Wie man eine neue Gewohnheit bildet, wenn es zu schwierig erscheint, weiterzumachen

Werbung

Gewohnheiten bilden sich nicht über Nacht. Im Laufe des neuen Jahres treffen wir jedoch diese Vorsätze, die große Änderungen erfordern. Wenn Sie erfolgreich eine neue Gewohnheit annehmen möchten, müssen Sie auf Fallstricke vorbereitet sein.

Einige Forscher sagen, es braucht 66 Tage Wiederholung, um eine neue Gewohnheit zu bilden. Charles Duhigg, Autor von Die Kraft der Gewohnheit, sagt, es geht darum, eine Routine zu finden, die zu Ihren Auslösern und Belohnungen passt. Alle sind sich jedoch einig, dass Sie mit schwierigen Zeiten konfrontiert sein werden und es wichtig ist, herauszufinden, wie Sie diese überwinden können.

Motivieren Sie sich mit einer philosophischen Grundlage

Im ein Artikel über 99u, Paul Jun von Motivierte Meisterschaft sagt, dass Selbstbewusstsein die Geheimwaffe für Gewohnheitsänderungen ist. Einer der Punkte von Jun ist, eine philosophische Grundlage zu haben, zu der Sie in schwierigen Zeiten zurückkehren können. Je mehr Sie mit Menschen sprechen, die erfolgreich eine neue Gewohnheit angenommen haben, desto mehr erkennen Sie, dass dies ein universeller Rat ist. Wie Jun es ausdrückt:

Es geht nicht so sehr darum, eine philosophische (oder religiöse) Schule vollständig zu umarmen - Stoizismus oder beispielsweise Buddhismus -, sondern darum Nehmen Sie Prinzipien, praktische Weisheit, über die in der gesamten menschlichen Geschichte gesprochen wurde, und nutzen Sie sie in Ihrer Leben. Manchmal brauchen wir ein wenig "mach das, nicht das".

Die Lesephilosophie erfüllt diesen Zweck perfekt und ist auch eine großartige Möglichkeit zur Selbstbeobachtung. Es dient oft als Auslöser, um tief über Themen nachzudenken. Ich wende mich oft an Hugh Prather Notizen für mich auf meiner Kindle App zu solchen Zeiten. Das muss nicht das Buch sein, das Sie wollen, aber es geht darum, etwas zu haben, das Sie an Ihre philosophische Grundlage erinnert. Sie könnten sich sogar von diesen inspirieren lassen 10 Websites für eine tägliche Korrektur von Zitaten und Erkenntnissen 10 Websites für eine tägliche Korrektur von Sprüchen und Zitaten Weiterlesen .

Nehmen Sie Gespräche vorweg und bereiten Sie Skripte vor, um sie anzugehen

Nach meiner Erfahrung ist das größte Problem bei der Änderung von Gewohnheiten weder Motivation noch Willenskraft, sondern Menschen. Sie haben die Dinge auf eine bestimmte Art und Weise getan, und die Leute sind daran gewöhnt. Aber wenn Sie sich für eine Änderung entscheiden, passt das nicht dazu, wie sie Sie sehen. Wenn Sie sich beispielsweise entschlossen haben, mit dem Trinken aufzuhören, unterstützen Ihre Freunde Sie normalerweise, aber insbesondere In einem schäbigen Abend wird einer von ihnen sagen: "Komm schon, was wird ein Getränk tun?" Das ist die richtige Gefahrenzone Dort.

Es ist nicht so, dass deine Freunde sich schlecht von dir wünschen. Es ist so, dass sie keine Verantwortung für Ihre Handlungen übernehmen müssen. Sie machen. In ihrer RückfallpräventionsprogrammAlberta Health Services empfiehlt, solche Situationen mit hohem Risiko zu identifizieren und zu planen. Sie müssen eine Antwort für mögliche Versuchungen sowie umständliche Fragen bereithalten. Todd Herman von The Peak Athlete schließt sich diesem Rat ebenfalls an und schlägt Ihnen vor: „Skript Ihre RückschlägeSie wissen also, was Sie anderen Leuten sagen sollen.

Verwenden Sie eine Johari-Fenstervorlage, um diese Rückschläge zu antizipieren. Mind Tools erklärt das Konzept im Detail, aber hier ist der grundlegende Quadrant, den Sie zeichnen und ausfüllen müssen. Der „offene Bereich“ sind Dinge, die Sie über sich selbst und die Menschen über Sie wissen. Der "blinde Bereich" sind Dinge, die die Leute über Sie wissen, aber Sie wissen es nicht. "Der versteckte Bereich" sind Dinge, die Sie kennen, aber nicht an andere weitergeben. und der "unbekannte Bereich" ist genau das, wonach es sich anhört.

Eine App wie SimpleNote zu Notizen plattformübergreifend synchronisieren Vereinfachen Sie das Notieren und Synchronisieren von Notizen überall mit Simplenote AppsSimplenote und sein Ökosystem von Apps für jede Plattform bieten alle überflüssigen Funktionen konkurrierender Notizenprogramme und konzentrieren sich auf diejenigen, die wichtig sind. Alle Simplenote-Apps lassen sich mühelos synchronisieren, mit minimalen ... Weiterlesen wird sicherstellen, dass Sie immer Ihre Fragen und Antworten bei sich haben. Wenn Sie auf neue Fragen oder Situationen stoßen, notieren Sie diese in der App und bereiten Sie später ein Skript vor, damit Sie auf alle Eventualitäten vorbereitet sind.

