Kein Schlaf ist tödlich: 10 Webdienste, die Ihr Leben retten können

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Was haben Three Mile Island, die Ölpest von Exxon Valdez und Tschernobyl gemeinsam? Sie wurden von jemandem mit Schlafmangel verursacht.

Es kann dich nicht töten, zumindest nicht sofort, aber wenn du nicht genug Schlaf bekommst, wirst du irgendwann fertig. Gemäß den Forschungsergebnissen herausgegeben von den National Institutes of Health10 Jahre Forschung belegen, dass Schlafmangel für Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Angstzuständen, Depressionen und sogar Alkoholismus verantwortlich gemacht werden kann.

Was machst du also, wenn du es bist? einer dieser Workaholics 5 Anzeichen dafür, dass Sie zu hart arbeiten (und wie man sie behebt)Leiden Sie unter einem unersättlichen Wunsch zu arbeiten? Hier sind einige der Anzeichen, um diese Krankheit zu erkennen und wie Sie sie überwinden können. Weiterlesen mit großen Träumen und Leidenschaften und wenig Zeit für die nervige Praxis des „Schlafens“?

Als Mitleidender des als Workaholism bekannten Leidens werde ich eine Reihe von Web-Tools und mit Ihnen teilen Dienste, mit denen ich nicht nur mehr Schlaf bekommen habe, sondern auch schneller und tiefer als je zuvor Vor.

Web Apps und Schlaf? Sag was?

Okay, schau, ich schreibe diesen Artikel um 12:38 Uhr. Dann mache ich meine beste Arbeit. Ich muss auch um 6:30 Uhr morgens aufwachen, was bedeutet, dass ich in den meisten Fällen während der Woche 5 bis 6 Stunden Schlaf pro Tag bekomme. Am Wochenende bekomme ich wundervolle 8 bis 9 Stunden.

Ist es ideal Nein.

Aber wie viele Leute kennen Sie? habe einen idealen Zeitplan Zeitblockierung - Die Geheimwaffe für besseren FokusSuchen Sie nach einer effizienteren Möglichkeit, Ihre Arbeitstage zu organisieren? Versuchen Sie es mit Time Blocking. Diese Zeitmanagement-Taktik kann Ihnen helfen, den Überblick zu behalten und gleichzeitig Ablenkungen, Aufschub und unproduktives Multitasking in Schach zu halten. Weiterlesen ? Nur weil Sie nicht jede Nacht die optimale Anzahl an Schlafstunden erhalten können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie die Stunden, die Sie haben, bestimmen können bekommen viel effektiver, und hier kommen alle diese Web-Apps ins Spiel.

Verwenden Sie den Nachtlesemodus

Es ist wahr, dass man Computer bekommt Bildschirmzeit kurz vor dem Schlafengehen 10 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Late-Night-TV Ihren Schlaf ruiniertSchläfst du regelmäßig mit eingeschaltetem Fernseher ein? Wenn Sie Schlafstörungen haben, verbessert die Suche nach einem alternativen Weg zum Abdriften Ihre Schlafgewohnheiten und Ihre allgemeine Gesundheit Weiterlesen ist nicht förderlich eine gute Nacht des Schlafes Verwenden Sie diese Apps, um besser zu schlafen [Android & iOS]Nach einem hektischen Tag ist das Beste, was Sie tun können, eine gute Menge Schlaf zu bekommen. Es erscheinen immer wieder neue Studien, die belegen, wie wichtig Schlaf für einen Menschen wirklich ist und ... Weiterlesen . Andy Betts schrieb der AMA-Bericht 2012, der dies erklärte Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten?Mit diesen Blaulichtfilter-Apps für Android können Sie besser schlafen, auch wenn Sie Ihr Gerät nachts verwenden. Weiterlesen . Einen Monat später bestätigte Bryan Clark dies als wissenschaftliche Tatsache Fakt oder Fiktion? 6 Mythen über Bildschirme und MonitoreWie viele bildschirmbezogene Mythen haben Sie gehört? Tut es Ihren Augen weh, auf einen Bildschirm im Dunkeln zu schauen? Die Wahrheit könnte dich überraschen. Weiterlesen . Was können Sie also tun, um das kurzwellige blaue Licht zu reduzieren, das die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann?

