Ich wünsche Ihnen ein glückliches Jahr - Wie Sie saisonale affektive Störungen bekämpfen können

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"Frohes Neues Jahr" -Wünsche können für diejenigen, die darunter leiden, falsch klingen Saisonale affektive Störungoder "Winter Blues". Es ist eine Art von Depression, die Menschen in Monaten mit wenig Sonne betrifft. Es gibt jedoch eine Reihe von Dimensionen von Gesundheit und Wohlbefinden, und das Fehlen einer dieser Dimensionen kann zu dieser saisonalen Depression führen.

Aus diesem Grund haben wir diese Zusammenfassung von Apps, Tools und Websites erstellt, um Ihre Lebensqualität zu verbessern - einschließlich eines Tools speziell für SAD-Betroffene am Ende!

Denken Sie daran: Wenn Sie das Gefühl haben, an SAD zu leiden, ist es wichtig, die Hilfe eines ausgebildeten Arztes in Anspruch zu nehmen.

Richtig essen

Was Sie essen, kann sich auf Ihre Gesundheit und Ihr Glück auswirken. Vernachlässigen Sie es also nicht.

Kalorienzählen

Kalorienzähler - MyFitnessPal (Kostenlos) ist eine plattformübergreifende App, mit der Sie die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und die von Ihnen ausgeführten Übungen nachverfolgen können, damit Sie Ihre Fortschritte bei der Erreichung Ihres Gewichtsziels messen können. Wir fanden es das

beste Kalorienzähl-App auf dem iPhone MyFitnessPal Kalorienzähler - Die beste App zum Abnehmen auf dem iPhoneJeder weiß, dass das Abnehmen schwierig ist. Es erfordert ein gewisses Maß an Engagement, auf das nicht jeder vorbereitet ist. Wenn Sie jedoch diese Gewichtsverlustziele erreichen, ist es eines der befriedigendsten ... Weiterlesen in 2012.

Essensplanung

Wenn die Planung von Mahlzeiten der schwierige Teil ist, geben Sie Iss so viel ein Versuch. Es ist eine Website, die es wird Planen Sie automatisch Ihre Mahlzeiten Planen Sie Ihre Mahlzeiten automatisch und machen Sie die Diät einfacher, wenn Sie so viel essenEiner der Gründe für das Kämpfen mit Diäten ist der Arbeitsaufwand für die Organisation einer Diät, die Ihnen hilft, schlank und gesund zu werden und gleichzeitig eine Pause von der ständigen ... Weiterlesen für dich und mehr.

Wenn Sie ein Tablet oder Smartphone haben, das Sie stützen können, kann es sehr praktisch zum Kochen sein. Sie finden eine Vielzahl von Apps mit Rezepte für gesunde Lebensmittel unter Windows 8 Lieben Sie Essen und gesunde Rezepte? Schauen Sie sich diese Windows 8-Apps anHolen Sie sich tolle Essensideen für alle Arten von Diäten. Mit einem tragbaren Touchscreen-Gerät können Sie Ihre Mahlzeiten sogar mit Ihrem Computer in der Küche zubereiten! Weiterlesen Dies ist beispielsweise ideal für Microsoft Surface-Benutzer. Versuchen Sie einfach, den Bildschirm nicht mit unordentlichen Kochfingern zu berühren (verschließen Sie ihn in einer normalen Zip-Lock-Tasche, und der Touchscreen funktioniert weiterhin)!

Gemeinschaft

Natürlich ist manchmal etwas, was Sie wirklich brauchen, um motiviert zu werden, auf ein gesundes Leben hinzuarbeiten, eine Gemeinschaft, mit der Sie Erfahrungen, Sympathien und aufmunternde Gespräche austauschen können. Reddit.com kann eine erstaunliche Ressource sein So verwenden Sie Reddit produktiv. Ja, das hast du richtig gelesen.Reddit ist nur eine riesige Zeitsenke? Falsch. Es gibt unendlich viele relevante Informationen, wenn Sie wissen, wo Sie suchen müssen. Hier erfahren Sie, wie Sie Reddit produktiver einsetzen können. Weiterlesen Für Community und Produktivität, nicht nur für Memes, schauen Sie sich eines davon an Subreddits für ein gesundes Leben 4 Subreddits, die Sie lesen sollten, um Tipps zu erhalten, wie Sie gesund und fit bleiben könnenIch werde Ihnen gleich sagen, dass ich keinen Artikel über ein gesundes Leben schreiben konnte. Ich bin ein bekennender Taco Bell-Kenner. Ich kann Ihnen jedoch mit Sicherheit sagen, wo Sie weitere Gesundheitstipps finden können ... Weiterlesen und Sie werden sicher Leute finden, die Ihre Herausforderungen teilen und gerne helfen würden.

