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Die psychologische Forschung hat begonnen, Licht ins Dunkel zu bringen, wie man sich glücklicher macht. Es werden neue Produkte und Apps auf den Markt gebracht, die diese Erkenntnisse nutzen. Eines dieser Versprechen verspricht, Sie in nur fünf Minuten pro Tag glücklicher zu machen.
Das Fünf-Minuten-Tagebuch ist das Tagebuch für Personen, die keine Tagebücher führen. Es basiert auf positiven psychologischen Prinzipien und ist so strukturiert, dass Sie schnell und einfach alle Vorteile eines Tagebuchs nutzen können.
Wenn einer unserer anderen Artikel zum Thema Journaling So schreiben Sie ein Jahr lang täglich Tagebuch- oder TagebucheinträgeDer Beginn eines neuen Jahres ist eine gute Zeit, um ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, aber die Herausforderung besteht darin, Ihre neue Gewohnheit, täglich Tagebücher zu schreiben, beizubehalten. Weiterlesen hat Sie bisher noch nicht begeistert, vielleicht wird dies im Five Minute Journal der Fall sein.
Eine kurze Geschichte der Psychologie
Seit ihren Anfängen konzentriert sich die Psychologie eher auf Funktionsstörungen als auf Funktionen. Große Mengen dessen, was wir über die Funktionsweise des Gehirns wissen, stammen aus der Untersuchung von Menschen, die eine traumatische Hirnverletzung erlitten haben oder an einer psychischen Erkrankung leiden. Viele der frühen Theorien, die unserem Verständnis der Funktionsweise von Persönlichkeit, Kognition und Gedächtnis zugrunde liegen, stammen aus einzelnen Fallstudien.
Einer der bekanntesten ist der Fall von Phinneas Gage. Gage war Eisenbahnbauarbeiter. In der Zeit vor JCB wurden Sprengstoffe zum Räumen von Felsbrocken verwendet. Er setzte eine Sprengladung ein, als sie früh losging, und fuhr mit einem Stampfeisen - im Wesentlichen einer Brechstange - durch seinen Schädel. Es wurde mehr als 20 Meter entfernt gefunden. Der größte Teil des Schadens wurde an seiner Frontalrinde angerichtet.
Erstaunlicherweise schien sich Gage bemerkenswert gut zu erholen. Nach Angaben der damaligen Ärzte behielt er „den vollen Besitz seiner Vernunft“. Seine Freunde und Familie bemerkten jedoch bald eine deutliche Veränderung seiner Persönlichkeit. Gage begann in sozialen Situationen unangemessen zu handeln; er wurde impulsiv und wütend. Die Veränderungen seiner Persönlichkeit führten zum Verlust seines Arbeitsplatzes und seiner Frau.
Im Fall von Gage begannen Neurowissenschaftler und Psychologen zu verstehen, wie verschiedene Bereiche des Gehirns unterschiedliche, unabhängige Funktionen haben. Gage behielt viele von ihnen in dem Maße bei, dass Menschen, die ihn vor seinem Unfall nicht kannten, zunächst nicht vermuteten, dass etwas nicht stimmte, während sich die Persönlichkeit völlig veränderte.
Gage ist alles andere als einzigartig. Es gab viele Fallstudien mit Patienten mit unterschiedlichen Funktionsstörungen, die alle zu unserem Verständnis des Gehirns beigetragen haben. Während diese Fallstudien aufschlussreich sind, erzählen sie uns mehr darüber, wie Dinge versagen als wie Dinge funktionieren.
Um zu sehen, was Menschen glücklich und produktiv macht, ist ein anderer Ansatz erforderlich.
Einführung in die positive Psychologie
Positive Psychologie ist eine der neuesten Disziplinen in der Psychologie. Es konzentriert sich auf die Verwendung der wissenschaftlichen Methode, um zu verstehen, wie man ein zufriedenstellendes Leben führt. Anstatt die zugrunde liegenden Wurzeln der Erkenntnis anzusprechen oder wie man psychische Erkrankungen angeht, untersucht die positive Psychologie Fragen wie, wie man ein glückliches und erfülltes Leben führt.
Positive Psychologie stammt aus der humanistischen Psychologie - und früheren philosophischen Denkern wie Sokrates -, fügt aber die Strenge der empirischen Untersuchung hinzu. Anstatt nur darüber zu philosophieren, was einen Menschen glücklich macht, haben die letzten zehn Jahre der Forschung eine Reihe von Techniken hervorgebracht, die Menschen empirisch glücklicher machen.
