10 lebensverändernde Mini-Gewohnheiten, um dieses Jahr wieder auf Kurs zu kommen

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Wie geht es Ihnen zur Jahresmitte mit Ihren Neujahrsvorsätzen? Nur mit 8% der Menschen Man kann mit Sicherheit sagen, dass viele von uns ihre Ziele aufgegeben haben.

Hier sind die guten Nachrichten: Sie können wieder auf Kurs kommen und es ist super einfach.

Auflösungen schlagen aus verschiedenen Gründen fehl 5 Fehler, die Sie dazu bringen, Ihre Neujahrsvorsätze zu beendenWie schwer ist Ihr Kampf mit Neujahrsvorsätzen? Wenn Sie sich jedes Mal in einem endlosen Zyklus befinden, in dem Sie Ihre Ziele aufgeben, sollten diese Tipps für das kommende Jahr motivierend sein. Weiterlesen , aber wir neigen dazu anzunehmen, dass ein Misserfolg bedeutet, dass es vorbei ist. Ein gesünderer Ansatz besteht stattdessen darin, Stephen Guises Philosophie von Mini-Gewohnheiten. Dies ist eine einfache Möglichkeit, sich zu verbessern, ohne dass der Druck von Vorsätzen Sie belastet oder Sie sich schlecht fühlen.

Warum Mini-Gewohnheiten besser sind

Ein Neujahrsvorsatz ist überwältigend. Ihr Verstand wird ein riesiges Ziel festlegen, das sich über ein ganzes Jahr erstreckt, mit all den vielen Meilensteinen, die Sie erreichen müssen. Sobald Ihre anfängliche Aufregung nachlässt, ist es entmutigend.

Mini-Gewohnheiten hingegen passen so in Ihr Leben, wie es jetzt ist. Wie Sie im obigen Vortrag von BJ Fogg vom sehen können Persuasive Tech Lab An der Stanford University haben Forscher herausgefunden, dass eine der effizientesten Möglichkeiten, eine neue Gewohnheit aufzubauen, darin besteht, sie auf eine bestehende zu stapeln.

Ein beliebtes Beispiel hierfür ist, dass Sie, wenn Sie Zahnseide zur Gewohnheit machen möchten, dies jedes Mal tun, wenn Sie auf den Ruf der Natur antworten. Hey, du bist im Badezimmer, du benutzt deine Hände nicht, könntest genauso gut diese kleine Aufgabe erledigen!

Über eine lange Zeit konsequent gemacht, diese Mini-Gewohnheiten können massive persönliche Veränderungen auslösen Wie man Mikrogewohnheiten benutzt und massive persönliche Veränderungen auslöstNeue Gewohnheiten zu schaffen ist schwer. Gewohnheiten werden normalerweise über Wochen oder Monate der Wiederholung aufgebaut, und Motivation ist die Herausforderung. Wenn es schwierig wird, können Mikrogewohnheiten eine große Hilfe sein. Weiterlesen . Bevor Sie beginnen, ist es jedoch hilfreich, einige einfache Anforderungen für eine Mini-Gewohnheit zu kennen:

1. Reduzieren Sie den Widerstand auf ein Minimum. Wenn Sie für eine Mini-Gewohnheit mehrere Schritte ausführen müssen, ist dies möglicherweise nicht die richtige. Es sollte einfach sein, Maßnahmen zu ergreifen. Es ist der Wendepunkt der Verhaltensänderung.
2. Sie sollten keine Willenskraft ausüben müssen. Das Willenskraft Muskel braucht Zeit, um aufzubauen Wie man den Willenskraftmuskel trainiertEinige Leute haben nicht das Willenskraftproblem. Was unterscheidet diese produktiven Menschen? Wie sich herausstellt, gibt es viel Forschung zu diesem Thema, und die Antwort ist ziemlich einfach Weiterlesen Versuchen Sie also nicht, dies zu tun, während Sie sich eine neue Gewohnheit einprägen. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre neue reguläre Aufgabe etwas ist, das Sie glücklich und natürlich erledigen werden, ohne sich zu beschweren.
3. Fangen Sie so klein wie möglich an. Möchten Sie sich angewöhnen, jeden Tag zu trainieren? Mach einfach einen Liegestütz täglich. Nur einer. Nichts mehr. Und dann darauf aufbauen. Das One-Pushup-Herausforderung hat gezeigt, wie kleine Gewohnheiten zu großen Veränderungen führen können.

