Werbung
Wenn ich raten müsste, würde ich sagen, dass viele von Ihnen Screen-Junkies wie ich sind. Sie verbringen den größten Teil des Tages vor dem Bildschirm Ihres Computers, bei der Arbeit und zu Hause. Das könnte Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Vor einiger Zeit wurde mir ein „Trick“ für Leute erzählt, die täglich in einem Büro arbeiten oder einen Computer benutzen: Ihren Drucker von Ihrem Arbeitsplatz wegzubewegen. Aber um wirklich auf Ihre Gesundheit zu achten und Ihr Energieniveau zu steigern, müssen Sie mehr tun, als nur die Treppe zu nehmen oder zu Ihrem Drucker zu gehen.
Bevor Sie jedoch die Proteinpräparate bestellen und eine dreijährige Mitgliedschaft in Ihrem örtlichen Fitnessstudio im Voraus bezahlen, können Sie versuchen, sich mit dem zu fit zu machen EinhundertPushups Methode. Das Pushup-Trainingsprogramm basiert auf Ihrem normalen alten Push-up-Standard, aber wie sich herausstellt, ist es eine ziemlich gute Übung.
Was ist OneHundredPushups? Eigentlich ist es ein sehr einfaches Liegestütz-Trainingsprogramm, bei dem Sie 6 Wochen lang jeden zweiten Tag eine feste Anzahl von Liegestützen machen. Am Ende sollten Sie in der Lage sein, 100 Liegestütze hintereinander zu absolvieren. Es spielt keine Rolle, wie fit Sie vorher sind, da Sie bestimmten Spuren mit mehr oder weniger Wiederholungen folgen können. Wenn Sie während des ersten Tests mehr als 20 Liegestütze machen können, dürfen Sie sogar zu Woche 3 springen (Jemand? Fangen Sie an, in den Kommentaren zu prahlen.
Der geeky Teil ist, dass sie eine wirklich anständige Website mit einer Erklärung des Pushup-Trainingsprogramms haben, auf der Sie Ihre Fortschritte mit dem verfolgen können Pushup Logger und es gibt sogar eine iPhone-App (nicht kostenlos, Link zum iTunes Store) Hier), die Ihnen hilft, Ihr Ziel zu erreichen. Eine weitere coole Sache ist der druckbare Zeitplan, den Sie in eine Mini-Broschüre falten können. Sie nennen dieses Booklet einen Pocketmod und es kann hier gefunden werden.
Sie haben also die Broschüre gedruckt, sich beim Pushup-Logger angemeldet und möglicherweise sogar die iPhone-App installiert. Jetzt ist es Zeit, etwas zu tun. Sie beginnen mit einem ersten Test, der festlegt, wie schnell Sie im Programm starten sollen. Wenn Sie nicht mehr als 20 kontinuierliche Liegestütze verwalten, beginnen Sie in Woche 1. Sie werden drei Liegestützsitzungen pro Woche machen. Du solltest die letzte Woche erreichen und nach sechs Wochen hundert Liegestütze machen, aber in Wirklichkeit machst du immer wieder Erschöpfungstests, die zeigen, ob du eine Woche wiederholen sollst.
Nach meiner Erfahrung ist es ein einfaches und leicht zu befolgendes Programm. Natürlich machst du nur eine Übung, aber ich habe festgestellt, dass sie wirklich viele Muskelgruppen trainiert. Es ist bekannt, dass ein Liegestütz in guter Form fast alle Muskeln Ihres Oberkörpers trainiert. Ich bemerkte meine Fortschritte ziemlich schnell, obwohl ich bereits (etwas) im Fitnessstudio trainiere. Besonders wenn Sie sich an die Regeln halten und dreimal pro Woche Liegestütze machen, werden Sie Fortschritte sehen. Ich bin nicht sicher, ob jeder die hundert kontinuierlichen Liegestütze erreichen wird, aber Sie werden Fortschritte sehen. Ich denke, wenn Sie sich wirklich ernsthaft um Ihre Gesundheit bemühen möchten, sollten Sie auch mit Cardio-Workouts beginnen und darauf achten, was Sie essen. Dieses Programm ist sehr gut für Anfänger und andere mit begrenzter Freizeit, da es nur 30 Minuten bis eine Stunde pro Woche dauert.
Lassen Sie uns in den Kommentaren wissen, ob Sie das gestartet haben EinhundertPushups Liegestütz-Trainingsprogramm. Es hat geholfen, Ihre Ergebnisse und Ziele mit anderen Menschen zu teilen. Sie können auch einen Blick darauf werfen dieser Friendfeed Gruppe zum Beispiel. Wenn es gut geht, können Sie auch das probieren Zweihundert Situps Programm oder Zweihundert Kniebeugen Programm. Viel Glück!
Ich bin ein niederländischer Business-Student mit großem Interesse an allem, was im Web neu ist. Ich liebe es, es auszuprobieren und an dich weiterzugeben. MakeUseOf ist nach meinem persönlichen Blog mein erster Versuch, professionell zu schreiben. Fühlen Sie sich frei, sich mit mir in den sozialen Netzwerken zu verbinden!