Wussten Sie, wie Fitness-Apps Kalorien zählen?

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Fitness-Apps 6 iPhone Apps, die Sie mit HealthKit verwenden möchtenBei den unzähligen verfügbaren Fitness-Apps und -Gadgets kann es schwierig sein, den Überblick über Gesundheitsinformationen zu behalten, die überall verteilt sind, es sei denn, Sie verwenden HealthKit. Weiterlesen und Geräte können viele verschiedene Dinge tun. Eine der wichtigsten Funktionen, für die Menschen sie verwenden, besteht darin, sicherzustellen, dass sie die richtige Anzahl an Kalorien in ihrer Ernährung erhalten. Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, von der Anzahl der Kalorien abziehen, die Sie an einem Tag verbrennen, erhalten Sie Ihren Kalorienüberschuss oder -defizit, was im Laufe der Zeit zu Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme führen kann.

Aber wie ermitteln diese Apps, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und verbrennen? Wie genau sind sie? Woher wissen sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag essen sollten?

Die Antworten auf diese Fragen können sehr hilfreich sein, um Ihre Fitness zu verstehen.

Kalorien berechnen In

Dieser Teil der Gleichung ist ziemlich einfach. Alle verpackten Lebensmittel werden mit einem Nährwertkennzeichnung 7 Websites, auf denen Sie Nährwertinformationen erhalten, um intelligenter zu essenNährwertangaben sind für das Verständnis von Diäten von entscheidender Bedeutung, insbesondere wenn Sie an Lebensstilkrankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Fettleibigkeit usw. leiden. Ernährungsleitfäden helfen uns bei der Auswahl gesunder Lebensmittel. Lassen Sie diese sieben Online-Ernährungsleitfäden helfen ... Weiterlesen das enthält relevante Informationen; die Anzahl der Gesamtkalorien; die Menge an Fett, Protein und Kohlenhydraten; Faser Inhalt; und so weiter. Ein Großteil dieser Daten wird online gespeichert. Wenn Sie also eine Suche durchführen oder einen Barcode scannen, greift die App auf eine Datenbank zu, um diese Informationen zu finden. Es zieht es dann in Ihr Lebensmittelprotokoll und addiert die Anzahl der Kalorien zu Ihrer Aufnahme.

Während viele frische Lebensmittel nicht mit Nährwertkennzeichnungen versehen sind, wurden Informationen zum Kalorien- und Nährstoffgehalt gemessen und sind auch online verfügbar, sodass sie auch in die App übernommen werden können.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Unternehmen herausfinden, wie viele Kalorien ihre Lebensmittel enthalten?

Weil Kalorien ein Maß für Energie sind (die Energiemenge, die Ihrem Körper nach der Verdauung zur Verfügung steht), Die altmodische Methode bestand darin, das Essen in einem Gerät namens Bombenkalorimeter zu verbrennen und zu sehen, wie viel Energie vorhanden war veröffentlicht.

Ab 1990 wurde jedoch ein anderes System eingeführt. Das Atwater Systemwird bekanntlich verwendet, um die Anzahl der Kalorien in einer bestimmten Lebensmittelprobe zu schätzen, indem die Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette) mit bekannten Konstanten multipliziert wird.

Zum Beispiel ist jedes Gramm Kohlenhydrate in Lebensmitteln wert vier Kalorien. Protein ist auch wert vier pro Gramm. Fette haben neun Kalorien pro Gramm und Alkohol hat Sieben. Da Ballaststoffe nicht sehr gut verdaulich sind, werden sie als gezählt Null Kalorien pro Gramm. Wenn Sie wissen, wie viel von jedem Makronährstoff in einem bestimmten Lebensmittel enthalten ist, können Sie ziemlich gut abschätzen, wie viele Kalorien dieses Lebensmittel hatte. Obwohl das Atwater-System nur die Anzahl der Kalorien in einem bestimmten Lebensmittel abschätzen kann, wird es im Allgemeinen als genau genug angesehen.

Wie finden Sie heraus, wie viel Makronährstoff in einem Lebensmittel enthalten ist?

