6 Tipps zum endgültigen Abnehmen mit einem Fitnessband

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Sie haben also die Entscheidung getroffen, Gewicht zu verlieren. Herzlichen Glückwunsch, Sie sind auf dem Weg zu einem gesünderen, fitteren und emotional ausgeglicheneren Leben.

Die Entscheidung zu treffen ist jedoch nicht der schwierige Teil, die eigentliche Arbeit liegt vor uns. Schließlich wird sich das Gewicht nicht von selbst verlieren - Sie brauchen langfristiges Engagement und Ausdauer.

Ein persönlicher Trainer kann Ihnen helfen, konzentriert und auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber es ist teuer, einen zu mieten. Zunehmend wenden sich die Leute stattdessen Fitnessbands zu. Sie können Ihr Training überwachen, Ihre Kalorien verfolgen und die Cardio-Leistung Ihres Körpers messen.

In diesem Artikel werde ich sechs Tipps geben, die Ihnen beim Abnehmen mit einem Fitnessband helfen. Die Pfunde werden in kürzester Zeit abfallen!

1. Finde dein Level

Wenn Sie gerade erst mit Ihrem Plan beginnen, müssen Sie sich ein genaues Bild von Ihren aktuellen Levels machen. Ohne eine Basisnummer, von der aus Sie arbeiten können, ist es schwierig, Ihren Zeitplan zu planen oder Ihre Verbesserungen zu überwachen. Tragen Sie Ihre Band eine Woche lang rund um die Uhr und erhalten Sie ein klares Verständnis dafür, wie viel Bewegung Sie an einem durchschnittlichen Tag machen.

Eine Band wie die Fitbit Charge oder der Jawbone UP Move Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende BewertungIn der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der es eine Art Norm ist, Dinge zwanghaft zu quantifizieren und aufzuzeichnen. Wir benutzen Foursquare, um nach Orten zu suchen, die wir nervig nehmen ... Weiterlesen wird Ihre Schritte verfolgen, aber das Verfolgen Ihrer Schritte allein ist nicht ausreichend. Sie benötigen mehr Daten aus dieser frühen Phase - insbesondere müssen Sie auch Ihre Kalorienaufnahme verfolgen.

Einige Bands haben eine begleitende App, mit der Sie Ihr Essen protokollieren können, aber die beste verfügbare App ist wohl MyFitnessPal. Es lässt sich in die meisten führenden Fitness-Bands integrieren und passt Ihre Kalorienaufnahmeziele entsprechend an.

Laut einem Artikel aus dem Jahr 2013 in der Tagebuch Adipositas BewertungenEs ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine strenge Selbstüberwachung beim Abnehmen hilft:

Eine konsequente Selbstüberwachung des Trainings ist mit einem größeren Gesamtgewichtsverlust, einem größeren Trainingsumfang und weniger Schwierigkeiten beim Training verbunden.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Technologie den Überwachungsprozess vereinfachen kann, wenn traditionelle Methoden der Selbstüberwachung wie Papier- und Stifttagebücher überwunden werden. Dies kann die Aufzeichnung des Fortschritts der Nahrungsaufnahme und der körperlichen Aktivität umfassen.

2. Intensität verfolgen

Sobald Sie Ihr aktuelles Fitnessniveau ermittelt haben, müssen Sie das Fitnessniveau erhöhen Datenmenge, die Sie aktiv überwachen So erzielen Sie Ihr bestes Training mit FitnesssensorenEs gibt viele Geräte und Apps, mit denen Sie trainieren und gesund bleiben können. Hier einige der neuesten Innovationen im Bereich Fitnesssensoren. Weiterlesen . Mithilfe dieser neuen Daten können Sie effektive und realistische Ziele festlegen.

Beginnen Sie mit der Verfolgung der Anzahl der Kalorien, die Sie während eines Trainings verbrennen. Sehen Sie sich an, wie sich die Zahl mit der Zeit erhöht und wie lange es dauert, eine feste Zahl zu brennen.

Auch hier bieten die meisten führenden Hersteller von Fitnessbändern eine App an, mit der Sie aufzeichnen können, wie sich Ihre Intensität im Laufe der Zeit ändert. Diese Zahlen sind ein großartiges Motivationsinstrument - Sie werden in wenigen Tagen einige Fortschritte sehen, auch wenn die Skalen noch keine Änderung zeigen.

3. Fügen Sie einen Herzfrequenzmesser hinzu

Herzkrankheiten sind für 610.000 Todesfälle in den USA und 31 Prozent der weltweiten Todesfälle pro Jahr verantwortlich. Es ist wohl der größte Killer der Welt.

Ihre Herzfrequenz ist perfekt mit der Anzahl der verbrannten Kalorien korreliert. Je schneller es schlägt, desto schneller verlieren Sie Gewicht. Klingt perfekt. Aber wenn es schneller schlägt, werden Sie auch schneller müde. Schlimmer noch, wenn Sie nicht fit sind, kann es gefährlich sein, über einen längeren Zeitraum einen stark erhöhten Herzschlag zu haben.

Die Lösung besteht darin, Ihre Herzfrequenz niedriger zu halten. Sie können länger sicher trainieren und so die meisten Kalorien verbrennen.

