5 Gefährliche Spielverletzungen und wie man sie vermeidet

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Stellen Sie sich vor, Sie können eine Dose Soda nicht mehr greifen, ohne dass Ihr Handgelenk das Gefühl hat, explodieren zu wollen. Das, mein Freund, kann dir diese unschuldig aussehende Spielekonsole antun. Ich spreche nicht als medizinischer Experte oder als besorgter Elternteil, der darauf hofft, Kinder davon abzuhalten Videospiele spielen, aber als Zeuge der Schmerzen und Leiden, die extremes Spielen für die menschlicher Körper.

Meine Spielsucht begann tatsächlich mit 13 Jahren - verursacht durch die ursprüngliche Ultima-Serie von Origin Systems. Nachdem ich bis spät in die Nacht nach magischen Runen gesucht und gegen Zyklopen gekämpft hatte, hatte ich den Spielfehler offiziell entdeckt. Es war ein Leiden, das mich während der restlichen High School, bis zum College und sogar bis in meine frühen Ehe- und Elternjahre begleitete. Ich habe mich im College ein wenig vom Spielen verabschiedet, aber erst nachdem unsere Kinder ihre Schule betreten hatten Kleinkindjahre und es gab etwas mehr Freizeit, dass ich einmal mit voller Kraft wieder in die Spieleaktion einstieg nochmal. Dieses Mal war es Medal of Honor Online.

Die Kombination, die ganze Nacht wach zu bleiben, Medal of Honor zu spielen, den ganzen Tag als Automatisierungstechniker an einem Schreibtisch zu arbeiten und abends online zu schreiben, forderte schließlich ihren Tribut. Ich begann ein seltsames Kribbeln im Handgelenk zu spüren, kombiniert mit einem taubem Gefühl an der Seite meines Daumens. Dies entwickelte sich schließlich zu einem schrecklichen Schmerz, wenn ich mein Handgelenk oder meinen Daumen in einem bestimmten Winkel beugte oder meine Hand drückte. Ich war völlig ratlos, was es verursachte, bis ich eines Nachts beim Spielen merkte, dass ich es tat Ich legte mein Handgelenk flach auf den Schreibtisch und legte meine Hand in einem merkwürdigen Aufwärtswinkel auf die Maus. Damals dämmerte es mir - ich hatte offiziell das Karpeltunnelsyndrom.

Eine Spielverletzung, die Sie nicht wollen - Karpaltunnel

Ein Besuch beim Doktor bestätigte meine Angst. Ich hatte den Hauptnerv verschlimmert, der über die Handwurzelknochen in meinem Handgelenk verläuft. Der Arzt gab mir zumindest einige gute Nachrichten - es war kein Syndrom, es sei denn, der Zustand kehrte danach wieder zurück Genesung, aber die schlechte Nachricht war, dass für die Genesung möglicherweise mehrere Wochen lang mein Daumen bewegungsunfähig gemacht werden muss Monate. Meine Spieltage waren vorbei.

Wenn Sie Ihren Lebensunterhalt am Computer verdienen, ist die Aussicht, Ihre Maushand bewegungsunfähig zu machen und unfähig zu machen, eine Maus zu benutzen, beängstigend. Sagen wir einfach, ich habe eine Weile gelernt, die Maus mit der linken Hand zu benutzen.

Zum Glück, wenn es um ergonomische Probleme und Verletzungen bei wiederholtem Gebrauch geht, die möglicherweise mit Ihrer Arbeit zusammenhängen Die Arbeitgeber sind in der Regel ziemlich gut darin, Ihnen bei der Korrektur Ihres Arbeitsplatzes zu helfen, damit die Verletzung nicht auftritt nochmal. Mein Arbeitgeber gab mir eine vollständige ergonomische Bewertung, und die Ideen, die ich aus dieser Bewertung gelernt hatte, konnte ich zu Hause auf meiner Gaming-Workstation anwenden.

