Wie man eine Abendroutine für ein glücklicheres Leben aufbaut

Werbung

Mehr Schlaf zu bekommen fällt oft in die Kategorie „leichter gesagt als getan“. Es ist allgemein bekannt, dass eine gute Nachtruhe aus verschiedenen Gründen wichtig ist. Die National Institutes of Health (NIH) berichtet:

Wenn Sie zum richtigen Zeitpunkt genügend Schlafqualität erhalten, können Sie Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit, Lebensqualität und Sicherheit schützen.

Für viele ist es jedoch nicht so einfach.

Gestresst über ein großes Projekt, das fällig ist? Wenn Sie besessen davon ins Bett gehen, werden Sie wahrscheinlich mit Sorgen aufwachen. Wenn Sie dagegen entspannt ins Bett gehen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den nächsten Tag positiv beginnen.

Das NIH sagt, dass die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, während Sie wach sind, teilweise davon abhängt, was passiert, während Sie schlafen.

[O] anhaltender Schlafmangel kann Ihr Risiko für einige chronische Gesundheitsprobleme erhöhen. Es kann sich auch darauf auswirken, wie gut Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen.

Einer der Schlüssel zum Schlafengehen in einem entspannten Zustand und den Rest zu bekommen, den Sie brauchen, ist Ihr Gewohnheitsmuster im entscheidenden Fenster vor dem Schlafengehen.

Hier sind sieben tipps das wird dir bei deiner Routine vor dem Schlafengehen helfen. Verwenden Sie einen oder mehrere von ihnen, um sich daran zu gewöhnen, sich gut auszuruhen und ein glücklicheres Leben zu führen.

1. Versetzen Sie Ihr Telefon in den Flugzeugmodus

Für die meisten Menschen sind Handys immer in Reichweite. Und für manche verdoppeln sich die Telefone sogar als Wecker Die 10 besten Wecker-Apps für Android im Jahr 2016Eine solide Wecker-App ist wichtig, wenn Sie pünktlich aufwachen möchten. Probieren Sie eines davon aus. Weiterlesen . Dies mag hilfreich und praktisch sein, ist aber nicht unbedingt eine gute Sache. Forscher schauen auf ob das Licht und die elektronischen Signale von Mobiltelefonen den Schlaf beeinträchtigen können und ob die Verwendung des Flugzeugmodus hilfreich sein kann.

Das hört sich gut an, aber es kann schwierig sein, sich jede Nacht daran zu erinnern. Mit der Auto Airplane Mode App für Android können Sie jeden Tag automatische Start- und Stoppzeiten für den Flugzeugmodus festlegen.

Es gibt auch ein Flugzeugmodus-Widget für Android, mit dem Benutzer auf dem Bildschirm umschalten können, um den Flugzeugmodus einfach ein- oder auszuschalten.

Herunterladen - Auto Airplane Mode für Android [nicht mehr verfügbar]

Herunterladen - Flugzeugmodus-Widget für Android [Nicht mehr verfügbar]

2. Machen Sie das Schlafzimmer zu einem Entspannungshafen

Es ist viel einfacher, in einer komfortablen Umgebung gut zu schlafen. Machen Sie Ihr Schlafzimmer so beruhigend wie möglich. Kathryn Grigg, Creative Director für CRaVE Matratzehat 26 Jahre Erfahrung darin, Menschen zu einer besseren Nachtruhe zu verhelfen:

Ihr Schlafzimmer ist Ihr Zufluchtsort und es sollte eine entspannte Atmosphäre haben. Helle Wandfarben, Aromatherapie und kühle Temperaturen tragen dazu bei, die richtige Umgebung für den Schlaf zu schaffen.

