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Sind Sie jemand, der den Gedanken hasst, die Sonne aufgehen zu sehen? Vielleicht ist es besser, auch nach einer Late-Night-Party zwei Stunden Unterricht auszuschalten? Ist das nur wer du bist oder hast du ein Mitspracherecht in der Sache?

Es stellt sich heraus, dass Ihre Schlafgewohnheiten 7 Geheimnisse, um laut Wissenschaft friedlich zu schlafenEin perfekter Schlaf ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken. Wir haben diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen beim Einschlafen helfen. Weiterlesen kann außerhalb Ihrer Kontrolle sein. Einige spezifische biologische Faktoren, einschließlich der Genetik, sind für die Menge an Schlaf verantwortlich, die Sie benötigen, und für die Tageszeiten, zu denen Sie sich am müden oder wachsten fühlen.

Wissenschaftler nennen diese interne Uhr die Chronotypund diese genetisch-biologische Uhr ist nicht nur dafür verantwortlich, wenn Sie aufwachen oder schlafen gehen, sondern auch für persönliche Merkmale wie Geselligkeit und körperliche Intimität.

Sie können Ihren eigenen Chronotyp verwenden, um Ihre Schlafgesundheit und Produktivität zu optimieren, z. B. indem Sie ihn verwenden, um während Ihrer Stoßzeiten produktiv zu bleiben. Dieser wissenschaftlich fundierte Test kann Ihnen helfen, mehr über Ihren eigenen Tagesrhythmus herauszufinden.

Nehmen Sie den Münchner Chronotyp-Fragebogen

Es gibt viele schlafbezogene Quizfragen, die Sie im Internet finden können, aber der Münchner Chronotyp-Fragebogen [nicht mehr verfügbar] wird durch strenge wissenschaftliche Forschung gestützt.

Die Umfrage stellt Ihnen Fragen zu Ihrem Schlaf- und Wachverhalten. Beantworten Sie Ihre Routine über eine Standardwoche hinweg, da die Fragen für Personen mit herkömmlichen Arbeitsplänen konzipiert wurden. Das Ausfüllen des Fragebogens sollte nur wenige Minuten dauern.

Wissenschaftlicher Test zeigt, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind

Der Münchner ChronoType-Fragebogen (MCTQ) wurde von Till Roenneberg und Martha Merrow entwickelt und wird seit 2000 verwendet. Füllen Sie den Fragebogen aus und erhalten Sie eine Analyse Ihres eigenen Chronotyps per E-Mail. Über die E-Mail können die Wissenschaftler Sie auch kontaktieren, wenn Sie einen interessanten Chronotyp haben.

Der wissenschaftliche Test zeigt, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind

Arbeiten Sie mit Ihrer Körperuhr

Schlafmuster und ihre Auswirkungen auf unser Leben wurden in dem Buch erklärt Interne Zeit: Chronotypen, sozialer Jetlag und warum Sie so müde sind. Der Chronobiologe und Autor Till Roenneberg demonstriert anhand von Beispielen aus dem Alltag die Rolle der Körperuhr. Zum Beispiel, warum Morgenstunden so unbeliebt sind und wie schlechte Arbeitszeiten unser tägliches Funktionieren sabotieren.

Sobald Sie verstanden haben, wie Ihr Körper so programmiert wurde, dass er zu bestimmten Stunden am besten funktioniert, können Sie ihn neu programmieren mit neuen Gewohnheiten, die helfen, Ihre Körperuhr mit der Umgebung zu synchronisieren oder einfach nur den bestmöglichen Schlaf zu bekommen kann. Der Test ist jedoch ein definitiver erster Schritt.

Bist du ein Morgenmensch oder eine Nachteule? Kämpfst du gegen deine Natur, um ein Frühaufsteher zu werden?

Bildnachweis: Photographee.eu über Shutterstock

Saikat Basu ist der stellvertretende Redakteur für Internet, Windows und Produktivität. Nachdem er den Schmutz eines MBA und eine zehnjährige Marketingkarriere beseitigt hat, hilft er nun leidenschaftlich anderen, ihre Fähigkeiten zum Geschichtenerzählen zu verbessern. Er hält Ausschau nach dem fehlenden Oxford-Komma und hasst schlechte Screenshots. Aber Ideen für Fotografie, Photoshop und Produktivität beruhigen seine Seele.