Wie man Dinge erledigt und den Aufschub stoppt

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Aufschub kann zusätzlichen Stress, Terminüberschreitungen und unnötige Überstunden verursachen, um nur die offensichtlichen Konsequenzen zu nennen. Glücklicherweise können Sie bewährte Verhaltensänderungen verwenden, um sich von der Gewohnheit zu lösen und Dinge zu erledigen.

Hier sind fünf Anti-Aufschub-Tipps 6 Tipps Verhindern Sie Internet-AufschubIch bin ein Meister des Aufschubs. Vielleicht bist du es auch. Es gibt Millionen von Menschen, die unter einem lähmenden Aufschub leiden, was die Produktivität und Effizienz erheblich beeinträchtigt. Das Seltsame ist, viele von ... Weiterlesen Sie können folgen und 10 Apps, mit denen Sie sie wirklich in die Tat umsetzen können.

1. Lassen Sie sich von der Aufgabe nicht überwältigen

Wenn Sie von einer Aufgabe zu überwältigt werden, kann die daraus resultierende Angst Sie unbeabsichtigt untätig machen. Um dies zu verhindern, dreht sich alles um Ihre Denkweise. Trainieren Sie sich selbst, um zu glauben, dass Sie Dinge erledigen können, auch wenn es Ihnen nicht gefällt.

Was geht? ist ein Instrument zur Bewertung der psychischen Gesundheit. Es könnte Ihnen helfen, dem auf den Grund zu gehen, was Sie überfordert. Fühlen Sie sich überfüllt wegen einer schlechten Erfahrung in der Vergangenheit oder wegen der verletzenden Worte, die jemand gesagt hat?

Was ist los für iOS und Android? funktioniert aus bekannte psychologische Prinzipien 6 Umwerfende TED-Gespräche über Psychologie und menschliches VerhaltenDas menschliche Gehirn ist komplex und verwirrend, was erklärt, warum menschliches Verhalten so komplex und verwirrend ist. Menschen neigen dazu, sich in eine Richtung zu verhalten, wenn sie etwas völlig anderes fühlen. Hier sind ein paar... Weiterlesen - speziell solche, die aus der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) und der Acceptance Commitment Therapy (ACT) stammen.

Lerne negative Gedankenmuster zu erkennen und dich von ihnen zu befreien. Verwenden Sie außerdem die Katastrophenskala, um die Perspektive wiederzugewinnen, wenn eine Aufgabe zu schwer zu erledigen scheint.

2. Ändern Sie Ihre Einstellung zur Aufgabe

Hören Sie jemals jemanden sagen, dass Sie eine Einstellungseinstellung benötigen? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Einen mürrischen haben oder anderweitig negativer Ausblick Dieser Depressions- und Angsttest hilft Ihnen, Ihre Emotionen zu verstehenZu viele Menschen leugnen Depressionen, Angstzustände und Stress. Verwenden Sie diesen Selbsteinschätzungstest, um zu sehen, wo Sie sich mit jedem der drei befinden und was Sie dagegen tun können. Weiterlesen über eine Verantwortung kann schwächend sein. Sie könnten sich irgendwann selbst davon überzeugen, dass eine Aufgabe keinen Versuch wert ist, und entscheiden, dass Sie sich lieber den Konsequenzen stellen möchten.

Wenn ein optimistischer interner Dialog nicht zu den von Ihnen gewünschten Einstellungsänderungen führt, wenden Sie sich an technische Helfer. Ausdenken ist eine sehr beliebte iOS-App, die jetzt für Android verfügbar ist. Verlassen Sie sich darauf, um eine bessere Denkweise zu entwickeln und die damit verbundenen Belohnungen zu ernten.

Vielleicht zögern Sie, mit dem Rauchen aufzuhören, oder Sie legen immer wieder früh genug ins Bett. Die App hilft Ihnen bei diesen und vielen anderen Arten von Aufschub. Sie können sogar positive Affirmationen oder Aussagen mit Ihrer eigenen Stimme aufzeichnen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Verbringen Sie täglich ausreichend Zeit in der App, um die Chancen auf beständigen Fortschritt zu verbessern.