Aktiv werden

Studien haben das schon lange gezeigt Übung kann die Stimmung verbessern und Depressionen lindern. Laut Michael Otto, PhD, Professor für Psychologie an der Boston University,

„Die Verbindung zwischen Bewegung und Stimmung ist ziemlich stark. Normalerweise erzielen Sie innerhalb von fünf Minuten nach mäßigem Training einen stimmungsverbessernden Effekt. “ - - Der Übungseffekt, American Psychological Association

Apps

Du Ich muss nicht ins Fitnessstudio gehen Wie man trainiert, ohne ins Fitnessstudio zu gehenEs ist schon schwer genug, Zeit für das eigentliche Training vorzusehen, aber wenn Sie Ihren Weg zur Arbeit einschlagen, kann dies zu einer Menge Zeitverschwendung führen. Probieren Sie diese effektiven Workouts aus, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen. Weiterlesen um ein gutes Training zu bekommen. Es gibt gute Android Workout Apps Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick Workout Apps für AndroidMüssen Sie die Zeit finden, um zu trainieren? Diese Apps können Ihnen in nur wenigen Minuten Ihres Tages helfen. Weiterlesen Das kann Ihnen zeigen, wie Sie Ihren ganzen Körper in Minuten am Tag trainieren können. iPhone-Besitzer können Probieren Sie FitStar Fit aus Vergessen Sie das Fitnessstudio und machen Sie Fitstar Fit mit Ihrem iPad oder iPhoneWenn Sie nicht genug Bewegung haben, besteht eine gute Chance, dass Sie lange vor dem Rest von uns auslaufen - und das wollen Sie doch nicht, oder? Weiterlesen oder finden Sie Trainingsübungen, Fotos und Videos mit Apps wie Skimble Workout Trainer (Kostenlos).

Gadgets

Versuchen Sie für eine automatisierte Messung der Übungsziele a digitaler Fitness-Tracker Die 8 besten Fitness-Gadgets, die Ihnen helfen, in Form zu kommenMit dem zunehmenden Einsetzen von Wearable Tech, dem Internet der Dinge und intelligenten Geräten ist es jetzt einfacher als je zuvor, sich in Form zu bringen. Weiterlesen . Sie müssen auch nicht die teure Apple Watch kaufen, um eine großartige zu erhalten - es gibt sie mehrere iPhone-freundliche Wearables Nicht die Apple Watch: 9 andere iPhone-freundliche WearablesDie Ankündigung der Apple Watch war eine große Neuigkeit, aber sie ist bei weitem nicht das einzige tragbare Gerät, das für die Verwendung mit einem iPhone entwickelt wurde. Weiterlesen das kann auch Fitnessziele verfolgen.

Für Android-Benutzer und diejenigen, die es nicht mit einem Smartphone koppeln möchten, gibt es andere Optionen, z Fitbit Flex zum Jawbone UP Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende BewertungIn der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der es eine Art Norm ist, Dinge zwanghaft zu quantifizieren und aufzuzeichnen. Wir benutzen Foursquare, um nach Orten zu suchen, die wir nervig nehmen ... Weiterlesen , zum Endomondo Sports Tracker Endomondo Sports Tracker hilft Ihnen, Ihre Fitnessziele im Auge zu behalten [Android]In vielen Teilen der nördlichen Hemisphäre sehen wir gerade die ersten Anzeichen dafür, dass der Frühling auf dem Weg sein könnte. Auch wenn Sie noch nicht das Glück haben, diese Zeichen zu sehen, in ... Weiterlesen , zum Basis B1 Health Tracker Sportuhr Basis B1 Health Tracker Smartwatch (2014) Überprüfung und WerbegeschenkMöchten Sie abnehmen und klarer denken? Hilfe finden Sie möglicherweise auf der Basis B1 Health Tracker-Smartwatch. Weiterlesen . Wenn keines davon für Sie geeignet ist, lesen Sie unsere Zusammenfassung anderer Fitnessgeräte Die 8 besten Fitness-Gadgets, die Ihnen helfen, in Form zu kommenMit dem zunehmenden Einsetzen von Wearable Tech, dem Internet der Dinge und intelligenten Geräten ist es jetzt einfacher als je zuvor, sich in Form zu bringen. Weiterlesen um Ihnen zu helfen, in Form zu kommen.

Schlafen Sie gut

Schlechter Schlaf wurde mit Depressionen in Verbindung gebracht und umgekehrt, so dass es schwierig sein kann, gut zu schlafen. Smartphones können Ihnen jedoch beim Tragen helfen Apps, um besser zu schlafen Verwenden Sie diese Apps, um besser zu schlafen [Android & iOS]Nach einem hektischen Tag ist das Beste, was Sie tun können, eine gute Menge Schlaf zu bekommen. Es erscheinen immer wieder neue Studien, die belegen, wie wichtig Schlaf für einen Menschen wirklich ist und ... Weiterlesen und erfrischt aufwachen. Apps wie Schlaf als Android kann Ihren Wecker auf kalibrieren wecke dich während deiner leichtesten Schlafphase Kann eine App Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?Ich war schon immer ein bisschen ein Schlafexperimentator, hatte einen Großteil meines Lebens ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich über das Schlafen gelernt. Es gibt eine ... Weiterlesen .