Eine coole Möglichkeit, die Beleuchtung in Ihrem Raum zu steuern, ist die Verwendung von „Smart Home“ -Optionen, z Philips Hue Beleuchtungssystem 4 Möglichkeiten, wie Philips Hue Ihre Beleuchtung auf die nächste Stufe bringen kannOhne Philips Hue wäre das Smart-Home-Konzept jedoch möglicherweise nie in Gang gekommen. Hier sind einige coole Möglichkeiten, sie zu nutzen. Weiterlesen . Starter-Kits beginnen bei 79 US-Dollar (CA./Vereinigtes Königreich).

Das System verwendet Apps für Android und iOS, mit denen Sie die Farbe und Helligkeit Ihrer Beleuchtung einfach steuern können.

Herunterladen - Philips Hue für Android [Broken Link entfernt] (kostenlos) | iOS (Frei)

3. Power Down mit Meditation

Wer hat Yoga ausprobiert 10 Yoga-Apps, mit denen Sie überall trainieren könnenDie Welt hat die Vorteile des Yoga genutzt. Mit einer intelligenten Yoga-App können Sie Ihre Lieblings-Yoga-Posen überall üben. Hier finden Sie einige Hilfe bei der Suche nach einer Yoga-App, die Ihren Anforderungen entspricht. Weiterlesen weiß, wie weit selbst eine kleine Meditation gehen kann. Selbst für diejenigen, die dies nicht tun, gibt es eine Reihe von Apps, die helfen werden entspanne deinen Verstand Bei der Arbeit gestresst? Entspannen und Fokussieren in einem offenen BüroBeeinträchtigt die Arbeit in einem Großraumbüro Ihre Produktivität? Sie können wahrscheinlich die Deutschen für ihre breite Akzeptanz verantwortlich machen. Aber lassen Sie uns versöhnen, nachdem Sie diese Tipps ausprobiert haben. Weiterlesen vor dem Schlafengehen mit der Kraft der Meditation.

Das Tiefschlaf mit Andrew Johnson App für iOS und Android ist eine entspannende geführte Meditation. Die Idee ist, Ihren Geist zu klären und Ihnen einen erholsamen Schlaf zu ermöglichen.

Eine weitere gute App für die Meditation ist Ruhe, auch für iOS und Android. Die App zielt darauf ab, das Meditieren mithilfe von Tagesprogrammen zu vereinfachen, was wiederum zu besserem Schlaf und weniger Stress führt.

Herunterladen - Tiefschlaf mit Andrew Johnson für Android ($2.99 | iOS ($2.99)

Herunterladen - Beruhige dich für Android (Kostenlos) | iOS (Frei)

4. Genießen Sie eine warme Tasse Tee

Sie sollten natürlich kurz vor dem Schlafengehen nichts Wesentliches essen, aber eine schöne Tasse Tee kann zu einer entspannten Nacht der Ruhe beitragen. Forscher müssen noch endgültig beweisen Das Trinken von nicht koffeinhaltigem Tee vor dem Schlafengehen verbessert den Schlaf, aber viele Menschen genießen das Ritual trotzdem:

Ein Schlummertrunk Kamillentee oder anderer nicht koffeinhaltiger Kräutertee ist ein beruhigender Entspannungsmittel vor dem Schlafengehen.

Wenn Sie Ihre Teeforschung auffrischen möchten, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist, lesen Sie die Tee App auf iOS.

Für Android ist die App A Perfect Cup of Tea ein einfacher Timer, mit dem Sie die perfekte Tasse basierend auf der Teesorte zubereiten können. Außerdem können Sie benutzerdefinierte Tees hinzufügen.

Herunterladen - Tee für iOS (1,99 $) [Nicht mehr verfügbar]

Herunterladen - Eine perfekte Tasse Tee für Android [Nicht mehr verfügbar]

5. Beginnen Sie Ihre Nacht früher

Das Ausschalten vor dem Schlafengehen kann eine Herausforderung sein, wenn Sie versuchen, viele Aktivitäten zu Hause in eine geschäftige Nacht zu verwandeln. Eine Möglichkeit, sich nachts mehr Zeit zu lassen, besteht darin, früher von der Arbeit nach Hause zu kommen - das kann natürlich schwierig werden, wenn Sie pendeln müssen.

