6 kostenlose Ausdrucke und E-Books zum Verfolgen oder Ändern von Gewohnheiten

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Egal, ob Sie eine schlechte Angewohnheit brechen oder versuchen, eine gute zu bilden, ein kleiner Schubs in die richtige Richtung kann viel bewirken. Diese kostenlosen Ausdrucke und E-Books sollen Ihnen dabei helfen, Gewohnheiten leicht zu verfolgen oder zu ändern.

Gegen Ende des Jahres erliegen wir häufig dem Druck, Beschlüsse zu fassen. Wenn Sie es jedoch ernst meinen, Gewohnheiten zu ändern, benötigen Sie die richtigen Ratschläge und Werkzeuge, um loszulegen. Sie können verwenden Gewohnheit Apps, um Ihre Ziele zu erreichen oder mit Stift und Papier auf die alte Schule gehen. Das taktile Gefühl, ein Kästchen zu überqueren oder anzukreuzen, ist nur etwas Befriedigenderes.

1. Gewohnheitsdruck: Erstellen Sie eine druckbare Seinfeld-ähnliche Kette

Der Comedian Jerry Seinfeld teilte bekanntermaßen seine Produktivitätsgewohnheit. Er schrieb jeden Tag einen Witz und strich ihn im Kalender durch. Die visuelle Kette seiner erfolgreichen Gewohnheit hielt ihn jeden Tag am Laufen. Einige Leute schwören jetzt auf diesen Trick.

Habit Print ist eine kostenlose Web-App, mit der Sie einen solchen visuellen Habit Tracker erstellen und ausdrucken können. Schreiben Sie einfach die Aufgabe, die Sie ausführen möchten (maximal 35 Zeichen), und die App erstellt eine druckbare Seite dafür. Die Seite enthält die sieben Wochentage in einem Kreisraster mit 10 Zeilen dieser Kreise.

Es gibt ein Produktivitätsprinzip: Wenn Sie eine neue Gewohnheit entwickeln möchten, müssen Sie diese Aufgabe 66 Tage lang ausführen. Habit Print führt Sie zu einer Kette von 70 Tagen, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Ziel erreichen und besser dran sind.

Charles Duhigg, Autor von The Power of Habit, hat lange Zeit die Wissenschaft hinter Gewohnheiten erforscht. Er hat das Verhalten von Menschen untersucht, um herauszufinden, warum sie an einer Gewohnheit festhalten oder sie ändern.

Duhigg glaubt, dass der Schlüssel zur Änderung von Gewohnheiten die „Gewohnheitsschleife“ ist. Gewohnheitsmäßiges Verhalten wird basierend auf einem Hinweis aktiviert, z. B. zu einer Zeit oder wenn Sie sich an einem bestimmten Ort befinden. Unser Gehirn sucht dann nach einer Belohnung, die wir uns durch destruktives Verhalten gönnen. Am Ende bildet dies eine Routine.

Wenn Sie jedoch die Belohnung ändern, wird die Gewohnheitsschleife unterbrochen. Finden Sie eine Belohnung, die gesund ist, ohne das Stichwort zu ändern, und Sie werden am Ende eine neue Routine erstellen, die gut für Sie ist. Mit der Zeit wird dies zu Ihrer neuen Gewohnheit.

Duhigg hat seine Theorie in zwei leicht zu verfolgende Flussdiagramme umgewandelt, während Sie versuchen, eine neue Gewohnheitsschleife zu bilden:

• Ein Flussdiagramm, das erklärt, wie man eine Gewohnheit bricht
• Ein Flussdiagramm, das erklärt, wie man eine Gewohnheit schafft

Registrieren Sie sich für den Newsletter und laden Sie hochauflösende Versionen beider Flussdiagramme herunter, die Sie dann ausdrucken können.

Habit Print ist eine einzelne Seite, auf der Sie sich auf eine einzelne neue Routine konzentrieren können. Wenn Sie einen umfassenderen Gewohnheitsplan mit mehreren Aufgaben und Praktiken wünschen, probieren Sie den Gewohnheits-Tracker von Clementine Creative aus.

Sie erhalten 31 Spalten für die Daten des Monats sowie ein Leerzeichen zum Schreiben des Tages. In 15 Zeilen werden alle Gewohnheiten aufgelistet, die Sie bilden möchten. Überprüfen, füllen oder zeichnen Sie jedes Mal, wenn Sie eine Gewohnheit abschließen, ein Muster in dieser Spalte.

