10 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Late-Night-TV Ihren Schlaf ruiniert

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Schläfst du regelmäßig mit eingeschaltetem Fernseher ein? Sind Sie süchtig nach spätem Fernsehen?

Es mag wie eine übliche und harmlose Angewohnheit erscheinen. Aber nach Untersuchungen der National Sleep FoundationLichtverschmutzung durch Fernseher und andere elektronische Geräte kann den Tiefschlaf unterbrechen und sogar Stimmungsstörungen verursachen. Insbesondere hat der NSF festgestellt, dass das von der Elektronik abgegebene blaue Licht die Melatoninproduktion blockiert, was der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers ist.

Ein weiterer Faktor bei TV-bedingten Schlafstörungen ist die Überstimulation. Wenn Sie eine aufregende Geschichte in den Late-Night-Nachrichten, ein Sportspiel oder ein packendes Drama sehen, werden Sie wahrscheinlich aufbrechen die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihres Körpers. Anstatt sich in einen schlaffördernden Zustand zu entspannen, fühlen Sie sich gestresst, wachsam und weit davon entfernt, zu schlafen.

Unabhängig davon, ob Sie bereits Schlafstörungen haben oder nicht, finden Sie einen alternativen Weg, um abzudriften

verbessern Sie Ihre Schlafmuster sowie Ihre allgemeine Gesundheit. Lesen Sie weiter und entdecken Sie die zehn Möglichkeiten, ohne eingeschalteten Fernseher einzuschlafen.

Diese Apps und Gadgets sprechen sowohl Licht als auch Ton an und können separat oder als Kombination verwendet werden.

Sie können diese mehrfarbige Glühbirne steuern mit einer App Kann eine App Ihnen wirklich helfen, besser zu schlafen?Ich war schon immer ein bisschen ein Schlafexperimentator, hatte einen Großteil meines Lebens ein akribisches Traumtagebuch geführt und so viel wie möglich über das Schlafen gelernt. Es gibt eine ... Weiterlesen . Ändern Sie die Farbe entsprechend Ihrer Stimmung, der Tageszeit und Ihren Aktivitäten. Um Ihnen beim Schlafen zu helfen, wird Sie Hellviolett in einen entspannten Zustand versetzen, und tiefes Rot sorgt für einen guten Schlaf. Sie können auch einen Dimmer einstellen, um das Licht vor dem Schlafengehen langsam zu senken. Die mehrfarbige LIFX-LED-Lampe hilft Ihnen dabei, die TV-Gewohnheit aufzugeben, indem Sie das blaue Leuchten durch eine schlaffreundlichere Farbe ersetzen.

Herunterladen: LIFX für iOS | Android | Windows Phone

Dieses kostenlose Programm ändert den Farbton Ihres Computers Schlafen Sie besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie die Verwendung Ihres Computers ändernComputerarbeit darf Ihren Körper nicht belasten. Einfache Änderungen, die Sie nur Minuten pro Tag kosten, können große Auswirkungen haben. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen sollen. Weiterlesen , Telefon- oder Tablet-Bildschirm zur Ausrichtung auf die Tageszeit. Während der Wachstunden können Bildschirme das natürliche Sonnenlicht nachahmen, aber dieses Licht kann nachts oder früh morgens schädlich sein. Mit f.lux können Sie Ihre Geräte nachts verwenden, ohne Ihren Tagesrhythmus zu stören.

Diese Sendung könnte für Fernsehzuschauer hilfreich sein, die nicht bereit sind, ihre Unterhaltung vor dem Schlafengehen ganz aufzugeben. Wenn Sie Ihre Lieblingssendung stattdessen auf Ihrem f.lux-fähigen Computer ansehen, minimieren Sie die Schwierigkeit, danach einzuschlafen.

Omvana (Kostenlose In-App-Käufe)

Licht ist nur ein Aspekt des Fernsehens, den manche Schläfer als beruhigend empfinden. Wenn Sie auch auf Hintergrundgeräusche angewiesen sind, um sich ins Traumland zu wiegen, gibt es eine Vielzahl gesünderer Alternativen. Omvana ist eine Meditations-App 6 Buddhismus-Apps für mehr SeelenfriedenFinden Sie das Gleichgewicht inmitten des Chaos des Lebens. Nutzen Sie die Transitzeit, Mittagspausen und andere Ausfallzeiten, um Ihren eigenen Meditationsraum zu schaffen. Weiterlesen und während es Aufzeichnungen für jede Situation und Tageszeit gibt, sollten Sie zuerst die schlafinduzierenden Tracks ausprobieren. Genau wie beim Fernsehen können Sie es einschalten und die Augen schließen.

