, aber dein Leben werden sei besser dafür.

Da hast du es also; Diese Dinge funktionieren und basieren tatsächlich auf echten Schlafwissenschaften. Sie sind natürlich nicht perfekt - aber für den Preis eines Kaffees würde ich sagen, dass es mehr als einen Versuch wert ist. Ich habe auch erst begonnen, die Funktionen hier anzusprechen. das iOS Schlafzyklus ist poliert und zuverlässig, aber ich muss sagen, die schiere Anzahl von Funktionen von Schlaf als Android ist ziemlich verrückt - schauen Sie sich auch die Add-On-Apps an erweiterte Schlafanalyse.

Haben Sie versucht, Schlaf zu verfolgen? Bist du ein leidenschaftlicher Einironaut? Erzählen Sie uns in den Kommentaren von Ihren Erfahrungen mit diesen Apps!