7 Geheimnisse, um laut Wissenschaft friedlich zu schlafen

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Jeder träumt davon, perfekt zu schlafen, aber es ist nicht so schwierig, wie Sie vielleicht denken!

Wenn Sie gut schlafen, fühlen Sie sich nicht nur ausgeruht und wach. In der Tat hat Ihre Schlafqualität einen großen Einfluss auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ernsthaft, Forscher in Harvard haben schlechten Schlaf mit vermindertem Urteilsvermögen, Stimmung, Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und psychischen Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Diese Studie zeigt, dass Sie wahrscheinlich anfangen sollten, wenn Sie dem Schlaf in Ihrem Leben keine Priorität eingeräumt haben!

Natürlich ist es nicht hilfreich zu wissen, wie gut Schlaf wirklich ist, wenn Sie stundenlang geworfen und gewendet haben!

Aus diesem Grund haben wir diese Liste mit zehn wissenschaftlich fundierten Tipps und Tricks zusammengestellt, die Ihnen helfen, einzuschlafen und einzuschlafen. Wenn Sie das nächste Mal stundenlang Schafe zählen, probieren Sie eine dieser Strategien aus und sehen Sie, ob sie hilft!

1. Regelmäßig Sport treiben

Ich weiß, ich weiß. Wenn Sie erschöpft sind, scheint das Training eine der unmöglichsten Aufgaben der Welt zu sein. Die meisten Studien stimmen jedoch darin überein, dass regelmäßiges Training eine der besten Möglichkeiten ist, Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Wenn Ihr Körper keine physische Energie verbrannt hat, hat er möglicherweise nicht das Gefühl, dass er schlafen muss!

In der Literatur gibt es viele widersprüchliche Studien darüber, zu welcher Tageszeit man am besten trainieren kann. Einige behaupten, dass es am besten ist, morgens zu trainieren, damit Sie abends nicht hochgejubelt werden. Andere glauben, dass nächtliches Training Ihnen helfen kann, sich erschöpfter zu fühlen. Der Konsens ist, dass es unabhängig von der Tageszeit, zu der Sie trainieren, besser ist, zur „falschen“ Zeit zu trainieren, als überhaupt nicht zu trainieren!

Sie können sich jedoch dafür entscheiden, morgens oder am frühen Abend aktiver zu trainieren (z. B. Cardio- oder intensive Kraftübungen) und vor dem Schlafengehen Stunden für etwas weniger Stimulierendes wie Yoga zu sparen.

2. Begrenzen Sie das blaue Licht von Bildschirmen

Studie für Studie zeigt, dass das blaue Licht von Bildschirmen kann unterbrechen Sie ernsthaft Ihre Schlafmuster. Ihre nächtlichen Fernseh- oder Social-Media-Überprüfungen können sich erheblich auf Ihre Schlafqualität auswirken. Das Licht unterdrückt die Produktion von Melatonin in Ihrem Körper, einem Hormon, das Ihren Schlafzyklus reguliert.

Idealerweise sollten Sie die Verwendung Ihrer Geräte vor dem Schlafengehen vollständig einstellen, was für viele Menschen jedoch nicht zumutbar ist. Versuchen Sie stattdessen, a zu verwenden Blaulichtfilter App Was ist ein Blaulichtfilter und welche App funktioniert am besten?Mit diesen Blaulichtfilter-Apps für Android können Sie besser schlafen, auch wenn Sie Ihr Gerät nachts verwenden. Weiterlesen wie F.lux für Windows und Mac (funktioniert F.lux wirklich? Können F.lux und Night Shift Ihre Schlafgewohnheiten wirklich verbessern?Übermäßiger Gebrauch von Computern, Tablets und Smartphones kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen. Aber wirken Apps wie F.lux und Night Shift diesen Effekten wirklich entgegen? Die Wissenschaft ist diesbezüglich ziemlich klar. Weiterlesen ), Twilight für Android und die Night Shift-Einstellung für iOS-Geräte.

3. Halten Sie sich an eine Schlafenszeit

Schauen Sie, eine der wichtigsten Schlafstrategien ist es, sicherzustellen, dass Sie genug davon bekommen! Stellen Sie sicher, dass Sie früh genug ins Bett gehen, damit Sie regelmäßig bekommen können jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf.

Nicht nur das, sondern Forscher empfehlen Ihnen auch einschlafen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen. Diese Strategie hilft dabei, den Tagesrhythmus Ihres Körpers zu regulieren und Ihre Schlafmuster zu bestimmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrem Alarm aufzuwachen, gibt es viele kreative Alarm-Apps Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie pünktlich aufwachen möchten. Probieren Sie eines davon aus. Weiterlesen da draußen, um zu verhindern, dass Sie wieder einschlafen.

4. Machen Sie eine Routine vor dem Schlafengehen

Sie wissen, wie Kleinkinder besser schlafen, wenn sie jede Nacht der gleichen Routine folgen? Ob Sie es glauben oder nicht, Erwachsene sind im Grunde gleich. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihre eigenen Rituale zum Schlafengehen zu entwickeln. Alles, was beruhigt, sollte den Trick tun - Ihre Routine könnte das Lesen einiger Seiten eines Buches, das Aufzeichnen von Journalen, die Verwendung einer duftenden Handlotion oder Meditation machen 6 Achtsame Meditations-Apps, die Ihr Leben verbessernEin achtsameres Leben durch Meditation kann erstaunliche positive Auswirkungen haben. Probieren Sie es mit diesen Apps aus. Weiterlesen .

