Schlafen Sie schneller und besser mit diesen 5 Möglichkeiten, Schlaflosigkeit zu bekämpfen

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Ein Mangel an gutem Schlaf kann mehrere nachteilige Auswirkungen haben.

Sie haben den ganzen Tag über wenig Energie, können sich nicht über lange Zeiträume konzentrieren und wirken sich auch auf die Gesundheit Ihres Körpers aus. Überraschenderweise leidet einer von drei Menschen auf der ganzen Welt daran, nicht gut zu schlafen.

Auch wenn Sie nicht an klinischer Schlaflosigkeit leiden, ist dies wichtig Ergreifen Sie die richtigen Schritte, um Ihre Schlafmuster zu verbessern Die 4 einfachen Schritte zur Verbesserung Ihrer Schlafmuster Weiterlesen . Identifizieren Sie, was für Sie funktioniert, und finden Sie eine Lösung. Manche Leute brauchen Videos. Manche Leute brauchen Musik. Wie wäre es mit einer Gutenachtgeschichte für Erwachsene? Einige andere verlassen sich ausschließlich auf die Wissenschaft und sonst nichts.

Welche Methode auch immer für Sie am besten geeignet ist, das Internet verfügt über hervorragende Ressourcen, mit denen Sie schneller und solider einschlafen können.

1. Sleepio (Web): Finden Sie Ihr Schlafproblem wissenschaftlich heraus

Colin Espie, Professor für Schlafmedizin an der Universität Oxford, beschäftigt sich seit Jahrzehnten mit menschlichem Schlaf. Mit Sleepio nutzt er seine Forschung über eine Web-App. Obwohl dies ein kostenpflichtiges Programm ist (300 USD pro Jahr), können Sie die Website dennoch verwenden, um eine grundlegende Diagnose Ihrer Schlafprobleme zu erhalten.

Die App führt Sie durch eine Reihe von Fragen. Dazu gehören, welche Art von Schlafproblemen Sie haben (leicht einschlafen oder schlafen bleiben oder erfrischt aufwachen), Ihre Verhaltensmuster, Ihre Schlafumgebung und so weiter. Nachdem Sleepio all diese Informationen in einer kurzen Umfrage gesammelt hat, erstellt es einen „Schlafbericht“ für Sie.

Dieser Bericht kann als Grundlage für weitere Informationen dienen. Es enthält auch einige Best Practices, die auf Ihren Antworten basieren. Wenn Sie zum Beispiel einen „rasenden Verstand“ haben, schlägt dies vor Entspannungstechniken zur Beruhigung Ihres Geistes 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafenManchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Technologie kann uns helfen, besser zu schlafen, mit Hilfe besserer Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen . Da dieser Teil völlig kostenlos ist, ist er der perfekte Ausgangspunkt, um Ihre Schlaflosigkeitsprobleme anzugehen.

2. Schläfrigkeit (Android, iOS): Geführte Meditation für verschiedene Nachtprobleme

Sie wissen also, was Ihre Schlafprobleme sind, müssen aber trotzdem handeln. Schläfrigkeit ist ein ausgezeichnete achtsame Meditations-App 6 Achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessernEin achtsameres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen das wird dich zu einem friedlichen Schlaf führen.

Wählen Sie zunächst zwischen vier Optionen: Schlafengehen, Schlafen, Aufwachen oder tagsüber. Je nachdem, was Sie auswählen, können Sie sich dann eine der geführten Meditationen in diesem Abschnitt anhören. Es ist einfach, es ist einfach und es funktioniert wie ein Zauber.

Sie können alle Meditationen für eine einmalige Zahlung von 8 US-Dollar freischalten, aber probieren Sie zuerst die kostenlosen Titel aus. Die meisten von ihnen machen den Job wirklich gut, besonders wenn Sie Ihren überarbeiteten Geist beruhigen möchten.

Herunterladen - Schläfrigkeit für Android (kostenlos) oder für iOS (kostenlos)

3. Regenstimmung (Web, Android, iOS): Beruhigende Regengeräusche

Ah, das Pitter-Patter des Niederschlags und das langsame Rauschen des Windes, der diese Wassertropfen trägt. Die Wissenschaft sagt Das Geräusch von Wasser hilft uns beim Schlafenund Rainy Mood ist hier, um Ihnen diese Entspannung zu geben.

