3 tägliche Gewohnheiten, die einen großen Unterschied zu Ihrem Tag machen

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Das Leben ist gut darin, dich hin und wieder blind zu machen. Mit ein paar einfachen Strategien, wie den unten beschriebenen, können Sie alle Unsicherheiten des Lebens mit Gelassenheit bewältigen. Was wichtig ist, ist Verwandeln Sie diese Strategien in Gewohnheitenund je früher Sie das tun, desto besser.

Lebe nach deiner Körperuhr

Ihr Körper ist intelligenter, als Sie ihm zuschreiben. Seine Funktionen sind circadian, was ungefähr bedeutet, dass sie einem eingebauten 24-Stunden-Zyklus folgen und durch externe Reize an die lokale Umgebung angepasst werden können. Der circadiane Rhythmus ist für Phänomene wie Jetlag verantwortlich, bei denen Ihre Körperuhr beim Überqueren von Zeitzonen schief geht und zur Synchronisierung mit der Ortszeit zurückgesetzt werden kann.

Mit künstlichem Licht endet Ihr Tag nicht, wenn die Sonne untergeht. Eine längere Exposition gegenüber künstlichem Licht, insbesondere in hohen Dosen, kann jedoch Ihren Tagesrhythmus stören und Ihre Energie- und Schlafmuster beeinträchtigen. Wenn Ihre Körperfunktionen im Laufe der Zeit unregelmäßig bleiben, erleben Sie ein höheres Maß an Müdigkeit und Stress als normal.

Der 24-Stunden-Tag / Nacht-Zyklus, bekannt als circadiane Uhr, beeinflusst physiologische Prozesse in fast allen Organismen. Diese Prozesse umfassen Gehirnwellenmuster, Hormonproduktion, Zellregulation und andere biologische Aktivitäten. Eine Störung der circadianen Uhr ist mit verschiedenen medizinischen Störungen beim Menschen verbunden, einschließlich Depressionen, Schlaflosigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Aus dem Fehlen der Dunkelheit: Gesundheitliche Auswirkungen der Lichtverschmutzung

Eine Möglichkeit, Ihre Gesundheit auf den richtigen Weg zu bringen, besteht darin, die Körperuhr zurückzusetzen, um sie mit den Bewegungen der Sonne synchron zu halten. Führen Sie einige Wochen lang Aufzeichnungen über Ihre Schlafzyklen und Energieniveaus und notieren Sie deren Schwankungen zu unterschiedlichen Tageszeiten. Studieren Sie diese Aufzeichnungen, um die zugrunde liegenden Muster herauszufinden.

Beachten Sie, zu welchen Tageszeiten Sie sich am besten fühlen. Wann fühlst du dich am schläfrigsten? Wann hast du hungrig Wenn Sie diese Variationen kennen, können Sie Ihren Tag optimieren. Wenn ich vor dem Mittagessen ein 30-minütiges Nickerchen mache, wache ich erfrischt auf und fühle mich gut. Wenn ich nach dem Mittagessen ein 30-minütiges Nickerchen mache, wache ich schläfrig und gereizt auf und habe Probleme, in dieser Nacht einzuschlafen. Da ich weiß, was ich tue, stelle ich sicher, dass ich mich jeden Tag vor dem Mittagessen in dieses Nickerchen schleiche.

Egal, ob Sie ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, hören Sie auf Ihren Körper.

• Arbeiten Sie, wenn Sie am besten in Alarmbereitschaft sind, und ruhen Sie sich aus, wenn Sie müde sind.
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• Wach auf und geh zu festgelegten Zeiten ins Bett.
• Wenn Sie nach Sonnenuntergang am Computer arbeiten, Verwenden Sie F.lux, um die nächtliche Überanstrengung der Augen zu reduzieren F.lux erhält ein riesiges Update mit Filmmodus und House F.lux SchedulingSie können Ihr Haus jetzt mit Philips Hue fluxen, in den Filmmodus wechseln, wenn Sie Ihren PC als Heimkino verwenden, oder ihn bis zum Morgen deaktivieren, wenn Sie die ganze Nacht arbeiten. Weiterlesen .
• Wenn Sie einen All-Nighter ziehen müssen Kreative, aber effektive Tricks, um einen Programmierer zu erreichenEs ist 19 Uhr. Das Programmierprojekt, an dem Sie die ganze Woche arbeiten sollten, ist am nächsten Morgen um 8 Uhr morgens fällig. Du hast es nicht begonnen. Ein All-Nighter zu ziehen ist die einzige Option. Weiterlesen , mach es kreativ.
• Wenn Sie ein Weltenbummler sind, verwenden Sie eine App wie Mitnehmen (iPhone), um sich schneller an neue Zeitzonen und Zeitpläne zu gewöhnen.

Zurück zu den Grundlagen

Ich mache mir Sorgen, das perfekte Notizbuch für mein Tagebuch zu finden. Ich mache mir Sorgen, meinen Browser so zu optimieren. Ich mache mir Sorgen, dass ich noch nicht so viele wichtige Bücher gelesen habe. Dann atme ich tief ein, stoppe meine Notizbuchsuche, lasse meinen Browser unverändert, nehme ein ungelesenes Buch aus meinem Regal und tauche ein. Ich bin dankbar, dass ich LEBE.