Aber Omvana ist besser für Ihren Schlaf als Fernsehen. Zum einen sollen die Schlafmeditationsaufnahmen ruhig und entspannend sein. Es gibt keine Lachspur oder laute Werbung, die Sie wachrütteln könnte. Und es wird nicht die ganze Nacht gespielt, also kannst du es Holen Sie sich die beste Ruhe 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafenManchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Technologie kann uns helfen, besser zu schlafen, mit Hilfe besserer Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen möglich.

Omvana kann kostenlos ausprobiert werden. In-App-Käufe für bestimmte Meditationsprogramme liegen zwischen 2,99 und 7,99 US-Dollar.

Herunterladen: Omvana für iOS | Android [nicht mehr verfügbar]

Meditation ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Sie Hintergrundgeräusche ohne Worte bevorzugen, probieren Sie die App Nature Sounds for Sleep aus. Genau wie der Titel ankündigt, bietet diese App hochwertige Aufnahmen von natürlichen Soundtracks wie „Amazon Lagoon“, „Bonfire“, Meereswellen, Regenstürmen und einem Wasserfall.

Neben der Auswahl Ihres Favoriten Naturklang 6 Möglichkeiten, Naturgeräusche zu einem Teil Ihres Tages zu machenWissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Naturgeräusche Angst, Stress und Schmerzen signifikant verringern können. Wenn Sie das nächste Mal vor Stress platzen, entspannen Sie sich bei den Geräuschen der Natur, bevor Sie automatisch eine Pille einnehmen. Weiterlesen Sie können die Lautstärke steuern und einen Timer einstellen, um die App in einer beliebigen Zeitspanne von fünf Minuten bis zwei Stunden auszuführen. Diese App könnte besonders hilfreich sein für Stadtbewohner Finden Sie heute Abend einen Schlafplatz mit Ihrem iPhoneWussten Sie, dass Sie ein Hotel, eine Jugendherberge oder sogar ein Sofa finden können, in dem Sie nur mit Ihrem iPhone bleiben können? Weiterlesen die eher an kreischende Sirenen als an Froschrufe und sanfte Wellen gewöhnt sind.

Die Lite-Version von Nature Sounds for Sleep ist kostenlos. Das Die Vollversion kostet 1,99 USD und bietet viel mehr Sounds mit größerer Lautstärkeregelung.

Herunterladen: Naturgeräusche für Sleep Lite für iOS | Android

Sleepio (Kostenlose Testversion, 12,33 USD / Woche)

Was Sleepio von anderen Apps unterscheidet, ist sein Schöpfer, Sleep Expert und Colin Espie, Professor an der Universität Oxford. Sleepio verwendet die kognitive Verhaltenstherapie, um Benutzern einen personalisierten Plan zur Überwindung von Schlafproblemen wie Einschlafen, Aufwachen in der Nacht und Lethargie am Tag anzubieten.

Der „Prof“ der App hilft Ihnen bei wöchentlichen Sitzungen und Ratschlägen vor Ort, um Sie bei schwierigen Patches auf dem Laufenden zu halten. Dieses Maß an wissenschaftlich fundiertem und individuellem Unterricht könnte allen helfen, die mit Schlaf zu kämpfen haben, insbesondere denen, deren Probleme sich als besonders hartnäckig und schwer auszurotten erwiesen haben.

Nach einer kostenlosen siebentägigen Testversion können Sie kaufen 1 Woche Hilfe für 12,33 USD oder 12 Wochen für 92,55 USD. Es ist eine Investition, aber wahrscheinlich billiger als professionelle Hilfe von Angesicht zu Angesicht.

Herunterladen: Sleepio für iOS

Schlafmacher Regen (kostenlos) [Nicht mehr verfügbar]

Gibt es ein beruhigenderes Geräusch als das leise Prasseln des Regens gegen Ihr Fenster? Diese App bringt Ihnen echte Regenaufnahmen, damit Sie vor dem Schlafengehen einschlafen, einschlafen oder entspannen können.

Wählen Sie aus 20 Soundoptionen, die als sanft, mittel oder schwer eingestuft sind. Sie können den Timer für eine beliebige Länge von bis zu 24 Stunden einstellen. Bei so vielen Optionen wird es Ihnen nicht schnell langweilig.

