Einen rauen Fleck treffen? Dieser Mind Hack kann Sie zu Ihren Zielen führen

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Betrachten Sie sich als positiven Denker? Wenn Sie eine schwere Zeit in Ihrem Leben erleben, sehen Sie das Glas als halb voll oder halb leer an?

Wenn Sie versuchen, Ihre Ziele zu erreichen, drücken Sie sich mit „Ich kann mach es “oder einfach Gib deine Ziele auf und mit einem „Ich kippen Tu es?"

Hier ist eine Aussage, die Sie wahrscheinlich nicht erwartet haben, hier zu lesen:

Positivität kann überbewertet sein.

Also jetzt denkst du, was? Aber warum? Gibt es eine bessere Stimmung? Gibt es einen anderen Weg? Die Antwort lautet ja, es gibt eine andere Option.

Nicht sicher, ob Sie positiv oder negativ sind?

Wenn Sie nicht genau wissen, wie positiv oder negativ Sie denken, können Sie einige Online-Tests durchführen, um dies herauszufinden. Und selbst wenn Sie es wissen, könnten Sie aus Neugier daran interessiert sein, eine zu nehmen.

Jeder Test enthält Aussagen und Fragen, die sich darauf beziehen, wie Sie mit Situationen umgehen, was Sie von sich selbst halten und wie Sie glauben, dass andere Sie sehen.

Der erste kommt von Mind Tools. Der Test besteht aus 14 Aussagen, die Sie mit einer Reihe von beantworten müssen Keineswegs zu Sehr oft.

Nach Abschluss des Tests sehen Sie Ihre Punktzahl und können sich optional für ein Konto anmelden, wenn Sie diese Ergebnisse speichern möchten. Andernfalls können Sie einfach zum Abschnitt für die Interpretation der Partitur scrollen und am Ende die Tipps lesen.

Der nächste positive Denkertest kommt von Psychologien (Magazin) online. In diesem Fall beantworten Sie neun Fragen mit Multiple-Choice-Antworten. Sobald Sie den Test abgeschlossen haben, sehen Sie Ihre Ergebnisse zusammen mit einer Beschreibung und Tipps.

Die negative Seite der Positivität

Ein Teil des Problems mit der Positivität ist, dass es kann lenken Sie vom Handeln ab. Wenn Sie sich einfach sagen, dass unabhängig von Ihren Handlungen alles gut wird, tun Sie wirklich nichts, um Ihre Situation zu verbessern.

Eine Studie dirigiert von Gabriele Oettingen und Thomas A. Watten untersuchten die Auswirkungen von positivem Denken in Bezug auf Gewichtsverlust mit diesen Ergebnissen:

Optimistische Erwartungen, aber negative Fantasien begünstigten den Gewichtsverlust. Probanden, die pessimistische Erwartungen in Kombination mit positiven Fantasien zeigten, hatten das schlechteste Behandlungsergebnis.

Oettingen geht in ihrem Artikel „Das Problem mit positivem Denken“ näher darauf ein. veröffentlicht auf der New York Times-Website:

Positives Denken täuscht unseren Verstand vor, dass wir unser Ziel bereits erreicht haben, und lässt unsere Bereitschaft nach, es zu verfolgen.

Zusätzliche Untersuchungen wurden durchgeführt und eine weitere Studie von Don Moore, Professor an der Berkeley Haas School of Business, untersucht Optimismus:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Menschen Optimismus vorschreiben, wenn sie glauben, dass er die Chance hat, die Erfolgschancen zu verbessern. Leider sind die Menschen möglicherweise zu optimistisch, wie viel Optimismus bewirken kann.

Die mentale Kontrastmethode

Oettingen und ihre Kollegen führten einen anderen Prozess ein, der als mentaler Kontrast bezeichnet wird. Diese Methode fordert Sie auf, an einen Wunsch zu denken. Stellen Sie sich dann vor, dass dieser Wunsch in Erfüllung geht. Stellen Sie sich als nächstes das vor Hindernisse im Weg des wahr gewordenen Wunsches:

Mentale Kontraste spornen uns an, wenn es sinnvoll ist, einen Wunsch zu verfolgen, und lassen uns Wünsche leichter aufgeben, wenn dies nicht der Fall ist, damit wir anderen, vernünftigeren Ambitionen nachgehen können.