Wie bei jeder Gewohnheit, die Sie vermitteln möchten, kann Technologie helfen und Ihnen die Arbeit erleichtern. Werfen wir einen Blick auf einige von die beliebtesten Neujahrsvorsätze Sorgen Sie dafür, dass Ihre Neujahrsvorsätze mit 9+ Super Tools funktionierenJedes Jahr brauchen wir ein paar fantastische Websites und Ressourcen, um uns selbst zu verbessern. Für jede Neujahrsauflösung finden Sie ein Online-Tool, das Sie anleitet. Wir empfehlen einige. Weiterlesen und wie man sie mit kleinen Gewohnheiten erreichen kann.

Regelmäßig Sport treiben

Das 7-minütige Training gehört zu den beliebtesten Internet-Trainingsprogrammen mit einem Ganzen Bündel von YouTube-Videos darüber Verwenden Sie kostenlose 7-minütige Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen.Es gibt viele YouTube-Videos, die dir genau zeigen können, wie dein Training verlaufen soll, und die dich keinen Cent kosten. Weiterlesen . Als Mini-Gewohnheit ist es ein großartiger Ort, um regelmäßig Sport zu treiben. Es hat zwei einzigartige Funktionen, die es einfach machen:

1. Sie benötigen keine Ausrüstung und…
2. Sie sind in nur sieben Minuten fertig.

Die 7-minütige Trainings-App der New York Times ist die beste App dafür. Es ist eine webbasierte App, die perfekt auf dem Desktop oder auf Mobilgeräten funktioniert. Es ist gut gestaltet und demonstriert jede Übung, zusammen mit einem farbenfrohen Countdown-Timer und einem Lehrer, der Ihnen sagt, was zu tun ist.

Wenn das 7-minütige Training nicht für Sie ist, sollten Sie vielleicht das nehmen Hundert Liegestütze Die Herausforderung, die Sie langsam und in zwei Monaten startet, bringt Sie zu einem Punkt, an dem Sie 100 Liegestütze machen können, ohne anzuhalten. Bevor Sie jedoch beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie nimm den Test und befolgen Sie die Anweisungen.

Legen Sie ein positives Passwort fest

Es mag albern klingen, aber das Passwort, das Sie täglich eingeben, kann Ihr Leben verändern. Mauricio Estrella fand dies durch ein einfaches Experiment, als er sich grob scheiden ließ. Er schrieb über seine Erfahrungen auf Mediumund stellte fest, wie positive Passwörter wie „Vergib ihr“ und „Raucherentwöhnung“ zu dramatisch positiven Veränderungen des Lebensstils führten.

Du solltest immer noch Machen Sie ein sicheres, unzerbrechliches Passwort 6 Tipps zum Erstellen eines unzerbrechlichen Passworts, an das Sie sich erinnern könnenWenn Ihre Passwörter nicht eindeutig und unzerbrechlich sind, können Sie auch die Haustür öffnen und die Räuber zum Mittagessen einladen. Weiterlesen , aber tun Sie es so, dass seine Botschaft eine positive Veränderung ist, die Sie bewirken möchten. Verwenden Sie dies im Idealfall als Passwort für etwas, auf das Sie täglich zugreifen, z. B. Ihre E-Mail-Adresse oder Ihr Facebook-Konto.

Schluss mit Facebook und sei positiv

Apropos Facebook, es ist an dieser Stelle gut dokumentiert, dass Facebook kann dich traurig machen Facebook macht dich traurig und "Es wird mir nicht passieren" ist eine LügeÜber das Potenzial von Facebook als Auslöser für depressive Symptome wurde in der Vergangenheit ebenfalls gesprochen, aber in diesem Jahr wurden mehr solcher Studien als zuvor durchgeführt. Hier ist was sie sagen. Weiterlesen . Das soziale Netzwerk ist ein Highlight der besten Momente aller. Wenn Sie dies mit Ihrem größeren Leben vergleichen, kann der unfaire Vergleich dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Es könnte ratsam sein, Facebook für einen positiveren Einfluss, zumindest auf Ihren Computer, aufzugeben.

