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Sie benötigen keine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio und kaufen keine neuen Geräte, um fit zu werden. Probieren Sie diese kostenlosen Workouts ohne Körpergewicht aus, um zu trainieren und sich in besserer Form zu halten.
Körpergewichtsübungen können überall durchgeführt werden. Machen Sie sie bequem von zu Hause aus, im Freien in einem Park, in einem Hotelzimmer oder sogar bei der Arbeit. Abhängig von Ihrem Fitnesslevel finden Sie Routinen für Anfänger und Fortgeschrittene.
Wie bei jeder Übung sollten Sie sich bei bereits bestehenden Erkrankungen an Ihren Arzt wenden, bevor Sie mit einer Aktivität beginnen.
Die Fitnesstrainerin von NBC Better, Stephanie Mansour, entwickelte ein 30-tägiges Krafttraining, das auf Körpergewichtsübungen basiert. Dies ist eine der einfachsten Anleitungen mit klaren Zeitplänen für diejenigen, die noch keine Erfahrung mit Workouts ohne Ausrüstung haben.
Mansour unterteilt das Training in drei Kategorien: Oberkörper-, Unterkörper- und Kernübungen. Jeder Tag konzentriert sich auf eine davon, mit ein paar Mixen und Variationen. Sie empfiehlt außerdem, ab und zu Ihr bevorzugtes Cardio-Training durchzuführen und Ruhetage einzulegen. Denken Sie daran, dies sind Krafttrainingsübungen, keine Routinen zur Gewichtsreduktion.
Die Workouts sind auch für jemanden zugänglich, der derzeit nicht in der besten Form ist. Mansour bietet mehrere Übungen für jede Kategorie (anhand von Videos demonstriert) und schlägt vor, diese gemäß Ihrem Fitnesslevel zu wiederholen.
2. Lerne Müller (Web): Kafkas beliebtestes jahrhundertealtes Training
Im Jahr 1904 Athlet J. P. Müller schrieb sein Buch Mein System. Darin beschrieb er einen Satz von 18 Übungen, die in 15 Minuten in jedem Haus durchgeführt werden können. Das Buch war ein großer Erfolg, und Franz Kafka selbst empfahl es allen.
Learn To Muller bietet Ihnen das Originalbuch sowie eine klare Anleitung, wie Sie mit My System fit werden können. Müller wirft Sie vom ersten Tag an nicht in die Tiefe. Mein System ist ein sechswöchiger Kurs mit grundlegenden Übungen, die Sie langsam auf die volle Trainingsroutine vorbereiten. Die letzte Routine ist ein intensives 15-minütiges Training mit 18 Übungen.
Auf der Website können Sie Videos von Lehrern ansehen, die die gesamte Routine und ihre Vorteile ausführen (und erklären). Learn To Muller enthält auch Auszüge der 18 wichtigsten Übungen, sodass Sie jederzeit schnell darauf zugreifen können, ohne das Buch lesen zu müssen.
3. Nerd Fitness Anfänger und Erweitert Workouts (Web): Kostenlose Guides für das Körpergewicht
Nerd Fitness ist eine beliebte Wahl unter Geeks, die Sport treiben und gesund werden möchten. Die Website bietet ausgezeichnete Anleitungen für diejenigen, die in das Körpergewichtstraining einsteigen möchten, und eine zweite Anleitung für diejenigen, die bereits in guter Verfassung sind.
Das Nerd Fitness Bodyweight Workout für Anfänger ist eine 20-minütige Routine mit ein paar zusätzlichen Minuten zum Aufwärmen. Es umfasst Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Hantelreihen (mit Haushaltsgegenständen als Ersatz für Gewichte), Planken und Jumping Jacks. Das Handbuch enthält GIFs für einfachere Versionen der Übungen, mit denen Sie beginnen können. Sie sollten jedoch zur Vollversion übergehen, wenn Sie stärker und fitter werden.
Wenn Sie in der Lage sind, drei Schaltkreise der Anfängerroutine zu durchlaufen, fahren Sie mit fort Advanced Bodyweight Workout von Nerd Fitness. In diesem Fall dreht sich alles um Kraftaufbau, daher werden Klimmzüge, Klimmzüge, Dips, Step-Ups und einbeinige Kniebeugen hinzugefügt. Auch hier bietet Nerd Fitness einfache kostenlose Alternativen zu Trainingsgeräten und eine Reihe einfacherer Übungen.