Um noch einen Schritt weiter zu gehen und mit fortgesetzten Studien von Oettingen und ihren Kollegen über die Jahre, wurde die mentale Kontrastmethode transformiert. Im Jahr 2014, eine neue Strategie wurde vorgestellt.

Das Konzept von WOOP landete auf der Szene. Es steht für Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Planen.

Der WOOP-Prozess

Diese mentale Strategie kann Ihnen helfen, Gewohnheiten zu ändern und Ziele erreichen So erstellen Sie effektive Ziele in 4 einfachen SchrittenVage Ziele sind der Tod des persönlichen Wachstums. Hier erfahren Sie, wie Sie mithilfe umsetzbarer Schritte Ziele definieren, die den Fortschritt tatsächlich stimulieren. Weiterlesen in mehreren Bereichen Ihres Lebens. Schauen Sie sich die WOOP-App für Ihr Mobilgerät an, um den Einstieg zu erleichtern. Es ist kostenlos für Android und iOS verfügbar und funktioniert folgendermaßen:

1. Öffnen Sie die App und tippen Sie auf das Pluszeichen, um zu beginnen.
2. Wählen Sie eine Kategorie für Ihren Wunsch aus beruflichen, gesundheitlichen oder zwischenmenschlichen Optionen.
3. Wählen Sie einen optionalen Zeitrahmen von 24 Stunden oder einem Monat.
4. Nennen Sie Ihren Wunsch.
5. Fügen Sie Ihr bestes (gewünschtes) Ergebnis hinzu.
6. Identifizieren Sie Ihr Hindernis.
7. Mach einen Plan.

Die WOOP-App führt Sie durch jeden Schritt dieses Prozesses. Sie sehen die Eingabeaufforderungen auf dem Bildschirm und werden gebeten, ernsthaft über Ihren Wunsch, Ihr Ergebnis, Ihr Hindernis und Ihren Plan nachzudenken. Verwenden Sie diesen Bildschirm, um auf alle Ihre Wünsche zuzugreifen, und ziehen Sie den Schieberegler, um Ihren Fortschritt zu markieren.

Sie können auch WOOP-Audiositzungen anhören oder herunterladen oder versuchen Sie es mit einer schriftlichen Vorlage (PDF), um diese Methode zu verwenden. Diese Optionen sind bei der erhältlich WOOP My Life-Website.

Herunterladen - WOOP für Android (Kostenlos) | iOS (Frei)

Wie können Sie WOOP verwenden?

Nachdem Sie den Prozess für WOOP kennen, fragen Sie sich möglicherweise, wie Sie ihn verwenden können. Der Einstieg ist sehr einfach. Beantworten Sie einfach diese vier Fragen:

1. Was ist dein Wunsch? Fassen Sie dies in wenigen Worten zusammen, die für Sie sinnvoll sind.
2. Was ist das bestmögliche Ergebnis? Stellen Sie sich vor, welches Ergebnis Sie von der Erfüllung des Wunsches erwarten.
3. Was ist das größte Hindernis? Wenn Sie sich das Ergebnis für Ihren Wunsch vorstellen, denken Sie an die Dinge, die Ihnen im Weg stehen.
4. Was ist dein Plan? Benutzen der Wenn-Dann-Plan mit unserem Hindernis: wenn [Hindernis], dann [Plan, es zu überwinden].

Hier sind nur einige kurzfristige und langfristige Beispiele, die Sie möglicherweise auf Ihr eigenes Leben anwenden können.

Kurzfristige Ziele

Schließe eine Schulaufgabe ab

• Wunsch - Um den College-Aufsatz vor Freitag abzuschließen.
• Ergebnis - Um erleichtert zu sein und Freitagabend zur Party gehen zu können.
• Hindernis - Ich werde in mein Lieblingsvideospiel verwickelt, anstatt an dem Aufsatz zu arbeiten.
• Planen - Bitten Sie meinen besten Freund, am Videospiel festzuhalten, bis mein Aufsatz fertig ist.