Einfache Erweiterungen wie Switcheroo Redirector für Chrome oder Redirector für Firefox kann so eingestellt werden, dass automatisch zu einem von gewechselt wird die nettesten Gemeinden auf Reddit Die nettesten Communities auf RedditEs gibt viele wirklich großartige Leute auf Reddit - hier finden Sie sie. Weiterlesen mögen r / UpliftingNews oder r / RandomKindness. Es geht darum, die negativen Auswirkungen des sozialen Netzwerks zu vermeiden und Ihre bestehende schlechte Angewohnheit in eine positive Mini-Angewohnheit umzuwandeln. Mit der Zeit werden Sie feststellen, dass Sie diese erhebenden Foren anstelle Ihrer vapiden Facebook-Timeline lesen möchten.

Trinke mehr Wasser

Wann MakeUseOf’s besitzen Matthew Hughes Koffein beenden und seine Produktivität steigern Wie das Aufhören von Koffein mich produktiver machteKaffee aufzugeben ist etwas, was für viele Menschen einfach nicht getan wird. Wenn Sie es übertreiben, könnte es die beste gesundheitliche Entscheidung sein, die Sie jemals treffen. Weiterlesen Er machte einen klugen Schritt, indem er süchtig machenden Kaffee durch ein halbes Liter Wasser ersetzte - nicht mehr und nicht weniger, jede Stunde pünktlich. Wenn Sie nicht die tägliche Wasseraufnahme erhalten, die Sie benötigen, ist es an der Zeit, diese Änderung vorzunehmen.

Wie bei Matthew ist es ratsam, ein paar Ein-Pint-Flaschen zu kaufen, bevor Sie mit der Arbeit beginnen. Stellen Sie für jede Stunde einen Alarm ein, oder Richten Sie einen Pomodoro-Timer ein Wie ein einfacher Pomodoro-Timer mein Leben besser machteDie Pomodoro-Technik ist einer der einfacheren Zeitmanagement-Life-Hacks. Durchbrechen Sie Ablenkungen mit Hilfe von 25-Minuten-Stücken und einem Timer. Es könnte eine lebensverändernde Routineänderung sein, wenn es Ihnen passt. Weiterlesen und trinke in jeder Pause Wasser. Sie können auch verfolgen, wie viel Wasser Sie trinken auf Ihrem Android-Smartphone Stellen Sie sicher, dass Sie genug Wasser mit diesen kostenlosen Apps trinken [Android]Es ist leicht zu vergessen, genug zu trinken, besonders im Winter und besonders wenn Sie nicht sehr körperlich aktiv sind. Aber es ist wichtig, genug Wasser aufzunehmen, sowohl zur Gewichtsreduktion als auch nur ... Weiterlesen .

Wachen Sie allmählich auf

Weißt du was? Jeder Geek sollte ein Morgenmensch sein Warum jeder Geek ein Morgenmensch sein sollteSie können eine Nachteule sein, die früh aufstehen möchte. Jeder Geek kann ein Morgenmensch mit kleinen Gewohnheitsänderungen und einer festgelegten Morgenroutine sein. Weiterlesen . Frühes Aufwachen ist jedoch nicht für alle einfach. Wir haben also verschiedene gähnender Alarm, um aus dem Bett zu kommen 4 Gähnende Alarm-Apps, um sicherzustellen, dass Sie morgens aufstehenSind Sie es leid, spät aufzuwachen und sich jeden Morgen aus dem Bett zurückzuziehen? Du bist nicht allein. Weiterlesen , aber eine drastische Änderung des Zeitplans kann schwierig sein. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit und entspannen Sie sich.

Versuchen Sie etwas so Einfaches wie das Einstellen Ihres Alarms eine Minute früher pro Woche. Wenn Sie also um 8 Uhr morgens aufstehen und bis 7 Uhr morgens kommen möchten, beginnen Sie die erste Woche mit 7:59 Uhr. Dann gehen Sie für die zweite Woche noch eine Minute bis 7:58 Uhr zurück. Machen Sie es sich einfach, schlafen Sie am Wochenende. Bis Ende des Jahres sind Sie um 7:08 Uhr. Und in zwei weiteren Monaten werden Sie um 7 Uhr morgens aufwachen, ohne das Gefühl zu haben, dass es eine drastische Veränderung ist.

