3 einfache Möglichkeiten für wichtige Lebensverbesserungen im Jahr 2016

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Entschließen Sie sich nicht nur zu handeln - machen Sie 2016 zu Ihrem Jahr der Gesundheit, indem Sie sich auf Folgendes konzentrieren drei wichtige Bereiche des Wohlbefindens: der Körper, der Geist und die tägliche Produktivität.

Diese Apps helfen Ihnen dabei, das Jahr 2016 zu Ihrem besten Jahr zu machen, indem Sie Ressourcen zur Bewertung Ihres aktuellen Gesundheitszustands sowie Tools zur Umsetzung der gewünschten Verbesserungen bereitstellen.

Die positiven Auswirkungen der Selbstüberwachung wurden durch Untersuchungen insbesondere im Bereich der Gewichtsabnahme belegt. Laut einer kürzlich durchgeführten Überprüfung von Studien zur Selbstüberwachung beim Abnehmen,

"Um Verhaltensweisen zu ändern, müssen Einzelpersonen ihre eigenen Handlungen sowie die Bedingungen, unter denen sie auftreten, und ihre unmittelbaren und langfristigen Auswirkungen angemessen berücksichtigen."

Dieses Konzept der Selbstüberwachung kann auch auf andere alltägliche Aspekte des Lebens angewendet werden. Lesen Sie weiter, um die besten Apps zu finden, mit denen Sie 2016 ungesunde Verhaltensweisen ändern können.

Körperliche Gesundheit

Ungefähr 44 Millionen Erwachsene erhalten eine jährliche körperliche. Während ein jährlicher Besuch bei Ihrem Hausarzt ein wichtiger Bestandteil für die Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit ist, Es gibt eine Menge, die Sie zwischen den physischen Übungen alleine tun können, um Ihre physischen zu verfolgen und zu verbessern Wohlbefinden.

Hier sind die besten Apps, um Ihre körperliche Gesundheit im Auge zu behalten:

Die Health Mate-App von Withings synchronisiert Ihre Gesundheitsdaten von ihren „intelligenten“ Geräten, einschließlich Aktivitäts-Tracker Fitbit Flex vs. Jawbone UP: Eine vergleichende BewertungIn der heutigen Welt entgeht nichts der Tatsache, dass wir uns in eine Richtung bewegen, in der es eine Art Norm ist, Dinge zwanghaft zu quantifizieren und aufzuzeichnen. Wir benutzen Foursquare, um nach Orten zu suchen, die wir nervig nehmen ... Weiterlesen , Waagen, Pulsmesser und Blutdruckmesser. Es verwendet auch Sensoren in Ihrem Smartphone, um Ihre Herzfrequenz und die tägliche Schrittzahl zu verfolgen. Sie können Ihre Freunde in eine „Schritt-Herausforderung“ einbeziehen, um Ihre Motivation zu steigern. Health Mate bietet einen Überblick über Ihre wöchentlichen Daten und Fortschritte, um Sie weiter zu motivieren, auf dem richtigen Weg zu bleiben.

Die App kann kostenlos heruntergeladen werden, enthält jedoch In-App-Käufe. Wenn Sie es mit einem der Withings-Geräte verwenden möchten, müssen Sie jedes Produkt separat kaufen. Basic Withings Health Tracker können für etwa 100 US-Dollar erworben werden.

Herunterladen: Withings Health Mate (iOS | Android)

Wie die Health Mate-App hilft Ihnen Connect dabei, Daten von Garmin-Fitness-Tracking-Geräten zu verfolgen. Sie können Ziele festlegen, z. B. eine tägliche Anzahl von Schritten, und die App zeigt Ihre Ergebnisse als Prozentsatz Ihres Ziels an. Es gibt auch eine soziale Funktion, mit der Sie Ergebnisse mit anderen teilen und unterwegs Ermutigungen anbieten können. Rechenschaftspflicht ist immer hilfreich, um Motivation und Fortschritt aufrechtzuerhalten.

