Diese 5-minütigen Self-Care-Ideen können Ihren Tag verändern

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Mit Arbeitsverantwortung, einer außer Kontrolle geratenen Aufgabenliste und ständige Benachrichtigungen So deaktivieren Sie störende technische Benachrichtigungen fast überallHeutzutage sind wir ständig mit E-Mail-Updates, Systemwarnungen und nervigen Texten von hypothetischen Nachbarn namens Brad über die Frage, wie er sein Haustier Chinchilla wieder in der Trockneröffnung stecken gelassen hat, überhäuft. Aber aus irgendeinem Grund ... Weiterlesen Sie haben viele Dinge, die Ihre Aufmerksamkeit erfordern. Selbstpflege geht oft im Lärm des modernen Lebens verloren.

Das Fort Garry Women 's Resource Center bietet eine hervorragende Definition der Selbstpflege:

Identifizieren Sie Ihre eigenen Bedürfnisse und ergreifen Sie Maßnahmen, um diese zu erfüllen.

So einfach ist das. Es ist entscheidend, so effektiv wie möglich zu funktionieren. Und Sie können in fünf Minuten loslegen.

Wählen Sie eine dieser Selbstpflegeaktivitäten aus, die Sie heute durchführen können, und Sie sind bereits auf dem Weg, besser auf sich selbst aufzupassen. Und wenn Sie auf sich selbst aufpassen, ist alles möglich!

Tagebuch

Wir sind große Fans von Journaling hier bei MakeUseOf, und das hat gute Gründe. Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um an Ideen und Gedanken zu gelangen, die etwas zu tief verborgen sind, als dass Ihr normales Bewusstsein sie erfassen könnte. Das macht es großartig, um Ihre eigenen Bedürfnisse zu identifizieren, ein wichtiger erster Schritt in der Selbstpflege.

Setzen Sie sich mit einem Notizbuch und einem Stift (oder einem Journaling App Der Leitfaden für Anfänger zum digitalen Journaling Das Führen eines privaten Tagebuchs ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Schreibfähigkeiten zu verbessern, Ihre Gedanken, Wünsche, Sorgen und Überlegungen auf Papier zu verbreiten. Schon das Schreiben selbst kann Ihnen oft beim Durchdenken helfen ... Weiterlesen , wenn Sie es vorziehen) und fangen Sie einfach an zu schreiben. Sie können über Ihre Selbstpflegebedürfnisse nachdenken, wenn Sie möchten. Oder Sie können einfach anfangen, darüber zu schreiben, was Sie denken. Nach einer Weile sollten Sie feststellen, dass Ihre Bedürfnisse auftauchen. Und genau hier beginnt die Selbstpflege.

Atmung

Sie denken wahrscheinlich nicht an das Atmen, aber es ist eine Aktivität, die etwas mehr Nachdenken verdient. Studien haben gezeigt, dass tiefes Atmen verschiedene Systeme in Ihrem Körper beeinflussen kann und von der Stimulierung des parasympathischen Nervensystems zur Senkung Ihres Blutdrucks profitiert.

Es gibt verschiedene Atemübungen, die Sie üben können, und Wählen Sie eine dieser sechs ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Wenn Sie jetzt etwas Entspannung brauchen, schließen Sie einfach Ihre Augen und konzentrieren Sie sich darauf, tief zu atmen, um Ihre Lunge vollständig zu erweitern.

Atme nicht nur in deine Brust ein. Atme den ganzen Weg in deinen Bauch hinein. Zählen Sie eins rein, eins raus, zwei rein, zwei raus und so weiter bis zu zehn. Es ist nicht viel, aber es ist ein guter Anfang, die Atmung als Maß für die Selbstpflege zu verwenden.