Leider schätzen viele Bands Ihre Herzfrequenz nur anhand Ihrer Aktivität, Größe, Ihres Gewichts, Ihres Alters und Ihres Geschlechts. Wenn Sie bereits eines dieser Bänder haben, benötigen Sie einen separaten Herzfrequenzmesser. Wenn Sie in der Markt für eine neue Band Die 7 besten Fitness-TrackerWenn Sie eine aktive Person sind, bieten Aktivitäts-Tracker unglaublich wertvolle Daten zum Protokollieren, Verbessern und Verstehen Ihrer Fitness. Unter den Geräten da draußen kann es jedoch schwierig sein, den richtigen Aktivitäts-Tracker zu finden. Weiterlesen Probieren Sie die Mio-Sicherung oder den Basis-Peak aus. Beide haben einen eingebauten optischen Herzfrequenzmesser.

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4. Verfolgen Sie Ihren Schlaf

Warum ist es wichtig zu Verfolge deinen Schlaf Die besten Schlaf-Apps zum Verfolgen und Verbessern des SchlafesErfahren Sie, wie Sie Ihre Schlafqualität mithilfe von Schlaf-Tracker-Apps, Blaulichtfilter-Apps und Schlafmeditations-Apps verbessern können. Weiterlesen ? Du versuchst abzunehmen, nicht im Bett herumzuliegen!

Eine beständige Nachtruhe ist für Ihre Fähigkeit, effektiv Gewicht zu verlieren, von enormer Bedeutung:

• Schlafmangel führt nachweislich zu übermäßigem Essen. Ihr Körper sehnt sich nach zuckerhaltiger Nahrung, um die verlorenen Stunden erholsamer Genesung auszugleichen.
• Ein längerer Zeitraum (eine Woche oder länger) mit schlechtem Schlaf verringert die Insulinsensitivität Ihres Körpers. Ihr Körper wird weniger effektiv bei der Verbrennung von Kalorien und Ihr Gewicht könnte anfangen zu steigen, selbst wenn Ihre Ernährung gleich bleibt.
• Müdigkeit führt zu Faulheit und reduzierter Kraft. Möglicherweise bemühen Sie sich nicht, ins Fitnessstudio zu gehen oder eine gesunde Mahlzeit zuzubereiten. Es kann schnell Ihre akribischen Gewichtsverlust Pläne verwüsten.

Die meisten Fitness-Bands kommen mit Schlaf-Trackern. Sie zeigen Ihnen, wie viel erholsamen Schlaf Sie jede Nacht bekommen, und geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Routine wieder gut zu machen.

5. Wählen Sie eine gute Skala

Es mag so aussehen, als ob Fitnessbands alles können, aber eine Sache, die sie nicht können, ist Ihr Gewicht zu verfolgen (im Ernst, stehen Sie nicht darauf, es wird kaputt gehen!).

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, ist das letzte Stück in der Stichsäge, in eine gute Skala zu investieren. Kaufen Sie nicht das billigste, das Sie in Walmart finden können - es kann sehr ungenau sein. Wenn Sie Ihr Programm ernst nehmen, ist es besser, ein mit Wi-Fi verbundenes Set zu kaufen, das mit der App Ihrer Band synchronisiert wird.

Ein Wort der Warnung: Gewicht kann täuschen. Einige professionelle Rugbyspieler und American-Football-Spieler sind weit über 280 Pfund und würden es sein "Krankhaft fettleibig" auf der BMI-Skala, aber sie gehören zu den fitteren und gesündesten Athleten auf der Planet. Stellen Sie sicher, dass jede Waage, die Sie kaufen, sowohl Ihre Körperzusammensetzung als auch Ihr Rohgewicht aufzeichnen kann.

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6. Tritt einer Community bei

Es ist einfacher, motiviert zu bleiben, wenn Sie es sind mit anderen Menschen arbeiten Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Subreddits zur GewichtsreduktionHaben Sie beschlossen, etwas abzunehmen? Reddit ist eine großartige Ressource dafür, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten. Weiterlesen . Ein 2014 Bericht von MyFitnessPal Personen, die an den sozialen Aspekten der App teilgenommen haben, haben doppelt so viel Gewicht verloren wie Personen, die dies nicht getan haben.

Die führenden Aktivitäts-Tracker verfügen über ähnliche Funktionen. Viele von ihnen verfügen über Apps oder Dashboards, auf die Sie direkt von Ihrem Handgelenk aus zugreifen können. Dazu gehören Funktionen wie Ranglisten, Chat-Boards und Gamification-Ideen 4 Videospiele, die Ihnen beim Abnehmen helfenNur allzu oft haben Leute, die keine Spieler sind, die Idee, dass Personen, die ihre Zeit mit Videospielen verbringen, faul sind. Klar, wir sitzen gerne mit einem Controller in unserem ... Weiterlesen , die alle darauf ausgelegt sind, Sie motiviert und engagiert zu halten.

Wie benutzt du deine Band?

Ich habe Ihnen sechs Tipps gezeigt, die Ihnen helfen, den richtigen Weg zu finden, aber es gibt unzählige andere Möglichkeiten, wie Sie das Potenzial Ihres Fitnessbands maximieren und es für Sie arbeiten lassen können.

Können Sie Ihren Mitlesern helfen? Was motiviert dich? Welche Daten zeichnen Sie auf? Welche Bands eignen sich am besten für bestimmte Ziele und Aktivitäten?

Hinterlassen Sie Ihre Vorschläge in den Kommentaren unten. Ich freue mich darauf, Ihre Beiträge zu lesen.

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