Apps und Hardware wurden sogar entwickelt, um Ihnen zu helfen Klares Träumen erreichen Verschwenden Sie nicht Ihren Schlaf - Apps und Hardware, um klares Träumen zu induzierenEs ist selten, dass Technologie eine so entwickelte Präsenz in dem hat, was sonst als recht angesehen wird Ganzheitliche Praktiken, aber klares Träumen ist eines der Themen, bei denen die Technologie in der Tat einen langen Weg zurückgelegt hat Weg. Heute... Weiterlesen , wo Sie Ihre Träume bewusst kontrollieren können.

Leider kann diese Art von Technologie nicht viel helfen, wenn Stress Ihre Schlaflosigkeit oder Depressionsprobleme verursacht.

Stress abbauen

Es ist kein Geheimnis, dass zu viel Stress Sie wütend oder depressiv machen, Ihre Produktivität verringern oder Sie sogar krank machen kann. Ich habe in diesem Bereich leider keine bahnbrechenden Ratschläge zu geben. Finden Sie einen Stressabbau, der für Sie funktioniert, und geben Sie nicht auf, bis Sie einen gefunden haben. Denken Sie daran zu atmen - es gibt sogar iPhone Apps zum Stressabbau Halt. Atmen. Entspannen. 7 iOS-Apps zum StressabbauWas für ein stressiger Tag! Wir alle haben sie von Zeit zu Zeit, und während der beste Weg zum Entspannen (zumindest in meinem Buch) darin besteht, alles zu lassen und draußen spazieren zu gehen, ist dies ... Weiterlesen .

Einige andere Dinge, die Sie tun können:

• Versuchen Yoga 5 Top-Yoga-Kanäle auf YouTube, die dir helfen, Stress zu überwindenNach einem stressigen Tag können ein paar Minuten Yoga den Unterschied zwischen Angst und Ruhe bedeuten. Laden Sie diese YouTube-Kanäle hoch und wundern Sie sich nicht, wenn Ihr Stress nachlässt. Weiterlesen mit Hilfe von YouTube-Kanälen.
• Zuhören Musik zum Stressabbau 10 kostenlose Anti-Stress-MP3-Alben zum Herunterladen [Sound Sunday 18. Dezember] Weiterlesen , zum kostenlosen Download verfügbar.
• Vereinfachen Sie Ihr Leben durch minimalistischer sein Wie 3 beliebte Minimalismusprojekte Sie dazu inspirieren, mit weniger mehr zu erreichenViele Menschen sind frustriert über die Forderungen und Diktate unserer Konsumkultur und haben sich dagegen entschieden. Sie haben einfachere, auch minimalistische Lebensstile angenommen, um wiederzuentdecken, was sie glücklich macht. Finde deine Inspiration. Weiterlesen .

Vor allem nicht aufgeben. Bitten Sie einen Berater, Therapeuten oder vertrauenswürdigen Freund oder Verwandten um Hilfe, wenn Ihre Stressprobleme (oder andere Probleme) schwerwiegend sind.

Greifen Sie zu

Es gibt keinen Mangel an Online-Communities, die Menschen durch Depressionen helfen Depression & Internet: Willkommen bei Ihrer temporären Support-GruppeSprechen ist wichtig, und manchmal ist das Internet ein guter Ersatz, wenn Ihre Freunde im wirklichen Leben nicht da sind. Hier sind drei Websites, die ich für weniger formelle, auf Depressionen ausgerichtete Gespräche empfehle. Weiterlesen allgemeiner. Das / r / Depression sub-reddit Die Community hat über 90.000 Abonnenten und sie haben sehr unterstützende Richtlinien.

Holen Sie sich mehr Licht

Studien zeigen die therapeutische Wirkungen von Licht auf Menschen mit SAD. Diejenigen unter Ihnen, die speziell an einer saisonalen affektiven Störung leiden, versuchen, eine zu bekommen Wecklicht wie dieses Philips GoLite. 15 bis 30 Minuten unter dem hellblauen Licht geben Ihnen zusätzliche Energie, die Sie von der Sonne vermissen, und können Ihren Morgen ankurbeln.

Was halten Sie davon?

Was sind Ihre Lieblingsmethoden, um Stress abzubauen und das Glück zu verbessern? Lass es uns in den Kommentaren wissen und wünsche dir ein frohes und gesundes neues Jahr!