Diese besondere Verletzung, die den Karpaltunnel und die damit verbundenen Nerven verschlimmert, ist die erste, auf die ich mich konzentrieren möchte, da sie die häufigste Verletzung bei Spielern ist. Es gibt viele Namen - Gamer's Thumb, Nintendonitis, Nintendo Thumb und sogar WASD Wrist (in Bezug auf die Tastaturtasten der W-A-S-D-Bewegung, die in Ego-Shootern verwendet werden).

Die Ursache für die Verschlimmerung kann eine beliebige Anzahl sich wiederholender Aktionen sein, einschließlich:

1. Drücken Sie ständig mit dem Daumen die Taste „Feuer“ auf dem Gamecontroller. Nach stundenlangem Überbeanspruchung tritt an der Daumenbasis eine gewisse Schwellung auf, die die Nerven in Ihrem Handgelenk einklemmen kann.

2. Halten Sie Ihre Hand in einem merkwürdigen Winkel über die Tastatur, um die Bewegungstasten zu drücken, während Sie einen Ego-Shooter oder ein anderes ähnliches Spiel spielen. Dies führt wiederum zu einer Schwellung des Handgelenks, die Nerven einklemmen kann.

3. Verwenden einer Standard-PC-Maus während eines längeren Spiels, bei der wiederholt mit dem Zeigefinger geschossen werden muss, während die Maus schnell mit dem Daumen bewegt wird. Die verdrehte Position Ihres Handgelenks über einer Standardmaus kann die Verschlimmerung, Schwellung und eingeklemmten Nerven im Handgelenk beschleunigen.

Verwenden eines ergonomische Maus kann erheblich helfen, wenn es darum geht, Probleme mit dem Handgelenk zu verursachen, aber es hilft wenig bei Problemen mit der Tastatur oder dem Gamecontroller.

Wenn Sie sich jedoch ansehen, was die Ergo-Maus tut, um den Karpaltunnel zu entlasten, können Sie dieselben Konzepte auf andere Spielverhalten anwenden, die dieselben Symptome verursachen. Die Maus zwingt Sie, Ihre Hand in der natürlichen Bauchlage zu halten, anstatt Ihren Unterarm zu drehen, um Ihr Handgelenk zu glätten, wodurch die Nerven und Sehnen im Karpaltunnel gestreckt werden. Dies ist im Grunde das, was Sie auch in anderen Situationen tun müssen. Sie können entweder versuchen, den Controller der Spielekonsole so zu halten, dass Ihre Handgelenke gerade bleiben, oder Sie können einen speziellen Controller für Ihre Konsole erwerben. Sie können sogar kaufen Spezial-Controller für Ihr Android Verbessern Sie Android-Spiele mit diesen Controller-OptionenDas Spielen auf einem Touchscreen kann schwierig und frustrierend sein. Während es in der Mittagspause großartig ist, Ihr Android-Handy auszupeitschen und sich in ein wenig Final Fantasy zu schleichen, ohne taktiles Feedback ... Weiterlesen !

Obwohl Sie die neueste und beste Ergonomie verwenden, ersetzt nichts gutes, altmodisches Stretching. Der beste Weg, um sich wiederholende Bewegungsverletzungen wie Karpaltunnel zu vermeiden, besteht darin, das Spiel anzuhalten, aufzustehen und wegzugehen und sicherzustellen, dass Sie viel tun Karpaltunnelprävention erstreckt sich häufig. Es ist genau wie bei jedem anderen Sportereignis, bei dem ein Teil des Körpers überfordert ist - Dehnen ist absolut wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.