Lesen

Dies ist meine persönliche Lieblingsmethode der Selbstpflege. Ein Buch lesen. Das ist alles dazu. Kein Selbsthilfebuch oder etwas, das Ihnen helfen soll, produktiver zu sein. Nur ein Buch Ihres Lieblingstyps. Science Fiction oder literarische Fiktion oder Geschichte, Biographie, Fantasie, Philosophie... alles, was Ihnen hilft, wegzukommen.

Und wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie dies regelmäßig tun, können Sie sich für eine anmelden serielle Lese-App Lesen weiterer Bücher mit Serial Reading AppsDie meisten Menschen sind sich einig, dass das Lesen von Büchern gut für Sie ist, aber es kann sich als schwierig erweisen, die Zeit zum Lesen zu finden. Warum also nicht diese einfache Methode verwenden, um mehr Bücher zu lesen? Weiterlesen Das wird Ihnen jeden Tag ein paar Bücher oder Geschichten zum Lesen schicken. Die fünf, zehn oder fünfzehn Minuten, die Sie außerhalb Ihrer eigenen Welt verbringen, werden Ihnen eine Welt des Guten bringen. Nur ein bisschen aus dem Kopf zu kommen, kann Ihre Perspektive verändern.

Holen Sie sich etwas von Ihrer To-Do-Liste

Ich habe diese Idee zum ersten Mal als eine Methode von gesehen Selbstpflege auf Tiny Buddhaund mir wurde klar, dass dies seit langem eine meiner bevorzugten Strategien ist. Es gibt immer die Dinge auf Ihrer To-Do-Liste, die viel zu lange bleiben. Vielleicht wollten Sie schon seit einigen Monaten jemanden anrufen. Oder Sie möchten Ihre Garage reinigen und sind noch nicht dazu gekommen.

Mach heute eines dieser Dinge. Es fühlt sich großartig an, reduziert die visuelle Unordnung auf Ihrer Aufgabenliste und ist produktiv beim Booten. Wählen Sie etwas, das Sie nicht zu sehr belastet, aber dennoch erledigt werden muss. Dies kann ähnlich sein wie die “iss den Frosch 10 kreative Möglichkeiten, Ihr Leben mit einem Trello-Kalender zu verwaltenAufgabenlistenelemente sind einfacher zu bearbeiten und Ihre Liste anzukreuzen, wenn Sie sie in Ihrem Kalender einplanen. Die Kalenderanzeige von Trello ist eine großartige Funktion zur Verwaltung Ihres Lebens. Weiterlesen ”System der Aufgabenverwaltung.

Lachen

Ähnlich wie beim Atmen hat Lachen viele physiologische Vorteile, die über die Verbesserung Ihrer Stimmung hinausgehen. Sie sollten versuchen, jeden Tag zu lachen, aber wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Selbstpflege verbessern zu müssen, wird dies noch wichtiger. Glücklicherweise macht es das Internet leicht, Dinge zu finden, die Sie zum Lachen bringen, unabhängig von Ihrem Sinn für Humor.

Verbringen Sie fünf Minuten auf einem lustige Website Die 20 lustigsten Websites für den besten Humor im WebWenn Sie nach dem besten Humor im Web suchen, finden Sie hier die lustigsten Websites, die Sie besuchen sollten. Weiterlesen . Folgen Sie einem Comedian auf Twitter. Schauen Sie sich die Memes und Comics an, die Ihre Freunde auf Facebook posten. Erhalten tägliche Witze 8 besten täglichen Witze Websites, um Ihre Stimmung aufzuhellen Weiterlesen per Email. Finden lustige Dinge auf Tumblr Brauchen Sie ein gutes Lachen? Folgen Sie diesen 10 Tumblr-BlogsSeid ihr große Fans von Tumblr? Hier bei MakeUseOf sind wir es auf jeden Fall. Die Blogging-Plattform vereint die Idee des Bloggens mit sozialen Netzwerken und beherbergt einige der kreativsten, ... Weiterlesen . Egal wie du es machst, lies oder schau dir jeden Tag etwas Lustiges an. Dein Leben wird besser dafür sein.

