3 Vorsätze, die jeder Zauderer im neuen Jahr treffen sollte

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Jeder zögert… aber nicht jeder ist ein Zauderer. Nur Sie können feststellen, ob Sie dieses Label verdienen, und das erst nach viel ehrlicher Selbstreflexion. Aber wenn du sind ein Zauderer, was können Sie dagegen tun?

EIN Procrastinator ist jemand, dessen Leben von einer täglichen Kluft zwischen den eigenen Zielen und der tatsächlichen Umsetzung dieser Ziele geprägt ist. Es ist mehr als nur "nicht wollen". Es ist eine mentale Blockade, die von allen Arten von Wurzeln herrühren kann.

Aber es gibt Hoffnung. Mit einer gesunden Dosis Zeit und Mühe können Sie aus dem Aufschubkreislauf ausbrechen. Und was gibt es Schöneres als jetzt, wenn das neue Jahr vor der Tür steht?

1. Erfahren Sie, wie Sie den richtigen Weg planen

Nehmen Sie sich Zeit zum Überlegen; Aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, hören Sie auf zu denken und gehen Sie hinein.
- Napoleon Bonaparte

Zauderer sind Meister der Planung.

Wenn Sie planen, haben Sie das Gefühl, etwas Produktives zu tun, aber normalerweise ist dies nur eine Möglichkeit, um den heißen Brei herumzureden und das Unvermeidliche zu verschieben. Die Planung beschäftigt Ihre Hände und lenkt Sie von der Tatsache ab, dass Sie keine wirklichen Fortschritte machen.

Es ist meistens eine Illusion Warum Aufschub nicht durch Task-Management-Apps geheilt werden kann [Meinung]Am längsten habe ich mit Zeitmanagement zu kämpfen, und in einigen Aspekten tue ich es immer noch. Eine meiner vielen Methoden zur „Überwindung“ meines Mangels an Zeitmanagement war die Verwendung von Aufgabenverwaltungsanwendungen. ICH... Weiterlesen .

Natürlich etwas Planungsniveau ist von Vorteil. Es kann Ihre Wege klarer machen, große Fehler vermeiden und Ihre Arbeitseffizienz steigern. Sie können jedoch nur so viele Details planen, bevor es sich um eine Verschiebung handelt.

Es ist wie ein Roman zu schreiben. Es ist in Ordnung, Charakterumrisse vorzubereiten und Skelette und Notizen zum Aufbau der Welt im Voraus zu zeichnen, aber wenn Sie den letzten ausgegeben haben Fünf Stunden lang recherchieren Sie die mittelalterliche Küche, nur damit Sie ein Lieblingsessen für eine Ihrer Nebenfiguren auswählen können gekreuzt.

Warten Sie nicht. Die Zeit wird niemals genau richtig sein.
- Napoleon Hill

Wenn Sie unbedingt planen müssen, begrenzen Sie die Planungsphase. Nehmen Sie sich eine Woche Zeit, um alle erforderlichen Planungen durchzuführen. Konzentrieren Sie sich auf die großen Teile. Holen Sie es aus Ihrem System. Das ist der erste Schritt.

Aber die Wahrheit ist, dass selbst wenn wir das „richtige“ Zeug planen, die meisten von uns Planen Sie den falschen Weg 5 Kritische Fehler, die beim Setzen von Zielen vermieden werden solltenDas Setzen von Zielen ist eine großartige Möglichkeit, um den Aufschub zu verringern und die Produktivität zu steigern. Wenn Sie keine Ziele haben, haben Sie keine Richtung. Ohne Anleitung können Sie sich leicht verloren und verwirrt fühlen. Glücklicherweise,... Weiterlesen .

Ziele wie "Ich möchte reich sein" oder "Ich muss die Küche renovieren" oder "Ich werde eine mobile App erstellen" sind gut, um Ihre Ambitionen zu schüren, aber sie bringen Sie nicht weiter. Diese Ziele sind so langfristig und vage, dass sie eher Träumen als Zielen ähneln - und solange Sie bleiben Träume. Sie können so tun, als würden Sie "eines Tages" zu ihnen gelangen, ohne sich schuldig zu fühlen, wenn Sie sich schuldig fühlen nicht.

