5 vertrauenswürdige Anleitungen, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten

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Jeder möchte einen magischen Weg, um schnell Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten. Leider gibt es keinen einfachen Weg. Und wie wir herausfanden, Die Wissenschaft sagt, Diäten sind besser als Bewegung Diät vs. Übung: Was ist besser für einen schnellen Gewichtsverlust?Wenn Sie abnehmen möchten, gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder können Sie mit einer Diät beginnen oder mit dem Training beginnen. Idealerweise sollten Sie beides tun. Aber welche der beiden hilft Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren? Weiterlesen wenn Gewichtsverlust das Ziel ist (und nicht die allgemeine Fitness).

Die Frage ist dann, herauszufinden, welche Diät für Sie richtig ist. Es gibt viele Möglichkeiten, wie die ketogene Diät, die Paläo-Diät, das intermittierende Fasten und vieles mehr. Und diese Ressourcen erleichtern die Auswahl.

Reddits / r / LoseIt ist a Gemeinschaft von Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren Shed The Pounds: Abonnieren Sie diese 4 Subreddits zur GewichtsreduktionHaben Sie beschlossen, etwas abzunehmen? Reddit ist eine großartige Ressource dafür, mit vielen Subreddits für diejenigen, die ein gesünderes Gewicht erreichen möchten.

Weiterlesen . Sie erkannten die Verwirrung um verschiedene Diäten und erstellten ein riesiges Wiki, um alles zu erklären. Dies erklärt jeden Aspekt einer Diät, von der Kalorienzählung bis zu den Zielen einer Diät.

Zum Beispiel werden Sie ziemlich oft auf kohlenhydratarme Diäten stoßen. In einer Tabelle erklärt Reddits Wiki, was Sie sind und was Sie nicht mit verschiedenen kohlenhydratarmen Diäten wie Paläo, Atkins, vierstündigem Körper und mehr essen dürfen. Ebenso erklärt es, warum eine kohlenhydratarme Diät funktioniert.

Dies sollte die Ausgangsquelle für alle sein, die über die verschiedenen verfügbaren Diätoptionen Bescheid wissen müssen. Sie erhalten die Wissenschaft hinter der Ernährung, Erfolgsgeschichten von Menschen und unabhängige Ansichten.

Wenn Sie nichts lesen und nur die richtige Diät für Sie finden möchten, probieren Sie dieses Quiz von der BBC aus. Es wird Sie in die richtige Richtung treiben, zwischen drei Arten zu wählen: proteinreiche, kohlenhydratarme, intermittierende Fasten- oder kalorienarme Rezepte.

Das BBC-Quiz stellt Ihnen eine Reihe von Fragen, um festzustellen, welche Art von Esser Sie sind. Seien Sie ehrlich zu sich selbst, während Sie antworten. Niemand beurteilt Sie hier. Ihre Antworten auf die 12 Fragen bestimmen, ob Sie ein "Feaster", ein "ständiger Heißhunger" oder ein "emotionaler Esser" sind.

Es ist kein umfassendes Quiz und wird am besten mit einer der anderen Ressourcen hier kombiniert. Trotzdem bringt es Sie auf den richtigen Weg und ist ein hervorragendes Beispiel dafür die atemberaubenden interaktiven Mini-Sites, die BBC macht 5 atemberaubende interaktive Mini-Sites der BBCDie BBC zeigt eine beeindruckende Reihe digitaler Experimente. Von einer besseren Kenntnis Ihres Körpers bis hin zu interaktiven Chemieexperimenten finden Sie hier alles. Weiterlesen .

Es gibt eine einfache Statistik, um den Gewichtsverlust zu regeln. Sie müssen weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrauchen. Unter Berücksichtigung dieses Prinzips hat das US-amerikanische National Institute of Health eine Diät entwickelt, um Gewicht zu verlieren und den Blutdruck zu verbessern.