Holen Sie sich einen Sprung in den After-Work-Verkehr mit Waze für Android und iOS eine Community-basierte Verkehrs-App, mit der Sie jeden Tag in Echtzeit die beste Route finden. Zusätzlich zum Verkehr identifiziert die App Polizei und Unfälle.

Die INRIX Traffic App [Nicht mehr verfügbar] für beide Plattformen lernt auch Ihre Fahrgewohnheiten und Routen, um Sie bei der Planung Ihres abendlichen Pendelverkehrs zu unterstützen.

Herunterladen - Warte auf Android (Kostenlos) | iOS (Frei)

Herunterladen - INRIX-Verkehr für Android (Kostenlos) | iOS (Frei)

6. Verwenden Sie ätherische Öle

Ätherische Öle sind auch für ihre beruhigende Wirkung bekannt. Wenn Sie sie in Ihre nächtliche Routine einarbeiten, können Sie sich entspannen:

Mein neuer Favorit ist ein oder zwei Tropfen Lavendelöl auf den Schläfen, damit Sie friedlich abdriften können.

Für iPhone-Nutzer ist die App Best Essential Oils and Aromatherapy Guide Pro zwar ein Schluck, kann Ihnen jedoch dabei helfen, das Beste aus verschiedenen Ölen herauszuholen.

Der Schiedsrichter. Die App Guide for Essential Oils enthält Informationen zu mehr als 700 Gesundheitsthemen und funktioniert sowohl für Android als auch für iOS.

Herunterladen - Bester Leitfaden für ätherische Öle und Aromatherapie Pro für iOS (kostenlos) [Nicht mehr verfügbar]

Herunterladen - Ref. Leitfaden für ätherische Öle für iOS ($6.99) | Android ($6.99)

7. Überwachen Sie Ihre Schlafmuster

Wenn Sie die ganze Nacht über immer noch Probleme haben, sich auszuruhen, gibt es Möglichkeiten zur Analyse und Maximierung Ihre Schlafgewohnheiten 21 Schlafgewohnheiten weltberühmter Unternehmer Weiterlesen .

Das Schlafzyklus Wecker Die App für Android und iOS verwendet die Bewegungsmelder, das Mikrofon und den Beschleunigungsmesser Ihres Telefons, um Ihre Schlafzyklen und eine 30-minütige Weckphase zu messen, mit der Sie sanft geweckt werden.

Das Schlaf als Android Die App für Android bietet ähnliche Funktionen und kann in Smartwatches sowie Google Fit und Google Health integriert werden.

Herunterladen - Schlafzyklus für iOS (Kostenlos) | Android ($0.99)

Herunterladen — Schlaf als Android für Android (kostenlos, 3,99 $ für Premium)

Wie wird dein Abend heute Abend sein?

Ein beständiger und erholsamer Schlaf reduziert Stress und Angstzustände, die sich stark auswirken können Ihr tägliches Glück Lerne die Wissenschaft der Freude: Finde den besten Glücksrat onlineJa, Sie können lernen, glücklich zu sein, aber es wird einige Entschlossenheit erfordern. Der beste Glücksrat sollte diese Anstrengung glätten. Weiterlesen . Sicher, es kann Fälle geben, die Ihr Glück beeinträchtigen, aber stellen Sie sich vor, wie viel schlimmer es sein könnte, wenn Sie wenig oder gar nicht schlafen.

Wenn Sie einige dieser Tipps verwenden, können Sie eine gesunde, dauerhafte Abendgewohnheit schaffen, die Sie auf eine bessere Erholung und einen besseren Morgen vorbereitet.

Also, wie viele dieser Abendgewohnheiten werden Sie heute Abend versuchen? Sagen Sie uns im Kommentarbereich unten, wie Sie Technologie einsetzen, um eine bessere Nachtruhe zu erreichen!

Bildnachweis: Tyler Olson / Shutterstock