Diese Aktivitäten tragen dazu bei, das Stresshormon Cortisol zu senken, sodass sich Ihr Körper ruhig und sicher genug fühlt, um einzuschlafen.

Wenn Sie ängstlich oder besorgt bleiben, schreiben Sie alles, worüber Sie sich Sorgen machen, auf einen Block Papier neben Ihrem Bett. Sie können auch einen Satz hinzufügen, in dem erläutert wird, wie Sie das Problem morgen beheben können. Dies kann helfen, die Sorgen aus Ihrem Kopf zu lösen und Ihnen zu ermöglichen, zu reagieren.

5. Begrenzen Sie Ihre Koffein- und Alkoholaufnahme

Wenn Sie wirklich Probleme mit dem Einschlafen haben, sind möglicherweise Ihre täglichen Koffeingewohnheiten schuld. Schließlich ist Koffein eine Droge - ein Stimulans, das Ihren Körper davon abhält, Anzeichen von Erschöpfung zu erkennen.

Es kann fünf bis sechs Stunden dauern, bis Ihr Körper die Hälfte des von Ihnen konsumierten Koffeins verarbeitet. Aus diesem Grund ist es am sichersten, nach etwa zwei oder drei Uhr nachmittags mit dem Trinken von Koffein aufzuhören. Sobald es 16 Uhr oder später ist, ist es Zeit für Wechseln Sie zu grünem Tee oder anderen nicht koffeinhaltigen Getränken So steigern Sie Ihr Gehirn ohne KoffeinKaffee ist eine schnelle Lösung für geringe Produktivität. Aber Entzugssymptome und Gesundheitsrisiken beeinträchtigen auf lange Sicht die Produktivität. Diese alternativen Lösungen können Ihre Energie auf koffeinfreie Weise steigern. Weiterlesen !

Was Sie überraschen könnte, ist das Alkohol ist auch ein Stimulans! Selbst wenn Sie sich bei ein paar Getränken anfangs schläfrig fühlen, können die stimulierenden Eigenschaften von Alkohol Ihre Schlafqualität später in der Nacht verschlechtern. Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Schlafqualität machen, versuchen Sie, immer nur 1-2 Getränke gleichzeitig zu sich zu nehmen und zwei Stunden vor dem Einschlafen mit dem Trinken aufzuhören.

6. Snack schlauer

Studien zeigen, dass bestimmte Lebensmittel die Produktion von Aminosäuren und Hormonen in Ihrem Körper fördern können, die Ihren Tagesrhythmus aufrechterhalten.

Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen pikant fühlen, sollten Sie Folgendes berücksichtigen:

• Milchprodukte oder Grünkohl (für Kalzium)
• Walnüsse oder Kichererbsen (für Tryptophan)
• Mandeln und Vollkornprodukte (für Magnesium)
• Kirschen (für Melatonin)
• Fisch (für Vitamin B6)
• Kamillentee (zur Glycinproduktion)

7. Hör auf auf die Uhr zu schauen!

Es kann so verlockend sein, genau zu sehen, wie spät es ist, damit Sie berechnen können, wie viel Schlaf Sie bekommen, wenn Sie um 10: 53… oder 11: 13… oder 12:22 einschlafen.

Jedes Mal, wenn Sie dies tun, steigt jedoch die Stressreaktion Ihres Körpers. Das Angst, nicht genug Schlaf zu bekommen Schlafen Sie besser und verbessern Sie Ihre Gesundheit, indem Sie die Verwendung Ihres Computers ändernComputerarbeit darf Ihren Körper nicht belasten. Einfache Änderungen, die Sie nur Minuten pro Tag kosten, können große Auswirkungen haben. Hier sind einige Tools, die Ihnen helfen sollen. Weiterlesen löst Wachsamkeit aus - genau das wollen Sie nicht!

Das Problem verschärft sich nur, wenn Sie Ihr Telefon überprüfen - jetzt sind Sie nicht nur besorgt über die Zeit, sondern Sie führen Ihr System auch wieder in blaues Licht ein und werden durch eine E-Mail abgelenkt.

Experten empfehlen Wenn Sie mitten in der Nacht wach sind, sollten Sie aus dem Bett aufstehen und bei schwachem Licht eine beruhigende Aktivität ausführen (z. B. Musik hören oder sanftes Dehnen). Nach ungefähr fünfzehn Minuten sollten Sie wieder ins Bett gehen und versuchen, wieder einzuschlafen.

Wenn Sie immer noch nicht schlafen können ...

Wenn Sie diese und andere Tipps ausprobieren und nichts zu helfen scheint, sollte die Arztpraxis Ihre nächste Station sein. Änderungen Ihrer Schlafgewohnheiten können ein Symptom für körperliche und geistige Gesundheitsprobleme sein und sollten ernst genommen werden! Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch mitteilen, ob Ihre schlaflosen Nächte auf Medikamente zurückzuführen sind, die Sie einnehmen, oder auf andere Faktoren, die ein Online-Artikel für Sie nicht diagnostizieren kann.

Es kann schwierig sein, Änderungen an Ihrer Schlafhygiene vorzunehmen, aber die Ergebnisse einer guten Nachtruhe sind es wert!

Haben Sie bewährte Tricks, um schnell einzuschlafen und die ganze Nacht einzuschlafen? Ich würde gerne in den Kommentaren davon hören!

Bildnachweis: lenetstan / Shutterstock