Das Tagebuch für Personen, die keine Tagebücher führen
Hier bei MakeUseOf haben wir kein Geheimnis daraus gemacht unsere Liebe zum Journaling 7 Möglichkeiten, ein persönliches Tagebuch zu führenJournaling ist eine Übung für den Verstand und hat mehrere nachgewiesene Vorteile, kann aber auch schwierig erscheinen. Dies ist in erster Linie auf das überwältigende Gefühl zurückzuführen, Tagebuch schreiben zu müssen - es ... Weiterlesen . Wir haben Sie sogar dazu aufgefordert 30 Tage Journaling verbringen Starten Sie eine Gewohnheit für digitales Journaling mit einer 30-Tage-HerausforderungEin nützlicher Weg zur persönlichen Selbstverbesserung ist das Führen eines Tagebuchs. Dieser Ansatz erfordert jedoch, dass das Schreiben von Tagebüchern zur Gewohnheit wird. Eine Journaling-Herausforderung könnte der Schub sein, den Sie brauchen, um gerade zu beginnen. Weiterlesen .
Das Fünf-Minuten-Journal unterscheidet sich jedoch von anderen Zeitschriften. Wenn Sie es lieber nicht möchten Verwenden Sie eine Journaling-Website 5 nützliche Websites für Ideen und Techniken zum Schreiben von JournalenDas Schreiben von Tagebüchern hat eine lange Tradition darin, Schriftstellern nicht nur dabei zu helfen, ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, sondern auch das Schreiben Ihrer Gedanken, Sorgen und Herausforderungen kann nützlich sein. wenn Sie Ideen haben oder ... Weiterlesen , oder schreibe ein Tagebuch Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journaling Das Führen eines privaten Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Überlegungen auf Papier zu verbreiten. Schon das Schreiben selbst kann Ihnen oft beim Durchdenken helfen ... Weiterlesen Wie Ihr Tag verlaufen ist, suchen Sie nicht weiter.
Sie können das Fünf-Minuten-Tagebuch als erhalten ein schönes physisches Tagebuch (zum $22.95) oder eine iPhone App [Nicht mehr verfügbar]. Es geht über die bloße Aufzeichnung Ihres Tages oder ein Dankbarkeitsjournal 5 fantastische iOS-Apps zum Starten und Führen eines DankbarkeitsjournalsDas Führen eines Dankbarkeitsjournals kann zu einem höheren Maß an Wachsamkeit, Begeisterung, Entschlossenheit, Optimismus und Energie führen - und dafür können wir alle dankbar sein. Weiterlesen und schließt stattdessen andere Prinzipien aus der positiven Psychologie ein.
Sie können auch nur einige der Techniken in ein personalisiertes Journaling-System umwandeln, das perfekt für Sie ist. Wenn Sie beispielsweise Android verwenden, können Sie dies tun benutze Diaro Führen Sie mit Diaro für Android ein schönes, ordentliches und privates Tagebuch Ihrer Gedanken und TageDas Führen eines persönlichen Tagebuchs kann uns oft helfen, die schwierigen Zeiten in unserem Leben zu verstehen oder uns besser an die guten Zeiten zu erinnern. Wenn Sie ein Smartphone mit sich herumtragen, haben Sie bereits ein leistungsstarkes und ... Weiterlesen mit der Fünf-Minuten-Journal-Methode.
Die fünf Minuten, die für das Journaling benötigt werden, sind in zwei Sitzungen unterteilt: eine kurz nach dem Aufwachen und eine kurz vor dem Schlafengehen. Keine der Sitzungen sollte länger als ein paar Minuten dauern. Ich finde, der Titel übertreibt, wie viel Zeit wirklich benötigt wird.
Die Morgensitzung
Die morgendliche Sitzung besteht aus drei Abschnitten. Das erste ist ein einfaches Dankbarkeitsjournal.
Sie listen drei Dinge auf, für die Sie in Ihrem Leben dankbar sind. Dies können einfache Dinge wie ein Morgenkuss von Ihrem Partner oder Dinge wie Ihre anhaltende Gesundheit sein. Unter anderem wurde das Führen eines Dankesjournals mit einem gesteigerten Wohlbefinden und einem verbesserten Schlaf in Verbindung gebracht.
Als nächstes folgt ein Abschnitt, in dem Sie dazu aufgefordert werden Nenne drei Dinge, die heute großartig machen würden.
