Verwenden Sie kostenlose 7-minütige Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen.

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Im Mai 2013 a Wissenschaftlicher Aufsatz tauchte detailliert auf zwölf grundlegende körperliche Übungen die nur Körpergewicht, einen Stuhl und eine Wand verwenden. Die Routine, die im Health & Fitness Journal des American College of Sports Medicine veröffentlicht wurde, erfüllt die neuesten Anforderungen für „Anstrengung mit hoher Intensität“ - Sie werden in nur sieben Minuten körperlich erschöpft.

Der Erfolg des wissenschaftlichen siebenminütigen Trainings hat viele dazu veranlasst, ihre eigenen Variationen, mobilen Anwendungen und Premium-Trainingspläne zu erstellen - aber es besteht wirklich keine Notwendigkeit. Es gibt viele YouTube-Videos, die dir genau zeigen können, wie dein Training verlaufen soll, und die dich keinen Cent kosten.

Das siebenminütige Training

Es gibt keinen Mangel an siebenminütigen Trainingsvideos auf YouTube, aber bevor Sie loslegen, lohnt es sich möglicherweise, Ihre aktuelle Fitness zu berücksichtigen. Die Vorzüge von hochintensivem Training gehen über das „Ausweichen aus dem Weg“ hinaus, und einige behaupten, dass kurze Ausbrüche von energetischem Training

kann erzielen bessere Ergebnisse als längere Sitzungen. Das bedeutet natürlich nicht, dass das siebenminütige Training für alle geeignet ist.

Im Gespräch mit dem Sydney Morning Herald, dem Chief Executive der Heart Foundation in New South Wales Sagte Kerry Doyle: „Das siebenminütige Training ist ein intensives Programm, das für Menschen mit einer etablierten Fitness geeignet ist, die bereits täglich Sport treiben… in den Jahren 2007 bis 2008 62 Prozent der [australischen] Erwachsenen erfüllten nicht die empfohlenen Richtlinien für körperliche Aktivität, wobei ein höherer Anteil der Frauen die Richtlinien nicht erfüllte als Männer."

Der Rat von Angehörigen der Gesundheitsberufe lautet, langsam anzufangen und sich nach oben zu arbeiten. Ein solches Übungsprogramm spricht diejenigen von uns an, die nach einer schnellen Lösung suchen, aber zu viel zu schnell zu tun kann zu Verletzungen führen oder Sie auslöschen und Sie davon abhalten, ganz fit zu werden. Einfach langsamer zu werden und zuzuhören, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist ein guter Anfang, aber Sie können auch die Intensität bestimmter Übungen wie Liegestütze reduzieren, indem Sie Knie-Liegestütze (oder Wand-Liegestütze) machen.

Das siebenminütige Training ist als Zyklus konzipiert, der wiederholt wird, wenn sich Ihr allgemeines Fitnessniveau verbessert. Für viele Menschen reicht ein siebenminütiges Training nicht aus. Es gibt zwar etwas zu sagen, um zu früh zu viel zu tun, aber es ist auch unklug, Ihre Erwartungen festzulegen zu hoch wenn Sie weniger als zehn Minuten konzentrierte Anstrengung pro Tag investieren.

Wichtig: Vergiss es nicht ausreichend aufwärmen (und wärmen Sie sich auf), bevor Sie etwas in diesen Videos ausprobieren.

Die Videos

Es ist wichtig, sich beim Training auf die Form zu konzentrieren richtig liefert die besten Ergebnisse und verringert das Verletzungsrisiko erheblich. Für Anfänger wird empfohlen, ein Video wie das folgende von PopSugar zu verwenden, das deutlich zeigt, was jede Übung an einem echten menschlichen Körper beinhaltet.

Im Wesentlichen müssen Sie diese nur einige Male ansehen, bevor Sie sich mit den verschiedenen Techniken vertraut machen. Die Tatsache, dass es auf YouTube läuft, bedeutet, dass Sie es überall tun können, wo Sie gerne ins Schwitzen kommen, auf so ziemlich jedem Gerät. In einem alternativen Video unten wird besonders darauf geachtet, jede Übung zu demonstrieren und genau zu beschreiben, was gerade passiert.

Beide Videos zeigen eine hervorragende Form und sind gute Ausgangspunkte für Anfänger, die mit diesen Übungen nicht vertraut sind. Sie sollten sie beobachten, bevor Sie sie ausprobieren, und sie verwenden, um sich in Ihre Routine hineinzuversetzen.

Einschalten

Sobald Sie mit den verschiedenen Formen vertraut sind, können Sie mithilfe einiger der vielen anderen Videos auf YouTube die Dinge ändern. Da diese Videos dieselben zwölf Übungen kombinieren, können Sie bei Langeweile einfach eine andere finden. Sobald Sie Ihr Formular sortiert haben, möchten Sie möglicherweise einen minimaleren Ansatz ausprobieren.

Das Video oben (vom YouTube-Nutzer pelowfig) und darunter (von Lifehack) enthalten Musik, Countdowns und einfache visuelle Eingabeaufforderungen, um Sie in Bewegung zu bringen. Wenn Sie die gleichen motivierenden Sound-Bytes oder den begeisterten Frühstücks-TV-Stil satt haben, bieten sie eine gute Alternative.

Besser noch, wenn du dich fühlst Ja wirklich Probieren Sie Jonathan Manns Musikversion aus. Es ist genauso schwer wie die anderen, aber wundern Sie sich nicht, wenn Sie Probleme haben, ein ernstes Gesicht zu behalten.

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Bildnachweis: Liegestütze! (Nick Royer), 2008.11.27 - Trainingsschuhe (Adrian Clark), Stretch (Glen Scott)