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Augenbelastung - Es kann Ihnen passieren

Ich bin überzeugt, dass ein Nebeneffekt, wenn ich seit meinem neunten Lebensjahr fast 9 bis 15 Stunden am Tag auf einen Bildschirm starre, darin besteht, dass ich im Alter von 35 Jahren eine Brille brauchte. Es könnte tatsächlich früher begonnen haben, da ich seit Jahren die Symptome davon hatte - schmerzende und brennende Augen, Kopfschmerzen, Lichtempfindlichkeit und sogar Halsschmerzen. Ich habe mich mit den Symptomen befasst, bis die Kopfschmerzen einfach zu schlimm wurden.

Meine Augen waren fast 20 bis 20 Jahre alt, aber mit seiner exotisch aussehenden Maschine stellte der Arzt fest, dass ein Auge nur ein kleines Stück entfernt war. Er sagte, er würde den meisten Menschen mit einem so kleinen Rezept nicht einmal eine Brille empfehlen, aber da meine Bildschirmnutzung eine normale Person übersteigt, verschrieb er mir eine "Computer" -Brille.

Selbst wenn Sie kein Augenproblem haben, das durch längeres Starren auf einen Computer oder einen Spielbildschirm verschlimmert werden kann, Sie können immer noch unter Augenbelastung durch übermäßiges Spielen leiden, es sei denn, Sie befolgen diese Tipps zur Verhinderung von Augenbelastung, die von der Mayo-Klinik:

1. Halten Sie den Raum schwach beleuchtet, damit kein so direkter Kontrast zwischen dem Bildschirm und der Umgebung entsteht.
2. Halten Sie den Bildschirm 50 bis 100 cm von Ihren Augen entfernt (ich saß als Kind sehr, sehr nahe am Monitor).
3. Halten Sie die Oberseite Ihres Bildschirms auf Augenhöhe, damit Sie leicht nach unten auf den Bildschirm schauen. Stellen Sie den Bildschirm niemals so auf, dass Sie nach oben schauen müssen.
4. Reduzieren Sie helle Deckenbeleuchtung (wie Leuchtstofflampen oder Sonnenlicht), die zu starker Blendung auf dem Bildschirm führen kann.
5. Verringern Sie die Helligkeit und den Kontrast auf dem Bildschirm auf ein Niveau, das für Ihre Augen angenehm ist.
6. Halten Sie den Bildschirm frei von Staub und Flecken, da sonst Kontrast- und Blendungsprobleme auftreten können.
7. Machen Sie oft eine Pause. Bei Verwendung des Bildschirms blinken Sie weniger, was zu einem trockenen Auge führen kann. Pausen können helfen, dieses Problem zu lindern.

Haltung - Setz dich auf!

Es gibt zwei wirklich häufige Spielpositionen für begeisterte Spieler. Da ist der "Couch Slouch", bei dem der Spieler nur mit den Füßen auf dem Couchtisch chillt und sich zurück in die Couch lehnt. Dann gibt es die "Full-On" -Position - normalerweise in der Hitze eines FPS-Kampfes -, bei der Sie sich nach vorne lehnen, die Ellbogen auf den Knien, den Kopf nach vorne geneigt und alle Aufmerksamkeit auf den Bildschirm richten.

Also, was ist das Problem? Alles! Es gibt zusätzlichen Druck auf die Ellbogen (ganz zu schweigen von den Beinen), die Handgelenke sind verdreht und die Daumen unnatürlich gestreckt, und das Schlimmste von allem Ihr 10-Pfund-Kopf ist jetzt nach vorne gestreckt, sodass Sie ihn direkt zwischen Ihrer Schulter direkt in Ihre Wirbelsäule stecken können Klingen. Dies ist genau die Haltung, die zu den anderen häufigen Beschwerden über Spielschmerzen führt - schmerzende Schultern und Ellbogen, schmerzende Daumen und Rückenschmerzen.

Wenn Sie so viele Stunden mit Spielen verbringen möchten, lassen Sie die Couch fallen und entscheiden Sie sich für einen ergonomisch korrekten Gaming-Stuhl, der Sie an den richtigen Stellen unterstützt. Und setzen Sie sich auf jeden Fall gerade hin und halten Sie die 10-Pfund-Bowlingkugel eines Kopfes genau auf Ihren Schultern - das allein wird viele dieser Schmerzen lindern.