Garmin Connect kann kostenlos heruntergeladen werden. Die Kosten für zugehörige Geräte beginnen bei 69,00 USD für einen einfachen Fitness-Tracker.

Herunterladen: Garmin Connect (iOS | Android)

Diese App verfolgt einen anderen Ansatz zur gesunden Gewohnheitsbildung, indem sie Sie dazu auffordert, mit zu beginnen ein Ziel 3 wissenschaftlich fundierte Schritte, um Ihre Ziele endlich zu erreichenSie haben bereits begonnen, an Neujahrsvorsätze zu denken. Vielleicht haben Sie dieses Jahr nicht alle erreicht. Hier sind drei spezifische Schritte, die Sie ausführen müssen, wenn Sie Ihre Ziele ernst nehmen. Weiterlesen wie abnehmen oder besser essen. Von dort aus können Sie die täglichen Gewohnheiten wie Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität verfolgen und sich dann beraten lassen, wie Sie sich in diesen Bereichen verbessern können. Lifesum hilft Ihnen, mit Fortschrittsaktualisierungen und der Möglichkeit, Ihre Erfolge mit anderen zu teilen, motiviert zu bleiben.

Lifesum kann kostenlos heruntergeladen werden. Um jedoch auf alle Funktionen zugreifen zu können, müssen Sie eine Gold-Mitgliedschaft erwerben. welches reicht von 4,99 USD für ein einzelnes Gold-Feature bis 35,99 USD für eine 12-monatige Mitgliedschaft.

Herunterladen: Lifesum (iOS | Android)

Das Verfolgen Ihrer Gesundheitsdaten ist eine hervorragende Grundlage, aber Sie müssen sich auch körperlich betätigen, um Ihre Ziele zu erreichen. Die 7-Minuten-Workout-App hilft Ihnen dabei, Übungen mit kurzen und überschaubaren Übungen in Ihren Alltag zu integrieren. Alles was Sie brauchen ist eine Wand, einen Stuhl und ein wenig Bewegungsfreiheit.

Herunterladen: 7 Minuten Training (iOS | Android)

Mind Health

Schafft es jemand durch den Urlaubswahnsinn ohne erhöhte Angstzustände und Depressionen?

Wenn Sie es schaffen, den Dezember unbeschadet zu überstehen, senden sich normalerweise die dunklen, kalten Januar-Tage und die Enttäuschung nach den Ferien Die Stimmung aller sinkt Depression & Internet: Willkommen bei Ihrer temporären Support-GruppeSprechen ist wichtig, und manchmal ist das Internet ein guter Ersatz, wenn Ihre Freunde im wirklichen Leben nicht da sind. Hier sind drei Websites, die ich für weniger formelle, auf Depressionen ausgerichtete Gespräche empfehle. Weiterlesen . Deshalb ist es das ganze Jahr über wichtig, sich um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern, insbesondere aber im Dunst des neuen Jahres / nach den Ferien.

Diese Apps werden Ihnen helfen identifizieren und damit umgehen MedHelp - Ein Protokoll zur geistigen und körperlichen Fitness zur Überwachung Ihrer Gesundheit Weiterlesen alles, was deinen Geist und deine Seele schmerzt:

eCBT Calm (iOS 0,99 USD)

CBT steht für Kognitive Verhaltenstherapie, ein beliebter Beratungsansatz. Grundsätzlich hilft Ihnen CBT dabei, negative Gedankenmuster zu identifizieren, und bietet Ihnen Werkzeuge, um Ihre Gedanken in etwas Positiveres und Hilfreicheres umzuwandeln.

Die eCBT-App bietet eine Bewertung des Stressniveaus, Tutorials zu Entspannungsfähigkeiten und Links zu zusätzlichen Ressourcen zur Bewältigung von Stress und Angstzuständen. Keine App kann einen lizenzierten Therapeuten ersetzen, aber eCBT kann allein oder zusätzlich zur regelmäßigen Beratung eine hilfreiche Ressource sein.