Es gibt chemische Prozesse, mit denen Wissenschaftler jeden von ihnen messen können. Sie sind etwas kompliziert, aber Sie können hier mehr darüber lesen fantastische Erklärung zu Reddit. Kurz gesagt, Lebensmittel werden gewogen, Chemikalien hinzugefügt, die einen bestimmten Makronährstoff eliminieren, und die Lebensmittel werden erneut gewogen. Der Gewichtsunterschied gibt an, wie viel dieses Nährstoffs vorhanden war.

Kalorien berechnen

Okay, also werden Lebensmittel analysiert, Nährstoffe multipliziert und Etiketten in Ihre App importiert, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie pro Tag essen. Aber wie viele Kalorien verbrennen Sie?

Um dies zu verstehen, müssen Sie darüber Bescheid wissen Stoffwechseläquivalente, oder METs, die die Anzahl der verbrannten Kalorien im Vergleich zu Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR) oder die Anzahl der Kalorien messen, die Sie verbrennen, während Sie sich nur hinsetzen und nichts tun.

Wenn Sie eine Aktivität ausführen, für die drei MET erforderlich sind, verbrennen Sie dreimal so viele Kalorien pro Minute wie beim Sitzen. Es gibt veröffentlichte Tabellen, die verschiedenen Aktivitäten MET-Werte zuweisen. Zum Beispiel erfordert das Gehen mit 2,5 MPH etwa 2,9 METs. Fahrradfahren mit weniger als 10 MPH ist in der Nähe von 4 METs. Und so weiter. Die Skala reicht bis zu 23, die Sie treffen, wenn Sie eine 4:17 Meile laufen.Verschiedene MET-Tische umfassen eine breite Palette von Dingen, von Hausarbeit über Unterricht, Immobiliendienstleistungen bis hin zu Bowling. Wenn Sie das Stoffwechseläquivalent für eine bestimmte Aktivität finden möchten, müssen Sie nur online suchen.

Wir wissen jetzt, dass jede Aktivität einen MET-Wert hat, der als Multiplikator für Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand dient. Dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie in Ruhe verbrennen. Wenn Sie eine Aktivität in Ihre Fitness-App eingeben, multipliziert sie den MET-Wert mit Ihrem RMR. Ziemlich einfach. Aber woher kennt es Ihren RMR?

Wie Sie vielleicht vermutet haben, wird eine andere Schätzungsgleichung verwendet. Es ist möglich, Ihre genaue Stoffwechselrate im Ruhezustand zu ermitteln, dies erfordert jedoch einen ausgebildeten Fachmann und einige Zeit. Wenn Sie anhand einer gut recherchierten Gleichung schätzen, wird Ihre Fitness-App anständig nahe kommen. Die Gleichung berücksichtigt Ihre Größe, Ihr Gewicht und Ihr Alter und gibt Ihnen eine grobe Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, um am Leben zu bleiben.

Wenn Sie der App oder dem Gerät mitteilen, dass Sie eine bestimmte Aktivität abgeschlossen haben, wird diese Zahl mit dem MET-Wert multipliziert, und Sie haben eine Schätzung Ihres Kalorienverbrauchs. Da diese Berechnungen eine Reihe von Schätzungen beinhalten, wird es notwendigerweise einen gewissen Fehler geben. Ihre Ruhe-Stoffwechselrate könnte höher oder niedriger als die Schätzung sein. Sie können eine Aktivität mehr oder weniger effizient abschließen. Und so weiter.

Diese Gleichungen werden im Allgemeinen als so genau wie möglich angesehen, ohne weitere Informationen wie das Herz bereitzustellen Rate, Ausgangsleistung und andere kompliziertere Messungen, aber es besteht definitiv die Möglichkeit, dass die Schätzungen vorliegen aus. Im Durchschnitt der Zeit erhalten Sie jedoch die Zahlen, die Sie benötigen.

Berechnung der Kalorien, die Sie jeden Tag benötigen

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Wenn Sie in Ihrer Fitness-App nach Ihrer allgemeinen Aktivitätsrate gefragt wurden (die Optionen sind normalerweise so etwas wie "sitzend"). "Leicht aktiv", "mäßig aktiv" und "hoch aktiv"), Ihr täglicher Kalorienverbrauch ist wahrscheinlich das, was er versucht finde es heraus.

