Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegt

Werbung

Negativität kann ein Teil unseres Alltags werden, ohne es überhaupt zu erkennen. Es ist leicht, sich in einem Kreislauf von Angst vor Arbeit, Unzufriedenheit mit Beziehungen und negativem Selbstgespräch zu befinden.

Negativität macht das Leben nicht nur weniger lustig, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf Ihr allgemeines Wohlbefinden. Stress belastet Ihren Körper und führt häufig zu hohem Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem. Ebenso kann eine pessimistische oder negative Einstellung dazu führen, dass Sie eine geringere Lebensqualität haben und verminderte allgemeine Gesundheit.

Auf der anderen Seite hat Positivität eine Reihe wunderbarer Einflüsse auf den Alltag. Eine Studie ergab, dass es Ihr Risiko von reduziert Erkältung fangen. Darüber hinaus kann es auch Erhöhen Sie Ihre Lebensdauer und helfen Ihnen, mit Schwierigkeiten umzugehen.

Zum Glück ist das Besiegen der Negativität nicht der überwältigende Prozess, den es zunächst scheinen mag. Alles was es braucht sind kleine bewusste Entscheidungen jeden Tag - jede dauert nur ein paar Minuten oder weniger.

Diese 20 Strategien scheinen einfach zu sein, aber ihre Umsetzung kann einen großen Unterschied in Ihrem Leben bewirken! Seien Sie geduldig mit sich selbst, wenn Sie diese Änderungen vornehmen. Negativität kann eine schwierige Angewohnheit sein, aber die Ergebnisse sind es definitiv wert!

20 Mind Hacks gegen Negativität

1. Hören Sie auf Ihr Selbstgespräch

Die Dinge, die Sie sich selbst sagen, haben einen großen Einfluss auf Ihre Lebenseinstellung. Diese Strategie bildet die Grundlage der kognitiven Verhaltenstherapie, einer gängigen psychologischen Behandlung für die psychische Gesundheit. Achten Sie auf Ihr Selbstgespräch und bemerken Sie, wenn Sie sich negative Dinge sagen. Erst wenn Sie Ihre Bedürfnisse erkannt haben, können Sie Veränderungen in Ihrem Leben vornehmen.

2. Fordern Sie negatives Selbstgespräch mit positiven Wahrheiten heraus

Sobald Sie Ihre Gedankenmuster bemerken, ist es Zeit, diejenigen zu ändern, die negativ oder unwahr sind. Schreiben Sie die Lügen, die Sie sich selbst erzählen, auf Papier oder auf Ihr Telefon. Schreiben Sie dann mindestens drei Antworten auf diese negativen Überzeugungen auf, die ihre Botschaft in Frage stellen. Wenn Sie das nächste Mal einen negativen Denkprozess bemerken, verwenden Sie eine vorab geschriebene Antwort auf ändere es in etwas Wahrhaftiges und Positives 12 leistungsstarke Tools zur Selbstbestätigung, mit denen Sie Ihre Motivation täglich steigern könnenSelbstbestätigungen sind mächtige psychologische Tricks, die helfen, negative Gedanken zu überwinden. Selbstbestätigungen können Menschen helfen, bei der Arbeit bessere Leistungen zu erbringen. Diese Apps und Websites helfen Ihnen dabei, mit aussagekräftigen positiven Aussagen zu beginnen. Weiterlesen .

3. Vermeiden Sie die Wörter "Sollte" und "Kann nicht".

Die Art und Weise, wie wir unsere Gedanken formulieren, hat einen großen Einfluss auf unseren mentalen Zustand. Die Verwendung des Wortes "sollte" ist oft mit Schuldgefühlen behaftet, und dann ist es schwierig, Aufregung für eine Aufgabe zu finden. Anstatt zu sagen: "Ich sollte laufen", sollten Sie sagen: "Ich möchte laufen". Ebenso bereitet das Wort "kann nicht" Ihre Gedanken auf ein Scheitern vor. Verwenden Sie also anstelle von "Ich kann das Haus nicht reinigen" "Es wird schwierig sein, das Haus zu reinigen, aber ich werde es versuchen."