Das Schritte Habit Tracker ist auch eine lohnende Investition. Es ist am besten, wenn Sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit gegen eine bessere auszutauschen. Das zu tun ist schwer genug, egal was passiert, aber mehr noch, wenn Ihre Denkweise Sie überzeugt, werden Sie scheitern. Diese App wurde für iOS entwickelt und funktioniert problemlos auf Ihrem iPad, iPhone oder Computer.

Die Tipps zur Zielsetzung helfen Ihnen dabei, Ziele zu erstellen, die Sie wirklich erreichen können. Das Erreichen von Zielen sollte zu einer positiveren Einstellung führen. Sie können auch den Fortschritt im Laufe der Zeit verfolgen. Wenn Sie bemerken, dass Sie stetig in die richtige Richtung gehen, sollte Ihre Stimmung einen Schub bekommen. Darüber hinaus können Sie mithilfe von Metriken intelligentere Entscheidungen treffen, wenn die Dinge nicht gut laufen, und so Entmutigungen vermeiden.

Herunterladen: ThinkUp für iOS | Android (Kostenlos bei In-App-Käufen)
Herunterladen: Schritte Habit Tracker für iOS (Kostenlos, Plus-Plan für 4,99 USD / Monat)

3. Arbeiten Sie mit Ihrem Biorhythmus

Wenn Sie normalerweise ungefähr zur gleichen Zeit ohne Alarm aufwachen, reagieren Sie auf zirkadiane Rhythmen. Sie reagieren hauptsächlich auf Licht und Dunkelheit und beeinflussen auch Dinge wie die Lungenkapazität und die Hormonproduktion. Einige Leute behaupten auch Das Einstellen auf zirkadiane Rhythmen könnte die Produktivität maximieren. Könnte dich das aus einem Aufschub herausholen?

Vielleicht sind Sie sich nicht einmal sicher, wie viel Schlaf Sie bekommen sollen. Finden Sie es heraus, indem Sie eine webbasierte App namens verwenden Schlafenszeit. Finden Sie heraus, wann Sie aufwachen sollten, wenn Sie sofort ins Bett gehen. Führen Sie ein Tagebuch, das darauf basiert, wie Sie sich fühlen, wenn Sie sich an die Vorschläge der App halten. Schließlich nach Anpassen Ihres Schlafplanssollten Sie sich des natürlichen Kreislaufs Ihres Körpers bewusster werden.

Melden Sie sich auch an, um Ihren Biorhythmen zu folgen und gleichzeitig der Wissenschaft zu helfen myCircadian Clock. Es ist eine App, die über Schlafmuster hinausgeht und Ess- und Aktivitätstrends untersucht. Sie erhalten regelmäßig Umfragefragen zum Wohlbefinden. Ihre Antworten und die anderen gesammelten Daten werden Teil einer Studie, die in Kalifornien durchgeführt wird. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können. Darüber hinaus ist es als Studienteilnehmer erforderlich, die Mindestanforderungen für die Teilnahmeberechtigung zu erfüllen.

Ihre Antworten und die anderen gesammelten Daten werden Teil einer Studie, die in Kalifornien durchgeführt wird. Sie müssen mindestens 18 Jahre alt sein, um teilnehmen zu können. Darüber hinaus ist es als Studienteilnehmer erforderlich, die Mindestanforderungen für die Teilnahmeberechtigung zu erfüllen.

Nach zehn Tagen Datenerfassung gibt myCircadian Clock Ihnen Feedback zu Ihrem Lebensstil. Das Überprüfen sollte die Verwendung von circadianen Rhythmen zu Ihrem Vorteil vereinfachen, da Sie Verzögerungen vermeiden und die Ausgabe verbessern.

Webseite:Schlafenszeit (Frei)
Herunterladen: myCircadianClock für iOS | Android (Frei)

4. Verhängung eines Gefühls der Dringlichkeit

Vielleicht können Sie sich nicht erinnern, wann Sie sich das letzte Mal gezwungen fühlten, schnell etwas zu tun. Wenn ja, nährt diese Realität Ihre Aufschubgewohnheit.