Wenn Sie solide Fortschritte machen wollen, müssen Sie diese abstrakten Träume in verwandeln konkrete Ziele. Ein konkretes Ziel hat drei wichtige Eigenschaften:

1. Es ist atomar. Atome sind unteilbare Einheiten. Sie setzen Atome zusammen, um Moleküle zu bilden, und Moleküle, um Zellen zu bilden. Wenn Ihre Projekte Zellen sind, sind Ihre Ziele Atome - jedes Ziel sollte eine so einfache Aufgabe sein, dass es nicht in Unteraufgaben unterteilt werden kann.
2. Es ist messbar. Das Ziel sollte eine quantifizierbare Komponente enthalten, die es zu einer objektiven Messung macht. "Ich möchte reich sein" ist subjektiv, aber "Ich werde diesen Monat 1.000 US-Dollar sparen" ist objektiv - fragen Sie jeden und er kann mit Sicherheit sagen, ob Sie erfolgreich waren oder nicht.
3. Es ist handlungsorientiert. Ein gutes Ziel definiert eine vorsätzliche Handlung, die Sie ergreifen können, anstatt ein Ergebnis, auf das Sie abzielen. "Ich möchte den nächsten Flappy Bird machen" ist nicht direkt umsetzbar, aber "Ich werde jeden Tag 2 Stunden an meinem Spiel arbeiten". Vergessen Sie die Ergebnisse. Aktionen im Fokus.

Das Schöne an einem konkreten Ziel ist, dass es die Aktivierungsenergie senkt, die zur Erreichung dieses Ziels erforderlich ist. "Ich werde einen neuen Job finden" ist trübe, unsicher und daher entmutigend zu beginnen, aber "Ich werde meinen Lebenslauf auf Monster veröffentlichen" ist klar, definiert und daher einfacher zu beginnen.

So Machen Sie Ihre Aufgabenlisten To-Do-Listen-App-Showdown: Any.do gegen Todoist gegen WunderlistEinige To-Do-Listen-Apps stehen Kopf und Schultern über den anderen. Aber wie vergleichen sie sich und welches ist das Beste für Sie? Wir helfen Ihnen dabei, es herauszufinden. Weiterlesen und träume dir Ziele für das neue Jahr aus, aber stelle sicher, dass diese Ziele konkret sind. Begrenzen Sie Ihre Planungszeit auf eine Woche. Erkennen Sie, dass Planung eine Form des Aufschubs sein kann, und verpflichten Sie sich, weiterzumachen, sobald Ihre Planungszeit abgelaufen ist.

2. Lebe nach der 5-Minuten-Regel

Sie müssen nicht die gesamte Treppe sehen, sondern machen nur den ersten Schritt.
- Martin Luther King jr.

Für die meisten Zauderer anfangen ist der schwierigste Teil. Sobald Sie den Felsbrocken ins Rollen gebracht haben, ist es viel einfacher, ihn am Laufen zu halten (obwohl Sie immer noch gelegentlich Pausen einlegen können). Aber wie bringt man den Felsbrocken zum Rollen?

Nun, die Tatsache, dass Sie es als Felsbrocken sehen, ist Teil des Problems. Felsbrocken sind riesig, schwer und überwältigend. Es gibt keine Möglichkeit, einen Felsbrocken zu schieben, oder? Es scheint eine unmögliche Aufgabe zu sein, warum also die Mühe machen?

Dies ist der größte Grund für meinen eigenen Aufschub. Wenn ich einen großen Artikel zu schreiben habe, fühlt sich das Ende so weit weg an, dass ich einfach nicht anfangen möchte. Wenn ich anfange, muss ich vier Stunden für die Arbeit aufwenden, und das ist zu viel Zeit. Ich möchte nicht vier Stunden Langeweile durchstehen, also schiebe ich es zurück. Und zurück. Und zurück…

Deshalb lebe ich nach der 5-Minuten-Regel: Sie wählen eine Aufgabe aus, an der Sie arbeiten müssen (erinnern Sie sich an die konkreten Ziele von oben?) Und geloben, fünf Minuten daran zu arbeiten.

