Wie man Mikrogewohnheiten benutzt und massive persönliche Veränderungen auslöst

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Wir alle wollen gute Gewohnheiten entwickeln - besonders zu Beginn des Jahres, wenn unsere Neujahrsvorsätze 10 Websites, die Ihnen helfen, Ihre Vorsätze für 2015 einzuhaltenWenn Sie wie die Mehrheit von uns sind und ein wenig Hilfe benötigen, um sich an Ihre Neujahrsvorsätze zu halten, helfen Ihnen diese zehn Websites dabei, Ihre Ziele für 2015 zu erreichen Weiterlesen sind immer noch frisch in unseren Gedanken. Aber neue Gewohnheiten zu schaffen ist schwierig.

Gewohnheiten werden normalerweise überbaut Wochen oder Monate der Wiederholung Probleme beim Erreichen Ihrer Ziele? Bilden Sie einen Gewohnheitsstreifen [Android]Das Erlernen neuer Gewohnheiten kann eine schwierige Aufgabe sein, weshalb es zahlreiche beliebte Methoden gibt, die Ihnen bei der Verwaltung helfen. Wenn Sie regelmäßig feststellen, dass Ihr Plan, einen täglichen Morgen zu nehmen ... Weiterlesen und wenn Sie sich für eine komplexe Gewohnheit entschieden haben, z. B. öfter ins Fitnessstudio zu gehen oder besser zu essen,

Motivation könnte eine große Herausforderung sein Wie man Motivation tötet, Vampire saugt und beendet, was man anfängtLebensprojekte, die ins Stocken geraten sind? Ja, wir haben sie alle. Die Geschichte ist immer die gleiche. Wir beginnen mit einer Idee, sehen sie aber nie durch. Brechen Sie die spröden Hindernisse und halten Sie an diesen Tipps fest. Weiterlesen . Aber Mikrogewohnheiten können eine große Hilfe sein.

Was ist eine Mikrogewohnheit?

Eine Mikro-Gewohnheit ist ähnlich wie es sich anhört: Es ist eine kleine, einfache Aktion, die nicht viel Motivation erfordert, aber Ihnen hilft, eine größere Zielgewohnheit aufzubauen. Es wird normalerweise durch ein bestimmtes Ereignis ausgelöst.

Die Kunst der Männlichkeit gibt uns zwei Beispiele. Zahnseide nur einen Zahn vor dem Schlafengehen oder Karte im Fitnessstudio durchziehen, wenn Sie auf dem Heimweg von der Arbeit vorbeifahren. Das Ziel ist nicht um alle Zähne zu putzen oder um ein Training zu bekommen. Es geht nur darum, etwas sehr Kleines zu tun.

Was nützt das?

Zahnseide oder das Durchziehen Ihrer Karte im Fitnessstudio tragen nicht viel zur Zahngesundheit oder zur allgemeinen Fitness bei. Das Geheimnis liegt in der Tatsache, dass Sie, sobald Sie angefangen haben, auch wenn es nur ein sehr kleiner Anfang ist, sehr Ich denke oft: "Na ja, ich habe angefangen, ich könnte genauso gut ein bisschen weiter gehen." Manchmal geht es bis zum Ende. Manchmal ist es nur ein bisschen mehr als das Minimum. Manchmal wird nur ein Zahnseide verwendet. Aber im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Mikrogewohnheiten immer mehr erweitern und sie werden sich langsam in Ihre Zielgewohnheit verwandeln.

Dies geschieht aufgrund eines interessanten psychologischen Phänomens namens Verhaltensimpuls.

Sobald Sie einen Weg eingeschlagen haben, ist Ihr Geist gezwungen, weiterzumachen. Dies kann eine gute oder eine schlechte Sache sein; Sie können einen schlechten Weg weitergehen (wie übermäßiges Essen), genauso wie Sie auf einem guten Weg bleiben können (wie Zahnseide). Indem Sie jedoch Mikrogewohnheiten verwenden, um auf ein Ziel hinzuarbeiten, können Sie die Verhaltensdynamik zu Ihrem Vorteil nutzen. Interessanterweise ist auch Verhaltensdynamik von Vermarktern ausgenutzt Denken Sie zweimal über diese Online-Einkaufsfallen nach, bevor Sie kaufen?Einzelhändler und Vermarkter verwenden modernste Verhaltenspsychologie, um Sie zum Kauf ihrer Produkte zu bewegen, unabhängig davon, ob Sie sie benötigen oder nicht. Weißt du, wie sie dich ansprechen? Weiterlesen .

Die Leute wollen konsequent sein. Sobald wir eine Aktion in Richtung eines Ziels durchführen, neigen wir dazu, dieses Ziel weiter zu verfolgen, auch wenn wir uns entschließen, es nicht mehr zu erreichen.

Das Beste an all dem ist, dass es wesentlich weniger mentale Anstrengungen erfordert, sich auf die Mikrogewohnheit festzulegen, als auf die Gewohnheit mit größeren Zielen.