4. Habe ein Mantra

Die Wahl eines Mantras ist eine sehr persönliche Entscheidung. Ein Mantra ist eine Phrase, die Sie an das erinnert, was wichtig ist und an das Sie sich in schwierigen Zeiten wenden. Dies kann ein Gedichtstück, ein religiöser Auszug oder ein Zitat von jemandem sein, den Sie bewundern. Egal, für was Sie sich entscheiden, lassen Sie das Mantra irgendwo sichtbar, bis Sie es auswendig gelernt haben. Du könntest sogar Legen Sie das Mantra als Hintergrund für Ihr Telefon fest So erstellen Sie Ihr eigenes Hintergrundbild für AndroidIhr Hintergrundbild ist das Gesicht Ihres Telefons, also ist es besser, gut zu sein. Weiterlesen bis du es auswendig gelernt hast!

5. Nehmen Sie das Beste an

Es ist sehr einfach, das Schlimmste über eine Situation, eine andere Person oder sich selbst anzunehmen. Wenn Sie in eine Situation geraten und das Schlimmste erwarten, kann dies leider eine sich selbst erfüllende Prophezeiung sein. Wenn Sie in jede Situation gehen und das Beste davon annehmen, was passieren wird, ist es überraschend, wie oft alles funktioniert!

6. Meditieren

Meditation klingt einschüchternd, ist aber tatsächlich eine sehr einfache (und nützliche) kognitive Strategie zur Verbesserung der Positivität! Selbst wenn Sie sehr beschäftigt sind, kann eine Meditationssitzung nur eine Minute dauern. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um tief zu atmen und bewusst Stress abzubauen. Wenn Sie sich einen Moment Zeit zum Meditieren nehmen, können Sie mit einer neuen Einstellung zu Ihrer Arbeit zurückkehren.

7. Brechen Sie große Probleme in kleine Stücke

Wenn Sie vor einem Problem stehen, das unmöglich erscheint, kann es schwierig sein, überhaupt zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Nehmen Sie sich Zeit, um das Problem in winzige, ausführbare Aufgaben zu zerlegen. Konzentrieren Sie sich dann jeweils auf eine Aufgabe. Bevor Sie es wissen, haben Sie Ihr Problem mit sehr wenig Stress oder Negativität gelöst.

8. Ziele setzen

Das Setzen von Zielen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie eine positive Lebenseinstellung beibehalten. Ziele geben Ihnen etwas, auf das Sie hinarbeiten können, sodass Sie auch dann vorwärts kommen können, wenn Sie sich nicht motiviert fühlen. Wenn Sie ein Ziel erreichen (egal wie klein es ist), haben Sie außerdem das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und ermutigen Sie Sie, sich in Zukunft ein anderes Ziel zu setzen.

Allerdings nur Ziele setzen, die erreichbar und messbar sind 3 wissenschaftlich fundierte Schritte, um Ihre Ziele endlich zu erreichenSie haben bereits begonnen, an Neujahrsvorsätze zu denken. Vielleicht haben Sie dieses Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie ausführen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Weiterlesen - Unmögliche Ziele sind entmutigend und es ist wichtig, Ihre Fortschritte zu verfolgen!

9. Schauen Sie sich das Gesamtbild an

Wenn Sie sich mitten in einer schwierigen Situation befinden, kann es sich wie das Ende der Welt anfühlen. Einige Probleme verändern definitiv das Leben und ich möchte sie nicht beleuchten. Denken Sie jedoch bei anderen Problemen an die Auswirkungen, die sie in einem Monat oder Jahr auf Ihr Leben haben werden. Wirst du dich vorerst noch ein Jahr an das Problem erinnern? Wenn Sie über das Gesamtbild nachdenken, stellen Sie häufig fest, dass es Ihnen gut geht, egal wie sich die Situation entwickelt.

10. Musik hören

Die Wissenschaft hat immer wieder festgestellt, dass Musik unglaublich ist Einflüsse auf das Gehirn und Emotionen. Aus diesem Grund sollten Sie eine entspannende Musik-Playlist Laut Wissenschaft die entspannendsten Lieder aller Zeiten"The Most Relaxing Tune Ever" ist eigentlich eine Sache, und Wissenschaftler haben eine Top-10-Liste entspannender Songs ermittelt. Es ist an der Zeit, einige dieser beruhigenderen Zahlen erneut zu besuchen. Weiterlesen für harte Tage. Das Hören von Songs, die Sie als beruhigend oder positiv empfinden, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihrem Geist unbewusst dabei zu helfen, sich von der Negativität zu entfernen.