Sie müssen es nicht beenden. Sie müssen nicht einmal große Fortschritte machen. Es ist sogar in Ordnung, wenn Sie keine Fortschritte machen! Aber Sie müssen es ernst meinen, wenn auch nur für fünf Minuten. Verwenden Sie eine Timer-App, damit Sie konzentriert bleiben können Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie pünktlich aufwachen möchten. Probieren Sie eines davon aus. Weiterlesen .

Ich habe festgestellt, dass diese fünf Minuten normalerweise ausreichen, um den metaphorischen Felsbrocken ins Rollen zu bringen. Ich beginne mit einer widerwilligen Haltung, fange aber schnell an, etwas Arbeit zu erledigen, da ich weiß, dass ich nach fünf Minuten aufhören kann, wenn ich will. Bis zur fünften Minute bin ich zuversichtlich, weitere 10, 15 oder 30 Minuten zu arbeiten.

Dann mache ich normalerweise eine Pause. Spülen. Wiederholen.

In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was Sie tun können, das Richtige, das nächstbeste das Falsche und das Schlimmste, was Sie tun können, nichts.
- Theodore Roosevelt

Der Schlüssel zur 5-Minuten-Regel ist die Erlaubnis zum Scheitern. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass "Erste Schritte" dasselbe sein müssen wie "Erste Schritte". Wenn Sie nicht fertig sind, sind Sie gescheitert. Aber das ist falsch.

Die 5-Minuten-Regel reduziert den Einsatz auf ein überschaubares Maß. Anstatt Ihre Abschlussarbeit als ein monströses 10-Stunden-Unterfangen zu betrachten, nehmen Sie es einen Absatz nach dem anderen. Das Versäumnis, einen Absatz zu schreiben, ist nicht so verheerend wie das Versäumnis, das gesamte Papier zu schreiben. Geringere Einsätze, geringere Konsequenzen, geringere Angst vor dem Scheitern.

Und denken Sie daran, langsamer Fortschritt ist immer noch Fortschritt. Wie bei allen Dingen im Leben, Die kleinen Teile summieren sich schließlich Die 1% -Regel für finanzielle FreiheitKleine Änderungen können einen großen Unterschied in Ihren Finanzen bewirken. Nehmen Sie einige dieser einfachen "1% Änderungen" vor und Sie werden die Belohnungen später ernten! Weiterlesen . Fünf Minuten hier und da im Laufe des Tages können leicht zu einer Stunde solider Arbeit werden, aber ohne die Erwartung, sich auf eine anstrengende Stunde des Leidens zu setzen.

3. Erstellen Sie Termine mit echten Einsätzen

Sie können Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn einschalten. Man muss in der richtigen Stimmung sein. Welche Stimmung ist das? Last-Minute-Panik.
- Bill Watterson

Was ist, wenn Sie Ihre konkreten Ziele erreicht haben (Resolution 1), es Ihnen aber nicht wichtig genug ist, die 5-Minuten-Regel (Resolution 2) tatsächlich umzusetzen?

Nehmen wir zum Beispiel an, Sie möchten Schriftsteller werden und Ihr konkretes Ziel ist es, jeden Tag 100 Wörter zu schreiben. Ausgezeichnet! Aber Sie setzen sich für fünf Minuten und es kommt kein Wort heraus. Du machst eine Pause, komm zurück, fünf Minuten... und nichts. Spülen und eine ganze Woche lang wiederholen.

Das Problem hier ist ein Mangel an Einsätzen. Es reicht nicht aus, ein Ziel zu haben, und es reicht nicht aus, nur loszulegen. Es muss ein Risikoelement bestehen. Was kostet ein Ausfall? Was passiert, wenn Sie keinen Erfolg haben? Was ist der Grund warum du Muss das erledigen?

Als aufstrebender Schriftsteller zum Beispiel sind die Kosten für das „Nichtschreiben“ fast nicht vorhanden. Es passiert nichts Schlimmes, wenn Sie Ihre Wortzahlquote für diesen Tag nicht einhalten. Daher ist es äußerst einfach, Ihren Ausweg zu rationalisieren. Mit dem Ziel ist kein Gefühl der Dringlichkeit verbunden.