Lesen Sie mehr mit "7-Seiten-Woche"

Jeder möchte das Lesen zur Gewohnheit machen, aber wir scheinen nicht in der Lage zu sein, die Zeit dafür zu finden. Hier ist eine einfache Mini-Angewohnheit, mit der Sie mehr lesen können. Ich nenne es die "7-Seiten-Woche".

Lesen Sie jeden Montag eine Seite eines Buches. Fahren Sie am Dienstag fort und lesen Sie zwei Seiten dieses Buches. Drei am Mittwoch, vier am Donnerstag, fünf am Freitag, sechs am Samstag und sieben am Sonntag. Kehren Sie dann am Montag zu nur einer Seite desselben Buches zurück. Setzen Sie diesen Zyklus fort, bis Sie das Buch beendet haben.

Auf diese Weise können Sie an Werktagen problemlos lesen und das Wochenende in Schwung bringen, wenn Sie sich entspannen und mehr Seiten in Ihrem eigenen Tempo lesen können. Genau wie all diese überraschend einfache Zeit-Hacks, um mehr Bücher zu lesen 10 überraschend einfache Time Hacks, um jeden Tag mehr zu lesenEs gibt einfach zu viel zu lesen und so wenig Zeit. Dies ist nur ein offensichtliches Gegenmittel gegen alle Ausreden - Sie müssen sich Zeit zum Lesen nehmen. Die vergoldete Frage ist, wie. Weiterlesen , das funktioniert am besten, wenn Sie eine haben Entzünden oder verwenden die Kindle App, da es automatisch Ihre letzte Position speichert und Sie sie auf jedem Gerät überall und jederzeit lesen können. Denken Sie daran, eine Mini-Gewohnheit ist am effektivsten, wenn Sie den Widerstand reduzieren!

Beginnen Sie regelmäßig mit dem Schreiben

Jeder glaubt, einen Roman in sich zu haben. Und sie fangen stark an und schlagen mit großer Begeisterung auf die Tastatur. Langsam aber sicher beginnt die inspirierende Flamme zu flackern und der Schwung erlischt. Lass es dir nicht passieren und Nehmen Sie Ihr Buch von der Idee bis zum endgültigen Entwurf Von der Idee zum endgültigen Entwurf: So steigern Sie Ihre SchreibproduktivitätSie müssen nicht Stephen King sein, um ein produktiver Schriftsteller zu sein. Mit den richtigen Anwendungen und Schreibtipps können Sie mit weniger Frust mehr schreiben und das beenden, was Sie beginnen. Weiterlesen .

Die beste App dafür ist 750 Wörter. Melden Sie sich für den kostenlosen Service an und Sie werden Teil einer Community, die sich gegenseitig dazu anregt, 750 Wörter zu schreiben ein Tag, und das gibt Ihnen auch eine große Datenbank Ihrer eigenen Statistiken und Emotionen, wenn Sie schreiben regelmäßig. Wir haben 750 Wörter im Detail überprüft Wie Sie sich inspirieren, mindestens 750 Wörter pro Tag zu schreiben Weiterlesen vorher, falls Sie mehr darüber wissen müssen. Denken Sie daran, 750 Wörter sind ungefähr drei Seiten eines Buches, sodass Sie mit dieser einfachen Mini-Gewohnheit endlich diesen Roman veröffentlichen können!

Lerne das Leben zu genießen und dankbar zu sein

Beschwerden sind einfach, aber dankbar zu sein ist schwierig. Dankbarkeit ist für viele von uns nicht inhärent. Es muss reflektiert und durch Übung geschätzt werden. Achtsame Meditation kann dabei helfen, dies zu lernen.

Wir haben es versucht mehrere achtsame Meditations-Apps 6 Achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessernEin achtsameres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen soweit aber Anhalten, atmen und nachdenken ist immer noch das absolut Beste. Es ist völlig kostenlos, ermöglicht es Ihnen, das Zeitlimit und die Art der gewünschten Meditation festzulegen, führt Sie durch die gesamte Übung und ist auf allen Plattformen verfügbar. Seine allgegenwärtige Natur macht es tatsächlich einfach meditiere überall und jederzeit, ohne einen Cent auszugeben Lernen Sie Meditation auf jedem Gerät und geben Sie keinen Cent ausEntgegen der landläufigen Meinung können Sie ohne Yogamatte, religiöse Führung, friedlichen persönlichen Raum, Weihrauchkerzen und andere Geräte meditieren. Hier ist ein einfaches Tool, mit dem Sie beginnen können. Weiterlesen .