B.J. Fogg spricht in diesem TED-Video über Zahnseide als Beispiel für Verhaltensänderungen mit winzigen Gewohnheiten:

Schlechte Gewohnheiten mit guten Mikrogewohnheiten verlernen

Mikrogewohnheiten sind großartig für schlechte Gewohnheiten überwinden Wie man schlechte Gewohnheiten mit schlechten Gewohnheiten im neuen Jahr tötetSchlechte Gewohnheiten können nicht so schlimm sein, wenn sie dir irgendwie helfen können. Schlage sie in ihrem eigenen Spiel, indem du sie gegeneinander antrittst. Weiterlesen dass Sie eingerichtet haben. Der Wunsch, sich auf Ihre schlechte Angewohnheit einzulassen, wird als Auslöseereignis verwendet. Schauen wir uns ein Beispiel an: Angenommen, Sie möchten Ihre ungesunde Snackgewohnheit aufgeben. Wenn Sie häufig von Ihrem Schreibtisch zu einem Schrank oder sogar zu einem Tisch im Raum gehen, um sich ein Stück Schokolade zu schnappen, können Sie dies als Auslöser verwenden.

Wann immer Sie aufstehen, um etwas Schokolade zu holen, essen Sie zuerst eine Karottenstange. Nur einer. Danach können Sie eine Schokolade nehmen und sie ohne Reue essen. Wenn alles wie geplant verläuft, werden Sie schließlich Karotten anstelle von Schokolade essen, weil Sie von der Mikrogewohnheit zur Zielgewohnheit aufgestiegen sind.

Sie können dies auch mit digitalen schlechten Gewohnheiten verwenden. Wenn du Überprüfen Sie Facebook zu oft Facebook-Psychologie - Beeinflusst Sucht unseren Geist? [INFOGRAPHISCH]Die Internet-Suchtstörung (auch bekannt als Facebookalitis) wird voraussichtlich die große psychische Störung des 21. Jahrhunderts sein - und es scheint, dass wir hauptsächlich Facebook dafür zu danken haben. Dank der sozialen ... Weiterlesen und Sie möchten lieber etwas tun, das Sie als lohnender empfinden, aber die Gewohnheit nicht brechen können. Sie können Ihren Wunsch nutzen, Facebook als Auslöser für Mikrogewohnheiten zu überprüfen. Angenommen, Sie möchten mehr Zeit mit Lesen verbringen inspirierende Dinge in Ihrem RSS-Feed Top 8 RSS-Feeds für motivierende Zitate des Tages Weiterlesen .

Lesen Sie jedes Mal, wenn Sie Facebook überprüfen möchten, zuerst nur einen RSS-Eintrag. Dann können Sie Facebook überprüfen. Hoffentlich lesen Sie nach einer Weile Artikel aus Ihrem RSS-Feed und lassen sich inspirieren, anstatt einmal auf Facebook nachzuschauen Wenn Sie einen Artikel gelesen haben, werden Sie denken: "Ich bin zu dieser Registerkarte gewechselt und habe mit dem Lesen begonnen. Ich könnte genauso gut weitermachen." (Natürlich, Die zwanghafte Überprüfung Ihres RSS-Feeds kann sich ebenfalls nachteilig auf die Produktivität auswirken, es besteht jedoch zumindest die Möglichkeit, einige davon zu lernen neue Dinge.)

Natürlich kann eine zwanghafte Überprüfung Ihres RSS-Feeds auch die Produktivität beeinträchtigen, aber es besteht zumindest die Möglichkeit, einige neue Dinge zu lernen.

12 Mikrogewohnheiten für ein besseres digitales Leben

Die Mikrogewohnheiten, die Sie für Ihr Leben wählen, müssen Dinge sein, an denen Sie arbeiten möchten, sonst könnten Sie Schwierigkeiten haben, sich überhaupt auf etwas sehr Kleines festzulegen.

Hier sind zwölf Auslöser und Mikrogewohnheiten, mit denen Sie beginnen können Produktivitätsgewohnheiten steigern 12 Produktivitätsgewohnheiten, um Ihr Leben im neuen Jahr endlich zu hackenEine gemeinsame Lösung für die meisten Werktätigen ist, produktiver zu sein. In diesem Artikel werden zwölf schlechte Gewohnheiten untersucht, die Sie ändern können - eine pro Monat -, um Ihre Workload-Produktivität drastisch zu verbessern. Weiterlesen und einige der schlechten Gewohnheiten, denen wir mit unseren digitalen Obsessionen begegnen, entgegenzuwirken:

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Wie Sie sehen können, können Sie Mikrogewohnheiten für alle möglichen Dinge verwenden! Verwenden Sie sie, um schlechte digitale Gewohnheiten loszuwerden, gute Gewohnheiten zu entwickeln, mehr zu lesen, mehr Bewegung zu bekommen, Ihre Haltung zu verbessern, besser zu essen - die Möglichkeiten sind grenzenlos.

Haben Sie in der Vergangenheit Mikrogewohnheiten angewendet? Glauben Sie, dass sie Ihnen in diesem Jahr dabei helfen werden, gute Gewohnheiten zu etablieren? Welche Mikrogewohnheiten planen Sie zu verwenden? Teilen Sie Ihre Gedanken unten!

Bildnachweis: Lächeln Freiheit und Glück Frau (bearbeitet), Die Tage mit einem Kalender herunterzählen, Porträt einer jungen Frau mit Schokolade und Gemüse über Shutterstock.