Behandeln und stoppen Sie das Schnarchen mit diesen 5 Apps und Websites

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Schnarchen ist nicht nur für jeden problematisch, der sich Ihr Bett teilt, sondern kann auch zu tieferen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Probleme so schwerwiegend sind wie die Verdickung der Halsschlagader oder die Schlafapnoe, ist es am besten, sie im Keim zu ersticken. Außerdem vermeiden Sie Verlegenheit in Situationen wie einem Flugzeug.

Natürlich gibt es verschiedene Arten des Schnarchens. In diesem Artikel sprechen wir über die einfache Haushaltsart, die normalerweise als primäres Schnarchen bezeichnet wird. Wenn Sie den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, bestätigen Sie dies mit Verfolgen Sie Ihren Schlaf mit Apps Wie verfolgt Ihre Schlaf-App Sie nachts tatsächlich?Ein guter Schlaf ist entscheidend für einen produktiven Tag - aber wie oft bleiben Sie stehen und drehen? Eine Schlaf-App könnte Ihnen helfen... aber was machen sie eigentlich und wie machen sie ... Weiterlesen oder konsultieren Sie einen Arzt.

Wenn es sich um das mildere primäre Schnarchen handelt, sollten diese Apps und Websites hilfreich sein. Mit den richtigen Übungen oder Geräten füllen Sie (oder Ihre Liebsten, die sich weigern, Sie nachts schlafen zu lassen) das Schlafzimmer nicht mit Ihrer Kakophonie.

Um ein Problem anzugehen, müssen Sie zuerst das Problem verstehen. Die American Sleep Association (ASA) widmet einen ganzen Abschnitt ihrer Website dem Schnarchen. Es ist wichtig, eine solche vertrauenswürdige Quelle zu verwenden Gesundheitsfragen online recherchieren Wie man Gesundheitsprobleme untersucht: Die besten Alternativen zu Dr. GoogleIst Google eine zuverlässige Quelle für die Erforschung von Gesundheitsproblemen? Kannst du ihm vertrauen? Wenn nicht, welche sind die vertrauenswürdigsten Alternativen für gesundheitsbezogene Informationen? Weiterlesen .

Hier erfahren Sie, was Schnarchen verursacht, wie Schnarchen klingt und welche Hauptrisikofaktoren es gibt. Zum Beispiel können Ihr Alter, Geschlecht, Körpergewicht, Schlafstil und Trinken die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie im Schlaf schnarchen.

Im Abschnitt über wie man aufhört zu schnarchenlernen Sie die vielen verfügbaren Methoden kennen. Diese reichen von Änderungen des Lebensstils bis hin zu ernsthafteren Optionen wie Operationen oder ein CPAP-Gerät Sauerstoffstrom zu erhöhen.

2. Übungen zur Reduzierung des Schnarchens laut Wissenschaft

Seit Ewigkeiten empfehlen verschiedene Ärzte verschiedene Übungen, um das Schnarchen zu reduzieren. Schließlich konzentrierte sich ein Forscherteam auf sechs Übungen des Mundes und des Rachens (der Höhle hinter Nase und Mund). In einer Studie mit 39 Patienten reduzierten dreimonatige Übungen sowohl die Schnarchhäufigkeit um 36 Prozent als auch die Gesamtschnarchkraft um 59 Prozent.

Wie im obigen Bild gezeigt, sind die Übungen zur Behandlung des Schnarchens:

1. Drücken Sie die Zungenspitze gegen den Gaumen und schieben Sie die Zunge nach hinten. (20 mal)
2. Saugen Sie die Zunge nach oben gegen den Gaumen und drücken Sie die gesamte Zunge gegen den Gaumen. (20 mal)
3. Drücken Sie den Zungenrücken gegen den Mundboden, während die Zungenspitze mit den unteren Vorderzähnen in Kontakt bleibt. (20 mal)
4. Heben Sie die Rückseite des Gaumens und der Uvula an, während Sie den Vokal „A“ sagen. (20 mal)
5. Legen Sie einen Finger in Ihren Mund, um nach außen auf den Buccinator-Muskel zu drücken, den inneren Bereich Ihrer Wange neben den Zähnen. (10 mal pro Seite)
6. Abwechselnd auf jeder Seite mit der Zunge kauen und schlucken. (Wann immer essen)

Wenn Ihnen Leute gesagt haben, dass Sie schnarchen, aber nicht wissen, wie schlimm es wirklich ist, finden Sie es mit SnoreLab heraus. Die kostenlose App für Android und iOS verfolgt Ihren Schlaf und zeichnet Audio auf, wann immer Sie schnarchen.