Sie müssen also Ihr eigenes Gefühl der Dringlichkeit entwickeln.

Die Arbeit wird erweitert, um die für ihre Fertigstellung verfügbare Zeit zu füllen.
- C. Northcote Parkinson

Und der einfachste Weg, dies zu tun, sind Fristen.

Weisen Sie für jedes Ziel, das Sie haben, zwei Dinge zu: a Geburtstermin und ein Folge. Das Fälligkeitsdatum sollte angemessen sein. Die Folge sollte eine Belohnung (für Erfolg) oder eine Bestrafung (für Misserfolg) sein. Betrachten Sie es als eine "oder sonst" -Klausel.

Der entscheidende Aspekt ist, dass die Konsequenz etwas sein muss, das Sie nicht persönlich umgehen können.

Zum Beispiel habe ich so viele Artikel gelesen, in denen die Verwendung eines Schokoriegels oder eines Amazon-Kaufs als Belohnung empfohlen wird ein Ziel erreichen - aber nicht die Tatsache ansprechen, dass ich diese Schokolade genauso gut essen oder kaufen könnte, selbst wenn ich Scheitern. Wenn ich nicht die Selbstbeherrschung habe, um meine Ziele zu erreichen, wie hätte ich dann die Selbstbeherrschung, um mich nicht zu verwöhnen?

Gleiches gilt für Bestrafungen. Was nützt es mir, mir zu sagen, dass ich keine Videospiele spielen kann, bis ich meine Abschlussarbeit abgeschlossen habe? Spiele zu spielen, anstatt dieses Papier zu schreiben, ist das Problem des Aufschubs, das ich an erster Stelle habe!

Daher habe ich festgestellt, dass Belohnungen und Fristen nur funktionieren, wenn Sie eine andere Person einbeziehen. Es kann Ihr Ehepartner, Freund, Bruder, Schwester, Elternteil oder sogar ein Mitarbeiter sein. Sie werden zum Spender von Belohnungen und Bestrafungen, was bedeutet, dass Sie Ihre Verpflichtungen nicht einfach überspringen können. Es macht Sie verantwortlich.

Oder Sie könnten eine App namens verwenden stickKHiermit können Sie einen Verpflichtungsvertrag unterzeichnen, mit dem Sie Ihr Geld für jede Woche aufs Spiel setzen, in der Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Das psychologische Phänomen bekannt als Verlustaversionerklärt es:

Verlustaversion bezieht sich auf die Tendenz der Menschen, Verluste lieber zu vermeiden als gleichwertige Gewinne zu erzielen: Es ist besser, nicht 5 USD zu verlieren, als 5 USD zu finden. Einige Studien haben gezeigt, dass Verluste psychologisch doppelt so stark sind wie Gewinne.

Eine Kombination aus Fristen und Einsätzen entzündet das Feuer unter Ihren Füßen und bringt Sie in Bewegung, auch wenn Sie keine Lust dazu haben.

Aufschub ist möglich

Ich war früher ein Zauderer. Jetzt zögere ich nur. Indem ich über meine Gründe für den Aufschub nachdachte (die Angst vor dem Scheitern ist groß) und Tricks wie die oben genannten lernte, konnte ich sie überwinden und handhabbar machen.

Das passiert natürlich immer noch von Zeit zu Zeit. Tatsächlich habe ich diesen Artikel etwas verschoben! Aber es packt mein Leben nicht mehr. Ich kann es bekämpfen und gewinnen. Sie können auch.

Fühlen Sie sich immer noch ein bisschen verloren? Auschecken diese Aufschub-Tipps So hören Sie auf zu zögern: Die einzige Neujahrsauflösung, die Sie festlegen solltenMachen Sie es sich zur Gewohnheit des Aufschubs und ergreifen Sie Maßnahmen, ohne auf die richtige Zeit zu warten. Das Stoppen des Aufschubs ist die einzige Neujahrsauflösung, die Sie benötigen. Hier ist der Grund. Weiterlesen .

Was sind Ihre Vorsätze für das neue Jahr? Sagen Sie uns Ihre Ziele, Träume und wie Sie sie erreichen wollen. Teilen Sie mit uns in einem Kommentar unten!