Langweilig sein und automatisieren oder delegieren

US-Präsident Barack Obama trägt bekanntlich nur schwarze oder blaue Anzüge um die Anzahl der Entscheidungen zu reduzieren, die er treffen muss. Harvard Business Review sagt langweilig ist produktiv und es gibt viel Forschung zu empfehlen Entscheidungsermüdung behindert das Selbstregulierungsverhalten [PDF].

Entfernen Sie also weltliche Entscheidungen und finden Sie heraus, wie Sie sie automatisieren können. Sie sollten sich beispielsweise nicht fragen, was Sie morgen im Fitnessstudio anziehen oder wann Sie gehen. Planen Sie es und kaufen Sie ein Kleidungsstück, das gleich aussieht und sich gleich anfühlt und durch das Sie weiter radeln können. Wenn Sie nach Ihrem Kalender leben, versuchen Sie diese raffinierte IFTTT-Hacks, um Ihr Leben mit Google Kalender zu verbessern 9 IFTTT-Hacks, um Ihr Leben mit Google Kalender zu verbessernIhr Kalender ist ein großer Teil Ihrer Produktivität, und die richtige Verwaltung kann einen echten Unterschied machen. Mit den richtigen IFTTT-Rezepten können Sie Ihren Google Kalender selbst in die Hand nehmen und ... Weiterlesen .

Es gibt einige Entscheidungen, die Sie möglicherweise nicht automatisieren können. In solchen Fällen delegieren. Die Planung von Mahlzeiten ist ein effektiver Weg, um Entscheidungen zu reduzieren. Planen Sie Ihre Mahlzeiten automatisch und machen Sie die Diät einfacher, wenn Sie so viel essenEiner der Gründe für das Kämpfen mit Diäten ist der Arbeitsaufwand für die Organisation einer Diät, die Ihnen hilft, schlank und gesund zu werden und gleichzeitig eine Pause von der ständigen ... Weiterlesen aber das passt vielleicht nicht zu deiner Persönlichkeit. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, ob Sie heute Abend chinesische, mexikanische oder gute alte Pizza bestellen möchten. Starten Sie WhatsApp (oder diese datenschutzfreundlichen Chat-Alternativen 4 Slick WhatsApp-Alternativen, die Ihre Privatsphäre schützenFacebook hat WhatsApp gekauft. Sind Sie jetzt, da wir über den Schock dieser Neuigkeiten hinweg sind, besorgt über Ihren Datenschutz? Weiterlesen ) und bitte einen Freund, für dich zu wählen. Nehmen Sie es von jemandem, der dies oft tut. Es ist befreiend, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Betrachten Sie Ihre Gewohnheit als einen Weg, um zu erwerben, nicht als einen Weg, um aufzuhören

Haben Sie eine Diät ein wenig betrogen, gedacht "Nun, könnte genauso gut den ganzen Weg gehen" und sofort gebissen? Psyblog bezeichnet dies der "What-The-Hell" -Effekt, und sein durch Forschung gestützt zu. Dies ist eine häufige Gefahr der Gewohnheitsbildung, aber es gibt einen Ausweg.

Es geht nur um Perspektive. Sie müssen Ihre Gewohnheit in einem positiven Licht sehen und eine langfristige Perspektive haben. Hemmziele (wie Raucherentwöhnung) sollten in Akquisitionsziele umgewandelt werden (wie das Sammeln von „rauchfreien Tagen“). Psyblog erklärt:

Ein berühmtes Beispiel ist Anonyme Alkoholiker. Alkoholiker versuchen, das Trinken zu vermeiden (ein Hemmungsziel), aber sie verwandeln dies in ein Erwerbsziel, indem sie über die Anzahl der nüchternen Tage nachdenken. Es ist, als würden sie versuchen, nicht trinkende Tage zu bekommen.

Das gleiche Prinzip kann auf jedes Hemmungsziel angewendet werden. Diätetiker können über die Anzahl der Tage nachdenken, an denen sie gut waren. Zauderer können ihren Leerlauf vergessen und sich darauf konzentrieren, jeden Tag eine bestimmte Menge Arbeit zu produzieren.

Es gibt viele Apps, die Ihnen dabei helfen. Wenn Sie Tage erwerben, checken Sie aus Tage seit für Android oder Letztes Mal für iOS. Und das kannst du immer Versuchen Sie, ein digitales Tagebuch zu schreiben So schreiben Sie ein Jahr lang täglich Tagebuch- oder TagebucheinträgeDer Beginn eines neuen Jahres ist eine gute Zeit, um ein Tagebuch oder Tagebuch zu führen, aber die Herausforderung besteht darin, Ihre neue Gewohnheit, täglich Tagebücher zu schreiben, beizubehalten. Weiterlesen oder Das Spielen Ihres Lebens verändert sich Punkte für alles: Wie ich versucht habe, mit Gamification im Leben zu gewinnenMein Gehirn ist dumm. Es glaubt, dass ich morgen fertig werden kann, was ich heute tun muss, und dass ich heute Nachmittag tun kann, was ich heute Morgen tun muss. Es verschiebt alles ... Weiterlesen .

Was ist Ihr Gewohnheitsbildungsblock?

Was ist der größte Berg, den Sie besteigen müssen, um eine neue Gewohnheit zu bilden? Was hält dich auf oder zieht dich zurück? Lassen Sie uns in den Kommentaren sprechen und uns gegenseitig helfen.

Bildnachweis:Unsplash