7 Rückenübungen, die Sie mit Ihrem Partner machen können

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Wenn es Zeit ist, Übungen zu machen und streckt sich, um Ihren Rücken zu stärken 6 Dehnübungen, um Ihre Haltung zu verbessern und Ihr Leben zu verändernEinfache Dehnübungen können "Computer Back" und "Text Neck" reparieren. Nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit für diese Videos und ein paar Minuten mehr für die Übungen, um den durch das Sitzen an Ihrem Schreibtisch verursachten Schaden umzukehren. Weiterlesen Sie haben wahrscheinlich mehrere, die Sie selbst machen. Aber Sie können Ihrer Routine mehr Abwechslung geben und diese Muskeln anders trainieren, indem Sie sich anfreunden.

Das Training mit einem Partner hat viele Vorteile und ist möglicherweise genau das, was Sie für ein hervorragendes Training zur Stärkung des Rückens benötigen.

Vorteile des Trainings mit einem Freund

Wenn Sie noch nie mit Ihrem Kumpel trainiert haben, verpassen Sie es möglicherweise. Ob es Ihr bester Freund, Mitarbeiter oder Familienmitglied ist, hier sind einige Vorteile für das Training mit einem Partner.

• Erhöht die Rechenschaftspflicht.
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• Hilft bei der Motivation Diese Infografik wird Sie dazu bringen, Sport zu treiben Weiterlesen .
• Ergänzt Ihre Trainingsvielfalt.
• Fördert den freundlichen Wettbewerb.
• Lass dich Zeit miteinander verbringen.
• Kann mehr Spaß machen als alleine zu trainieren.

Stärke neu definieren Erwähnungen:

Mit einem Freund kann das Trainieren definitiv mehr Spaß machen. Es kann Sie auch zur Rechenschaft ziehen und Sie härter pushen lassen.

Außerdem kann ein Freund die gesamte Ausrüstung sein, die Sie für ein großartiges Ganzkörpertraining benötigen.

Wenn Sie und Ihr Ehepartner oder eine andere Person ein Buddy-Training in Betracht ziehen, gibt es zusätzliche Vorteile.

• Fördert die Kommunikation.
• Erhöht das Vertrauen.
• Ermöglicht es Ihnen, dieselben Ziele zu erreichen.
• Hilft Ihnen, die Erfolge des anderen zu genießen.

Greatist.com, eine Website, die sich der Gesundheit und dem Glück widmet, heißt es:

Die Kombination von QT und einem hochwertigen Training ist mehr als nur eine schnelle Lösung für Paare, die viel unterwegs sind. Untersuchungen zeigen, dass eine feste Schweißsitzung Chemikalien im Gehirn produziert, die das Glück steigern und Stress reduzieren.

Nachdem Sie die Vorteile eines Buddy-Trainings kennen, finden Sie hier einige Übungen speziell zur Stärkung Ihrer Rückenmuskulatur.

1. Partner zieht

Diese Übung trainiert nicht nur Ihren Rücken, sondern auch Ihren Bizeps und Ihren Kern.

1. Stelle dich deinem Partner und nimm seine rechte Hand mit deiner rechten Hand.
2. Stellen Sie Ihren gegenüberliegenden Fuß nach vorne und lassen Sie Ihren Partner dasselbe tun.
3. Beginnen Sie mit Ihrem Arm näher an Ihrem Körper, während der Arm Ihres Partners in Ihre Richtung gestreckt ist.
4. Wenn Ihr Partner anfängt, an Ihrem Arm zu ziehen, widerstehen Sie dem Ziehen und erzeugen Sie während der gesamten Übung Spannung mit gleichmäßiger Bewegung.
5. Wenn Ihr Arm vom Ziehen gestreckt wird, ziehen Sie sich einfach zurück, während sich Ihr Partner widersetzt.
6. Stellen Sie sicher, dass Sie groß stehen und genügend Widerstand leisten, um sich gegenseitig herauszufordern, aber nicht so sehr, dass die Übung unausgeglichen ist.

Beachten Sie, dass dieses Video zeigt über 20 Partner Workouts. Die Partner Pulls-Übung ist die zweite, die Sie sehen werden.

2. Schubkarre Push-Up

Diese Übung trainiert Ihren Rücken, Ihre Brust, Ihre Arme, Beine und Ihren Kern und bietet ein großartiges Training für mehrere Bereiche.

1. Stellen Sie sich auf Händen und Zehen auf den Boden.
2. Lassen Sie Ihren Partner mit einer Hand an jedem Knöchel hinter sich stehen.
3. Wenn Sie Ihre Ellbogen beugen, um Ihre Brust zum Boden hin abzusenken, beugt sich Ihr Partner von den Hüften nach unten und hält dabei die Arme gerade.
4. Wenn Sie dann Ihre Arme strecken und Ihre Brust vom Boden wegbewegen, steht Ihr Partner auf und hält dabei den Rücken gerade.
5. Tun Sie dies mehrmals und wechseln Sie dann die Position.