Jede Nacht erhält eine „Schnarchbewertung“, um zu zeigen, wie intensiv das Schnarchen war. Dies kann Ihnen eine Vorstellung davon geben, wie schlecht Ihr Schnarchen ist, indem Sie die Daten mit anderen SnoreLab-Benutzern vergleichen.

Die App enthält Einstellungen zum Hinzufügen von Änderungen an Lebensstilfaktoren oder Übungen wie den oben genannten. Sie können dies separat verfolgen und mit Ihrem früheren Schnarchen vergleichen, um festzustellen, ob es Auswirkungen hat oder nicht.

In Bezug auf die vorherrschenden Ratschläge zur Behandlung von Schnarchen trifft SnoreLab die richtigen Noten. Deshalb ist es eines der beste kostenlose Schlaf-Tracker für Android Die besten Schlaf-Apps zum Verfolgen und Verbessern des SchlafesErfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität mithilfe von Schlaf-Tracker-Apps, Blaulichtfilter-Apps und Schlafmeditations-Apps verbessern können. Weiterlesen . Vielleicht möchten Sie später die kostenpflichtige Version für 5 US-Dollar ausprobieren, um unbegrenztes Tracking und nächtliche Aufnahmen zu erhalten.

Herunterladen: SnoreLab für Android oder iOS (Kostenlos)

Robert Hudson war ein starker Schnarcher, ähnlich wie Millionen anderer weltweit. Und es wurde schlimm genug, dass seine Frau in das Gästezimmer zog, um schlafen zu können. Hudson beschloss, eine große Änderung vorzunehmen, und dokumentierte seine Reise bei Schnarch Nation.

Während die Startseite von Snore Nation wie eine Anzeige für ein Produkt aussieht, ist es Hudsons Blog, an dem Sie mehr interessiert sein sollten. Es enthält alles, was Sie über das Schnarchen wissen müssen, einschließlich Vergleiche aller Techniken, die er ausprobiert hat. Für den Fall, dass Sie ein Gizmo kaufen möchten, um das Schnarchen zu unterdrücken, hat Snore Nation normalerweise eine Liste mit häufigen Beschwerden seiner Benutzer.

Hudson geht auch andere Schlafprobleme wie an Schlaflosigkeit bekämpfen Schlafen Sie schneller und besser mit diesen 5 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfenSchlafmangel oder Schlafentzug haben schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen. Dies sind einige der besten Online-Ressourcen, mit denen Sie schneller und besser einschlafen können. Probieren Sie diese Sleep-Tech-Apps und Websites noch heute aus. Weiterlesen und Schlaflähmung sowie Dinge wie Zähneknirschen.

Bevor Sie ein Gerät oder ein Gerät zur Behandlung Ihrer Schnarchstörung kaufen, gehen Sie zu Ohne Schnarchen. Sie finden einen umfassenden Vergleich der wichtigsten Produkte auf dem Markt sowie alle gewünschten Informationen.

Natürlich sehen Sie eine Überprüfung des Geräts, seines Typs und einer Bewertung sowie seines Preises. Abgesehen davon wissen Sie aber auch, ob es von der FDA zugelassen wurde und ob es klinische Studien durchlaufen hat. Das sind schließlich die Markenzeichen eines guten Medizinprodukts. Sie finden auch heraus, welche Unternehmen vom Better Business Bureau akkreditiert sind, und bieten eine Geld-zurück-Garantie an.

Natürlich kann keine Website jedes einzelne Produkt überprüfen, aber ohne Schnarchen können Sie die beliebtesten Produkte hervorragend überprüfen. Die einzige andere Seite, die wir daneben empfehlen würden, ist Schnarchen HQ, was auch einen Blick wert ist, bevor Sie Bargeld berappen.

Wie groß ist das Problem, dass Sie schnarchen?

Schnarchen ist eines dieser Probleme, das ein wenig peinlich und gleichzeitig ein wenig komisch ist. Wir scherzen mit Freunden darüber, aber wie Hudson oben sagt, kann es im Schlafzimmer zu echten Problemen kommen.

Wie groß ist ein Schnarchproblem in Ihrem Leben? Haben Sie oder Ihr Partner eine gute Lösung dafür gefunden?

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