Eigentlich viel. Ein Beispiel ist die Chrome-Erweiterung für den Nachtlesemodus [Nicht mehr verfügbar], mit der helle / dunkle Farben auf von Ihnen besuchten Websites invertiert werden.

Es enthält Helligkeits- und Kontrasteinstellungen sowie eine Textzoomfunktion, sodass Sie dies nicht tun müssen belasten Sie Ihre Augen 4 Möglichkeiten, computerbedingte Augenbelastungen zu vermeiden, ohne an Produktivität zu verlierenVerbringen Sie viele Stunden vor einem Computerbildschirm? Wenn Sie dies tun, sind Sie wahrscheinlich mit der unvermeidlichen Augenbelastung vertraut, die damit einhergeht. Kopfschmerzen, brennende Augen, Juckreiz und Müdigkeit sind ... Weiterlesen Text lesen.

All diese Dinge können kombiniert werden, um Ihre Augen in den Stunden vor dem Schlafengehen entspannt zu halten.

Ich habe festgestellt, dass die obige Erweiterung bei vielen Websites nicht immer die weiß / schwarzen Farben auf der gesamten Webseite umdreht. Eine weitere Erweiterung, die etwas besser funktioniert, wenn die Textvergrößerungsfunktion für Sie nicht kritisch ist, ist die Hoher Kontrast Von Google erstellte Chrome-Erweiterung.

Der Bildschirm wird buchstäblich hell / dunkel geschaltet, sodass Sie weißen Text auf einem dunklen Bildschirm lesen. Wenn Sie dies noch nie versucht haben, empfehle ich Ihnen dringend, eines davon mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu verwenden. Sie werden feststellen, dass Ihre Augen nicht annähernd so wund sind und Sie schneller einschlafen können.

Erinnern Sie sich daran, ins Bett zu gehen

Eines der größten Probleme, die die meisten Workaholics haben, ist, dass sie die Zeit vergessen 4 ausgezeichnete kostenlose Zeiterfassungstools [Android]Egal wer Sie sind, Zeit ist ein unglaublich wichtiges Gut. Wir haben alle die gleiche Zeit - 86.400 Sekunden pro Tag - und es liegt an uns, wie wir diese Zeit verbringen ... Weiterlesen nachts. 10 PM. wird zu 1 Uhr morgens, und bevor Sie es wissen, haben Sie Ihre Arbeit endlich beendet und sind schockiert, wenn Sie sehen, dass auf der Uhr "3:00" steht.

Lassen Sie sich nicht die Zeit aus den Augen verlieren. Im Durchschnitt brauchen die Menschen mindestens 15 Minuten, um einzuschlafen. Fügen Sie 15 Minuten hinzu, um Ihre Zähne zu putzen und sich fürs Bett fertig zu machen, plus weitere 15 Minuten für immer messen, und Sie sollten 45 bis 60 Minuten vor dem eigentlichen Erreichen des Bettes fertig sein Schlaf. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einen Wecker in Ihrem Browser einzustellen.

Hierfür gibt es viele sehr einfache Optionen, außer das Einstellen Ihrer Uhr oder Ihres Telefons. Machen Sie es sich einfach, indem Sie zum analogen Online-Wecker gehen und den Wecker eine Stunde lang einstellen, bevor Sie ins Bett gehen möchten.

Der Wecker ist ein sehr lauter, traditioneller elektronischer Summer-Wecker. Vertrau mir, du wirst es nicht verpassen.

Ein weiterer nützlicher Webdienst hierfür ist KuKuKlockHier können Sie die Zeit einstellen, zu der Sie alarmiert werden möchten (in militärischer Zeit), und Sie können aus vier wirklich nervigen Geräuschen auswählen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.

Probieren Sie die "Slayer-Gitarre" - sie ist verrückt.

Wenn Sie sich nicht wirklich darauf verlassen können, dass Sie Ihre Arbeit beenden und ins Bett gehen, überlisten Sie Ihren eigenen Workaholism mithilfe der Sleeper Chrome-Erweiterung. Stellen Sie es eine Stunde vor dem Schlafengehen ein und es werden alle Chrome-Registerkarten geschlossen (nach einer Verzögerung von 1 Minute, damit Sie Ihre Arbeit speichern können).