Übung

Ihr Körper und Geist sind untrennbar miteinander verbunden. Das heißt, sich um das eine zu kümmern, hilft auch, sich um das andere zu kümmern. Eine kleine Übung kann viel dazu beitragen, Ihren Geist in Topform zu halten - sie baut auch Stress ab, senkt Ihren Blutdruck und hat eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile.

Es muss nicht viel sein. Mach a sieben Minuten Training Verwenden Sie kostenlose 7-minütige Trainingsvideos, um sich in Form zu bringen.Es gibt viele YouTube-Videos, die dir genau zeigen können, wie dein Training verlaufen soll, und die dich keinen Cent kosten. Weiterlesen oder zünden a schnelle Übungs-App Bleiben Sie fit: Die 5 besten Quick Workout Apps für AndroidMüssen Sie die Zeit zum Trainieren finden? Diese Apps können Ihnen in nur wenigen Minuten Ihres Tages helfen. Weiterlesen um Sie durch einige Übungen zu führen. Natürlich können Sie auch eine längere Sitzung nach der Arbeit oder am frühen Morgen planen (ich finde, dass eine frühe Radtour den gesamten Rest meines Tages verbessert). Egal, welche Trainingsmethode Sie bevorzugen, stellen Sie sicher, dass Sie dies tun. Schon ein 10-minütiger Spaziergang hilft.

Tu etwas, das du liebst

Dies kann etwas vage sein, insbesondere wenn Sie über Dinge nachdenken, die Sie in fünf Minuten erledigen können. Aber lassen Sie mich Ihnen ein Beispiel geben. Wenn ich mich von sozialen Situationen überwältigt fühle, finde ich einen Ort, an dem ich mich für fünf oder zehn Minuten zurückziehen und meine Lieblingsmusik hören kann. Ich spiele oft schnell Strategiespiel auf meinem Handy Holen Sie sich Ihre Dosis Strategie mit 8 großartigen 4X-Spielen für iOSDie meisten 4X-Strategiespiele sind auf leistungsstarke Gaming-PCs beschränkt, es stehen jedoch mehrere großartige Strategiespiele für Ihr iPhone oder iPad zur Verfügung. Also schnapp dir ein paar davon und hab Spaß! Weiterlesen auch.

Es sind nur fünf Minuten. Aber weil das zwei Dinge sind, die ich gerne mache, verbessern sie meine Stimmung und helfen mir, wieder Kontakte zu knüpfen und mit anderen Menschen zusammen zu sein. Egal, was Sie gerne tun, Sie können einen Weg finden, in fünf Minuten eine kleine Dosis davon zu bekommen. (Wenn Sie etwas bei sich haben können, das Ihnen dabei hilft - in meinem Fall Kopfhörer -, ist das noch einfacher.)

Pass auf dich auf!

Während ich dies schreibe, bereite ich mich mit meiner Familie auf Thanksgiving vor. Und stellen Sie sicher, dass Sie meine Kopfhörer einpacken. Selbstpflege ist das ganze Jahr über wichtig, aber besonders wichtig in den Ferien oder zu jeder anderen Zeit, die besonders stressig sein kann.

Egal, ob es ein normaler Tag im Büro oder ein Weihnachtsmorgen ist, passen Sie auf sich auf. Diese sieben Selbstpflegeaktivitäten helfen, aber nur Sie wissen, was Sie am meisten brauchen. Wenn Sie weitere Tipps zum Aufladen und Priorisieren Ihrer Selbstpflege suchen, schauen Sie sich diese an Self-Care-Apps und Websites für positive und gesunde Erinnerungen.

Verwenden Sie eine dieser Methoden, um für sich selbst zu sorgen? Was ist Ihre Lieblingsmethode, um sicherzustellen, dass Sie die Selbstversorgung erhalten, die Sie benötigen? Teilen Sie Ihre Gedanken und Tipps in den Kommentaren unten!