Sleepmaker Rain ist kostenlos und daher eine risikofreie App, die Sie ausprobieren können, insbesondere wenn Sie bereits andere Quellen für weißes Rauschen verwenden, um besser schlafen zu können. Und Fernsehzuschauer werden diese App mit Sicherheit als entspannendere Alternative zu Lachspuren und lauten Werbespots empfinden.

Herunterladen: Schlafmacher Regen für iOS

Wenn Sie alles andere ausprobiert haben, versuchen Sie es mit Hypnotherapie. Der Selbsthilfeautor Glenn Harold hat diese App erstellt, um schlechten Schläfern durch Selbsthypnose und geführte Meditation zu helfen.

Es gibt zwei kostenlose Tracks, einen für Hypnotherapie und einen für Meditation, sowie ein kostenloses eBook über Selbsthypnose. Wenn Sie mehr Optionen wünschen, können Sie kaufen zusätzliche Tracks für jeweils 3,35 US-Dollar. Diese App bietet Hilfe beim Schlafen und Entspannen sowie bei anderen Problemen wie Gewichtsverlust, Angstzuständen und geringem Selbstwertgefühl. Es könnte also hilfreich sein für Menschen, die Hilfe brauchen, um mehr als nur zu schlafen.

Herunterladen: Entspannen und gut schlafen für iOS | Android

Soundmaschinen sind eine weitere Option zur Beruhigung von Hintergrundgeräuschen. Die Ecotones Sound Sleep Machine ist wie der Cadillac von Noise Machines mit adaptiver Soundtechnologie. Dies bedeutet, dass es alle externen Geräusche hören kann, die Sie hören, und die Lautstärke entsprechend anpassen kann.

Es stehen jedoch nicht so viele Klanglandschaften zur Auswahl wie Nature Sounds for Sleep, aber es bietet zusätzliche Details. Sie können beispielsweise dem Soundtrack Ihrer Wahl Vogelgezwitscher hinzufügen, um ihn zu personalisieren. Und manche Leute finden Soundmaschinen möglicherweise hilfreicher als Apps, da es keine Versuchung gibt, E-Mails zu lesen oder mit anderen Apps zu spielen.

Für diejenigen, die es lieber einfach mit dem Geräusch eines Lüfters oder anderem weißen Rauschen halten möchten, kann Lectrofan das leise Murmeln des Fernsehgeräts ersetzen, das Sie so sehr lieben. Obwohl Lectrofan nur zwei Arten von Geräuschen bietet, stehen immer noch 10 Arten von Hintergrundgeräuschen zur Auswahl.

Wie die zuvor genannten Maschinen und Apps verfügen auch die Soundmaschinen von Lectrofan über Lautstärkeregler und Sleep-Timer. Ein neuartiges Merkmal von Lectrofan ist die USB-Stromversorgung, die es für Reisen leicht tragbar macht.

Wenn Sie Ihre Soundmaschine nur wie den Fernseher aus- und wieder einschalten möchten, wenden Sie sich an den Marpac Dohm. Diese Maschine hat nicht viele Schnickschnack, aber sie ist eine der wenigen Soundmaschinen, die keine Aufnahmen verwendet.

Stattdessen erzeugt der interne Lüfter des Dohm das Rauschen der Luft. Und es gibt noch einige Optionen, die Sie steuern können, einschließlich Geschwindigkeit, Lautstärke und Tonhöhe. Der Dohm ist eine großartige Soundmaschine, wenn Sie weißes Rauschen ausprobieren möchten, sich aber nicht sicher sind, wie gut es für Sie funktioniert.

Jetzt ausschalten und schlafen!

Nachdem Sie die negativen Auswirkungen des Schlafens bei eingeschaltetem Fernseher verstanden haben, können Sie eine gesündere Alternative finden, die Ihr Bedürfnis nach nächtlichem Ton und / oder Licht erfüllt, damit Sie dies können Holen Sie sich guten Schlaf Wie kann Schlaf Ihnen helfen, erfolgreicher zu werden? Weiterlesen .

Natürlich gibt es eine Reihe anderer Faktoren, die auch Ihren Schlaf verbessern können.

Zum Beispiel, die 60 bis 80 Prozent von Menschen, die Rückenschmerzen haben, können oft den Schlaf verbessern, indem sie ihre Matratzen wechseln und sogar einfach schlafen gehen zur selben Zeit Jeder Tag kann Wunder für Ihre biologische Uhr bewirken.

Wie werden Sie heute Nacht Ihre Schlafqualität verbessern?

Bildnachweis: Mann schläft von kryzhov über Shutterstock