Wenn Sie dadurch nicht von Ihrem Computer herunterkommen und ins Bett gehen, wird nichts!

Kurbeln Sie die Umgebungsgeräusche an

Anfang dieses Jahres hat Rob Nightingale einige wirklich nützliche Möglichkeiten aufgelistet Entspannen Sie sich für einen besseren Schlaf 3 Entspannungstechniken, die Ihnen helfen, besser zu schlafenManchmal dauert es zu lange, um einzuschlafen. Technologie kann uns helfen, besser zu schlafen, mit Hilfe besserer Schlafgewohnheiten. Versuchen Sie diese Vorschläge, um Ihr Gehirn auszuschalten. Weiterlesen . Eine Sache, die er tatsächlich von der Liste gestrichen hat, war eine der effektivsten - Sound.

In einer Studie von Jue Zhang, Ph. D. An der chinesischen Peking-Universität fanden Forscher dies heraus 75% der Teilnehmer erlebten einen erholsameren Schlaf, wenn sie rosa Rauschen ausgesetzt waren. Am interessantesten war, dass bei der Messung der Gehirnaktivität während des Schlafes die Forscher feststellten, dass die erholsamste Form des Schlafes zunahm 23% für die Schläfer, die im Schlaf „rosa Rauschen“ ausgesetzt waren.

"Weißes Rauschen" hat möglicherweise nicht den gleichen Effekt - tatsächlich finden einige Studien heraus, dass viele Maschinen mit "weißem Rauschen" im Hintergrund sein können schädlich für die Entwicklung des GehirnsWählen Sie Ihre beruhigenden Klänge sorgfältig aus.

Laut Dr. Zhang möchten Sie einen Klang, bei dem für jede Oktave eine einheitliche Frequenz vorhanden ist. Ein Beispiel, das Zhang anbietet, ist: „Denken Sie an Regen, der auf den Bürgersteig fällt, oder an Wind, der die Blätter eines Baumes raschelt.“

Ein guter Ort, um nach diesen Sounds zu suchen, ist eine Site namens Ruhiger Klang.

Dort können Sie zwischen Video oder nur Ton wählen verschiedene Naturgeräusche Kostenlose Musik- und Naturgeräusche zum Entspannen, Schlafen, Meditieren, Lernen und Konzentrieren [Sound Sunday]Entdecken Sie eine große Sammlung kostenloser, elektronischer Ambient-Soundscapes sowie Naturgeräusche, ASMR und Klangschalen. In dieser Ausgabe von Sound Sunday sind viele Stunden kostenloser Musikdownloads versteckt. Komm rein und hör zu. Weiterlesen - genau das, was Sie sich für einen ruhigen Schlaf anhören sollten.

Eine weitere nützliche Seite hierfür ist NoisliHier können Sie zwischen Hintergrundgeräuschen wählen, die entweder die Produktivität steigern, oder Entspannung herbeiführen 3 Tools, mit denen Sie sich daran erinnern können, während der Arbeit am Computer eine Pause einzulegen und sich zu entspannenDas Arbeiten am Computer ist möglicherweise nicht sehr physisch, aber es ist hart für Ihren Körper. Wenn Sie verdammt sind, Ihre Arbeitszeit hinter einem Schreibtisch zu verbringen, sollten Sie besser Wege finden, etwas zu tun ... Weiterlesen .

Dadurch werden verschiedene Sounds für Sie vorgewählt. Sie können auch einfach manuell auf die Symbole auf der Seite klicken, um die gewünschten Hintergrundgeräusche anzuzeigen.

Persönlich liebe ich die Nachtgeräusche (das Mond-Symbol) - das Lied der Nachtgrillen bringt mich zurück in meine Kindheit in Nord-Maine, wo ich an einem offenen Fenster schlafe. Es bringt mich in Sekunden zum Schlafen.

Eine andere wirklich beeindruckende Seite heißt Umgebungsmischer. In diesem können Sie aus verschiedenen „Atmosphäre“ -Themen auswählen, z. B. „Ein Buch am Meer“, „Feuer in einer stürmischen Nacht“ oder „Spa-Tag“. Anschließend können Sie die 5 Kanäle anpassen, aus denen jede einzelne Spur innerhalb des Sounds selbst besteht. So können Sie die Elemente des Rauschens auswählen, die Sie am meisten entspannen.