Wenn du bist mit Informationen bombardiert Essen nur Dessert: Warum Ihre Informationsdiät wahrscheinlich schrecklich ist [Feature]Email. Soziale Netzwerke. Blogs. Online-Video. Die Menschen konsumieren heute mehr Informationen als je zuvor und konsumieren normalerweise nur die Dinge, die sie wirklich, wirklich mögen. Clay Johnson vergleicht dies mit einer schlechten Ernährung. "Wenn du nur ... Weiterlesen und Entscheidungen rund um die Uhr, es ist schwer, nicht in die Details verwickelt zu werden. Unweigerlich verlieren Sie das Gesamtbild aus den Augen. Sie sorgen sich um eine lange Liste von Dingen, einschließlich Ihrer Projekte, Termine, Ziele, Gesundheit und Beziehungen. Der beste Weg, sich zu zentrieren und den Fokus wiederzugewinnen, besteht darin, die Grundlagen richtig zu machen. Dies gilt unabhängig davon, ob Sie ein Projekt planen, einen Speiseplan erstellen oder eine Fitnessroutine erstellen.

Was ist mit Werkzeugen? Wenn dies Ihre nächste Frage ist, würde ich sagen, dass das beste Werkzeug das ist, mit dem die Arbeit zufrieden und pünktlich erledigt wird. Sicher, es ist schön, mit ausgefallenen Tools, Apps, Ausrüstung usw. zu experimentieren, aber es macht keinen Sinn, von ihnen besessen zu sein. In der Lage zu sein, jederzeit umzuschalten, ist das, worum es bei Einfallsreichtum geht, und das hängt davon ab, dass Sie Ihre Grundlagen richtig machen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit zu beginnen eine minimalistische Denkweise Wie man ein effektiver Minimalist in seinem täglichen Leben istImmer mehr Menschen entscheiden sich für Minimalismus. In bestimmten Situationen kann dies zu frustrierendem Chaos in Ihrem Alltag führen. Mit etwas minimaler Planung muss es nicht dazu kommen. Weiterlesen Bauen Sie Ihre Ressourcen im Laufe der Zeit auf und kürzen Sie die Extras häufig.

Lose Enden regelmäßig zusammenbinden

Sie haben eine Liste von Aufgaben, die Sie in den Hintergrund gedrängt haben, weil sie einige schwierige Entscheidungen oder unterschiedliche Unannehmlichkeiten mit sich bringen. Dazu gehören häufig Gesundheitsuntersuchungen, obligatorische Telefonanrufe, Reparaturen im ganzen Haus usw. Die Schuld, nicht auf diese Aufgaben zu reagieren, nagt an Ihrem Inneren. Der beste Weg, dies zu verhindern, besteht darin, sich anzuschnallen und diese Aufgaben direkt zu erledigen. Es ist schmerzhaft, aber es muss getan werden - wie ein Pflaster abzureißen. Die folgende Erleichterung und Zufriedenheit wird Sie vom Wert dieses Ansatzes überzeugen.

Wenn Sie diese schwierigen Aufgaben aus dem Weg räumen, wird viel mentale Energie freigesetzt, die Sie dann nutzen können Schärfen Sie Ihre Lebenskompetenzen 5 Lebenskompetenzen, die Videospiele Ihnen bei der Entwicklung helfen könnenVideospiele können Ihnen helfen, im Leben erfolgreich zu sein. Es ist eine ungewöhnliche Meinung, besonders in den Mainstream-Medien, aber es ist wahr. Weiterlesen oder ein paar neue abholen. Sie wissen nicht, wie Sie etwas tun sollen? Besuchen Sie MakeUseOf, um relevante Ressourcen und Lösungen zu finden. Zum Beispiel können Sie Beheben Sie alles, was kaputt ist Etwas kaputt? Erfahren Sie, wie Sie mit diesen 4 Websites alles reparieren könnenSie können Hunderte von Dollar ausgeben, um sich von einem Fachmann helfen zu lassen, oder Sie können lernen, wie Sie das Problem selbst beheben können, um die Kosten für einige Werkzeuge und ein paar Stunden Arbeit zu decken. Weiterlesen , Suchen Sie zuverlässigen medizinischen Rat Wo finden Sie zuverlässige medizinische Beratung online? Weiterlesen , oder lagern Sie einige Ihrer täglichen Aufgaben aus So werden Sie durch Outsourcing Ihrer täglichen Aufgaben überproduktivErledige mehr an einem Tag. Wenn Sie lernen, was Sie auslagern können, sowie einige Tipps für bewährte Verfahren zum Delegieren Ihrer täglichen Aufgaben, können auch Sie überproduktiv werden. Weiterlesen .

Eine lustige Gamification App wie HabitRPG kann Ihnen einen Anreiz geben, diese unerwünschten Aufgaben anzugehen. Ich würde auch eine App empfehlen, die die Kette nicht durchbricht, um diszipliniert zu bleiben. Ich habe einen namens benutzt Chains.cc. Das und machen drei kleine Änderungen an meinem Tag Erledigen Sie Ihre Aufgaben mit 3 kleinen Änderungen an Ihrem TagEs wird gute und schlechte Tage geben, produktive und unproduktive. Sie können die Waage zugunsten der produktiven Tage neigen, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrer Routine vornehmen. Weiterlesen Ich habe meine Bemühungen zum Aufbau von Gewohnheiten effektiv verstärkt.

Baby Schritte, bitte!

Im Gegensatz zu größeren Veränderungen fühlen sich die Kleinen nicht entmutigend. Sie müssen sich nicht zu viel Mühe geben, um sie herzustellen, und sie verbinden sich mit der Zeit, um einen Lawinen-ähnlichen Effekt zu erzielen. Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil und führen Sie einige einfache Schritte ein, die Ihr Leben sowohl einfacher als auch besser machen.

Jetzt ist es Zeit für Sie wiegen. Nennen Sie eine Änderung, die Ihr Leben im Alleingang zum Besseren verändert hat.

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