Visualisieren Sie Schulden vor dem Kauf

Geld sparen ist eine der beliebtesten Vorsätze jedes Jahr, aber auch eine, an der die meisten Menschen scheitern. Der Schuldige sind normalerweise sinnlose Ausgaben. Der einfachste Trick, um dies zu verhindern, den die meisten persönlichen Finanzexperten empfehlen, besteht darin, Ihre Schulden zu prüfen, bevor Sie etwas kaufen. Klingt einfach, oder? Nun, das ist es, aber du musst es religiös tun.

Bei Mini-Gewohnheiten geht es darum, die Gewohnheit widerstandsfrei zu machen App, um Ihre Schulden in Diagrammen oder Grafiken zu visualisieren So visualisieren Sie Ihre Schulden und bleiben motiviert, während Sie sie abbezahlenEs ist schwierig, motiviert zu bleiben, um Ihre Schulden weiterhin abzuzahlen, aber die Visualisierung kann den Prozess vereinfachen. Weiterlesen und stellen Sie sicher, dass es auf Ihrem Smartphone gut funktioniert. Von da an dreht sich alles um einfache Disziplin. Bevor Sie bei Amazon auf "Kaufen" tippen oder die Kasse im Supermarkt erreichen, starten Sie diese App und sehen Sie, wie sich Ihre Schulden entwickeln. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie durch diese ständige Erinnerung den Wert Ihrer Käufe überdenken.

Organisieren Sie jede Woche eine Sache

Über 18% der Menschen geben als Neujahrsvorsatz an, sich zu organisieren. Es könnte Tech sein, es könnte Non-Tech sein, aber nehmen Sie einfach die Mini-Gewohnheit an, jede Woche eine Sache aufzuräumen und zu rationalisieren. Bald wirst du ein weniger störendes Leben haben.

Sie möchten wahrscheinlich klein anfangen, also gehen Sie mit so etwas wie Aufräumen und Steuern Ihres Windows-Desktops So bereinigen Sie Ihren Windows-Desktop ein für alle MalUnordnung ist schädlicher als Sie denken. Ein aufgeräumter Windows-Desktop erleichtert das Auffinden, ist angenehmer anzusehen und reduziert Stress. Wir zeigen Ihnen, wie Sie Ihren Desktop in Ordnung bringen. Weiterlesen oder sogar deine physische! Könnte sein Richten Sie eine Notiz-App wie Evernote oder OneNote ein Evernote vs. OneNote: Welche Notiz-App passt zu Ihnen?Evernote und OneNote sind erstaunliche Notizen-Apps. Es ist schwer, zwischen den beiden zu wählen. Wir haben alles von der Benutzeroberfläche bis zur Notizorganisation verglichen, um Ihnen bei der Auswahl zu helfen. Was funktioniert am besten für Sie? Weiterlesen um Ihre verschiedenen Gedanken und Projekte zu organisieren. Du könntest Planen Sie ein ganzes Jahr in Google Kalender So planen Sie ein ganzes Jahr in Google KalenderEin Jahr ist viel Zeit, um Ihre Ziele zu erreichen. Google Kalender kann das Masterplanungstool für ein ganzes Jahr sein. Diese Zeitmanagement-Tipps zeigen Ihnen, wie. Weiterlesen . Nur ein Artikel pro Woche, so einfach ist das!

Geben Sie uns Ihre Mini-Habit-Ideen

Stephen Guise, der das Buch buchstäblich schrieb Mini-Gewohnheitenhat eine große Liste der Mini-Gewohnheitsideen dass Sie sich ansehen können, um sich inspirieren zu lassen, Ihr Leben zu verbessern.

Welche Mini-Angewohnheit haben Sie in Ihrem Tech-Leben aufgenommen, um eine bessere Version Ihrer selbst zu werden? Geben Sie uns Ihre erfolgreichen Beispiele oder erzählen Sie uns von den Mini-Gewohnheiten, mit denen Sie beginnen möchten.

Bildnachweis: Karriere und Wachstum von Ingka D. Jiw über Shutterstock