3. Kniebeuge

Knee Tucks soll sowohl die Rücken- als auch die Bauchmuskulatur trainieren für eine verbesserte Haltung.

1. Zuerst sitzen Sie und Ihr Partner auf dem Boden und stehen sich ein paar Meter entfernt gegenüber. Ihre Hände sind hinter Ihnen, um Ihren unteren Rücken zu stützen.
2. Sie haben beide Beine hoch und strecken jeweils ein Bein aus, um auf den Zeh Ihres Partners zu tippen. Wechseln Sie dann weiter die Beine, als würden Sie ein Fahrrad treten.
3. Halten Sie Ihr Gleichgewicht und Ihren Rücken für mehrere Wiederholungen gerade.

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4. Wirbelsäulenverlängerung

Diese Übung stärkt wie die vorherige sowohl Ihre Rücken- als auch Ihre Bauchmuskulatur.

1. Legen Sie sich in Bauchlage auf den Boden, während Ihr Partner Ihre Beine etwa im Wadenbereich niederhält.
2. Atme ein und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab.
3. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden.
4. Wiederholen Sie die Übung, während Sie Ihr Kinn einstecken, um eine Kompression des Nackens zu vermeiden.
5. Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, damit dieser dasselbe tut.

Dieses Video zeigt sowohl die Kniebeuge- und Wirbelsäulenverlängerungsübungen als auch einige andere.

5. Kniesehnendehnung

Während diese Bewegung als Hamstring Stretch bezeichnet wird, werden auch Ihre unteren Rückenmuskeln gedehnt.

1. Setzen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken auf den Boden, wobei Ihre Beine vor Ihnen ausgestreckt sind.
2. Lehnen Sie sich zurück und drücken Sie leicht auf Ihr Gewicht, während Ihr Partner nach den Zehen greift.
3. Halten Sie 6–10 Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann um, damit sich Ihr Partner zurücklehnt, während Sie nach Ihren Zehen greifen.

Wenn Sie die Kniesehnen und die Rückenmuskulatur zusammenarbeiten, kann dies sehr effektiv sein, wie Briallyn Smith in diesem Artikel erklärt wie man diese quälenden Rückenschmerzen behebt So korrigieren Sie endlich Ihre Haltung und vermeiden RückenschmerzenRückenschmerzen aufgrund einer falschen Haltung können sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Zum Glück gibt es mehrere einfache Strategien, die Ihnen Erleichterung verschaffen und zukünftige Schmerzen verhindern können. Weiterlesen .

6. Russische Wendung mit Pässen

Für diese letzte Übung mit Ihrem Partner benötigen Sie einen Medizinball. Dieser wirkt sowohl auf Ihren unteren Rücken als auch auf Ihre Schrägen.

1. Setzen Sie sich Rücken an Rücken mit Ihrem Partner etwa einen Fuß voneinander entfernt auf den Boden.
2. Lehnen Sie sich leicht zurück, drehen Sie sich nur am Oberkörper und geben Sie den Ball an Ihren Partner weiter, während dieser sich dreht, um ihn zu akzeptieren.
3. Fahren Sie links und rechts fort und geben Sie den Ball 10 Mal aneinander weiter.
4. Wechseln Sie dann, um den Medizinball für weitere 10 Zählungen in die entgegengesetzte Richtung zu führen.

Beachten Sie, dass dieses Video zeigt andere Partnerübungen für ein volles Training. Der Russian Twist ist der letzte im Clip.

7. Buddy Back Stretch

Zusammen mit Ihrem unteren Rücken und Ihren Rückenstreckern trainiert diese Übung Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln.

1. Stellen Sie sich Rücken an Rücken mit Ihrem Partner und verschränken Sie Ihre Arme.
2. Beugen Sie die Knie, während Sie das Gewicht Ihres Partners auf den Rücken nehmen, während Sie sich nach vorne beugen.
3. Halten Sie die Taste 6 bis 12 Mal gedrückt, sobald Ihr Partner vom Boden abgehoben wurde.
4. Wechseln Sie dann mit Ihrem Partner, damit dieser dasselbe tut.

Schnappen Sie sich einen Partner und machen Sie sich daran

Möglicherweise haben Sie keine ausgefallenen Trainingsgeräte, keine coole Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder sogar ein regelmäßiges Übungsprogramm So erstellen Sie ein Übungsprogramm, das Sie überall ausführen könnenFitness ist wichtig. Sei nicht besessen von einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Sie können jetzt kostenlos zu Hause oder in einem Hotelzimmer trainieren. Weiterlesen . Wenn Sie jedoch einen Freund, Partner oder ein Familienmitglied haben, verfügen Sie über alle Geräte, die Sie benötigen, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu stärken.

Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden oder an einer chronischen Erkrankung leiden, denken Sie daran, dass Sie am besten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.

Wenn Sie andere Übungen haben, die kumpelfreundlich sind und sich an die Rückenmuskulatur richten, können Sie diese gerne in den Kommentaren unten teilen!

Bildnachweis: Fizkes / Shutterstock