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) unterliegt nicht den strengen Einschränkungen, die andere Diäten durchsetzen. Stattdessen versucht es Ihnen zu helfen, intelligentere Ernährungsentscheidungen zu treffen und Ihre Aufnahme zu kontrollieren. Abhängig von Ihrem Geschlecht, Alter und Lebensstil wird der beste Speiseplan für eine gesunde Ernährung aufgeführt.

Ich würde empfehlen, mit zu beginnen das sechsseitige PDF auf DASH, das die Grundideen abdeckt und einen Ernährungsplan und eine druckbare Tabelle enthält. Sie können dies mit der DASH-Mini-Site verfolgen, auf der Sie wöchentliche Speisepläne erhalten. herzgesunde Rezepte Die besten Websites für eine Diät mit kleinem Budget Weiterlesen , und vieles mehr.

Das Vereinigte Königreich hat eine eigene nationale Gesundheitseinrichtung mit einem eigenen Gewichtsverlustplan. Wie DASH funktioniert auch dies nach dem Prinzip des Kaloriendefizits. Der NHS-Plan ist jedoch mit einem 12-wöchigen Leitfaden viel umfassender.

Der Plan leitet alle seine Informationen auf der Grundlage wissenschaftlicher Einrichtungen wie der British Dietetic Association und des National Institute for Health and Care Excellence ab. Sie müssen zuerst Berechnen Sie Ihren Body Mass Index 5 bemerkenswerte Websites, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit und Fitness zu verstehenMöchten Sie Ihren Körper verstehen und wie sich Bewegung und Ernährung darauf auswirken? Diese fünf hochwertigen Websites helfen Ihnen dabei, Ihre Fitnessziele mit Bildung zu erreichen. Weiterlesen (BMI) und setzen Sie dann die Empfehlungen des Leitfadens in die Tat um.

Der 12-Wochen-Gewichtsverlustplan kann heruntergeladen und als PDF gedruckt werden. Es gibt auch viele Online-Tools wie einen Kalorienprüfer, eine App zur Essensplanung und vieles mehr.

Charles Platkin, PhD, JD / MPH, ist ein renommierter Gesundheitsexperte und Kolumnist. Diet Detective wird nicht mehr so ​​regelmäßig aktualisiert, sondern ist eine Ressource voller aufschlussreicher (und überprüfbarer) Antworten auf Fragen zu Ernährung, Gesundheit und Ernährung.

Die Website von Platkin enthält Interviews mit anderen Experten, Analysen von Studien und Forschungsarbeiten sowie weitere nützliche Informationen. Zum Beispiel schrieb er eine gründliche Erklärer zu den meistgesuchten Diäten bei GoogleSie wissen also genau, worum es bei jedem geht und welche Vorteile oder Risiken es hat.

Das Abschnitt Diät und Gewichtsverlust ist das, worauf Sie sich in erster Linie konzentrieren sollten, aber es gibt hier viele andere gute Ratschläge. Scheuen Sie sich also nicht, mehr zu entdecken. Und wie bei Platkin gibt es auch andere vertrauenswürdige Fitness-Experten im Web 8 Fitness-Experten im Internet mit den besten Gesundheitsratschlägen für SieDas Letzte, was Sie tun möchten, ist, Fitness-Ratschläge von jemandem zu erhalten, der nicht weiß, wovon er spricht. Diese Experten sind diejenigen, die für geprüfte Veteranenratschläge folgen müssen. Weiterlesen Sie können auschecken.

Welche Diäten haben Sie versucht?

Die Wirksamkeit einer Diät wird weitgehend subjektiv sein. Natürlich führen Forscher Studien durch, um diejenigen zu finden, die in großen Gruppen am besten funktionieren. Daher sind einige wissenschaftliche Erkenntnisse verfügbar. Dieses Video fasst es gut zusammen:

Persönlich glaube ich, dass die beste Diät die ist, an die Sie sich tatsächlich halten werden. Für mich hat die South Beach-Diät mehrfach funktioniert, sodass ich dafür bürgen kann.

Was ist mit dir? Mit welcher Diät haben Sie gute Ergebnisse erzielt?