11. Begrenzen Sie Ihre To-Do-Liste

In der heutigen verrückten Welt ist es einfach, eine To-Do-Liste zu erstellen, die niemals zu enden scheint. Dieser Ansatz ist zwar hilfreich, um sicherzustellen, dass nichts vergessen wird, kann aber auch entmutigend sein. Versuchen Sie, 3-5 wichtige Aufgaben für jeden Tag zu priorisieren. Anstatt sich eine nie endende Liste anzusehen, können Sie ein Gefühl der Vollendung verspüren, wenn Sie sie abgeschlossen haben. Wenn Sie diese wichtigen Aufgaben aus dem Weg geräumt haben und etwas anderes auf Ihrer To-Do-Liste erledigen, ist dies ein Bonus - keine Voraussetzung!

12. Suche nach dem Schönen

Selbst in den dunkelsten Zeiten gibt es positive Momente. Aber diese Momente zu bemerken, in denen alles um dich herum dunkel erscheint, erfordert einige Anstrengungen. Trainieren Sie Ihr Gehirn, um positive Dinge zu bemerken, indem Sie ein Dankbarkeits- oder Positivitätsjournal führen.

Ihr Tagebuch muss kein physisches Buch sein - möglicherweise ist es eine Notiz auf Ihrem Telefon oder eine Ergänzung Ihres Kalenders. Fordern Sie sich heraus, an jedem Tag eine gute Sache zu bemerken und jeden Tag für eine Sache dankbar zu sein. Diese kleinen Änderungen können Ihre Perspektive ein wenig positiver machen, selbst in schwierigen Zeiten.

13. Erstellen

Es ist sehr lohnend, Zeit und Energie zu verwenden, um etwas Schönes zu schaffen. Seien Sie kreativ auf eine Weise, die sich selbst treu bleibt, egal ob Sie ein Instrument spielen, codieren, färben oder fotografieren. Zeit auf produktive, aber unterhaltsame Weise zu verbringen, ist eine Belohnung für Ihre Fähigkeit, positiv zu denken.

14. Bewerten Sie die Informationen, die Sie verbrauchen

Leider kann unsere Kultur unglaublich negativ sein. Von Nachrichten in den Nachrichten bis nervige Bekannte auf Facebook Krank an der Politik? 3 leistungsstarke Möglichkeiten, Facebook zu bereinigenSie verwenden Facebook wahrscheinlich falsch. Aber fühlen Sie sich nicht schlecht - praktisch alle anderen auch. Eine nicht konfigurierte Facebook-Seite kann sehr ärgerlich sein - aber es gibt Möglichkeiten, sie zu bereinigen. Weiterlesen Oft haben die Informationen, mit denen wir uns umgeben, einen unbewussten Einfluss auf unsere Perspektive.

Dies bedeutet nicht, dass Sie die Nachrichten oder sozialen Medien vollständig aufgeben sollten. Versuchen Sie stattdessen, Nachrichten und Diskussionen zu folgen, die Ihnen Freude bereiten, während Sie so vielen negativen Einflüssen wie möglich folgen.

15. Nehmen Sie eine Änderung vor

Während Routinen für die Positivität hilfreich sein können, kann Langeweile leicht zu Traurigkeit führen. Während große Veränderungen im Leben Ihnen definitiv helfen können, wenn Sie in Schwierigkeiten stecken, sind sie manchmal etwas drastisch. Versuchen Sie stattdessen, Ihren Tagesablauf mit kleinen Änderungen zu ändern - vielleicht bestellen Sie etwas Neues zum Mittagessen oder nehmen Sie nach der Arbeit einen anderen Weg nach Hause. Sie wissen nie, welche guten Dinge Sie entdecken werden, wenn Sie etwas Neues in Ihrem Leben ausprobieren!

16. Lachen

So albern es auch klingt, Lachen ist wirklich die beste Medizin. Es wurde mit in Verbindung gebracht Reduzierung der Freisetzung von Stresshormonen und Begrenzung der Schmerzerfahrung. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und scrollen Sie durch die lustigste Teile des Internets Die 20 lustigsten Websites für den besten Humor im WebWenn Sie nach dem besten Humor im Web suchen, finden Sie hier die lustigsten Websites, die Sie besuchen sollten. Weiterlesen oder rufen Sie einen Freund an, der immer eine wilde Geschichte zu erzählen hat. Ihr Geist und Ihr Körper werden es Ihnen danken.