Wie ich bereits erwähnt habe, gibt es verschiedene Möglichkeiten, um abzuschätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, aber Ihre allgemeine Aktivität in Kombination mit Ihrem Gewicht gibt Ihnen normalerweise diese Zahl.

Um Ihr Gewicht zu haltenAlles, was Sie tun müssen, ist, so viele Kalorien pro Tag zu essen, um sich an die Bewegung anzupassen. Sie verbrennen die gleiche Anzahl wie Sie verbrauchen und bleiben (ungefähr) gleich schwer.

AbnehmenSie müssen weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, damit Sie ein Defizit feststellen. Wie viel weniger, hängt davon ab, wie schnell Sie abnehmen möchten - dies ist eine weitere Frage, die Ihnen Ihre App oder Ihr Gerät wahrscheinlich gestellt hat.

Wenn Sie ein Pfund pro Woche verlieren möchten, müssen Sie jeden Tag ein Defizit von etwa 500 Kalorien feststellen (ein Pfund Körperfett enthält ungefähr 3500 Kalorien). Wenn Sie ein halbes Pfund verlieren möchten, streben Sie ein bescheideneres 250-Kalorien-Defizit an.

Wie Sie alles verwenden können, um Ihr Gewicht zu kontrollieren

Durch die Kombination dieser drei Berechnungen erhalten Sie mit Ihrer Fitness-App oder Ihrem Fitnessgerät eine wirklich gute Vorstellung von der Anzahl der Kalorien in der Nahrung Sie essen, die Anzahl der Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, und die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen müssen, um Ihren Gewichtsverlust zu decken Tor.

In den Tagen vor Fitness-Apps und FitBits wurden diese Berechnungen von Hand durchgeführt - zum Glück sind die Dinge jetzt viel einfacher (obwohl die Verwendung von IIFYM und Excel immer noch eine gute Möglichkeit ist, sie zu entwickeln Pläne für gesunde Mahlzeiten So erstellen Sie perfekte Mahlzeiten mit dem IIFYM-Rechner und ExcelSie können ganz einfach Mahlzeiten entwerfen, die Ihren Ernährungszielen entsprechen. Erreichen Sie Ihre Fitnessziele mit dem kostenlosen IIFYM-Rechner und einer Excel-Tabelle für gesunde Mahlzeiten jeden Tag. Weiterlesen ). Sie müssen diese Berechnungen nicht selbst durchführen, aber es ist immer noch gut zu verstehen, welche Informationen sie berücksichtigen und wie sie verwendet werden.

Auch wenn Sie es nicht vollständig verstehen, können Sie die gesamte Wissenschaft nutzen, die in diese Taschenrechner eingeflossen ist. Verwenden Sie Ihr FitBit und IFTTT Bringen Sie Ihre Übungsroutine mit Fitbit und IFTTT auf die nächste StufeHier werden wir uns eingehender mit den vielen Möglichkeiten befassen, wie Fitbit und IFTTT zusammenarbeiten können, um Ihr Leben besser zu machen. Weiterlesen Um Ihr Fitness-Tracking auf die nächste Stufe zu heben, erhalten Sie mit diesen die richtige Anzahl an Kalorien in Ihren Mahlzeiten Online-Speiseplaner Planen Sie wöchentliche Mahlzeiten in weniger als 1 Stunde mit 5 Web-ToolsEs gibt eine Möglichkeit, gesundes Essen zu sich zu nehmen, die nicht viel kostet, und dies auf eine Weise, die nicht zu viel Aufwand von Ihrer Seite erfordert. Dieses Geheimnis sind wöchentliche Speisepläne. Weiterlesen und alles zusammen mit einer Fitness-Tracking-App (oder nicht Warum Mobile Weight Loss Apps mehr als ein Vakuum saugenApps zum Trainieren gibt es überall, aber funktionieren sie tatsächlich? Weiterlesen ).

Zählen Sie Kalorien oder verfolgen Sie Ihre Übung? Wussten Sie, wie Ihre App oder Ihr Fitnessgerät Kalorien berechnet? Oder bemühen Sie sich nur, diszipliniert zu sein, weniger zu essen und mehr zu trainieren? Teilen Sie Ihre Gedanken in den Kommentaren unten!

Bildnachweis:mit Kalorienzähler von Dragon Images über Shutterstock