Sie können die Website oder die mobilen Apps verwenden, um dieses beruhigende Audio abzuspielen. Wechseln Sie zwischen Einstellungen wie der Landschaft oder dem Meer und passen Sie Elemente wie die Intensität des Regens oder das Zwitschern der Vögel an. Es ist eines von Die besten Apps für Natur-Hintergrundgeräusche 5 Websites mit Hintergrundgeräuschen aus der Natur und weißem Rauschen, damit Sie sich besser konzentrieren könnenMachen Sie Naturgeräusche zu einem Teil Ihres Tages. Hier sind 5 kostenlose Ressourcen für Sounds, die Ihnen helfen, sich zu beruhigen, damit Sie Dinge erledigen können - oder einfach nur entspannen. Weiterlesen .

Die Funktionen der mobilen Apps und der Website unterscheiden sich geringfügig. Zum Beispiel haben die Apps einen Sleep-Timer. Auf der anderen Seite bietet die Website die Möglichkeit, Regen mit Hintergrundmusik zu hören (aus einem YouTube-Video). Egal wie Sie es verwenden, Sie werden ein zufriedener Kunde sein.

Herunterladen - Regenstimmung für Android (kostenlos) oder für iOS (2,99 $)

4. Napflix (Web): Langsamer Fernseher schläft ein [nicht mehr verfügbar]

Vor kurzem, Netflix startete "Slow TV" Netflix und Really Chill: Eine Kurzanleitung für Slow TVSlow TV ist ein seltsames Phänomen, das Sie vielleicht nicht verstehen. Die Leute schauen sich stundenlanges Filmmaterial von wirklich langweiligen Aktivitäten an. Es ist seltsam, aber lohnt es sich? Lass es uns herausfinden... Weiterlesen Dies sind Echtzeitvideos, die Sie zum Einschlafen bringen sollen. Es ist nicht so, dass das Video live läuft, sondern es muss nur den langsamen Verlauf der Zeit erfassen. Dafür benötigen Sie kein Netflix-Abonnement.

Napflix ist eine kostenlose Slow-TV-Alternative, die alle Videos von YouTube bezieht. Von Sport und Videospielen bis hin zu Musik und Dokumentationen gibt es hier etwas, das jeden zum Schlafen langweilen kann. Auch wenn Sie Tetris lieben, versuchen Sie es jemanden spielen sehen für eine halbe Stunde.

Die App hat auch einen vollständigen Abschnitt für ASMR oder autonome sensorische Meridianantwort Was ist ASMR? 10 YouTube-Videos, die dich erschaudern lassenASMR ist definiert als ein angenehmes Gefühl, das durch bestimmte Arten einzigartiger Reize ausgelöst wird. Verwenden Sie diese YouTube-Videos, um zu sehen, ob Sie ASMR haben! Weiterlesen , Videos.

5. Schlaf mit mir (Podcast): Gutenachtgeschichten für Erwachsene

Wenn Sie ein Kind sind, können Ihre Eltern Sie einschläfern lassen, indem sie Ihnen eine Gutenachtgeschichte vorlesen. Es gibt niemanden, der das tut, wenn Sie alle erwachsen sind. Nun, niemand, bis Sie Scooter aus dem Sleep with Me-Podcast treffen.

Meistens, Podcasts unterhalten oder erziehen Die 20 besten Podcasts des Jahres 2015: Wie von MakeUseOf empfohlenHaben Sie sich jemals gefragt, was Ihre Lieblingsautoren von MakeUseOf hören, wenn sie etwas Neues lernen, eine gute Geschichte hören oder einfach nur unterhalten werden möchten? Dieser Artikel bedeutet, dass Sie sich nicht mehr wundern müssen. Weiterlesen der Zuhörer. Aber Scooter lädt fast jeden Tag neue Geschichten hoch, um Sie schläfrig zu machen. Stecken Sie Ihre Kopfhörer ein und hören Sie zu, wie er erzählt, mit perfekter Tonhöhe und Pausen, die Sie schläfrig machen. Er hat einen einzigartig weitläufigen, langsamen Sprechstil, der die Arbeit jedes Mal erledigt.

Die Geschichten sind nicht immer die besten, aber das ist der halbe Punkt. Wenn es zu interessant wäre, würden Sie wach bleiben, um herauszufinden, was als nächstes passiert. Aber wenn Sie ihm beim Dröhnen zuhören, wird Ihr Geist davon abgehalten, einen eigenen Dialog zu beginnen. Und langsam wirst du abdriften.

Haben Sie Sleep Tech ausprobiert?

Wenn Sie Schlafstörungen haben, möchten wir von Ihnen hören. Ob es sich um eine App, ein Gadget oder ein langsames Fernsehen handelt, wir möchten wissen, ob Sie irgendeine Technologie ausprobiert haben, die Ihnen beim Schlafen hilft.

Hat es dir irgendwie geholfen?

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