Der frühere Trainer der US-amerikanischen Turnnationalmannschaft, Christopher Sommer, stellte sein eigenes Trainingsprogramm mit dem Namen GymnasticBodies zusammen. Die offizielle Version wird bezahlt, aber sie veröffentlichen oft kurze Clips auf Instagram. Daher übernahm der Fitnesstrainer und Blogger Antranik Kizirian die Aufgabe, all diese Übungen auf seiner Website zu kategorisieren und zu klassifizieren.
Das GymnasticBodies-Projekt durchsucht über 7.000 Beiträge des Instagram-Kontos, um die besten Calisthenics-Übungen aufzulisten, die ordentlich zum Surfen organisiert sind. Antranik unterteilt sie in breite Gruppen wie Kern- / Bauch-spezifische, lustige Dinge mit einem Partner, Handstand, Schieben, Ziehen usw. Klicken Sie auf eine beliebige Schaltfläche, um sie in Listen und Unterlisten zu erweitern.
Es gibt noch viele weitere Videos auf der GymnasticBodies Instagram Konto, da Antranik nur diejenigen ausgewählt hat, die sich ein wenig von denen unterscheiden, die Sie anderswo finden würden, oder die eine perfekte Haltung zeigen. Sie sollten auch die überprüfen GymnasticBodies YouTube Kanal für ähnliche Videos, von denen einige ausführlicher sind als das, was Sie auf Instagram finden.
Neila Ray setzt sich seit Jahren für Workouts ohne Ausrüstung ein. Ihre Website Darebee ist eine Fundgrube von kostenlose Gesundheits- und Fitness-Ausdrucke Finden Sie die besten Gesundheits- und Fitnessvorlagen und Ausdrucke im WebVon nicht verfolgbaren Fitnesszielen blockiert? Probieren Sie einige Ausdrucke und Vorlagen für Fitness und Gesundheit aus. Sie sind alle kostenlos und können Ihnen helfen, für Ihre Pläne verantwortlich zu bleiben. Weiterlesen in Form von illustrierten Übungsleitfäden. Und jetzt hat sie auch kostenlose E-Books.
Die No-Equipment Workout Collection besteht aus drei E-Books mit jeweils 100 Workouts. Die visuellen Anleitungen haben auch coole Namen wie Bauchmuskeln aus Stahl, das Batman-Training, den Abriss und so weiter. Jedes Training zeigt, wie die Übung durchgeführt wird, wie viele Wiederholungen durchgeführt werden müssen und auf welchem Fitnessniveau Sie sich vor dem Training befinden sollten.
Sie können die E-Books kostenlos herunterladen und ausdrucken, und sie sind auch ohne Werbung. Wenn Sie Darebee lieber durch den Kauf gedruckter Bücher unterstützen möchten, können Sie diese online bestellen oder in örtlichen Geschäften finden.
Herunterladen:100 Workouts ohne Ausrüstung Band 1 (PDF) | 100 Workouts ohne Ausrüstung Band 2 (PDF) | 100 Workouts ohne Ausrüstung Band 3 (PDF)
Dafür gibt es eine App…
Bei den meisten Workouts ohne Ausrüstung besteht die Idee darin, sich an eine bestimmte Routine zu gewöhnen, die Sie für eine lange Zeit fortsetzen können. Egal, ob es sich um Mullers My System oder um ein benutzerdefiniertes Trainingsprogramm handelt, das Sie mit den anderen Ressourcen hier eingerichtet haben, es sollte nachhaltig und unterhaltsam sein.
Wenn Sie Ihre Routinen regelmäßig ändern möchten, holen Sie sich Hilfe von Apps. Dort sind einige Tolle Apps für Körpergewicht und Fitness Die 7 besten Körpergewichtsübungs-Apps für Fitness überallSie können ein großartiges Training nur mit Ihrem Körper und Ihrem Telefon erhalten. Mit diesen Android- und iPhone-Apps können Sie überall trainieren. Weiterlesen Dadurch erhalten Sie eine neue Möglichkeit, sich auf Ihrem Handy fit zu machen.
Mihir Patkar schreibt über Technologie und Produktivität, wenn er keine Wiederholungen sieht.