Der treffend benannte Eile App für Android ist eine kürzlich veröffentlichte Option, die bereits gute Bewertungen erhält. Es ist ein Countdown-Timer, der Animationen auf ansprechende Weise verwendet. Machen Sie eine Veranstaltung für eine bevorstehende Hochzeit in Eile, wenn Sie es vermeiden, ein Outfit zu kaufen. Die benutzerfreundliche Oberfläche erleichtert das Erstellen aller erdenklichen Meilensteine. Regelmäßige Benachrichtigungen stellen sicher, dass Sie bevorstehende Verpflichtungen nicht verpassen.

Wenn das Aufschieben häufig zu Problemen mit den öffentlichen Verkehrsmitteln führt, beginnen Sie mit Hilfe von die Transit App. Es verfügt über eine Routing-Funktion namens Go, die Sie benachrichtigt, wenn ein Fahrer dem Zeitplan voraus ist. Nachdem Sie diese Benachrichtigung erhalten haben, wissen Sie, dass Sie keine Zeit haben, Ihre Füße zu ziehen. Die Go-Funktionalität ist relativ neu und daher möglicherweise nicht perfekt. Es könnte Sie jedoch in Bewegung bringen und Ärger verhindern.

Herunterladen: Beeilen Sie sich für Android (Frei)
Herunterladen: Transit für iOS | Android (Frei)

5. Erstellen Sie ein „Startritual“ und verwenden Sie es regelmäßig

Sie können auch einen Aufschub aus Ihrem Leben streichen, indem Sie das verwenden, was Experten als „Startritual“ bezeichnen. Wie die meisten Menschen wissen, ist der erste Schritt in einem Prozess oft der schwierigste. Ein Startritual könnte die Lücke schließen, die Ihnen Angst macht etwas anfangen So starten Sie ein Projekt jetzt, wenn Sie keine Lust dazu habenBenötigen Sie Hilfe, um loszulegen, wenn es schwierig ist, diesen ersten Schritt zu tun? Überwinde den Aufschub und beginne einfach mit diesen fünf einfachen Strategien. Weiterlesen .

Dadurch werden die unangenehmen Teile einer Aufgabe attraktiver, sodass Sie sie bearbeiten können. Hören Sie sich zum Beispiel ein Lied an, das Sie lieben, während Sie sich für das Fitnessstudio anziehen.

Möglicherweise stellen Sie fest, dass Teile Ihrer Routine Sie daran hindern, Dinge zu erledigen. Identifizieren Sie sie mit einer Android-App namens Time Tune. Vielleicht ist Ihr Ritual zum Starten im Fitnessstudio halb so lang wie die gesamte Trainingszeit. Überlegen Sie, die Dinge neu zu bewerten und ein kürzeres Startritual durchzuführen, aber beseitigen Sie es nicht ganz.

Time Tune gibt auch Push-Benachrichtigungen. Verlassen Sie sich auf diese, um Hinweise zu erhalten, wann ein bestimmtes Startritual beginnen soll.

Zu abgelenkt, um überhaupt über ein Startritual nachzudenken? Eine Mac-basierte App namens Selbstkontrolle sollte Ihnen helfen, konzentriert zu bleiben - zumindest solange Ihre Ablenkungen internetbasiert sind. Die App blockiert den Zugriff auf alles, was Sie online angeben. Es funktioniert für die gewünschte Zeit weiter, auch wenn Sie Ihren Computer neu starten oder die App löschen.

Herunterladen: Time Tune für Android (Kostenlos, 2,99 $ Pro-Version)
Herunterladen: Selbstkontrolle für Mac (Frei)

Was werden Sie aufhören zu verschieben?

Selbst für chronische Zauderer ist diese Gewohnheit nicht unschlagbar. Denken Sie mit diesen Tipps und Apps anders über Ihre Aufgabenliste nach.

Was warst du für eine Weile aufschieben 11 Schnellkorrekturen für die schlechten Gewohnheiten, die Ihre geistige Energie tötenEs gibt Millionen von Dingen, die Ihre mentale Energie verbrauchen. Sie können gute Gewohnheiten entwickeln, um Ihre mentalen Energiereserven zu erhöhen. Die Tipps hier sind ein guter Anfang. Weiterlesen ? Knock it out heute!