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Vollkontaktverletzungen

Sie würden nicht glauben, dass Sportverletzungen eine der häufigsten Spielverletzungen darstellen würden, aber dank der Mit dem Aufkommen der Wii müssen sich Spieler nun mit vielen der gleichen Verletzungen auseinandersetzen, die Sportler erleiden, und manchmal sogar Mehr. Diese unschuldig aussehenden Wii-Nunchakus erwiesen sich schließlich als nicht so unschuldig.

Es dauerte nicht lange, bis die Wii herauskam und Berichte über verschiedene Verletzungen eintrafen. Ein Osteopath in Großbritannien teilte Sky News mit, dass er wenige Tage nach Weihnachten dieses Jahres 20 Patienten mit Rückenschmerzen gesehen habe. Die Geschichte veranlasste sogar einen Wii-Sprecher, Spielern Tipps zu geben, wie sie Verletzungen beim Spielen der Wii vermeiden können. Zu diesen Tipps gehörte, „übermäßige und kraftvolle Handlungen“ zu vermeiden, immer die Handschlaufe zu tragen und sicherzustellen, dass Personen und Gegenstände weit genug von Ihnen entfernt sind.

Es dauert nicht lange, im Internet zu surfen, um Geschichten von anderen Spielern über Nunchucks zu hören, die aus ihren Händen fliegen und zuschlagen Leute, die in der Nähe sind, ein schlagender Arm, der einem Spielpartner in den Kopf schlägt, oder der Controller, der in die Luft geht und etwas kaputt macht, aus dem er besteht Glas. Ja, diese Armbänder wurden nicht hergestellt, damit Sie das Ding nicht auf den Boden fallen lassen.

Muskeln und Verstauchungen gezogen

Athleten, die Marathons laufen, wissen sogar, dass ein Nicht-Dehnen vor einer strengen körperlichen Aktivität zu Muskelzerrungen oder noch schlimmer zu Verletzungen wie einem verstauchten Knöchel führt. Durch Dehnen werden die Muskeln gelockert und Ihr Körper auf den kommenden Stress vorbereitet - selbst für nur 30 Minuten. Aber sobald die Wii und andere Spielekonsolen mit Bewegungssensor herauskommen, haben Sie plötzlich eine ganze Population ehemaliger Sofakartoffeln Springen Sie auf und versuchen Sie 1-2 Stunden lang Aktivitäten wie Tennis, Boxen und Bowling zu machen, ohne sich Gedanken über Stretching zu machen zuerst. Danach gibt es allerlei Verwirrung über all die schrecklichen Muskelschmerzen und Schmerzen.

Es ist auf traurige Weise ein bisschen lustig, aber die Leute neigen oft dazu, auf die harte Tour zu lernen. Manchmal ist es die Verletzung selbst, die Sie lehrt, es beim nächsten Mal leichter zu machen. Es sind die Schmerzen im Karpaltunnel, die Sie dazu zwingen, sich ernsthaft mit Ergonomie zu beschäftigen. Es ist der gezogene Muskel oder der verstauchte Knöchel, der Ihnen beibringt, sich vor dem Spielen immer zu dehnen. Es wird im Kopf mit einem Controller getaktet, der Sie daran erinnert, immer die Handschlaufe zu tragen.

Oder… Sie könnten einer der Schlauen sein und jetzt all diese Vorsichtsmaßnahmen treffen und diese schmerzhaften Lektionen von Anfang an vermeiden.

Haben Sie jemals Verletzungen durch Spiele erlitten? Welche Erfahrungen haben Sie gemacht und welche Tipps geben Sie anderen, um ähnliche Verletzungen zu vermeiden? Teilen Sie Ihre Gedanken und Erfahrungen in den Kommentaren unten.

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