17. Machen Sie einfach noch einen Schritt

Wenn Sie frustriert und überzeugt sind, dass es Zeit ist aufzugeben, versuchen Sie nur noch einen Schritt weiter. Dieser „noch ein Schritt“ könnte so aussehen, als würde man einen weiteren Satz in eine Zeitung schreiben, eine weitere E-Mail senden oder ein letztes Gericht waschen.

Bei dieser Strategie geht es nicht darum, ein Übermensch zu sein - es geht darum, sich selbst zu beweisen, dass Sie selbst in den tiefsten Momenten mehr können, als Sie glauben. Und wer weiß, manchmal führt das Erreichen eines weiteren Schritts zu einem weiteren Schritt, der dann zu einem anderen führt, und bevor Sie es wissen, haben Sie tatsächlich das gesamte Ziel erreicht!

18. Beachten Sie Ihren Körper

Das Wohlbefinden Ihres Geistes und Ihres Körpers ist vollständig miteinander verbunden - es gibt keinen Einfluss auf den einen, ohne den anderen zu beeinflussen. Überprüfen Sie, wie es Ihnen körperlich geht.

Hast du kürzlich gegessen? Trinkst du genug wasser Hast du heute trainiert? Bekommst du auch genug Schlaf Schlafen Sie besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie die Verwendung Ihres Computers ändernComputerarbeit darf Ihren Körper nicht belasten. Einfache Änderungen, die Sie nur Minuten pro Tag kosten, können große Auswirkungen haben. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen sollen. Weiterlesen ? Wie sieht deine Haltung aus? Ohne auf Ihre körperliche Gesundheit zu achten, ist es sehr schwierig, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern.

19. Lerne aus deinen Fehlern

Leider wird das Leben nicht immer so verlaufen, wie Sie es möchten. Niemand ist perfekt und Sie sind keine Ausnahme von dieser Regel. Wenn etwas schief geht, ist es am wichtigsten, sich etwas Zeit zu nehmen, um die Situation zu bewerten. Analysieren Sie, was passiert ist, finden Sie heraus, warum es schief gelaufen ist, und entwickeln Sie Strategien, die verhindern, dass es in Zukunft erneut passiert. Auch wenn es schwierig ist, wissen Sie zumindest, dass Sie diesen Fehler nicht noch einmal machen werden.

20. Haben Sie immer etwas, auf das Sie sich freuen können

Eine der besten Möglichkeiten, Ihren Ausblick positiver zu gestalten, besteht darin, immer etwas zu haben, auf das Sie sich freuen. Dies kann etwas Kleines sein wie eine Wüste oder ein Besuch bei einem Freund oder etwas Größeres wie ein Urlaub oder ein besonderes Ereignis.

Wenn Sie sich auf kleine Feiern freuen, können Sie jeden Tag für das schätzen, was er ist, und Sie durch schwierige oder langweilige Teile Ihres Tages führen.

Warten Sie nicht, sondern starten Sie jetzt

Diese Liste von Änderungen, die Sie in Ihrem Leben vornehmen können, scheint zunächst überwältigend. Versuchen Sie nicht, alles auf einmal zu ändern! Wählen Sie stattdessen ein oder zwei Vorschläge gleichzeitig aus und versuchen Sie, sie in Ihrem täglichen Leben umzusetzen. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Strategie gemeistert zu haben, versuchen Sie, eine weitere hinzuzufügen.

Es ist in Ordnung, wenn Sie zunächst nicht erfolgreich sind oder wenn es eine Weile dauert, bis Sie den Dreh raus haben. Was am wichtigsten ist, ist, dass Sie aktiv versuchen, eine positive Veränderung in Ihrem Leben herbeizuführen - und das bedeutet, dass Sie bereits auf dem richtigen Weg sind!

Haben Sie Tipps oder Tricks, die Ihnen helfen, eine positive Lebenseinstellung aufrechtzuerhalten? Ich würde gerne in den Kommentaren davon hören!