Essen Sie weniger Junk Food

• Wunsch - Junk Food diese Woche durch gesündere Optionen zu ersetzen.
• Ergebnis - Um meine Junk-Food-Aufnahme zu begrenzen und gesündere Lebensmittel zu essen.
• Hindernis - Mit Freunden unterwegs sein, die wegen Junk Food anhalten wollen und nicht die Willenskraft haben, diese Art von Lebensmitteln beim Einkauf zu kaufen.
• Planen - Finden Sie die gesündesten Lebensmitteloptionen auf der Speisekarte und meiden Sie die Junk-Food-Gänge im Supermarkt.

Langzeit ziele

Aufhören, Zigaretten zu rauchen

• Wunsch - Bis Ende März mit dem Rauchen aufzuhören.
• Ergebnis - Sich stolz, glücklich und gesünder zu fühlen, ohne zu rauchen.
• Hindernis - Eindämmung des Verlangens nach Nikotin.
• Planen - Wenn Sie nach Nikotin verlangen, verwenden Sie eine E-Zigarette oder einen Dampf.

Beginnen Sie mit dem Training

• Wunsch - Um eine regelmäßige Übungsroutine zu beginnen und sich daran zu halten.
• Ergebnis - Um Spaß am Sport zu haben und sich gesünder zu fühlen.
• Hindernis - Zu müde oder nicht motiviert genug sein, um Sport zu treiben.
• Planen - Stellen Sie eine bestimmte Zeit ein, wenn Sie sich energisch fühlen, um zu trainieren.

Dies sind nur Beispiele für die Arten von Zielen, bei denen WOOP Sie unterstützen kann, sowie für die Erstellung der vier WOOP-Teile.

Funktioniert WOOP wirklich?

Studien haben gezeigt, dass der WOOP-Ansatz tatsächlich Menschen geholfen hat. Für Gesundheitsthemen wie körperliche Bewegung und chronische Schmerzen, zwischenmenschliche Beziehungen wie erhöhte Toleranz und Unsicherheiten, und akademische Leistungen wie eine bessere Teilnahme und verbesserte Hausaufgaben sowie das Üben der WOOP-Methode brachten greifbare Vorteile.

Verstehe nicht die falsche Idee

Das Ziel hier ist nicht, Ihnen zu sagen, dass Sie kein positiver Denker sein sollten. Positivität hat ihre Vorteile und konstruktive Ergebnisse. Und wenn es Ihnen hilft, sollten Sie mitmachen.

Es gibt jedoch viele Situationen, in denen Positivität einfach nicht der beste Ansatz ist. Zum Beispiel kann positives Denken die Realität nicht wegwünschen. Es wird das Ergebnis einer schlechten Entscheidung bei der Arbeit nicht lösen oder schreckliche Dinge verhindern.

Daher ist die Absicht, Ihnen eine andere Option für zu geben durch schwierige Zeiten kommen Sich depressiv fühlen? Hier sind die Top 4 Good News WebsitesMainstream-Nachrichten erhöhen oft unseren Stress. Hier kommen diese positiven Nachrichten-Websites ins Spiel, die sich auf das Gute konzentrieren. Weiterlesen und das Erreichen der Ziele, die Sie suchen. Oft ist eine perfekte Balance zwischen realistisch und positiv der Schlüssel. Professor Gabriele Oettingen sagt:

Wie so viel im Leben erfordert das Erreichen von Zielen einen ausgewogenen und moderaten Ansatz, der weder auf den Schattenseiten verweilt noch vor Freude gezwungen wird, zu springen.

Was ist Ihr Ansatz?

Bleibst du immer positiv, egal was passiert? Finden Sie, dass Sie Ihre Ziele aufgrund dieser positiven Einstellung erreichen?

Wunsch, Ergebnis, Hindernis, Plan ist eine einzigartige und interessante Methode, die ein Gleichgewicht ermöglicht. Wenn Sie bereit sind, WOOP auszuprobieren, teilen Sie uns mit, wie es für Sie funktioniert.

Aber wenn Sie es vorziehen Ein anderer Versuch Wie man Negativität jeden Tag mit 20 Instant Mind Hacks besiegtNegativität kann ein Teil unseres Alltags werden. Es ist ein Stress, der unseren Körper belastet. Versuchen Sie diese Mind Hacks, um die Negativität zurückzudrängen und ein positiveres Leben zu führen. Weiterlesen und möchte es anderen empfehlen, zögern Sie nicht, es in den Kommentaren unten zu teilen!