Last, but not least heißt eine Seite Geräuschmaschinen, wo echte Geräusche akribisch auf mehreren Spuren aufgezeichnet und Ihnen zur Auswahl zur Verfügung gestellt werden.

Technisch gesehen ist die Website nicht kostenlos - eine Spende von mindestens 5 US-Dollar macht Sie zu einem "Gönner" die vielen Geräusche Dr. Ir. Stéphane Pigeon ist um die Welt gereist, um zu sammeln. Es ist ein kleiner Preis, den man zahlen muss. Ja wirklich.

Jeder aufgenommene Sound in hoher Qualität enthält ungefähr 10 Spuren, die Sie nach Ihren Wünschen anpassen können. An dieser Stelle sind fast alle Geräusche echt - das sind keine computergenerierten Meereswellen. Der gute Arzt reiste vor Ort und nahm nur die beste Audioqualität auf, die er verwalten konnte.

Unabhängig davon, für welchen Geräuschgenerator Sie sich entscheiden, aktivieren Sie diese Geräusche etwa eine Stunde vor dem Auslösen Ihres Alarms „1 Stunde ins Bett gehen“ auf Ihrem Computer. Dies versetzt Ihren Geist nur wenig früher in den „Schlafmodus“ und reduziert die Zeit, die Sie benötigen, um tatsächlich einzuschlafen, wenn Sie ins Bett gehen, drastisch.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie sich wirklich sehr, sehr entspannt fühlen werden. Versuch es.

Zeit, wenn Sie vorsichtig aufwachen

Es gibt noch einen letzten Tipp, den ich mitteilen möchte, um den geringen Schlaf zu optimieren. Zeit, wenn Sie sehr vorsichtig aufwachen.

Es ist bekannt, dass das menschliche Gehirn, in der Tat der menschliche Körper, einen Schläfrigkeitszyklus durchläuft, der als zirkadianer Rhythmus bekannt ist. Während der Nacht wird Ihr Körper diesen Rhythmus durchlaufen und irgendwann in der Nähe des Morgens werden sich Ihr Körper und Ihr Geist in einem Ruhezustand befinden - perfekt, um aufzuwachen und sich erfrischt zu fühlen.

Es gibt tatsächlich eine Web-App, mit der Sie berechnen können, für welche Zeit Sie Ihren Alarm einstellen sollten, um sicherzustellen, dass Sie aufwachen, wenn Ihr Körper und Ihr Geist dazu bereit sind Schlafenszeit.

Wenn Sie bereit sind, ins Bett zu gehen, klicken Sie einfach auf die Schaltfläche "zzz" am unteren Rand des Fensters und es wird berechnet, wann Sie Ihren Wecker einstellen sollten, damit Sie sich morgens am meisten ausgeruht fühlen.

Oder Sie können genau die Zeit eingeben, die Sie zum Aufwachen benötigen, und der Service berechnet die Zeit, die Sie versuchen sollten, einzuschlafen (denken Sie daran, sich mindestens 15 Minuten Zeit zu geben!).

Eine weitere Option, wenn Sie Ihr Smartphone verwenden möchten, um die Idee der Schlafzeiten nachzuschlagen, ist eine Android-App namens Schlafenszeit. Noch besser, wenn Sie ein iPhone haben, können Sie das verwenden Schlafzyklus Wecker Dies überwacht Ihren Schlafzyklus (basierend auf Ihren Unruhe-Mustern) während der Nacht und weckt Sie genau dann, wenn Sie sich am ausgeruhtesten fühlen.

Hacken Sie Ihren Schlaf und werden Sie gesund

Das ideale Szenario ist, dass Sie früh ins Bett gehen und volle acht Stunden schlafen. Wenn dies jedoch nicht möglich ist, können Sie zumindest mit allen oben genannten Tools und Tricks die Schlafzeit optimal nutzen.

Probieren Sie es aus und teilen Sie uns mit, welche Techniken für Sie am besten geeignet sind.

Kennen Sie andere Webdienste oder Apps, die Ihren Schlaf verbessern können? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!

Bildnachweis: Sich erschöpft fühlen von g-stockstudio über Shutterstock