Herunterladen: eCBT Calm (iOS [nicht mehr verfügbar])

Was ist mein M3? (iOS und Android [nicht mehr verfügbar])

Der Fokus dieser App liegt darauf, Benutzer schnell auf Depressionen, bipolare Störungen, Angstzustände und posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) zu untersuchen. In nur drei Minuten können Sie in einem personalisierten Bericht herausfinden, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie an einer dieser Krankheiten leiden.

In einer Gesellschaft, in der psychische Erkrankungen immer noch als beschämende Behinderung behandelt werden, macht es diese App jedem leicht, sich zu Hause vertraulich zu überprüfen. Probieren Sie es noch heute aus und haben Sie keine Angst, professionelle Hilfe zu suchen, wenn What’s My M3? empfiehlt es.

Herunterladen: Was ist mein M3? (iOS [nicht mehr verfügbar] | Android [nicht mehr verfügbar])

Optimismus (iOS [nicht mehr verfügbar])

Optimismus ist eine selbstüberwachende App für die psychische Gesundheit. Indem Sie Ihre Stimmung jeden Tag verfolgen, hilft Ihnen die App, Daten zu sammeln und Muster für Ihr geistiges Wohlbefinden zu identifizieren. Dies kann hilfreich sein, auch wenn bei Ihnen keine psychische Erkrankung diagnostiziert wurde.

Für Menschen, die bereits mit Depressionen, Angststörungen und anderen Erkrankungen umgehen, kann diese App Sie auf Auslöser und Warnzeichen hinweisen, die darauf hinweisen, dass sich Ihre Erkrankung möglicherweise verschlechtert. Sie können Optimismus auch in Verbindung mit professioneller Beratung verwenden, um Ihre Geschichte in einem schnellen und benutzerfreundlichen Format aufzuzeichnen.

Herunterladen: Optimismus (iOS)

BellyBio (iOS)

Am Ende des Tages können wir alle von ein paar tiefen Atemzügen profitieren. Unabhängig von Ihrem aktuellen psychischen Gesundheitszustand kann BellyBio Ihnen helfen, sich zu jedem Zeitpunkt Ihres Tages zu entspannen. Indem Sie Ihr Telefon auf Ihren Bauch legen, spielt diese App Musik synchron zu Ihrem Atemrhythmus ab und verfolgt Ihren Stresspegel gemäß Ihren Atemmustern. Wenn Sie atmen und die Musik genießen, werden Sie sich ohne Anstrengung entspannen.

BellyBio kann kostenlos heruntergeladen werden, zusätzliche Musikoptionen können jedoch in der App für erworben werden Jeweils 0,99 USD.

Herunterladen: BellyBio (iOS)

Gesundheit der täglichen Routinen und Gewohnheiten

Wenn Sie sich um Ihre körperliche und geistige Gesundheit kümmern, können Sie 2016 Ihre Produktivität verbessern und bessere Arbeitsgewohnheiten entwickeln. Vergessen Sie jedoch nicht, auf den Zustand der Geräte zu achten, die Ihnen bei der Arbeit helfen. Dies ist eine gute Zeit, um einen rissigen Telefonbildschirm zu reparieren oder Bereiten Sie Ihren Computer auf das neue Jahr vor.

Mit diesen Apps und Ressourcen können Sie Ihre Fähigkeit, Zeit zu verwalten und Aufgaben und Projekte täglich zu erledigen, bewerten und verbessern:

Bewerten. Tag (iOS)

Passen Sie Ihre Erfolgskriterien jeden Tag mit Evaluieren an. Tag. Mit dieser App können Sie jeden Tag anhand Ihrer eigenen Standards wie Bewegung, Produktivität oder Stimmung bewerten. Mit diesen Informationen können Sie Arbeitsprojekte planen Die 9 besten Google Kalender-Alternativen für das ZeitmanagementWenn Sie beschäftigt sind und Ihre Zeit besser verwalten müssen, ist einer dieser Kalender möglicherweise die Antwort für Sie. Weiterlesen für die am besten geeigneten Tage. Sie können auch Ziele in der App festlegen und Ihren Fortschritt bewerten, während Sie daran arbeiten, diese zu erreichen.

