Brechen Sie sich nicht den Rücken: 5 Tipps für die bequeme Verwendung eines Laptops

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Laptops sind klein, leicht und tragbar. Sie sind auch in einer seltsamen Wendung des Schicksals oft weitaus unangenehmer als die sperrigen Desktops, die sie ersetzen. Wenn Bildschirm, Touchpad und Tastatur in einer kompakten Box untergebracht werden müssen, entstehen alle möglichen ergonomischen Probleme. Und dann geht es darum, es herumzutragen.

Wenn Sie einen Laptop als primären PC verwenden, müssen Sie jedoch nicht auf Komfort verzichten. Die Probleme, die sie verursachen, können größtenteils gelöst werden. Schauen wir uns fünf einfache Tipps zur Ergonomie von Laptops an, um sicherzustellen, dass Ihr Laptop nicht zu einem Schmerz im Rücken wird.

Verwenden Sie einen Laptopständer mit Tastatur und Maus

Wenn Sie Ihren Laptop zu Hause oder bei der Arbeit verwenden, sitzt er wahrscheinlich an einem Schreibtisch. Dies kann zu ergonomischen Problemen führen, selbst wenn Sie einen schönen ergonomischen Stuhl besitzen. Das Display sitzt zu niedrig und die Tastatur befindet sich nicht in einem optimalen Winkel. Laptop-Benutzer krümmen sich oft, um dies auszugleichen.

Sie können dies lösen, indem Sie a kaufen Laptopständer und mit einer externen Tastatur. Suchen Sie nach einem Ständer, der verstellbar ist, da die Positionierung von Ihrer Körpergröße abhängt. Es ist auch ratsam, die Tastatur in einem zu platzieren Tastaturablage das kann an Ihrem Schreibtisch befestigt werden. Dies hält Ihre Handgelenke in einem neutralen Winkel, der eine übermäßige Belastung verhindert.

Eine Maus ist auch eine gute Idee. Eine kleine tragbare Maus kann in einer Vielzahl von Positionen verwendet werden, die viel ergonomischer sind als das Touchpad auf Ihrer Tastatur. Maustasten sind in der Regel präziser und einfacher zu bedienen als Tasten auf einem Touchpad, wodurch sich wiederholende oder erzwungene Klicks reduziert werden.

Verwenden Sie einen externen Monitor

Bevor Sie einen Laptop kaufen, sollten Sie über dessen Anzeige nachdenken. Die Hersteller setzen derzeit auf hochauflösende Displays, weil sie ein gestochen scharfes Bild liefern, das den Mitbewerbern optisch überlegen ist. Ein hochauflösendes Display kann jedoch auch Probleme bei der Skalierung verursachen. Einige Texte und Bilder erscheinen möglicherweise sehr klein, was dazu führen kann, dass Benutzer sich anstrengen oder zusammenziehen, um klar zu lesen, was angezeigt wird.

Aus diesem Grund ist ein externer Monitor eine gute Idee, wenn Sie Ihren Laptop zu Hause verwenden oder häufig arbeiten. Ein großer 22- bis 30-Zoll-Monitor kann Text klar anzeigen und bietet gleichzeitig viele Pixel zum Arbeiten. Dies wird wahrscheinlich auch das zuvor besprochene Höhenproblem lösen, sodass Sie keinen Ständer kaufen müssen. Eine externe Tastatur ist jedoch immer noch eine gute Idee.

Widerstehen Sie schrecklichen Sitzen

Ein Teil der Faszination eines Laptops ist das tragbare Rechnen. Benutzer können auf einem Flughafen, in einem Café oder in einer Arztpraxis arbeiten. Es gibt natürlich keine Möglichkeit zu kontrollieren, welche Sitzplätze an diesen Standorten verfügbar sind, aber es ist möglich, das Beste aus dem Haufen auszuwählen.

Die ergonomischste öffentliche Bestuhlung ist normalerweise ein einfacher Holzstuhl mit gerader Rückenlehne. Sie sind nicht plüschig, aber ihr Mangel an Polsterung überzeugt eher von einem geraden Rücken als von einer gebeugten oder zusammengesackten Position. Ein normaler Plastikstuhl oder sogar ein Barhocker kann ein anständiger Ersatz sein.

Vermeiden Sie bequeme Sofas, Liebessitze oder dekorative Stühle. Diese fühlen sich zunächst gut an, aber es fehlt fast immer etwas, das der Rückenstütze ähnelt. Die meisten Menschen sinken, krümmen sich oder lehnen sich halbherzig zurück, was zu Rückenproblemen mit überraschender Geschwindigkeit führen kann.

Die einzige Ausnahme ist ein Liegestuhl mit geradem Rücken. Stühle wie dieser verteilen die Last normalerweise gut auf Rücken, Po und Oberschenkel eines Benutzers. Gehen Sie auch dann vorsichtig auf einen fremden Stuhl zu. Stehen Sie nach zehn Minuten auf, um festzustellen, ob es unangenehm wird.

Strecken

Der menschliche Körper sollte nicht lange sitzen - und das nicht nur wegen Rückenproblemen. Unser ganzer Körper spannt sich an, wenn unsere Muskeln an Flexibilität verlieren. Es ist leicht, versehentlich einen Arm oder ein Bein wegzuwerfen, nachdem Sie mehrere Stunden still gesessen haben.

Stretching ist eine einfache Lösung. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, nach jeder Arbeitsstunde im Sitzen mindestens fünf Minuten lang aufzustehen und sich zu bewegen. Es gibt viele Orte, an denen Sie Tipps zu Strecken finden können, aber mein Lieblingsführer ist der von der Universität von Toronto. Mach einfach nicht den, bei dem du deine Zunge herausstreckst, wenn jemand in der Nähe ist.

Tragen Sie Ihren Laptop in einem Rucksack

Rucksäcke sind nicht so cool. Sie sind im Allgemeinen für Kinder oder Wanderer gedacht, weshalb so viele Menschen sie meiden. Geschäftsleute bevorzugen rollende Koffer oder Aktentaschen, während Studenten eine Vielzahl von Kuriertaschen mit einem Riemen bevorzugen.

Leider sind diese Optionen nicht ergonomisch. Rollende Koffer führen häufig dazu, dass Menschen in einer gebeugten oder geneigten Position gehen. Aktentaschen belasten Arm und Hand und Kuriertaschen verteilen das Gewicht einer ganzen Tasche auf eine Schulter.

Ein guter Rucksack ist der richtige Weg. Es verteilt das Gewicht gleichmäßig auf zwei Schultern und kann angepasst werden, um einen festen und sicheren Sitz zu gewährleisten. Die meisten sind auch mit einem Buffet mit Taschen, Ritzen und Klopfen zur Aufbewahrung verschiedener Peripheriegeräte ausgestattet. Kaufen Sie unbedingt eine Laptoptasche mit einem separaten, gepolsterten Fach.

Fazit

Die Verwendung eines ergonomischen Laptops ist etwas schwieriger als die Verwendung eines Desktops, was bereits eine Herausforderung darstellt. Aber es ist alles andere als unmöglich. Mit einem Laptopständer, einer Tastatur, einem Rucksack und diesen Tipps ist es nicht schwer, gesund und schmerzfrei zu bleiben.

Bildnachweis: Guillermo Esteves, Kim Faires, John Bieler, Kars Alfrink