Dies alles müssen Dinge sein, über die Sie direkte Kontrolle haben. Wie im Dankbarkeitsbereich können die Elemente einfache Dinge sein, wie das Erinnern daran, Ihrer Mutter eine SMS zu schreiben. Alternativ möchte ich den Raum nutzen, um darzulegen, was zur Erreichung langfristiger Ziele erforderlich ist. Wenn Sie zum Beispiel versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es eine großartige Idee, „spazieren gehen“ und „drei gesunde Mahlzeiten essen“ als Dinge aufzuschreiben, die Ihren Tag fantastisch machen würden. es bettet sie von dem Moment an in deinen Geist ein, in dem du aufwachst.
Der letzte Morgenabschnitt ist eine Bestätigung, um Sie auf den kommenden Tag vorzubereiten.
Es geht darum, die gewünschte Denkweise zu entwickeln. Jede Aussage, die mit „Ich bin“ oder ähnlichem beginnt, funktioniert. Wenn Sie beispielsweise später für eine Präsentation in einer sicheren Stimmung sein möchten, schreiben Sie Etwas wie „Ich bin zuversichtlich und genieße es, vor anderen zu sprechen“ bereitet Ihr Gehirn darauf vor diese Idee. Das Grundieren kann einen bemerkenswerten Einfluss darauf haben, wie Sie Aufgaben angehen.
Die Abendveranstaltung
Die Abendveranstaltung ist kürzer als die morgendliche mit nur zwei Abschnitten. Zuerst denkst du an deinen Tag zurück und Erinnern Sie sich an drei erstaunliche Dinge, die passiert sind.
Wie in allen Abschnitten des Fünf-Minuten-Journals können dies die kleinsten Siege sein, wie eine Kellnerin, die sich für einen Tipp bedankt, für lebensverändernde Ereignisse, wie die Zustimmung Ihres Partners, Sie zu heiraten. Menschen neigen dazu, sich eher mit Negativen als mit Positiven zu befassen. Sie denken, was schief gelaufen ist, nicht was richtig gelaufen ist. Indem Sie sich zwingen, über die besten Dinge nachzudenken, die während des Tages passiert sind, halten Sie sich davon ab Ich wohne über das miserable Wetter, den Kerl, der dich abgeschnitten hat, oder die Stunde, die du am Telefon mit dem Kunden verbracht hast Bedienung. Es dient einem sehr ähnlichen Zweck wie der Dankbarkeitsbereich, konzentriert sich jedoch viel stärker auf das Jetzt.
Der letzte Abschnitt ist für eine ehrliche Reflexion darüber, wie Sie Ihren Tag besser hätten machen können.
Es ist selten, dass Sie eine haben perfekt Tag. Selbst an den besten Tagen wird es etwas geben, das Sie ändern würden, wenn Sie in eine Zeitmaschine zurückkehren könnten. Wenn ich eines meiner Tagesziele verfehle, beschreibe ich hier oft, wie ich das hätte ändern können. Wenn sich die Dinge, die Sie ändern möchten, im Laufe der Zeit ändern, möchten Sie dies möglicherweise ansprechen. Es soll eine letzte Erinnerung sein, bevor Sie schlafen, dass Sie die Kraft haben, Dinge in Ihrem Leben zu verändern.
Das Tagebuch für alle
Aus dem obigen Artikel geht möglicherweise hervor, dass ich ein Fan des Five Minute Journal bin. Es ist das Journaling-System, das ich im letzten Jahr verwendet habe. Ich bin eine sehr positive Person, aber manchmal habe ich Motivationsprobleme. Wenn ich morgens als erstes meine Ziele für den Tag festlege, kann ich sie erreichen.
Eine Freundin von mir hatte schwere Zeiten, also habe ich ihr eine physische Kopie besorgt. Für sie halfen die Abschnitte über Bestätigung und erstaunliche Dinge am meisten. Indem sie sich zwang, an die kleinsten Siege an einem schrecklichen Tag zurück zu denken - auch wenn es nach der Arbeit nur eine warme Tasse Tee gab -, stellte sie fest, dass sie ein bisschen positiver war. Egal in welchem Lebensabschnitt Sie sich befinden, wie glücklich Sie sind oder was Sie durchmachen, ich bin sicher, dass Sie vom Fünf-Minuten-Tagebuch profitieren werden.
Wenn Sie es benutzen und es lieben, lassen Sie es mich bitte in den Kommentaren unten wissen. Alternativ, wenn Sie es hassen und ein weit überlegenes System haben, sagen Sie es mir; Ich bin offen für tolle neue Ideen.
Bildnachweis: Die Sammlung von Jack und Beverly Wilgus. Fünf-Minuten-Tagebuch.