Bewerten. Der Tag hilft Ihnen dabei, Termine und Pläne einzuhalten, und dient auch als eine Art Mikrotagebuch. Sie können Ihrer Bewertung des Tages Farben, Fotos und Erinnerungen hinzufügen.

Bewerten. Der Tag kann kostenlos heruntergeladen werden. In-App-Käufe können jedoch erforderlich sein, um auf alle Funktionen zugreifen zu können.

Herunterladen: Bewerten. Tag (iOS [nicht mehr verfügbar])

Toggl (iOS und Android [nicht mehr verfügbar])

Um Ihre Produktivität effektiv bewerten zu können, müssen Sie wissen, wohin Ihre Zeit geht. Toggl ist dafür perfekt geeignet. Sie können es einzeln oder als Teil eines Arbeitsteams verwenden. Erstellen Sie Aufgaben und Tags und differenzieren Sie Ihre Zeit als abrechnungsfähig oder nicht abrechnungsfähig.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, um herauszufinden, wie viel Zeit Sie tatsächlich an einem Tag verbringen - im Gegensatz zum Surfen im Internet oder zu Freizeitaktivitäten wie Training oder Freunde sehen.

Mit einer kostenlosen Mitgliedschaft können Sie auf alle hilfreichen Grundfunktionen zugreifen. Wenn Sie die App mit Ihrem Team oder Unternehmen verwenden möchten, Sie können kaufen eine Pro-Mitgliedschaft für 5 USD pro Benutzer / Monat oder eine Business-Mitgliedschaft für 49 USD pro Benutzer / Monat.

Herunterladen: Toggl (iOS | Android) [Nicht mehr verfügbar]

Der beliebte Produktivitätsansatz von David Allen wurde von vielen erfolgreichen Menschen angepasst. Auch wenn Sie bereits ein Fan sind, ist das neue Jahr eine großartige Zeit, um Bilanz zu ziehen und Ihre Routine mit neuen Ideen aufzufrischen.

Auschecken das aktualisierte Buch, 9,95 $mit neuen Einsichten in die Technologie. Vielleicht finden Sie auch Inspiration in kostenlosen Ressourcen wie dem Blog und Podcast. Selbst wenn Sie nicht die gesamte Methode anwenden, müssen Sie ein oder zwei hilfreiche Techniken anwenden, z. B. die wöchentliche Überprüfung, um Ihre Routine zu erweitern.

Glücklicher, fitter und produktiver im Jahr 2016

Selbstüberwachung mag manchmal wie eine lästige Pflicht erscheinen, kann jedoch einen starken Einfluss auf Ihr Leben haben - von der Verbesserung Ihrer Gesundheit über die Benachrichtigung über Probleme, bevor sie ernst werden, bis hin zur Unterstützung Erreichen Sie Ihren Profi Die Schaffung einer professionellen Online-Präsenz ist für den heutigen Arbeitsmarkt von entscheidender Bedeutung: So geht'sSeien wir ehrlich, der Arbeitsmarkt wird immer wettbewerbsfähiger. Egal wo Sie wohnen, es wird immer schwieriger, bemerkt zu werden. Die Arbeitgeber gehen jetzt in Richtung Online-Bewerbungsprozess und beschränken ... Weiterlesen und persönliche Ziele.

Glauben Sie uns nicht? Hören Sie sich das Startup Grammarly an, dessen Team feststellte, dass die Zeiterfassung sie nicht nur produktiver, sondern auch produktiver machte Es wurde auch ein Anreiz geschaffen, sich auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren anstatt zwischen Bildschirmen und Reizen zu springen.

Das neue Jahr ist der perfekte Zeitpunkt, um diese Werkzeuge in Ihrem Leben einzusetzen. Probieren Sie es aus und bereiten Sie sich darauf vor, dass 2016 Ihr bisher produktivstes Jahr wird.

Wie können Sie Ihre Gewohnheiten und Ihre Gesundheit im Jahr 2016 verbessern? Sagen Sie es uns unten!

Bildnachweis: Feinschmecker füttern, Kaboompics und Brandon Redfern