Sie können es im Format Letter, A4 oder A5 drucken. Der Autor empfiehlt, für verschiedene Aufgaben unterschiedliche Farben zu verwenden, um dem Kalender ein wenig Schwung zu verleihen und um zu erkennen, wie gut Sie mit unterschiedlichen Gewohnheiten umgehen.

Die Website enthält auch eine bearbeitbare Version des Habit Trackers, in der Sie zunächst die verschiedenen Aufgaben hinzufügen und anschließend drucken können. Dies erfordert jedoch eine geringe Zahlung.

Wie der einmonatige Habit Tracker von Clementine Creative gibt es mehrere andere. Teal Notes hat die besten davon zu gut gestalteten kostenlosen Downloads zusammengestellt, die Sie ausdrucken können.

Es gibt wöchentliche, 10-Tage-, 15-Tage- und monatliche Habit-Tracking-Vorlagen, die sowohl im vertikalen als auch im horizontalen Format verfügbar sind. Der vertikale Monats-Tracker hat sogar eine Farbversion.

Die 10-Tage- und 15-Tage-Tracker zeichnen sich durch ihre Spalten für Notizen aus. Die 15-Tage-Version sieht sogar anders aus und präsentiert sich wie ein Handfächer. Der erste Tag ist der kleinste, den Sie füllen müssen, aber während Ihre Serie fortgesetzt wird, können Sie größere Kisten füllen, sodass Sie länger über Ihre Erfolge nachdenken.

5. Hipster Habit App: Druckbares Minibuch zum Einklappen in Ihre Brieftasche

Die beste Gewohnheits-App ist überhaupt keine App. Tatsächlich ist es eine kleine Anleitung, die in Ihrer Tasche sitzt. Laden Sie das PDF der Hipster Habit App herunter und drucken Sie es aus. Falten Sie es dann wie in der Anleitung gezeigt und stecken Sie es in Ihre Brieftasche.

Befolgen Sie die Anweisungen der Hipster Habit App Seite für Seite. Dieser Leitfaden zur Gewohnheitsänderung folgt allen Grundlagen, die Sie für eine dauerhafte Änderung einrichten. Es ermutigt Sie, den Zweck herauszufinden, teilt die Aufgabe Tag für Tag in einfache Schritte auf und gibt Ihnen Dinge, die Sie auf Ihrer Reise tun können.

Die Hipster Habit App enthält auch Gewohnheitsstreifen-Kalender und sogar ein bisschen Gamification, um Sie zu ermutigen, neue Titel zu erhalten. Alles was Sie brauchen ist ein Stift, um die Lücken zu füllen. Es ist super cool und wird überall ein Gesprächsthema sein.

6. Alles über Gewohnheiten: Crashkurs in Habit Science

Mark Manson, der Autor von The Subtle Art of Not Giving a F * ck, wollte die Wissenschaft hinter Gewohnheiten verstehen und verschiedene Studien darüber durchführen. Nach langem Suchen recherchierte er alle Daten zu einem leicht verständlichen Artikel, der auch als 21-seitiges E-Book erhältlich ist. Das E-Book ist es wert für diesen Longread.

Mansons Fokus liegt auf Willenskraft, da dies der Grund dafür zu sein scheint, ob Sie eine Gewohnheit erfolgreich ändern können oder nicht. Vom berühmten Marshmallow-Test bis hin zu realen Beispielen von Menschen verfolgt das E-Book verschiedene Daten darüber, wie wir uns an Gewohnheiten ändern, die sich ändern.

Wenn Sie es ernst meinen, eine neue Gewohnheit zu entwickeln, ist es wichtig zu verstehen, wie Ihr Geist und Ihr Körper auf Verhaltensänderungen reagieren. Je mehr Sie wissen, desto einfacher ist es, Pläne zur Bewältigung von Fallstricken aufzustellen. Gewohnheitsänderung ist nicht über Nacht, wie das E-Book Ihnen sagen wird. Aber Sie können Ihr Leben in kleinen Schritten ändern.

Probieren Sie Micro-Challenges für Gewohnheitsänderungen aus

Mit diesen Downloads und Ausdrucken fällt es Ihnen leichter, bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen. Aber wir alle wissen, dass es nicht über Nacht passieren wird. Ein guter Trick ist es, es zu versuchen Mini-Challenge-Apps für lebensverändernde Gewohnheiten Möchten Sie eine lebensverändernde Gewohnheit schaffen? Probieren Sie noch heute eine Micro-Challenge ausGewohnheiten können schwierig zu ändern sein. Das Geheimnis liegt in kleinen Schritten. Machen oder brechen Sie Ihre Gewohnheiten mit Hilfe dieser herausfordernden Apps. Weiterlesen . Viele Menschen haben auf diese Weise Erfolg.